Осознанное сновидение, или Где находится астрал и почему я его не вижу

Автор: Степан Юсин
                     

Серия книг:

Жанр: практическая эзотерика

Издатель: ИГ Весь

Дата выхода: 2017

Возрастное ограничение: 12+

Тип: книга

ISBN: 978-5-9573-3211-4

Цена: 399 Руб




«Осознанное сновидение» – результат многолетней личной практики автора,а также его работы по систематизации знаний об этом необычном явлении.В книге вы найдете теорию и историю вопроса,познакомитесь со взглядами самых известных практиков-от Карлоса Кастанеды до Михаила Радуги,и узнаете о десятках способов выйти из тела (с твердым намерением вернуться,разумеется),а также о том,что ждет вас «на другой стороне».Степан Юсин предлагает и план для начинающих (включая правила техники безопасности),и советы продолжающим,которые помогут им углубить и расширить свой опыт. Наиболее исчерпывающие ответы на вопросы «как?» и-самое главное- «зачем?» практиковать осознанные сновидения-в этой книге.!



Осознанное сновидение, или Где находится астрал и почему я его не вижу
Степан Юсин
«Осознанное сновидение» – результат многолетней личной практики автора, а также его работы по систематизации знаний об этом необычном явлении. В книге вы найдете теорию и историю вопроса, познакомитесь со взглядами самых известных практиков – от Карлоса Кастанеды до Михаила Радуги, и узнаете о десятках способов выйти из тела (с твердым намерением вернуться, разумеется), а также о том, что ждет вас «на другой стороне». Степан Юсин предлагает и план для начинающих (включая правила техники безопасности), и советы продолжающим, которые помогут им углубить и расширить свой опыт.
Наиболее исчерпывающие ответы на вопросы «как?» и – самое главное – «зачем?» практиковать осознанные сновидения – в этой книге.
Степан Юсин
Осознанное сновидение, или Где находится астрал и почему я его не вижу
Посвящаю жене Татьяне и дочери Полине
Осознанное сновидение – это сон, в котором вы понимаете, что спите, а значит, можете влиять на сюжет. Еще недавно это считалось магией, и мало кто верил в возможность управлять бессознательным сновидением. Но сейчас осознанные сновидения активно исследуются, разработаны техники, приводящие к управлению сном, находятся все новые области для применения осознанных снов – от лечения кошмаров до совершенствования спортивных навыков. В свою очередь, астрал – это параллельный мир, в существовании которого многие сомневаются до сих пор. Прочтя книгу, вы узнаете историю признания осознанных снов, техники для их инициирования и возможное применение. А также познакомитесь с описанием астрала, населяющих его существ и узнаете, существует ли этот другой мир.
Предисловие
Это было не первое мое осознанное сновидение. В нем не было сверхзвуковых полетов, секса с многократными оргазмами или прогулок с динозаврами. Цель была проста – после осознания найти незнакомый фрукт и съесть его. В первые секунды осознанного сна я, как обычно, потер руки, что повысило четкость сна, и вспомнил о поставленной накануне задаче. Фрукты долго искать не пришлось – они оказались на столе в соседней комнате, лежали горкой на фарфоровом блюде. Я медленно подошел, стараясь контролировать каждое движение, взял в предвкушении один фрукт и попытался понять, что это. С виду он был похож на апельсин: тот же размер, вес и текстура, даже пахнет похоже. Ну, довольно разглядывать, пора приступать к еде – я разломал его пополам, а он внутри оказался ярко-зеленым! Цвет был неожиданным, насыщенным и резким, как зеленый мармелад из детства. Оранжевый цитрусовый фрукт с зелеными дольками, наполненными маленькими сочными мешочками. Я наконец положил его в рот. До сих пор его вкус остается одним из моих любимых, и не важно, что я ощутил его во сне. Тогда я не пытался анализировать его и сравнивать с тем, что я пробовал раньше, – я лишь жадно разламывал и засовывал фрукты в рот, не обращая внимания на брызги и зеленый сок, текущий между пальцами. Я спешил, потому что понимал: сильные эмоции, которые основаны на подключении всех чувств, скоро приведут к пробуждению. Но мне было все равно – вкус этого фрукта стоил сотни других осознанных снов. Проснувшись, я все еще ощущал этот вкус во рту, а руки, казалось, были мокрыми от сока. Теперь уже я начал искать похожие вкусы, и ближе всех оказался киви, но вкус киви сухой и тусклый по сравнению с фруктом из сна. После этого я, как и после своего первого осознанного сновидения, несколько дней ходил в эйфории – мне было неважно, что пережитое мной было только сновидением, эмоции-то я переживал настоящие!
Осознанное сновидение, ОС (ср. род, произносится как [ос]) – это сон, в котором вы понимаете, что спите, а значит, способны изменить сюжет, обстановку и персонажей сна. Не каждое осознанное сновидение настолько интересное, как описанное выше, но часто они интереснее, чем обычные сны. Поэтому сейчас все больше людей узнают об осознанных сновидениях и пытаются управлять своим сном. Способность осознавать свой сон – это не дар или некая врожденная способность – это навык, как и навык игры на гитаре, а значит, он приобретается в ходе обучения. Но будьте готовы, что практика ОС – продолжительное хобби, но упражнения несложные. Не ждите значительного результата через неделю – если вы решили ходить в фитнес-центр, вы же не ждете, что добьетесь мускулистого или стройного тела в течение месяца? Эта работа минимум на полгода. Не пугайтесь, первое ОС можно испытать уже на третью ночь, а регулярно испытывать 1–2 осознания в неделю вы сможете через 3–4 недели практики при правильно подобранном комплексе упражнений и регулярном их выполнении. Вначале для практики ОС нужна дисциплина, а позже упражнения будут казаться вам легкими, приносить радость, а время для их выполнения будет находиться само собой.
Практика требует некоторого времени – найдите его. Возможно, вам придется чем-то пожертвовать: меньше читать, играть, сидеть в Интернете – но возможность осознавать свои сны компенсирует все это. Я хотел, чтобы книга являлась и практическим руководством для тех, кто желает увидеть ОС. Поэтому в ней приведено много упражнений для осознания во сне. Они выделены так же, как этот абзац.
Есть несколько подходов к практике осознанного сновидения – это и толтекское сновидение Карлоса Кастанеды, и тибетская йога сна, научный подход Стивена Лабержа и эзотерический взгляд Роберта Брюса. Каждый автор предлагает свой комплекс упражнений для осознания себя во сне, и все эти упражнения эффективны, хотя и в разной степени. Я познакомлю вас со знаменитыми исследователями осознанных сновидений и расскажу об их методах инициирования ОС. После этого каждый интересующийся осознанным сновидением сможет выбрать тот комплекс упражнений, который ему приглянулся, или собрать свой, выбрав упражнения разных авторов. И именно такой подход будет правильным для этого практика.
Сложно определить, какие именно упражнения максимально быстро приводят к регулярным и продолжительным осознанным сновидениям. Ведь человек, который уже начал сновидеть, не сможет оценить другие техники – он уже сновидит, и влияния других методик будут нивелироваться. Так же как человек, который уже научился письму, не сможет объективно оценить, выполняя какие упражнения он научился бы письму быстрее. Для выявления самой эффективной методики осознания во сне необходим научный подход: набрать людей без осознанных сновидений, разбить на группы и дать разные техники для осознания себя во сне. Через три месяца, к примеру, проверить эффективность каждого комплекса упражнений на основании количества пережитых участниками ОС. Но, к сожалению, сделать это практически невозможно, так как у каждого человека есть еще масса других забот (работа, учеба, семья, хлопоты по дому, возможно, домашние животные и т. п.), которые тоже могут оказывать влияние на результативность. Поэтому в этой книге я описал максимальное количество техник, позволяющих добиться осознания во сне. И я рекомендую использовать те техники, которые вам нравятся.
Вполне очевидно, что некоторые упражнения рекомендуются сразу несколькими учителями. Например, расслабление, остановка внутреннего диалога или осознавание (сталкинг). В таких случаях будем подробно останавливаться на описании упражнений лишь при первом их упоминании. Если же кто-то из учителей будет рекомендовать эти же упражнения, я буду ссылаться на ранее описанное с указанием названий соответствующих разделов.
Нередко практикующие заявляют, что технику для осознанного сновидения нужно подбирать индивидуально и метод, который работает у одного, может не работать у другого. Такие слова кажутся логичными, но так ли это? Нужна ли для каждого ученика при обучении иностранному языку или постановке голоса «своя» техника? Думаю, что нет. Если методика работала раньше, то почему она даст сбой сейчас на тебе? А значит, причина в тебе – ты неправильно понял или неточно выполняешь технику, отсюда ошибки и неудачи. Чтобы вовремя исправиться, нужен опытный учитель, который направит практика и скажет, что он делает не так. Могут быть лишь индивидуальные предпочтения той или иной техники, но большинство техник все же приводят к осознанным сновидениям.
Книга состоит из четырех глав. В первой я расскажу о механизме сна, причинах возникновения определенных сюжетов в сновидении, мы коснемся вещих снов и познакомимся с расстройствами сна. Вторая глава посвящена осознанным сновидениям, инициируемым посреди сна. В третьей главе рассмотрим, как входить в осознанное сновидение при засыпании. Такие техники называются «Входом в астрал». Четвертая глава посвящена решению возможных проблем в практике, а также раскрытию возможности осознанного сновидения. В конце книги есть список литературы в алфавитном порядке, которая была использована при написании этой книги. Понимая, что этот список получился великоват, я привожу и краткий список книг, которые, помимо этой, нужно прочитать интересующимся сновидениями. В приложении также есть предметный указатель и краткий словарь, куда можно заглядывать, если вы забудете значение того или иного термина.
При чтении вам будут попадаться новые термины, которые общеприняты при обсуждении темы осознанных сновидений и астральной проекции. Я буду давать развернутое объяснения каждого термина, ведь как сказал Рене Декарт: «Точно определяйте значения слов, и вы избавите мир от половины недоразумений». Определение осознанного сновидения я уже дал, а астральная проекция – это процесс отделения от физического тела некоего нематериального двойника и управление им в мире, который называется астрал. Вопрос, чем отличается ОС от астрала, для многих практиков открыт до сих пор. Я выскажу свою точку зрения в соответствующем разделе книги. Термин, который объединяет оба понятия, «осознанное сновидение» и «астральная проекция», ввел Михаил Радуга – это «фаза».
По ходу книги мы будем скакать по неким «мирам», поэтому необходимо сразу определиться, чтобы не возникало путаницы. Тот мир, в котором мы сейчас находимся, – это реальный, или физический, мир, который сновидящие называют просто «реал». Заснув, вы попадаете в мир сновидений, мир сна, или сновиденный мир – это все синонимы. И те, кто считает, что астрал существует, полагают, что при астральной проекции они тоже попадают в реальный мир, но уже не в наш физический, а в другой. При этом таких миров очень много, но объединены они общим названием – «астрал», чтобы отличать от физического мира.
Я один из администраторов самой большой группы «ВКонтакте», посвященной осознанным сновидениям (см. рис. 1, https://vk.com/clubos), существующей с 2006 года, в которой более 65 000 человек.
Поэтому я могу проводить опросы, делиться мнением и знаю, что непонятно и что интересно практикующим. Часто вопросы о сновидениях задают настолько нелепые, что они меня сбивают с ног. Как что-то вытащить из сновидения? Можно ли встретиться с Богом в ОС? А как узнать, где зарыт клад, или какой счет будущего матча? Как войти в сонный паралич? Как присниться другому человеку? Как из ОС выйти в астрал? По возможности я пытаюсь отвечать на все эти вопросы и стараюсь объяснять людям реальные возможности осознанного сновидения, которые хоть и потрясающие, но часто переоцениваются. Иногда мои ответы разочаровывают – ведь многие считают ОС панацеей от всех бед: вот научусь управлять сном и стану счастливым волшебником, богатым и любимым. Как только я отвечу одному участнику, этот же вопрос задает уже другой. Поэтому со временем по многим темам у меня появились заготовки ответов, и мне оставалось только копировать их и вставлять в комментарий. Именно эти заготовки и стали основой книги. А некоторые разделы в сокращенном виде («Журнал сновидений», «Отличия астрала от ОС», «Камера депривации», «Бессонница») публиковались и раньше в книге[1 - Елисовецкий Р., Юсин С. Практика осознанных сновидений. Разумный подход. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2015.], написанной в соавторстве с Русланом Елисовецким.
Далее я буду ссылаться на результаты опросов, проведенных в этой группе, несмотря на то что их достоверность нельзя назвать абсолютной. Прошу учесть, что даже если в опросе участвовало более тысячи человек, то это были люди с определенными интересами, некоторые участники могли сознательно отвечать неправильно, а многие вообще отмалчивались. Несмотря на это, повторные опросы, проведенные через несколько месяцев или лет, давали схожие результаты, поэтому данным опросам можно доверять.
Я не специалист в сомнологии, нейрофизиологии, психологии или анатомии. Будучи кандидатом химических наук, я работаю с материалами, а не с людьми. Поэтому хоть я и старался максимально просто объяснить причины возникновения сновидений, я мог что-то упустить (а специалисты будут уверены, что я пропустил что-то очень важное), а значит, для более детального изучения темы снов нужно читать узкоспециальную научную литературу. И конечно, я не заявляю, что описанное в книге является истиной и не подлежит сомнению, – я лишь выражаю свое мнение и подкрепляю его, где это возможно, фактами, но вы можете со мной не согласиться. Тем более я не являюсь автором техник для осознания во сне – все уже было открыто до меня, эти техники прекрасно работают, так зачем изобретать велосипед?
За появление этой книги я благодарен многим людям. В первую очередь своей жене Татьяне и нашей дочке, которые вдохновляли меня на работу. Спасибо моим родителям, которые прочли первый вариант книги и отыскали много ошибок – буквально на каждой странице. Выражаю благодарность Светлане Матвеевой, которая сделала ценные замечания, благодаря которым книга стала лучше.
Я глубоко признателен моему другу Руслану Елисовецкому, который помогал мне разобраться с запутанными терминами и явлениями. И конечно, спасибо участникам группы «Осознанные сновидения», которые давали идеи для книги. И отдельная благодарность Марии Серегиной, Лейсан Шинкаренко, Татьяне М. и другим, кто разрешил добавить свои комментарии в книгу.
Глава 1
Наука сна
Открой глаза, не расплескав последних снов, они мои.
    Дельфин. «Листья»
Думаю, каждый хоть раз в жизни просыпался после такого странного, но интересного сна, в котором он понимал, что все было сном. Так наш мозг, подмигивая, приоткрывает ширму и показывает крупицу своих возможностей. Сновидения, в которых есть понимание сна, осознанные сновидения без специальной практики происходят крайне редко, а длятся несколько секунд. Поэтому для того, чтобы эти переживания можно было испытывать чаще, разработан ряд упражнений, которые нужно выполнять наяву. Этот комплекс упражнений назван практикой осознанных сновидений. Не бросайтесь сразу за работу – вы успеете насладиться каждым упражнением, которое я буду давать в книге. Нам же сначала, до знакомства с осознанными сновидениями, необходимо разобраться с обычными снами. Поэтому в первой главе мы обсудим причины возникновения сновидений, зачем нам они вообще нужны, узнаем время, в которое сновидения наиболее вероятны, и разберем основные расстройства сна, которые могут затруднить практику осознанных сновидений. Этот теоретический минимум станет трамплином вашей практики, позволит выше взлететь и раньше достигнуть своего первого осознанного сновидения.
Когда возникают сновидения
Сон интересовал всех с начала времен, кроме ученых, которые до ХХ века считали, что во время сна с мозгом ничего интересного не происходит – он просто «выключается» и в «спящем режиме» поддерживает основные функции организма. К тому же не было разработано приборов для исследования мозга человека, а без них невозможно проводить углубленного и систематического исследования сна. Конечно, люди знали, что сон – это особое состояние человека, которое наступает в темное время суток, а иногда и днем, при закрытых глазах. Такой ритм выработался после выхода первых обитателей океана на землю, а тут сильнее чувствуется перепад температуры воздуха, которая меняется в течение дня, а с ней – и температура тела и скорость биохимических реакций в организме. К тому же еще несколько десятков миллионов лет наши глаза не будут способны хоть что-то разглядеть в темноте. Поэтому с наступлением темноты и похолодания нашим предкам ничего не оставалось, кроме как замирать и оживать только с рассветом. У здорового человека обычно режим сна привязан к 24-часовому циклу – мы ложимся и пробуждаемся всегда в одно и то же время. Такой цикл кажется логичным и естественным, так как именно за это время Земля делает один оборот вокруг своей оси, сменяя день и ночь. Но так было не всегда: во времена динозавров, около 100 миллионов лет назад, этот цикл составлял 25 часов. И в некоторых экспериментах, в которых исследуемая группа участников находилась в комнатах лишь с искусственным освещением (для того чтобы нельзя было уловить смену дня и ночи), установлено, что цикл «сон – бодрствование» как раз таки увеличивается до 25 часов, причем достаточно быстро. Получалось, что человек в условиях эксперимента каждую ночь ложился спать на один час позже, чем в прошлый раз. Неужели настолько длинна наша генетическая память? Пока вопрос, почему человек переходит на такой режим при отсутствии явной смены дня и ночи, остается открытым, потому что не во всех экспериментах такие результаты воспроизводятся.
Фазы сна
Исследование работы мозга человека началось почти сто лет назад – именно тогда были изобретены электронные лампы-усилители, благодаря которым с помощью электродов стало возможно через череп точно измерять микротоки, возникающие в мозге. Первым ученым, который таким образом измерял электрический потенциал мозга человека, был психиатр Ханс Бергер. До него подобные измерения проводились только у животных: череп животного вскрывали и вживляли электроды прямо в мозг. В 1924 году Ханс Бергер с помощью новейшего полярографа обнаружил, что электрический потенциал мозга человека в расслабленном спокойном состоянии ритмично изменяется, совершая 8–12 колебаний в секунду. Записанные на бумагу такие колебания потенциала он назвал электроэнцефалограммами, а метод – электроэнцефалографией (ЭЭГ), она применяется и до сих пор.
В конце 1951 года активностью мозга во сне занялся Юджин Асерински. Асерински родился в Бруклине в семье еврейских эмигрантов из России, к 30 годам он все еще не имел диплома о высшем образовании. Его научным руководителем в Чикагском университете был Натаниэл Клейтман, тоже эмигрант из России (прожил 104 года). Клейтман был первым среди нейрофизиологов (нейрофизиология – это специализация ученого, изучающего функции нервной системы человека или животных), который занимался исключительно сном. Сначала Асерински по указанию руководителя наблюдал ночью за спящими младенцами и отметил у них движения глаз под веками. Он обратил на это внимание Клейтмана, и тот предложил выяснить причину этого движения глаз. С помощью старого полярографа, возможно, той же модели, на которой работал еще Бергер, Асерински регистрировал активность мозга в течение всей ночи – до этого никто не догадывался так долго анализировать работу мозга. Заодно снимал и показания движения глаз под веками. Первым испытуемым стал 8-летний сын Юджина Армонд, на электроэнцефалограмме которого на протяжении ночи были то практически ровные линии, то резкие провалы и пики. Такая парадоксальная активность мозга больше походила на работу мозга во время бодрствования, но никак не во время сна. Следующие два года Асерински уже проводил исследования на взрослых людях, и рисунки ЭЭГ повторялись: все те же резкие пики через определенные промежутки времени, 4–6 раз за ночь, совпадающие с быстрым движением глаз под веками. Результаты исследования были подтверждены Клейтманом и опубликованы в 1953 году в престижном журнале Scienсe. Фазу сна с парадоксальной мозговой активностью и быстрым движением глаз они назвали REM-фазой (от англ. REM – rapid eye movement), которая в русскоязычной литературе стала известна под фазой быстрого сна (ФБС), фазой быстрого движения глаз (БДГ-фаза) или фазой парадоксального сна. Эта работа принесла Асерински сразу научную степень доктора наук, минуя магистерскую степень. А в 1957 году Уильям Демент, продолжая работу Юджина Асерински под руководством все того же Натаниэля Клейтмана и анализируя те практически ровные линии на ЭЭГ медленного сна, выделил четыре его стадии. Медленный сон назван так из-за низкой мозговой активности и отсутствия движения глаз. Работы этих трех ученых стоят у истоков всей нынешней сомнологии – науки, изучающей сон. Стоит отметить, что хотя открытие фазы быстрого сна и ее связи со сновидениями признано за Ю. Асерински и Н. Клейтманом, еще в 1937 году появилась работа А. Лумиса[2 - Loomis A. L., Harvey E. N., Hobart G. A. Cerebral states during sleep as studies by human brain potential. – J. exp. Psychol, 1937. V. 21. P. 127.] с соавторами, в которой он сопоставил электроэнцефалографические рисунки и выделил пять фаз сна.
Чтобы определить, в какой именно стадии сна находится человек, только электроэнцефалографии недостаточно. Необходимы еще данные электромиографии (ЭМГ) – регистрации электропотенциала, возникающего в мышцах, и электроокулографии (ЭОГ) – регистрации движения глаз и исследования глазных мышц. Но и эти данные, как и данные любого другого прибора, не скажут нам, видит ли спящий в данный момент сновидения. Схожие показатели характерны и для сна других млекопитающих, кроме дельфинов и китов – у них нет ФБС, а их полушария мозга спят по очереди для того, чтобы животное могло всплывать на поверхность и делать вдох. Такую особенность обнаружил российский сомнолог доктор биологических наук Владимир Ковальзон с коллегами.
На основе показаний ЭЭГ, ЭМГ и ЭОГ Информационный центр исследования мозга выделяет три различных состояния человека: бодрствование, медленный сон и быстрый сон. Бодрствование, в свою очередь, тоже разделяется на три вида, в зависимости от мозговой активности: от высокой при серьезном обдумывании, например, как клеить обои – встык или внахлест, до вялого состояния наподобие транса или медитации, возникающего после того, как вы эти обои наконец поклеили. Транс и медитация нас тоже интересуют, поэтому мы и эти состояния рассмотрим, но позже. А сейчас познакомимся с особенностями быстрого и медленного сна на примере цикла сна здорового человека с обычным режимом сна.
Когда мы улеглись в кровать и укрылись теплым одеялом, мы все еще бодрствуем, и это состояние названо фазой W. Подключив нас к полярографу, сомнолог зарегистрирует альфа-ритм Бергера – показатель нормальной электроэнцефалограммы с частотой 8–12 Гц, глаза под веками немного подергиваются, а тело напряжено.
Ученые подсчитали, что на засыпание у нас уходит около семи минут (ах, как иногда хочется, чтобы это было действительно так), после которых мы попадаем в фазу 1 медленного сна. Это то состояние, которое мы называем дремотой, или неглубоким сном: тонус (напряжение мышц) на том же уровне, как при бодрствовании, либо несколько ниже, альфа-ритм уменьшается, наблюдается медленное движение глаз. Характерная особенность, которую достаточно легко обнаружить при засыпании, – возникновение гипнагогических (ведущих ко сну) образов, берущих начало из мечтаний, абсурдных или галлюциногенных мыслей. Иногда возникают интересные идеи, решения проблем, но чаще это лишь иллюзия – утром, как правило, эти идеи будут казаться бредовыми, но может попасться и крупица стоящих мыслей. Если вас разбудить в этой фазе, то вы даже не почувствуете, что спали. Спустя 7–10 минут вы попадаете во вторую фазу.
Обратите внимание перед засыпанием на гипнагогические образы. Это те яркие образы, картинки и небольшие (около 1–2 секунды) сценки, которые возникают перед глазами во время засыпания и которые так быстро сменяют друг друга, что сложно вспомнить, о чем думал еще 10 секунд назад. Такие образы более четкие и живые, чем те, что появляются во время мечтаний, воспоминаний или при планировании. Наблюдая за ними, вы сможете уснуть крепче. Добившись мастерства концентрации, вы будете хвататься за эти образы и погружаться в сновидение, сохраняя сознание, а значит, так у вас при засыпании будет начинаться осознанный сон. Если образы, возникающие при засыпании, называются гипнагогическими, то те, которые появляются сразу после пробуждения, называются гипнопомпическими, и они также выглядят очень реальными.
Фазу 2 называют также неглубоким, или легким, сном. В этом состоянии у нас тонус снижается, глаза неподвижны, а ЭЭГ регистрирует в основном тета-волны (4–8 Гц) с появлением сонных веретен – сигма-ритма (12–20 Гц). В первый раз за ночь вторая фаза длится около 20 минут, в последующие циклы она сокращается. Разбуженные в этой фазе сна рассказывают о длительных, ярких и часто логических, менее причудливых сновидениях, чем в ФБС.
Наступающие затем фаза 3 и фаза 4 часто объединяют, так как это уже глубокий, или дельта-сон, отличающийся лишь продолжительностью дельта-волны (2 Гц). Глаза не двигаются, тонус низкий либо высокий, например при лунатизме. На глубокий сон приходится от 15 до 23% всего времени ночного сна, первый раз он длится 30–45 минут, а в последующие циклы продолжительность сокращается. Любопытно, женщины в глубоком сне проводят больше времени, чем мужчины. Но и мужчину, и женщину в этом состоянии сложно разбудить, а те, кто все же просыпался, в 80% случаев рассказывали о виденных только что сновидениях, правда, сюжеты скудные и отрывочные. Разбуженные часто чувствуют себя растерянными, им сложно отвечать на вопросы, и единственное, чего они хотят, – вернуться обратно в постель. Именно в фазах глубокого сна люди разговаривают, приступы лунатизма и ночные ужасы приходятся тоже на эти фазы сна. Затем снова наступает фаза 2, после которой следует первый период быстрого сна.
Фаза быстрого сна (ФБС) – пятая фаза сна, наиболее интересная для нас, начинается через 70–90 минут после засыпания. Характеризуется быстрыми, парадоксальными колебаниями электрической активности мозга – 14–30 Гц. Такая активность мозга больше похожа на ту самую, возникающую при выборе способа поклейки обоев, чем на активность во время сна, и сомнологи спорят до сих пор, для чего это нужно. В этой фазе мы полностью неподвижны – тонус из всего времени сна минимальный, но глазные яблоки под веками часто и активно двигаются, при этом не всегда синхронно. Первая ФБС длится 5–10 минут, последующие ФБС более продолжительные и к утру достигают 30–60 минут. Просыпаться в этой фазе почти так же сложно, как во время глубокого сна, но 80–90% разбуженных взахлеб говорили о ярких, насыщенных, эмоциональных и длинных сновидениях. Владимир Ковальзон утверждает[3 - Ковальзон В. Лекция «Природа сна». Теория и практика Москвы. Legis Media.], что до и после ФБС мы просыпаемся и меняем позу сна, поэтому любое сновидение в этой фазе, в том числе и осознанное, прерывается. Тут внимательный читатель заметит, что можно осознаться снова, но уже в фазе медленного сна, и будет прав.
Фаза быстрого сна появляется еще в утробе матери, у плода в 26 недель, и занимает до 50% всего сна. После рождения продолжительность этой фазы сокращается и к четырем годам составляет обычные 20–25 %. Такая доля быстрого сна за ночь сохраняется до среднего возраста, затем опять начинает снижаться до 15%. Окончание БДГ-фазы – наиболее благоприятное время для пробуждения. Зная это, инженеры пытаются разработать будильник, звенящий в это время, но без данных ЭЭГ сложно определить фазу сна, а для ЭЭГ нужно считывать показания электрической активности мозга – существующие методы пока громоздки, неудобны и дороги.
После фазы быстрого сна цикл начинается заново уже со второй фазы. При этом каждый последующий цикл сна короче, доля медленного сна уменьшается, а быстрого – увеличивается, поэтому интервалы между фазами БДГ сокращаются от 90 минут в начале ночи до 20–30 минут утром. В глубокий сон мы уже вообще не погружаемся после 2–3 циклов. Здоровый человек при правильном режиме успевает выспаться за пять циклов сна, таким образов, на сон уходит около 7–9 часов, но эта продолжительность меняется в течение жизни. Выспавшись, мы чувствуем себя отдохнувшими и полными сил.
Как видите, медленный и быстрый сон отличаются по активности мозга, а также, вероятно, и по количеству нейромедиаторов (о них более подробно поговорим чуть ниже). Поэтому осознанное сновидение, которое началось сразу при засыпании, а значит, в фазу медленного сна, будет отличаться от осознанного сновидения, которое началось посреди сна. Из-за этих различий первый опыт часто называют астральной проекцией, а второй – осознанным сновидением, придавая первому более мистическое значение. Кое-кто при засыпании сразу попадает в быстрый сон, в чем уверяет А. Вейн[4 - Вейн А. М. Сон – тайны и парадоксы. – М.: Эйдос Медиа, 2003.], – такая ситуация редка и является отклонением от нормы. В этом случае человек может, если захочет, наблюдать за снижением тонуса мышц вплоть до паралича, ему просто следить за гипнагогическими образами, и в этом случае он часто видит себя со стороны и ощущает сразу несколько тел. Вероятно, ему гораздо проще войти в осознанное сновидение при засыпании, чем людям с нормальным циклом сна, а возможно, такие люди – это те, кто сновидят с детства без каких-либо техник.
У мужчин ФБС заметна без специальных приборов по наступающей эрекции. Мальчишек это удивляет, а у стариков вызывает гордость, ведь ночная эрекция говорит о правильном функционировании организма и способности совершить половой акт. И наоборот, если вы давно не просыпались с эрекцией, то это первый признак проблем с потенцией. Такое состояние у мужчин связано с тем, что во время сна организм проверяет функциональность всех органов и систем, в том числе половую систему и работоспособность полового члена. С эротическими снами эрекция не связана, иначе мужчины бы никаких других сюжетов не видели. Интересно, как бы сейчас называлась фаза быстрого движения глаз, если бы Юджин Асерински и Натаниэль Клейтман обратили внимание именно на такое поведение мужского организма на этой стадии сна, а не на быстрое движение глаз? У женщин во время БДГ-фазы напрягаются вагинальные мышцы, но это заметить сложнее, однако было бы желание: Стивену Лабержу удалось измерить не только это напряжение, но и то, как оно меняется после того, как женщина начала видеть эротический сон (о Лаберже и его исследованиях осознанных снов подробно будет рассказано позже).
Получив представление о фазах сна, рассмотрим, в какой именно момент возникают сновидения. Пока нет методики, которая позволяет с уверенностью сказать, видит ли в данный момент человек сны, поэтому можно лишь предположить по данным активности мозга либо разбудить человека в эту фазу и спросить. Даже на движение глаз сновидящего нельзя положиться: В. Н. Касаткин с коллегами установил[5 - Касаткин В. Н. Теория сновидений. – Л.: Медицина, 1983.], что независимо от фазы сна эмоциональные сновидения протекают без движения глаз. Поэтому с первых опытов 1950-х годов Асерински, Демент и Клейтман просто будили спящих и спрашивали о сновидениях: 74% разбуженных в БДГ-фазе рассказывали об увиденных только что сновидениях, а если же пробуждение попадало на медленный сон, то лишь 10% испытуемых вспоминали сон. Ученые продолжили придерживаться гипотезы, которая в научной среде продержалась около 10 лет, а в народе жива до сих пор: сновидения возможны только в фазу быстрого сна, а если же кто-то говорил о снах в медленной фазе, то это только воспоминания ранее увиденных в ФБС снов. Тогда же стало известно, что чем длиннее фаза БДГ, тем длиннее отчет о сновидении, а значит, чем раньше в БДГ-фазе вы поймете, что вы во сне, тем длиннее будет осознанное сновидение.
Ошибочное представление, что сновидения возможны только в фазу быстрого сна, настолько прочно засело в умах людей, что даже сейчас так думает большинство. Хотя в 60-х годах психолог Дэвид Фолкс, пытаясь выяснить, в какой именно момент быстрого сна начинаются сновидения, установил, что сны снятся и до первой фазы БДГ, и после нее. А первые сны являются уже при засыпании – эти сновидения, бесспорно возникающие в медленную фазу сна, короткие, неяркие и напоминают воспоминания и мечтания. Такие отличия породили массу споров о том, можно ли вообще называть опыт, полученный в период фазы медленного сна, сновидением или необходимо придумать новый термин – оккультисты так и сделали: называли такие осознанные сновидения «астральной проекцией». Точку в этом споре в конце 70-х годов поставил психолог Джон Антробус, который обратил внимание на необычно яркие сны по утрам: если человеку позволяли выспаться, то он видел продолжительные сновидения, часто с интересным сюжетом независимо от того, на какую фазу сна они попадали. Прошу обратить на это особое внимание – данный факт важен для практики осознанных сновидений: чем больше человек спит, тем выше шанс увидеть утром яркие продолжительные сновидения, а значит, осознаться в них. При семичасовом сне 50% сновидений приходится на последние два часа. Несмотря на это, многие практикующие осознанные сновидения до сих пор не соглашаются с тем, что человек может осознаваться в фазу медленного сна.
Кстати, как посчитать сновидения? Как определить, где заканчивается одно сновидение и начинается второе? Если человек помнит лишь обрывки – то это обрывки одного сновидения или разных? Все эти вопросы не дают точно определить количество сновидений, увиденных за ночь. Часто сомнологи уравнивают число фаз БДГ и количество сновидений, но ведь сны бывают и в медленную фазу. Поэтому одни ученые говорят, что за ночь может быть 5–6 сновидений, а другие – 250. А вот сколько сновидений помнит человек, узнать проще – в среднем около 1–3 снов за ночь. Эта цифра возрастает до 5, а иногда и до 10 при умственном переутомлении, возбудимости, поверхностном сне и стрессах: неприятностях на работе, болезни, сильной усталости, а также во время сна в непривычных и неблагоприятных условиях. Такие сновидения принимают негативный характер из-за угрозы, например, начавшейся болезни или неудобной позы во сне, побуждают проснуться и начать решать проблему, хотя бы сменить позу. На этом явлении основаны дискомфорт-техники для осознания во сне. Не надо пытаться запомнить более трех сновидений за ночь, ведь Касаткин установил[6 - Касаткин В. Н. Теория сновидений. – Л.: Медицина, 1983.], что видевшие много снов, как правило, жаловались на слабость, разбитость, сонливость, апатию, а студенты чаще «заваливали» экзамены. Запоминание более трех сновидений говорит о травмирующем факторе, который не дает покоя. А если вам начинается сниться одно и то же сновидение каждую ночь, то это еще более серьезный повод обратиться к врачу – значит, этот фактор глубоко засел в вашей памяти, и необходимо срочно принимать меры. Если ситуацию запустить, то могут возникнуть серьезные проблемы даже со зрением – иногда дело доходило до временной слепоты. Поэтому при повышении количества страшных снов не отмахивайтесь от них – возможно, так организм заявляет о своих проблемах.
Современное научное представление о природе сновидений не обходится лишь психической подоплекой возникновения снов, а в большей степени опирается на физиологическое строение мозга и учитывает его работу. Поэтому нам нужно вспомнить хотя бы школьный материал о работе мозга – это в том числе поможет понять, почему мы видим тот или иной сюжет сновидения. Мозг, состоящий из нервных клеток, цепочкой из нейронов связан со всеми органами и тканями тела. Вот почему, если в этой цепочке возникают проблемы и мозг начинает получать странные сигналы от органа, то это звоночек о возможной болезни. Сначала организм пытается справиться сам, при этом мозг уделяет дополнительное внимание больному органу, что может вылиться в сновидение с участием этого органа. Так мозг дает сигнал нашему сознанию, и, сделав правильный вывод, мы начнем пить лекарство, что поспособствует скорейшему выздоровлению. На этом принципе основано толкование некоторых сюжетов снов: снятся больные суставы – проблемы с суставами, снится больное сердце или его отсутствие – проблемы с сердцем и т. д. Разберемся, как происходит передача сигнала между нейронами и что на нее может повлиять. Это интересно еще тем, что первооткрыватель этого механизма Отто Леви увидел принцип передачи сигнала во сне.
В передаче импульса от одной нервной клетки к другой или от клетки к мышцам участвуют особые химические вещества, названные нейромедиаторами, или нейротрансмиттерами. О работе нейромедиаторов и их влиянии на поведение человека прекрасно, доходчиво и с юмором рассказывает Ася Казанцева[7 - Казанцева А. Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости. – М.: Corpus, 2014.], и этого описания многим из нас будет достаточно. Значение нейромедиаторов невозможно переоценить, потому что они управляют основными функциями организма, а их роль соизмерима с ролью гормонов. В зависимости от того, какие нейромедиаторы преобладают при передаче импульса, влияние на сигнал будет разным. Например, нейромедиаторы влияют на внимание, настроение, движение, эмоции, удовольствие, возникновение боли и многое другое. При нехватке или избытке какого-либо из нейромедиаторов возможно развитие депрессии, психоза, фобий и тому подобных психических состояний. Когда мы активны, преобладают нейромедиаторы норадреналин и серотонин. Норадреналин влияет на внимание и логику, играет важную роль в реакции «бей или беги» – определяет действия в стрессовой ситуации, например, при виде большого жука: нападать на него и убить или лучше убежать и оставить его в покое. Норадреналин может повышать давление и частоту пульса, увеличивать температуру тела и ускорять метаболизм. Серотонин же участвует в регулировании настроения, тревоги, либидо, фобий, сна, обучения и памяти. При засыпании концентрация серотонина и норадреналина снижается, а повышается содержание ацетилхолина, который отвечает за нервно-мышечную передачу импульсов, влияет на память и обучение, возбуждает зрительные и двигательные центры мозга. К тому же ночью вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за периодичность сна, кровяное давление, регулирует деятельность эндокринной системы, замедляет процессы старения, влияет на процесс адаптации при смене часовых поясов и др. Снижение содержания мелатонина приводит к бессоннице, организм начинает быстрее стареть, могут возникнуть ожирение и рак. Эти вещества не могут не влиять на сюжет сновидений.
Двигаемся дальше. Нейрофизиологи разделяют мозг на несколько отделов, обусловленных строением черепа. Каждый из отделов, в свою очередь, поделен на участки, отвечающие за определенную деятельность. Аллан Хобсон и Роберт Маккарли, в 70-х годах изучавшие активность отдельных участков мозга, установили, что после засыпания активируется участок мозга, запускающий процесс изменения концентрации нейромедиаторов. Активированным называется тот участок мозга, который в данный момент энергично работает, а значит, к нему поступает больше крови. Поэтому ученые предположили, что именно из-за этого процесса и возникают сновидения, а значит, сновидения такой же механический процесс, как биение сердца, – искать смысл в них неразумно, сновидения такие, какие есть. К примеру, Хобсон считал, что сны, в которых мы не можем двигаться, или наши действия заторможены, основаны лишь на том, что наше тело во сне парализовано. Этот механизм, который блокирует мышцы, нужен для того, чтобы мы не повторяли движения из сна. Он называется паралич мышц. Странность и нелогичность сновидений, в свою очередь, связаны с тем, что во время сна в мозге присутствуют не те нейромедиаторы, что при бодрствовании, а также с тем, что во сне активна другая часть мозга. При этом Хобсон отмечал, что сюжеты сновидений все же не случайны: мозг отбирает воспоминания, которые в данный момент важны, и на их основе формирует сюжет. Значит, толковать сновидения нужно лишь на основе их содержания: снится, что выпадают зубы, – проблемы с зубами, снится ссора – проблема в отношениях с близкими. Такая точка зрения была критично встречена фрейдистами, в том числе и потому, что она была схожа с позицией Карла Юнга. Как бы то ни было, Хобсона это не смущало, наоборот, он искал повод уколоть и подшутить над фрейдистами.
Позднее группа Хобсона установила важный факт: в 70% случаев в сновидениях преобладает лишь одна из трех эмоций: беспокойство, восторг и гнев. На оставшиеся 30% приходятся сны, сопровождающиеся другими эмоциями, а также сновидения без проявления эмоций. Это объяснялось все теми же физиологическими процессами: химические изменения во время БДГ-фазы активируют эмоциональную систему мозга, отвечающую за реакцию борьбы или бегства. Поэтому беспокойство – правильная реакция, которая возникает первой при необычных и нестандартных явлениях и помогает нашему виду выживать. К тому же одна из задач сновидений – моделирование и тренировка действий, направленных на выживание, защиту или бегство от хищников, оттого нам так часто снится, что нас кто-то преследует – эволюционно выработанный прием, в котором во сне происходит «репетиция» погони.
Пока ученые применяли только электроэнцефалограмму для анализа активности мозга, считалось, что во время БДГ-фазы активизируется весь мозг. Но Том Болкин и Аллен Браун в 1991 году предположили, что это не так – возможно, у человека активизируются различные участки мозга при выполнении определенных действий. Для выяснения этого вопроса использовали нейровизуализацию – метод, позволяющий увидеть на мониторе, какая область мозга активна в данный момент. Благодаря этому показано, что образы сновидений зарождаются в стволе мозга – самой «примитивной» части, а когнитивные области переднего мозга поддерживают сновидение. Продолжив исследования, в 1997 году Болкин и Браун установили, что наименьшая активность мозга отмечена на стадиях медленного сна и наблюдается в области мозга, которая отвечает за планирование и логику. К тому же в течение медленного сна снижается концентрация серотонина и норадреналина – нейромедиаторов, тоже отвечающих за логику и внимание. После наступления БДГ-фазы все области мозга становятся активными, кроме участка, отвечающего за логику. Как видите, низкая активность «логической» области мозга и пониженный уровень нейромедиаторов, отвечающих за логику, – все способствует тому, чтобы мы не удивлялись странным и нелогичным сновидениям, и только проснувшись, включив логику, мы понимаем, что все увиденное происходило во сне.
В 90-х годах Марк Солмс, исследуя людей с нарушением сна после травмы мозга (у них наблюдались отсутствие снов или сны наяву), установил, что хотя нейромедиатор ацетилхолин и является предтечей фазы быстрого сна, само сновидение запускает другой нейромедиатор – дофамин (допамин). Дофамин служит для внутреннего вознаграждения человека, вызывает чувство удовлетворения, влияет на обучение и мотивацию. Эйфория от влюбленности тоже связана с дофамином. Он выделяется, когда мы делаем что-то правильное по нашему субъективному мнению: занимаемся сексом, вкусно едим, играем в компьютерные или азартные игры, занимаемся чем-то экстремальным. Эти действия стимулируют нас передать свою ДНК большему количеству потомков, а чтобы делать это до старости, нужно быть в хорошей форме, правильно питаться и заниматься спортом, чтобы нравиться потенциальным партнерам. Содержание дофамина повышается и при приеме некоторых наркотиков, но лишь из-за того, что наркотики воздействуют на его синтез или нарушают систему приема-передачи между нейронами. Снижение дофамина вызывает скуку и тоску. Вернемся к Солмсу, который предположил, что именно дофамин включает сновидения, потому что, во-первых, при лечении шизофрении для избавления их от галлюцинаций (одновременно больные лишаются сновидений) применяются препараты, снижающие уровень дофамина. Во-вторых, если испытуемым давать лекарства, которые повышают скорость передачи дофамина, то возрастает и вероятность видеть сны. Продолжив исследования мозга, в 1997 году Солмс доказал, что фаза БДГ и сновидения – не связанные процессы, и то, что они происходят одновременно – лишь совпадение. Сновидение начинается после особой активации мозга, которая в свою очередь запускается дофамином, а затем включаются дополнительные области мозга, формирующие сюжет и образы снов.
Утверждение, что БДГ-фаза является обязательным показателем наличия сновидений, привело к ошибочным гипотезам. Зная, что сновидение зарождается в стволе головного мозга и приобретает форму в его коре, некоторые сомнологи высказались, что даже дети до рождения видят сновидения с того момента, когда у них сформировались эти мозговые центры сна. Сны к ним приходят в тот момент, когда дети двигают глазами под закрытыми веками, что можно увидеть при УЗИ. С этим заявлением не все согласны, в частности, В. Н. Касаткин утверждает, что ребенок не может видеть сновидения хотя бы потому, что он еще ничего не видел наяву, так же как слепые с рождения не имеют зрительных образов, а глухонемые – звуковых. Сновидение – сложный процесс, развивающийся и формирующийся в течение жизни в результате общения и взаимодействия с миром.
Подводя итог, обозначим те моменты, которые имеют большое значение в практике осознанных сновидений:
1. мы видим сновидения на протяжении всей ночи;
2. наиболее яркие сновидения бывают утром, если позволить человеку выспаться;
3. сны начинаются с первых секунд засыпания, и они по ощущениям близки к снам в фазе БДГ;
4. сновидения в фазе БДГ яркие, продолжительные, необычные и со сложным сюжетом;
5. сновидения в остальное время ночи короткие, похожие на реальность, без странностей.
Как вспомнить сон
Вы хорошо помните свои сновидения? Способны ли вы вспомнить хотя бы одно сновидение, увиденное за ночь? Если вам это сложно, то вы можете забыть и осознанное сновидение, пережитое в середине или в начале ночи. Это только кажется, что такое событие забыть невозможно, но ОС вылетает из головы почти так же, как и обычный сон. Утром осознанное сновидение может восприниматься как обычное, а к вечеру – канет в Лету. Первое ОС вы будете помнить всю жизнь, как первый поцелуй, но детали все равно сотрутся. А Роберт Брюс говорит[8 - Брюс Р. Астральная динамика. Теория и практика внетелесного опыта. – Киев: София, 2014.], что некоторые неудачные попытки выхода из тела на самом деле лишь кажутся таковыми – внетелесный опыт был, но мы его просто не запомнили. Поэтому заводите привычку вспоминать и записывать все сновидения сразу, как проснетесь. А настроиться на запоминание сновидений и утром их вспоминать вам помогут следующие подходы.
Большую часть сновидений мы забываем, и это вполне нормально. Забывание сновидений происходит из-за того, что процесс запоминания снов отличается от запоминания реальных событий. При запоминании формируются новые связи между нейронами мозга, и чем событие эмоциональней, чем больше чувств при нем задействовано, тем таких связей будет больше, а событие запомнится проще и на более длительный срок. Но так как большинство сновидений безэмоциональные и почти все основаны только на зрительных образах, то они и быстро забываются. Вместе с тем память на сны тренируется, и можно легко научиться помнить одно-два сновидения каждую ночь.
Хорошо, когда человек видит сны и может их анализировать. Но есть люди, которые заявляют, что они вообще не видят снов. Конечно, это маловероятно – почти все люди видят сны, кроме тех, у кого поврежден мозг или кто принимает специальные препараты, например, подавляющие галлюцинации, а с ними и сновидения. Обычно люди говорят, что не видят снов в значении «не запоминают снов». Удивительно, но даже Вейн не признает факт, что есть такие бедолаги, хотя в своей книге[9 - Вейн А. М. Сон – тайны и парадоксы. – М.: Эйдос Медиа, 2003.] приводит результаты нескольких исследований, в которых испытуемых будили посреди сна и спрашивали: «Вам что-нибудь снилось?». Даже тот факт, что в каждом из таких исследований не менее 10% участников не помнили снов, не подтолкнул Вейна к мысли, что, вероятно, эти люди вообще не могут видеть снов. К счастью, если работать над сновидениями, вытаскивать их и распутывать каждый день, то возможно научиться вспоминать сны и восстанавливать большую часть сновидений.
Для того чтобы запомнить сон, необходимо быть уверенным в том, что после пробуждения сон останется в памяти. Внушайте себе аффирмации: «Сегодня ночью я запомню свои сновидения», повторите это несколько раз перед сном. Проснувшись, не открывайте глаза. Позвольте сновидению вернуться, вспоминайте его без усилия, как бы приглашая продолжиться и извиняясь за то, что его прервали. Даже легкое ощущение только что увиденного сновидения может помочь вспомнить сон целиком. Если сразу не получается, то позвольте вашим мыслям поблуждать: пусть они неторопливо пробегутся по знакомым людям или предметам, которые могли вам сниться. Например, компьютер – снился или нет? Нет, не снился. Автобус – снился? Нет, не снился. Не задумывайтесь долго над выбором объекта, положитесь на интуицию. Обычно хватает секунды – две на каждый объект, чтобы вспомнить. При появлении хотя бы легкого чувства, что выбран тот объект, что снился, – тут же хватайтесь за него и пытайтесь раскрутить сюжет, старайтесь вспомнить как можно больше деталей, раскручивая сон от конца к его началу. Если сон не помните, то перебирайте ощущения, которые вы могли испытывать во сне, – это также поможет вспомнить. Как правило, детали сна лучше вспоминаются сразу после пробуждения, поэтому, чем дольше вы затягиваете с анализом сна, тем меньше подробностей сможете вспомнить.
Еще одна методика, которая может помочь вспомнить сон. Необходимо поиграть с режимом сна: ложитесь спать на 1–2 часа раньше обычного и раньше на полчаса просыпайтесь. Или попробуйте применить прерывание сна – поставьте будильник часов на пять, проснитесь, выключите его, откройте глаза, полежите минутку и постарайтесь вспомнить, что снилось. Эти методы помогают проснуться в фазу быстрого сна – фазу с наиболее яркими снами, а значит, если вы проснетесь в этот момент, ваш сон будет свеж и вы сможете его легко вспомнить. Помните, что проснуться в ФБС тяжело, а значит, здесь вы можете проиграть лени – будьте готовы к этому и расставьте приоритеты правильно: уделите несколько минут на запись сна и только потом продолжайте спать.
Не менее эффективной техникой, которая в том числе помогает вспоминать сновидения, является ленивый перепросмотр, который будет подробно рассмотрен в разделе, посвященном К. Кастанеде. И конечно, память на сны развивается при ведении журнала сновидений. Ведение журнала сновидений направляет ваше внимание на сны, они перестают быть чем-то незначительным, а после записи сны становятся частью вашей жизни.
Журнал сновидений
Журнал сновидений (ЖС) – тетрадь, блокнот или файл, в который практик записывает свои сновидения. Журнал сновидений вели многие ученые, занимающиеся изучением снов, в том числе Зигмунд Фрейд, Карл Юнг, Аллан Хобсон, Френсис Крик, Стивен Лаберж и Патриция Гарфилд. Это самая простая техника, повышающая осознанность в сновидениях, при этом она требует только 5–7 минут времени, желательно утром, для записи воспоминаний. Начните вести ЖС уже сейчас – запишите сегодняшний сон. А лучше отправляйтесь в магазин за тетрадью и не спешите с выбором, посмотрите обложку, страницы – вас все должно устроить. Перефразировав фразу из фильма «Аватар», скажу: «Тетрадь должна выбрать вас». Этот предмет будет у вас под рукой несколько лет, а может, и всю жизнь – особенно если эта тетрадь первая, поэтому сделайте из ее покупки небольшой ритуал. Обязательно напишите дату, когда вы завели журнал, – считайте ее официальной датой начала вашей практики осознанных сновидений. Первую страницу оставьте пустой – она вам понадобится для подсчета осознанных сновидений.
На проведенный в группе «Осознанные сновидения» опрос «Помог ли вам чем-либо журнал сновидений?»[10 - https://vk.com/wall-179907_315495] ответили 1010 человек, из которых 51% не ведут журнал сновидений. Из тех, кто ведет журнал, 64% считают, что он им помогает. А проведенный опрос среди своих друзей-практиков показал (подробнее о результатах этого опроса будет сказано в конце второй главы), что эта техника в плане эффективности для достижения осознанных сновидений находится на третьем месте – хороший результат для простого упражнения.
Те, кто пытается объективно выразить значимость того или иного упражнения для осознания во сне, хотели бы знать, насколько эффективен в этом плане журнал сновидений – когда ждать первое осознание? Таким людям стоит обратить внимание на одного из первых исследователей осознанных сновидений Эрве де Сант-Дениса – его опыт ясно указывает, сколько дней нужно вести журнал сновидений, чтобы начались осознанные сновидения. Он был увлечен возможностью управлять сновидениями, поэтому стал их записывать – Сант-Денис жил в XIX веке, и других техник для инициирования ОС еще не было, а йога сновидений, разговор о которой у нас впереди, известна была только в Тибете. Так вот, Эрве де Сант-Денис установил, что после 179 записанных снов он стал запоминать всегда хотя бы одно сновидение за ночь. На 207-ю ночь он увидел свое первое осознанное сновидение, а на 214-ю ночь – второе, а еще через шесть месяцев он осознавал сон 2–3 раза в неделю. Опыт Эрве де Сант-Дениса показывает, что всего лишь ведение журнала сновидений уже вызывает регулярные осознанные сновидения, но не так быстро, как хотелось бы. Поэтому желательно выполнять и другие упражнения.
Накопив небольшую коллекцию из 20–30 снов, вы обнаружите, что некоторые действия, места или вещи фигурируют в снах чаще других – на эти события можно поставить якорь. Что за «якорь» и как его «ставить», я скажу позже – к этому времени из журнала сновидений вы сможете выделить уже несколько таких якорей.
В ЖС можно просто писать все, что снилось, без плана, ставя только дату и номер сна, но так будет сложнее с ним работать и анализировать сновидения. Поэтому предлагаю, но не настаиваю, следующий план журнала сновидений.
Упражнение «Журнал сновидений»
Подготовьтесь к записи сна с вечера: положите у кровати чистый листок бумаги, ручку или карандаш. Утром, как только проснетесь, не вскакивайте резко с кровати – полежите пять минут, вспоминая сон. Иногда нужен второй будильник, который вас повторно разбудит, если вы увлеклись настолько, что снова вернулись в сон. Встаньте и запишите ключевые слова сновидения в порядке их появления. Ключевые слова – это каркас вашего сна, который помогает воссоздать в памяти весь сон и вспомнить детали. Если сейчас нет времени на подробную запись сна, то это можно отложить, тогда прокрутите сон в голове еще раз и постарайтесь все же записать этот сон как можно раньше (на работе, на лекции, на уроке). Ключевые слова не нужны в ЖС, часто они будут написаны ночью и неразборчиво, поэтому лучше их записывать в отдельный блокнот или черновик. Иногда бывают сны настолько необычные, полноценные и интересные, что вы просыпаетесь среди ночи, впечатленные сюжетом. Переборите себя, не ленитесь и запишите ключевые слова. Даже самое яркое сновидение забудется к утру, а ведь это был такой сон – хоть фильм по нему снимай.
Для начала фиксируйте все сны, даже отрывки – все, что можете вспомнить. Спустя несколько недель вы уже начнете вспоминать по нескольку снов за ночь. Позже, если захотите, вы будете отбирать только осознанные или интересные сны, остальные отбрасывать. Либо для осознанных можно завести отдельный журнал.
План ЖС
1. Номер сна, дата, день недели, время, фаза луны, особенности.
К особенностям относятся следующие факты: ОС, ночевал не дома, было холодно, лег поздно, сон днем, плотно поел перед сном, пил алкоголь и т. п. Фаза луны нужна для вашей личной статистики – потом узнаете, влияет она на что-нибудь или нет.
2. Заголовок.
Нужно назвать свое сновидение. Это поможет быстро идентифицировать его. Название лучше давать необычное, забавное, смешное – первое, что приходит на ум. Например, «Полет на холодильнике», «Слон в квартире».
3. Ощущения и фон видения.
Обращайте внимание на эмоции, ощущения и записывайте сюда. Это может быть страх, ревность, счастье, голод и т. д. А также здесь опишите погоду во сне, время дня и года, освещение, местность (улица или дом) и все, что считаете подходящим под определение фона сна.
4. Описание опыта.
По ключевым словам, которые вы записали в черновике, максимально подробно восстановите свое сновидение, записывая все детали, все, что сможете вспомнить. Подчерните или выделите маркером участников сна – так вы быстро сможете определить персонажей, которые вам снятся чаще. Сюда же напишите, сколько времени длилось ваше сновидение.
5. Толкование сна.
Если считаете, что во сне есть какой-то смысл (а он есть, не сомневайтесь, нужно лишь его найти), записывайте сюда. Подумайте несколько секунд, не торопитесь пропускать этот пункт плана. Что послужило основой для сюжета, который был использован во сне: люди, эмоции, символы? Интерпретация сна научит вас толковать именно ваши сны без сонников.
6. Картографирование сна.
Зарисуйте карту вашего сна. Эта техника будет рассмотрена более подробно в разделе, посвященном «хакерам сновидений» – ребятам, впервые предложившим такое упражнение. Если не понимаете, что здесь рисовать, то просто пропустите этот раздел.
Я рекомендую каждый сон записывать с чистого листа. Названия самых ярких снов выделяйте маркерами. Конечно, ведите счет осознанных сновидений, считайте, сколько было ОС в неделю и месяц, – такую честь предоставьте первой или последней странице вашего дневника. Анализируйте сны: сколько раз вам приснилась ваша вторая половинка, друг, как часто вы испытываете во сне эмоции – возбуждение, гнев, страх, ненависть или что-то другое, что вас впечатлило.
Что означают сюжеты сновидений
Одновременно с выяснением момента начала сновидения ученые пытались выяснить, для чего вообще нужны сновидения и что они означают. Конечно, исследователи не относились серьезно к сонникам, в которых, как в словарях, написаны события сна и дано их значение. Хотя некоторые ученые пытались анализировать даже сонники, но, как и ожидалось, никакой зависимости не нашли.
Мне часто снятся муравьи: они ползают по квартире, таскают своих личинок, куколок, зерна. Смотрим значение «муравьи» в сонниках и находим: видеть муравья во сне – к мелким неприятностям, суете, ссоре. Очень общее толкование – мелкие неприятности происходят у каждого в любой день, в принципе, здесь сонник не врет. Но такой сон объясняется проще. У меня есть формикарий – жилище для содержания муравьев дома, который выглядит почти как аквариум, но заполненный вместо воды гипсом, с проходами и камерами для муравьев. В нем живут около 500 муравьев: рабочие, солдаты и матка – глава колонии, которая и производит потомство. Формикарий накрывается стеклянной крышкой, и если эту крышку закрыть не очень плотно, то муравьи хоть и с трудом, но смогут вылезти по стеклу и удрать из своего дома. Как бы тщательно я не следил за крышкой, но уже было несколько таких побегов. Беглецами были рабочие муравьи – самые мелкие, которые пролезают в щель размером меньше полмиллиметра. Они далеко уползали от того места, где стоит их дом. Конечно, я аккуратно возвращал их в семью. Но у меня есть небольшой страх того, что формикарий может разбиться и муравьи разбегутся, в том числе убежит и матка. Она создаст новую колонию где-нибудь на кухне, и вся моя квартира станет для них формикарием. Этот страх и проявляется во снах, где обыгрываются разные сценарии побега муравьев. В одном сне у меня формикарий разбивается, и я быстро собираю муравьев руками в какое-то ведро, но они оттуда все равно выползают. Я пытаюсь найти хотя бы матку, разгребаю эту кучу муравьев и с облегчением ее нахожу.
Наступил удачный момент, чтобы поговорить о значении и толковании сновидений, ведь именно из-за нашей веры в то, что во снах есть скрытый смысл, они не дают нам покоя. Толкованием сновидений занимались на протяжении всей истории человечества. Известный пример толкования сна фараона Иосифом описан в Библии (Бытие 41:15–31).
Фараон сказал Иосифу: мне снился сон, и нет никого, кто бы истолковал его, а о тебе я слышал, что ты умеешь толковать сны… мне снилось: вот, стою я на берегу реки; и вот, вышли из реки семь коров тучных плотью и хороших видом и паслись в тростнике; но вот, после них вышли семь коров других, худых, очень дурных видом и тощих плотью: я не видывал во всей земле Египетской таких худых, как они; и съели тощие и худые коровы прежних семь коров тучных; и вошли тучные в утробу их, но не приметно было, что они вошли в утробу их: они были так же худы видом, как и сначала. И я проснулся. Потом снилось мне: вот, на одном стебле поднялись семь колосьев полных и хороших; но вот, после них выросло семь колосьев тонких, тощих и иссушенных восточным ветром; и пожрали тощие колосья семь колосьев хороших. Я рассказал это волхвам, но никто не изъяснил мне.
И сказал Иосиф фараону: …Семь коров хороших, это семь лет; и семь колосьев хороших, это семь лет: сон один; и семь коров тощих и худых, вышедших после тех, это семь лет, также и семь колосьев тощих и иссушенных восточным ветром, это семь лет голода… Вот, наступает семь лет великого изобилия во всей земле Египетской; после них настанут семь лет голода, и забудется все то изобилие в земле Египетской, и истощит голод землю, и неприметно будет прежнее изобилие на земле, по причине голода, который последует, ибо он будет очень тяжел.
Сновидения по Зигмунду Фрейду
Господствующая точка зрения, по которой анализировались сны до середины XX века, была основана на работах Зигмунда Фрейда. В 1900 году он опубликовал книгу «Толкование сновидений», в которой утверждал, что первостепенная причина сновидений – подсознательные сексуальные, агрессивные и другие желания. В сновидениях, по его мнению, происходит снятие психологического напряжения: мозг формирует фильм, в котором человек получает то, чего хотел. Сновидения детей наиболее ярко подтверждают эту гипотезу: ребенок, который очень ждет посещения зоопарка, куда пообещали его сводить родители, может видеть сны, в котором он уже в зоопарке. Но подсознание взрослого человека часто посылает зашифрованные послания. Такие сюжеты можно расшифровать, а потом решить проблему, о которой человек может даже не знать. Для толкования сновидений Фрейд предлагал использовать метод ассоциаций и фонетических сопоставлений: тот, кто видел во сне кровь, – скоро встретится с кровными родственниками, кто видел мальчиков – будет маяться. Так как ассоциативные связи у всех разные, то и значение отдельного элемента сна для людей будет различно. К тому же сновидения могут возникать и на основе игры слов, песен, поговорок, поэтому толкование таких снов должно учитывать языковые особенности и традиции сновидца.
Сновидения – это исполнение желаний, а так как, по мнению Фрейда, взрослыми людьми движет желание секса, то и подавляющее значение зашифрованных образов трактуется сексуальным влечением. Всем знакомы принципы толкования символов сновидений у Фрейда, когда сигара, колонна, галстук и любой другой длинный предмет толкуется как мужской член, нора, тоннель, комод – женская вагина, а «подъем по лестнице», как и любое ритмичное действие – половой акт. Теперь и вы сможете растолковать сны, к примеру, о въезжающем в тоннель поезде, о примеряющем шляпу человеке или сон о зимней рыбалке. Если все же во сне встречался символ, который никак не может быть объяснен сексуальным влечением, то Фрейд и здесь связывал этот символ с сексом – своего рода шифровка второго порядка – этот сон о сексе, потому что в нем нет ни одной связи с сексом. А что касается реальных сексуальных сцен во сне, то, как посчитал[11 - Касаткин В. Н. Теория сновидений. – Л.: Медицина, 1983.] В. Н. Касаткин, их всего около 13%, эта цифра меняется и достигает 30% в период гиперсексуальности или долгого воздержания.
Основополагающее значение сексуальности, на которое опирается Фрейд при толковании сновидений, не пришлось по душе его ученику Карлу Юнгу. Это привело к конфликту двух ученых. Юнг полагал, что нет необходимости в толковании сновидений – образы сами по себе служат посланием от мозга и чаще всего выражают стремление к саморазвитию. Интересно предположение Юнга, что некоторые наиболее яркие и значимые сны – это результат коллективного бессознательного – форма, в которой сохранилась память всех предков человека, а значит, в некотором роде общая для всех людей. Такая точка зрения допускает, что человек может «вспомнить» жизни предков через гипноз или, например, через осознанное сновидение. Возможно, некоторые воспоминания о так называемых прошлых жизнях и есть продукт коллективного бессознательного. Раскручивая дальше его возможности, можно предположить, что так легко узнать почти всю историю человечества, и чем дальше уходить в прошлое, тем будет выше точность описания события – в этом случае больше шансов, что живущий в то время человек был вашим предком, а значит, его память через коллективное бессознательное доступна и вам. Я думаю, что идея о коллективном бессознательном несколько шокировала коллег Юнга и шокирует до сих пор. Такая сомнительная теория не может быть научной, поэтому некоторые ученые Юнга считают не психологом, а оккультистом. А если же говорят о нем как о психологе, то эту его теорию подробно не освещают или вообще не рассматривают.
Теория Зигмунда Фрейда была красива, но она не могла объяснить все сновидения, особенно кошмары. Если по Фрейду все сновидения основаны на желании, то кто же желает кошмаров? «Мазохисты», – отвечал Фрейд, но такой ответ мало кого удовлетворял. К тому же Фрейд анализировал сновидения только людей с невротическими расстройствами, с которыми работал. Многих такой подход тоже не устраивал – почему это Фрейд решил, что значение снов невротиков будет таким же, как для здоровых людей? После Фрейда время от времени появлялись заявления о значении снов, но это были теории нейрофизиологов, а не психиатров. К тому же никто не делал систематических исследований значений сновидений здоровых людей, как это сделал Фрейд у невротиков в конце XIX века. Такую работу попытался провести Кэлвин Холл, преподаватель психологии в Кливленде. Удивительно, как мало известно о человеке, который исследовал тему, волнующую многих, – значение сновидений. Вероятно, это из-за того, что он не опубликовал свои исследования в виде книги. Он в течение 30 лет записывал сновидения всех, кто готов был ими поделиться, и таких записей к концу его жизни накопилось более 50 тысяч. Холл разработал кодировку, помогающую ему систематизировать записи, которая учитывала данные рассказчика (возраст, пол, профессию, место жительства), а также сюжет сновидения (количество участников во сне, фон видения, диалоги и т. п.). Благодаря этой системе он мог определить наиболее вероятный сценарий сновидения, например, о работе или выходном дне, как поведут себя там персонажи, какие будут диалоги. Выводы Холла оказались очень неожиданными: сны хоть часто и были нелогичными, но мир сновидений был близок к реальности, сюжеты часто были простые и повторяли привычные дневные действия. Холл мог по действующим лицам сновидения определить сюжет сна, так как часто они ведут себя схожим образом. Он установил, что чаще нам снятся плохие сны, чем хорошие. Это объясняется необходимостью готовиться к худшему: так во сне обыгрывается негативный сценарий развития событий, и в реальности, если он произойдет, мы уже будем к нему готовы. Холл понял, что для толкования сновидений нет необходимости в глубоком анализе, все на поверхности, часто сны означают то, чем являются, либо воссоздают различные метафоры. Например, землетрясение во сне может означать шаткое положение, боязнь потерять работу, оступиться, сделать неправильный выбор. Ребенок в сновидении может означать вас в детстве, а может быть образом ребенка ваших друзей, которые вчера приходили погостить.
Сновидения по В. Н. Касаткину
В Советском Союзе потрясающий анализ сновидений провел В. Н. Касаткин, опубликовавший результаты в монографии «Теория сновидений»[12 - Касаткин В. Н. Теория сновидений. – Л.: Медицина, 1983.]. В исследовании участвовали 1360 человек, записано 16 300 сновидений. Что самое важное – был проведен анализ этих сновидений, который выявил ряд факторов, влияющих как на продолжительность и частоту, так и на сюжеты сновидений. Например, Касаткин установил, что люди, занятые умственным трудом, видят сновидения чаще (ученые – 91%[13 - Указано процентное соотношение ночей со сновидениями к общему числу засыпаний.], врачи – 88%, студенты – 82%), чем люди, занимающиеся физическим трудом (домохозяйки – 72%, санитары – 63%, рабочие – 58%). Со студентами вообще интересная ситуация – у них частота снов меняется в зависимости от периода обучения, а значит, и умственной напряженности: во время летних каникул частота появления сновидений у них составляет около 60%, зимних – 84%, а во время сессии достигает 90–100%. О такой зависимости пишет и Вейн[14 - Вейн А. М. Сон – тайны и парадоксы. – М.: Эйдос Медиа, 2003.], а к похожему выводу – сны снятся только умным людям – пришли и американские ученые на основании анализа снов более двух тысяч человек, записанных ими в течение нескольких лет. Исследование показало, что чем умнее человек (это определялось интеллектуальными тестами), тем ярче его сновидения и тем чаще они ему запоминаются. Более напряженная умственная работа в течение дня способствует более плодотворной работе мозга ночью – ведь интеллектуалу нужно решить больше проблем, а значит, и сны ярче. К тому же такие люди привыкли больше полагаться на свою память и обращать внимание на свое внутреннее состояние – все эти факторы способствуют более частому запоминанию своих снов. К работе Касаткина я не раз еще буду возвращаться по ходу книги.
В. Н. Касаткин выделил основные факторы, на основании которых формируются сновидения:
• раздражители, действовавшие накануне сна, – физические и психологические;
• внешние раздражители, действовавшие во время сна;
• внутренние раздражители, болезнь или особенность работы мозга.
Рассмотрим каждый фактор более подробно и определим, как он влияет на сюжет сновидения.
Раздражители из реальности: физические и психологические
Такие сны являются отражением дневных проблем и забот, которыми мы поглощены в течение дня. По мнению Касаткина, около 82% всех сновидений содержат эпизоды из вчерашнего дня, 30% – воспоминание за последний месяц и около 26% – далекое прошлое. В эту группу входят уже названные сны-желания, а также сновидения, которые направлены на тренировку и подготовку человека к завтрашнему дню: сны с экзаменом или сны с выступлением. Если назавтра предстоит серьезный разговор, то ночью он может вам уже присниться. Также вы можете пережить еще раз значимое счастливое событие, случившееся накануне – свадьбу, путешествие, рыбалку, прыжок с парашютом, или трагические события – смерть близкого или аварию. Неприятные сны мы видим вдвое чаще, чем приятные, – лучше пережить стресс во сне, чем наяву, и получить психологическую прививку.
Чаще в сновидениях отражается та жизнь, которой люди живут наяву. Разумеется, могут быть и значительные искажения, в которых проявляются мечты и страхи спящего либо воспоминания давних событий, например, учеба или лето, проведенное у бабушки. Сновидения в большинстве своем примитивны и в 60% случаев у работающих людей содержат элементы, связанные с работой, быт и дом снятся в 43% случаев, а семейная жизнь – в 41%. Сюжеты, связанные со здоровьем, встречаются в 70% сновидений. При этом в основном такие сновидения разворачиваются как в кино, в форме зрительных сцен. И самое важное: каким бы странным ни было сновидение, в нем проявляются только знакомые образы, виденные наяву или составленные из нескольких знакомых элементов. Отсюда можно объяснить появление новых слов во сне – они лишь части тех слов, которые волновали вас накануне. Незнакомые лица тоже являются либо давно увиденными, либо составленными из разных лиц.
К этой же категории относятся и вещие сны – сновидения, которые возникают за счет анализа прошлых событий и в которых разворачивается возможный вариант развития будущего. Некоторые совместные сны тоже относятся к этой группе: после увиденного вечером впечатляющего фильма у супругов может появиться схожий сюжет сна, который будет связан с этим фильмом. Совместные сны, как и вещие, тоже достойны особого внимания – обсудим их позже.
Внешние раздражители, действовавшие во время сна
Внешние раздражения во время сна, например свет, легкий шум, запахи, раздражения тела, вызывают определенные образы и встраиваются в сюжет: гром может породить сновидения о войне, свисание ноги с кровати – сны о потере конечности, приятные запахи – сны о готовке или ужине в ресторане. Возникающие сновидения, очевидно, не могут быть проанализированы, так как причина их возникновения внешняя, а не внутренняя. Интересное свойство таких сновидений – они помогают оценить время, за которое формируется сновидение. Звон будильника может сформировать сложный логичный сюжет, в котором все заканчивается колокольным перезвоном, от которого вы просыпаетесь. Таким образом, за 3–5 секунд до пробуждения, пока действует раздражитель, мозг успевает сформировать 5–10-минутное сновидение. О времени в осознанном сновидении мы поговорим позже. Вот конкретный пример таких сновидений Гильдебрандта из книги З. Фрейда «Толкование сновидений»[15 - Фрейд З. Толкование сновидений. – М.: АСТ, 2011.], которые возникали за время действия раздражителя, и весь сложный сюжет сновидения подводил к звону будильника.
Я гуляю ранним весенним утром и иду по зеленому лугу до соседней деревни; там я вижу поселян в праздничных одеждах, с молитвенниками в руках, идущих в церковь. Так и есть. Воскресенье, скоро начнется богослужение. Я решаю принять в нем участие, но так как мне очень жарко, то я хочу освежиться немного на кладбище возле церкви. Читая различные надписи на могилах, я слышу, как звонарь входит на колокольню, и вижу на ней небольшой колокол, который возвестит о начале богослужения. Несколько минут он висит неподвижно, потом вдруг слышится звон – настолько громкий, что он прекращает мой сон. На самом же деле колокольный звон оказался звоном моего будильника.
Вторая комбинация. Ясный зимний день; улица засыпана снегом. Я обещал принять участие в поездке на санях, но мне приходится долго ждать, пока няне докладывают, что сани поданы. Наконец я одеваюсь – надеваю шубу – и сажусь в сани. Но мы все еще не едем. Наконец вожжи натягиваются, и бубенчики начинают свою знакомую музыку. Но она раздается с такой силой, что мгновенно разрывает паутину сна. На самом деле это опять-таки звон будильника.
Третий пример! Я вижу, как кухарка по коридору идет в столовую с целой грудой тарелок. Фарфоровая колонна в ее руках пугает меня; мне кажется, что она сейчас рухнет. «Осторожней, – предостерегаю я ее, – ты сейчас все уронишь». Она, конечно, меня успокаивает: она уже привыкла и так далее. Я, однако, все же озабоченным взглядом слежу за ней. И, конечно, на пороге двери она спотыкается, посуда падает со звоном и грохотом и разбивается вдребезги. Но грохот длится чересчур долго и переходит почему-то в продолжительный звон; звон этот, как показало мне пробуждение, исходил по-прежнему от будильника.
Внутренние раздражители, болезнь или особенность работы мозга
Еще древнегреческий врач Гиппократ (460-377 годы до нашей эры) в своем трактате «О диете» объяснял сновидения своих пациентов, оценивая их физическое состояние: если солнце, луна и звезды светят в сновидениях ярко, значит, здоровье пациента в порядке; если небо тусклое, звезды падают или происходит катаклизм – в организме развивается болезнь. Такая потрясающая наблюдательность Гиппократа при объяснении сновидений сейчас получила научное обоснование на основе того факта, что мозг через нервную систему связан со всеми органами. Вы и сами замечали, что сновидения, например, во время гриппа заметно отличаются от снов в здоровом состоянии.
Но не стоит искать в сновидении прямых указаний на болезнь, сон – это зашифрованные, часто нелогичные послания, которые нужно уметь расшифровывать. Но эта шифровка несложная, и после нескольких попыток вы будете сами определять больной орган без проблем. При головной боли снятся странный головной убор на голове, необычная прическа, лысина, манипуляции с головой, вскрытие черепа, изменение размера головы. О проблемах с желудком говорят неприятные сцены с пищей, испорченными продуктами, вздутым животом. Проблемы с легкими – появляются сновидения, связанные с дыханием: засыпание землей, удушье, поднятие на гору, одышка. Большую часть своей книги «Теория сновидений» В. Н. Касаткин посвятил сновидениям, возникающим во время болезни, и если вас интересует эта тема, то рекомендую почитать его книгу.
Первым признаком наступающей болезни может стать запоминание снов каждую ночь, правда, такие сны часто неприятные: о войне, пожаре, крови и т. п. И что интересно, в сновидении могут проявляться только зачатки болезни, особенно при болезни внутренних органов или нервно-психических заболеваниях. А некоторые временные проблемы могут возникнуть во время сна и тут же проявиться в сновидении (например, боль в сердце), а к утру пройти. Повторяющиеся же сновидения говорят о сильном раздражителе, который не исчезает со временем, а постоянное вспоминание одного и того же сна будет дополнительно провоцировать его появление еще раз – стоит обратить внимание на такие сны и устранить причину, их вызывающую.
Правила толкования сновидений
На основе вышесказанного проанализируем сюжеты сновидений, которые снятся чаще. К Всемирному дню сна, который отмечается в пятницу второй полной недели марта, компания «Яндекс» проводит анализ запросов о толковании сновидений. Как выяснилось, за неделю российские пользователи задают более 300 тысяч запросов со словами «к чему снится». Первые места в рейтинге занимают следующие темы: «умерший человек», «ребенок», «беременность», «свадьба» и «работа». На эти темы и обратим внимание.
Часто беспокоящие нас сюжеты – это сновидения о смерти близких. После таких снов человек пробуждается в страхе от увиденного. Но его напугают еще больше мысли, что этот сон может быть вещим. Я сразу вас успокою – ничего страшного с вашим близким не произойдет. Разберемся, почему возникают такие сновидения и как их можно растолковать, на примере сновидения Татьяны М., которое переходит в осознанный сон.
Я плачу навзрыд, понимая, что моя младшая дочка умерла. У меня истерика, я валяюсь по полу, муж пытается меня успокоить и говорит, что родим другого ребенка. Я кричу, что мне не нужен другой. И вообще, как такое может быть, мы же сегодня продукты покупали на стол, так как у дочки завтра день рождения (у нее и правда завтра день рождения). И тут я думаю: «Не может этого быть, это сон». Кричу мужу, что это сон, скажи мне, что это сон! Вспоминаю про руки и начинаю их разглядывать, они настоящие! Сгибаю пальцы, кольцо на месте – и я понимаю, что это не сон, это реальность. Выбегаю из комнаты и слышу шепот: «Успокойся, ты можешь здесь все изменить, абсолютно все, представь ее, и она вернется». Я представляю дочку и слышу ее смех из комнаты, бегу назад, а она сидит у мужа на руках и улыбается. Я не могу поверить в происходящее, у меня шок, и я просыпаюсь.
Первое, на что нужно обращать внимание, – это чувства, которые вы испытываете в сновидении: если видение может искажаться, быть нелогичным, то чувства во сне всегда настоящие. В данном случае мама в истерике из-за смерти дочери. В сновидениях мы можем переживать предстоящие события, моделировать и обыгрывать их – вспомните сны накануне важных событий в жизни: они обыгрывают эти события. Очевидно, что матери всегда беспокоятся за своих детей, по крайней мере хорошие матери. На основе этого беспокойства мозг моделирует самый ужасный сценарий – смерть ребенка – и реализует его в сновидении. Вот как бы сам мозг объяснил такое свое «поведение»: «Когда я покажу хозяйке, что ребенок уже умер, она расстроится, но переживет это. А проснувшись, она будет меньше беспокоиться о ребенке, ведь худшее уже случилось (но во сне), а чем меньше беспокойства, тем лучше». Таким образом человек, переживающий трагическое сновидение, получает психологическую прививку, и в реальности его уровень тревоги снижается. Это одна из функций сновидений – снятие стресса наяву.
Есть сны, в которых кто-то из близких родственников погибает, а во сне никакого сожаления нет. Проснувшись, человек даже может себя ругать за такую реакцию, – ведь во сне умер папа, почему мне не было грустно? Предпосылки таких сновидений закладываются в детстве. Маленькие дети не понимают, что такое смерть: для них смерть – это как «уйти», и этот процесс обратим. Утром папа ушел на работу, но вечером же вернется – зачем грустить? Иногда можно услышать от ребенка «Я хочу, чтобы ты умер», что, естественно, вызывает ужас у родителей. Такими словами он хоть и высказывает недовольство вами, но вовсе не желает вашей смерти, а лишь хочет, чтобы вы ушли, оставили его в покое, и тогда он сможет взять то, что хочет. Такие детские мысли иногда всплывают в сновидениях: снится смерть папы, но она не вызывает беспокойства, ведь смерть не навсегда.
Сновидения со смертью близких – наиболее запоминающиеся и вызывающие тревогу, но есть несколько сюжетов, которые можно трактовать по схожему принципу. Например, автовладельцам может сниться, что их машину угоняют или что вы ее разбиваете, или она сгорает. А также сновидения с ограблением квартиры и нападением на дом; сновидения, в которых любимое платье или другая одежда рвется или пачкается; ломается компьютер. Беременным могут сниться проблемы с родами или с предстоящим кормлением грудью. Если вы во сне расстроены утратой – это действие психологической прививки от тревоги, полученной во сне. Если же вы радуетесь во сне, видя, как ваша машина горит, значит, вы подсознательно хотите ее заменить, избавиться от нее. Так же можно трактовать и другие сюжеты, которые в реальности вроде как должны вызывать негативные эмоции, но во сне вы получаете удовольствие от их реализации.
Сновидение о свадьбе может трактоваться по-разному, в зависимости от того, кому она снится: замужней или нет, невесте или уже состоявшейся женщине. Конечно, невеста вся поглощена предстоящей свадьбой, и ей часто будет сниться это событие, в том числе с неприятным исходом, например, что она падает или рушится торт. А собственная свадьба женщины, которая давно замужем, может означать желание быть в центре внимания, мечту о новой свадьбе или разочарование от несбывшихся ожиданий. Я думаю, на основании вышеописанных примеров вы сможете сами растолковать такой сон, отталкиваясь от эмоций, которые вы испытывали во сне. То же касается и темы «Работа» в сновидении. Чаще всего мы около 8–9 часов в день проводим на работе, неудивительно, что этот сюжет часто присутствует и в наших снах.
В йоге сновидений считается, что не стоит уделять большое внимание толкованию сновидений. Желание придать смысл увиденному основано на надежде и страхе, так как, объясняя сновидение, мы пытаемся повлиять на будущее, чтобы его изменить. Поэтому вам решать, стоит ли пытаться трактовать сны или лучше просто наблюдать сюжеты, как фильм. К тому же, практикуя осознанные сновидения, не имеет смысла пытаться трактовать их – в них столько же смысла, сколько в поступках наяву. Осознанные сновидения уже не являются плодом бессознательного, а значит, неинтересны для толкования. Хотя в ОС можно бродить без моделирования окружения, плыть по течению и пытаться трактовать уже спонтанно возникающие персонажи и события.
Представленная цепочка процессов, вызывающих определенные сюжеты сновидений, говорит о том, что сновидения не случайны. Этот факт делает теорию Фрейда и психоанализ снова актуальными – значит, для нас имеет значение, какое именно сновидение было показано сегодня ночью. Однако открытия Солмса не убедили Аллана Хобсона – ярого противника теории Фрейда – в том, что сновидения цензурируются и что они подвержены толкованию. Следовательно, сейчас даже среди ведущих исследователей сновидений нет единого мнения насчет того, почему возникает то или иное сновидение и возможно ли его толковать, а значит, обе точки зрения имеют право на существование. А еще больше споров ведется вокруг вещих снов: одни говорят, что такие сны – реальность, а другие и слышать о них не хотят. Попробуем разобраться, почему так получилось.
Вещие сны и сны с предсказанием
Вещими снами называют сновидения, в которых происходят события, полностью реализующиеся в будущем наяву, а в снах с предсказаниями – реализуется только часть сюжета или только какой-то эпизод. Я хотел понятие вещие сны взять в кавычки, чтобы вы уловили то, что не все сновидения, которые исполняются в реальности, были вещими. Но так вы подумаете, что я говорю о каких-то других вещих снах, а это не так – я имею в виду именно те вещие сны, что и вы. Вещие сны обычно неосознанные, хотя некоторые элементы, которые потом реализуются наяву, можно увидеть и в осознанном сновидении. Разберемся, существуют ли вещие сны, и если да, то являются ли они проявлением сверхспособностей человека.
Опрос[16 - https://vk.com/wall-179907_323421], проведенный в группе «Осознанные сновидения», показал, что среди людей, увлекающихся снами, в существование вещих снов верят 57% респондентов, 17% – не верят, остальные затруднялись с ответом. Это ненамного отличается от результатов опроса института Бейлора 2005 года[17 - Опрос института Бейлора / фонда Гэллапа, 2005 г. (Bader, Froese, Johnson, Mencken, & Stark, 2005), 1721 респондент по телефону и почте.], показавшего веру 52% респондентов в сны с предсказаниями. Часто после пробуждения нельзя сказать, будет ли только что увиденный сон вещим или нет, – это определяется только задним числом, после того как события происходят в реальности, тут-то человек и понимает, что то давнее сновидение было вещим. Между сном и его реализацией проходит некоторое время, поэтому без подробного конспектирования снов и их анализа нельзя определить, было ли предсказание увидено во сне либо это только совпадение или что-то еще. Должен сказать, что люди иногда все же пробуждаются с твердой уверенностью в том, что пережили только что вещий сон.
Для анализа и оценки нужно рассматривать конкретные сны, чем мы и займемся, – я приведу несколько примеров своих и чужих вещих снов, и попробуем добраться до причин их возникновения.
В моей коллекции есть около пяти сновидений, в которых я играю со своей дочкой, называя ее по имени. Они записаны в журнале сновидений, и я был уверен в реализации этих снов. Особенность в том, что эти сновидения я видел до рождения дочери, которая появилась на свет в 2015 году. Все записанные события сбылись, а значит, сны оказались вещими. Казалось бы, хорошие примеры, доказывающие реальность вещих снов, но так ли это? Я всю свою жизнь хотел, чтобы первый ребенок у меня был именно девочкой. Несмотря на то что многие отцы ждут первенца сына, наследника, я почему-то думал иначе. Да и разве девочка менее значима как наследница, чем мальчик, говоря о наследнике в прямом смысле как носителе твоих генов? В беседах с женой о ребенке мы выбрали имена для мальчика и девочки. Нам нравилось обсуждать, где поставить кроватку, в какой садик будет ходить наш ребенок, во что он будет играть и другие хлопоты. Вот на этом этапе и зарождаются семена вещих снов. Мое желание иметь ребенка, девочку, уже с именем, осуществилось в сновидениях. Причины возникновения этого сюжета в сновидениях мы уже рассматривали: реализация желания и подготовка к будущим событиям. Спустя некоторое время мои сны начали воплощаться наяву: у нас родилась именно девочка (вероятность совпадения – около 50%), мы дали ей такое имя, как хотели и как я называл ее в своих снах (совпадение 100%), ну и какой отец не играет со своими детьми (совпадение 100%). Похожие сновидения-желания могут быть и с другими сюжетами, которые затем сбываются: покупка машины, квартиры, долгожданное путешествие, поступление в вуз или его окончание, свадьба. Являются ли мои сновидения вещими? Да, ведь они предсказывают будущие события, к тому же я был уверен в их реализации. Удовлетворены ли те, кто считает вещие сны неким божественным, духовным или оккультным даром? Думаю, нет, ведь я объяснил, откуда появились такие сновидения, не влезая в эзотерику. А я считаю, что все вещие сны можно объяснить по схожему принципу. Поэтому продолжим.
В студенчестве я уже занимался осознанными сновидениями достаточно серьезно, но и учился хорошо – не надо фанатеть от осознанных сновидений настолько, чтобы бросать учебу. За день до экзамена я учил пройденные за семестр темы по какому-то непрофильному курсу типа «Автоматизации систем». Потом, уставший, уснул. Мне приснился предстоящий экзамен, на котором я успешно отвечал на один из вопросов в билете. Утром, хорошо помня этот сон, я еще раз немного повторил вопрос, на который отвечал во сне. А на экзамене мне попадается этот же вопрос! Я был рад, что еще раз повторил эту тему с утра. Справедливости ради скажу, что в билетах у нас обычно больше одного вопроса, в этом случае их было три, а мне приснился всего один. Но я вполне успешно ответил на этот билет. Моя ошибка была в том, что я не записал этот сон. Неудивительно перед экзаменом увидеть сон об экзамене, но приснился ли мне именно тот вопрос, который попался в реальности? После экзамена я был уверен, что да. Но сновидение я не записал, а на свою память я не могу полностью положиться: я мог добавить в сон об экзамене воспоминания, что я отвечаю именно на тот вопрос, который мне попался наяву, – такое нарушение памяти называется конфабуляцией и будет рассмотрено ниже. Вариант совпадения тоже исключать нельзя. В любом случае я повторил с утра ту тему, которая мне попалась, но я уже не помню, повторял ли я еще какие-нибудь темы – может, таких тем было 20–30%, и вероятность вытянуть билет с тем вопросом, который только что читал, значительно возрастает.
Удивительно, но похожий вещий сон об экзамене приводит Оливер Фокс[18 - Фокс О. Астральная проекция: Хроники внетелесных переживаний. Пер. И. Харун. – Самиздат, 2011.]. В осознанном сне перед экзаменом он увидел два вопроса, которые среди прочих были в билете. Но Фокс редко записывал свои сны, поэтому сопоставить воспоминания о сне и реальные события сложно.
Несколькими вещими снами поделился со мной Руслан Елисовецкий. Здесь уже не все так однозначно, а одно из предзнаменований было получено в осознанном сне, что особенно интересно.
Снится мне, что я сижу на работе, и наш начальник начинает нас вдруг экзаменовать. Он обращается к моему коллеге и задает ему вопрос: «Расскажи мне технологический процесс согласования в системе документооборота»… Тут я понимаю, что начальник будет спрашивать всех, и начинаю вспоминать технологический процесс, чтобы не завалиться при ответе. Проснувшись, смекнул, что сон нетипичный, скорее всего, где-то реализуется. И действительно, днем на работе возникла конфликтная ситуация, и злой руководитель начал нас экзаменовать, чтобы проверить, верно ли мы понимаем процесс и кто все-таки сделал ошибку, из-за которой возник конфликт. Он начал опрос с того же коллеги, что и во сне, я так же судорожно припоминал процесс. Основная сюжетная линия была той же.
В 2014 году мне приснилось сильное землетрясение, разломы были большие, я спасался. Днем из Интернета узнал, что было землетрясение в Китае, где в тот момент училась моя девушка.
В осознанном сновидении я расширял границы своей карты[19 - Речь идет о технике «Картографирование сновидений» (см. раздел «Хакеры сновидений»).]. По пути к краю карты я заметил, как парашютист зацепился за высоковольтные провода, и я подумал, что ему, наверное, там очень плохо. После сна утром я включил радио и по новостям сказали, что где-то в Европе парашютист зацепился за провода.
Мне снилось здание, которое горело, большое такое, типа цеха. Я помогал спасать там людей. Днем мне девушка рассказала, что сгорела «психушка». Я остановил ее рассказ и описал здание, она сказала, что именно так оно и выглядело, как большой цех.
Еще один случай с пожаром также был с жилым домом. Тоже приснился сон, а через день из Интернета узнал, что сгорела пятиэтажка. Во сне там тоже было что-то типа 3–5-этажки.
В группе «Осознанные сновидения» иногда после терактов или стихийных бедствий участники пишут, что им снилось это несчастье. После падания самолета в Ростове-на-Дону (19 марта 2016 года) 20 марта Алена в группе написала следующее.
Алена: 4 ночи назад видела авиакатастрофу в Ростове (не ОС), просто был яркий, реалистичный сон с подробностями. Запомнился и сильно впечатлил. Даже рассказала сотруднице. Как будто рядом стояла в реале.
Я: Можно подробней сон? А в ЖС был записан?
Алена: Степан, ЖС не веду, некогда. Во сне знала, что нахожусь в другом городе, но не осознавала в каком. Увидела самолет, он кружил низко, надо мной, я знала, что он должен приземлиться (идет на посадку), я пыталась убежать, казалось, что он упадет на меня. Он пролетел надо мной, и его начало крутить, он еще больше снизился и исчез за зданиями, потом там появилось зарево от взрыва. Позже какая-то женщина в кабинете меня допрашивала, отчитывала и уволила.
Я думаю, что вещие сны о трагических событиях – это совпадение: в группе более 60 000 участников, и если анализировать все их сны, то найдется такой сон, который будет предвещать сегодняшние или завтрашние события. К сожалению, в представленных примерах нет подробного описания сновидений, чтобы можно было проверить детали. Даются лишь общие черты: самолет, который падает, или здание, которое горит. Ведь нам часто снятся самолеты, особенно если вы планируете отпуск. И конечно, если самолет во сне падает – так наше подсознание готовит нас к худшему возможному сценарию. Тем более сейчас – переизбыток информации, и о любой катастрофе, даже на другом конце земного шара, становится известно всем. В этом случае можно считать, что человек видел вещий сон, если есть совпадение сюжета сна и событий реальности. Но опять же есть ли здесь магия, сверхъестественное, или свидетельствует ли такой сон о наличии паранормальных способностей у сновидящего?
Другой пример вещих снов перед трагедией, ставший уже классическим, описывает Н. Непомнящий[20 - Непомнящий Н. ХХ век. Хроника необъяснимого. Год за годом. – М.: АСТ, 1997.]. Я привожу цитату из этой книги, так как именно этот пример часто приводят в качестве доказательства существования вещих снов. Но в этой истории можно найти ошибки эксперимента.
В 1966 году доктор Дж. К. Баркер, английский психиатр из Шрусбери, задался вопросом, действительно ли большим катастрофам предшествуют вспышки вещих снов. Взяв в качестве примера Аберфанскую угольную трагедию[21 - Трагедия в Аберфане (англ. Aberfan disaster) – обрушение породного отвала (оползень) после нескольких дней дождя в деревне Аберфан, Уэльс, Великобритания, 21 октября 1966 года, в результате которого погибли 116 детей и 28 взрослых.], которая унесла жизни 144 человека 21 октября того же года, Баркер попросил откликнуться через лондонскую газету Evening Standard тех, кто получил весть о грядущем несчастье.
Он получил более 100 писем, из которых 35 действительно заслуживали внимания, так как их авторы рассказывали о своих предчувствиях близким и знакомым еще до того, как произошла трагедия. Сны были самые разные: одна женщина видела, как сотня черных коней с катафалками мчится по холмам, другие во сне начали задыхаться, и у них перед глазами возник черный туман, некоторые слышали крики детей, – но во всех этих снах есть трагический оттенок.
Проанализировав результаты исследования, доктор Баркер пришел к выводу, что в будущем феномен вещих снов может быть поставлен на службу человечеству. Зная о грозящих катастрофах, можно принять практические меры для их предотвращения.
Полагаю, что этот пример не может являться доказательством некой вспышки вещих снов перед трагедией, так как не было проведено контрольного исследования. Для проверки гипотезы надо выдумать какую-то трагедию (извержение вулкана, цунами или падение метеорита), опубликовать ее в газете и попросить о том же самом: написать в газету всех, кто предчувствовал трагедию. Думаю, результат окажется таким же. Тираж[22 - https://en.wikipedia.org/wiki/London_Evening_Standard] газеты Evening Standard составлял в это время около одного миллиона экземпляров, поэтому можно предположить, что о просьбе издательства написать о вещих снах перед трагедией знало такое большое число читателей. Уверен, что какое бы исследование ни проводилось среди такого большого числа людей, всегда найдутся 100 человек, которые подтвердят ваше исследование. Я даже удивлен, что набралось такое ничтожно малое число писем о трагедии, ведь сновидения-катастрофы сравнительно частый сюжет, и таких снов среди одного миллиона читателей должно быть больше.
Несколько интересных случаев, связанных с вещими снами, приводит и В. Н. Касаткин в «Теории сновидений». В одном случае он пишет, что у него было 37 сновидений, в которых он видел часы, показывающие именно то время, которое он увидел сразу после пробуждения. Он сам же и объясняет такие вещие сны: он накануне думал о времени пробуждения и, вероятно, умел просыпаться без будильника. «Настроив» себя на пробуждение в шесть часов, он видел сны с этим временем и пробуждался. Во втором случае Касаткин получил трехлетний журнал сновидений от пожарного, в котором были записи о пожарах, предшествующих настоящим пожарам. Касаткин рекомендовал ему записывать все сновидения в течение 1–2 месяцев с фиксацией даты пожаров и сновидений. Как и ожидалось, у пожарного были сновидения с пожарами (за 1,5 месяца таких снов было 17), но ни одного пожара в его районе не произошло.
В буддизме снам придают большое значение и считают, что многие из них будут пророческими. Далай-лама тоже пишет[23 - Далай-лама XIV. Свобода в изгнании. Автобиография Его Святейшества Далай-ламы Тибета. – СПб.: Нартанг, 1992.], что он был узнан как далай-лама, в том числе и на основе анализа его сновидений. В книге «Тибетская йога сна и сновидений»[24 - Тендзин Ринпоче. Тибетская йога сна и сновидений. – М.: София, 2013.] Тендзин Вангьял Ринпоче объясняет позицию тибетской традиции по отношению к вещим снам. Во-первых, если даже и есть вещие сны, то это не значит, что все произойдет в точности как во сне – реализация будущих событий зависит от обстоятельств. Если бы было иначе, то не стоило бы вообще что-то предпринимать – ведь будущее уже предрешено и изменить его невозможно. Хорошо, что это не так. Во-вторых, эта традиция допускает, что мы можем сами реализовывать то, что увидели во сне, а потом сказать, что именно это и снилось. Вот как это описывает Тендзин Вангьял Ринпоче.
Скажем, мы приходим на кухню, где работает изумительный итальянский повар, вдыхаем запах специй и стряпни, видим разложенные на столе продукты – мы можем представить обед, который будет приготовлен, мы почти видим результат этой ситуации. Так и во сне. Возможно, мы допустим кое-какие неточности, но в целом будем недалеки от истины. А потом, когда нам подадут обед, он сольется с нашими ожиданиями, различия растворятся, и это будет именно тот обед, который мы предвкушали, даже если он окажется не совсем таким[25 - Тендзин Ринпоче. Тибетская йога сна и сновидений. – М.: София, 2013.].
Существуют вещие сны, в которых вы подвержены какому-то заболеванию, и потом врачи его и вправду находят. Как было сказано ранее, в сновидениях возможно увидеть зарождающуюся болезнь – это одна из функций сновидений, это подтверждено исследованиями, и никто этот факт не подвергает сомнению.
Есть еще одна группа необычных снов, которые Алексей Ксендзюк называет[26 - Ксендзюк А. Осознанное сновидение и внетелесный опыт. Двадцать лет эксперимента: может ли осознание существовать за пределами биологического тела? – М.: ПОСТУМ, 2014.] сновидениями-инициациями. В этих сновидениях якобы даются некие указания – такие сны становятся переломными в судьбе сновидца. Однако сам Ксендзюк пишет, что определить сновидение-инициацию можно только по тому, насколько кардинально изменилась ваша жизнь в течение 1–3 лет после сна, а значит, задним числом. А за такой промежуток времени каждый сновидящий сможет найти в своем журнале сновидений такой сон, которому можно приписать особое судьбоносное значение. Стивен Лаберж не знает о таких снах, но один его опыт удивительно похож на сновидение-инициацию (цитирую именно опыт Лабержа, так как такие сны Ксендзюка уж очень символичны и напоминают коронацию с соответствующей атмосферой и пафосом).
Однажды летом (несколько лет назад) я лежал поздним утром в постели, вспоминая сон, после которого проснулся. В сознании возник яркий образ дороги, и, сосредоточив свое внимание, я получил возможность войти в эту сцену. В этот момент я перестал ощущать собственное тело, из чего заключил, что сплю. Я обнаружил, что еду во сне по дороге на своей спортивной машине. Я был восхищен таким волнующим сюжетом. Проехав небольшое расстояние, я заметил перед собой «голосующую» девушку. Она была настолько привлекательна, что ее можно было назвать девушкой «моей мечты». Вряд ли нужно говорить, что я ощутил сильное желание остановиться и подобрать ее. Но тут я сказал себе: «Я уже видел этот сон. Как насчет чего-нибудь новенького?» – и я проехал мимо, решив вместо этого поискать Высшее. Как только я вверил себя в его власть, машина взмыла в воздух и быстро стала подниматься вверх. Я чувствовал себя как в первой ступени ракеты. Поднимаясь в облака, я пролетел мимо креста на церковном куполе, звезды Давида и других религиозных символов. Преодолев облака, я вырвался в космос, который казался громадным мистическим королевством: огромная пустота, наполненная любовью. В окружении космоса я чувствовал себя как дома. Мое настроение поднялось до соответствующих высот, и я запел с экстатическим воодушевлением. Качество моего голоса было поразительным, я покрывал весь диапазон от глубочайшего баса до высочайшего сопрано и чувствовал, что космос обнимает меня, отвечая на мое пение. Импровизированная мелодия казалась величественнее, чем все, что я когда-либо слышал. Смысл моей песни был прост: «Я воспеваю Тебя, о Господи!».
После пробуждения я отметил, что этот удивительный сон был самым глубоким переживанием в моей жизни. Я был уверен, что оно имеет очень важный смысл, хотя и не мог точно его выразить и верно оценить значение этого сна[27 - Лаберж С. Осознанные сновидения: сила понимания и бодрствования в своих снах. – Киев: София, 2008.].
Перейдем к объяснению феномена вещих снов. Люди давно обратили внимание на сновидения, и, конечно, некоторые предполагали, что в сновидениях могут быть показаны будущие события. Первым известным нам философом, который задумался о природе сновидений, был Аристотель. Он был разносторонним мыслителем и не мог не обратить внимания на сновидения. Его размышления на эту тему изложены в трех небольших трактатах: «О сне и бодрствовании», «О сновидениях» и «О толковании сновидений». Несмотря на то что прошло более двух тысяч лет, жизнь, культура разительно изменились, многие его мысли находят подтверждение и в настоящее время. А сомнологи любят приводить в пример Аристотеля как человека, который не верил в существование вещих снов. Этот философ старался отстраниться от всего мистического и искал причину явления с позиции известных ему данных. Аристотель размышлял[28 - Аристотель. О сновидениях. Пер. О. А. Чулкова. Академия. Вып. 6. – СПб., 2005.], что если допустить, что сны посылает бог, то он посылает их не только самым чистым и духовным людям, а всем подряд. Это значит, что вполне заурядный человек может увидеть вещий сон и стать провидцем, что нелогично. Поэтому вещие сны посылает не бог. А если убрать бога как причину вещих снов, то никакое другое объяснение не кажется основательным.
Для понимания причин возникновения вещих снов нужно учитывать много факторов. Я не перестану повторять, что мозг – самый сложный орган, по сложности соизмерим с вселенной, и многие люди, конечно, его недооценивают. Мы думаем, что что-то знаем о мозге, но это не так. Некоторые называют способности мозга подсознанием, интуицией, бессознательным – все это результаты работы мозга. Он просчитывает на 5–10, а может и больше, шагов вперед, предполагает события, которые могут повлиять на нас, и он замечает больше, чем замечаем мы. Пусть вас не удивляет, что я разделяю себя, свое сознание, и мозг, который на самом деле управляет мной, – задумавшись, вы тоже поймете, кто главный. Так вот, если мозг просчитывает возможные события на несколько ходов вперед, то очевидно, что некоторые наиболее возможные события мозг может предсказать и показать в сновидениях. А затем эти события случаются, что нас удивляет. Да в этом нет ничего удивительного – мозг предположил, исходя из своего опыта, вероятность события, и оно произошло, магии тут нет. Даже сны о смерти близких, которые с ужасом воплощаются через несколько дней, не являются пророческими – возможно, человек уже болел, и мозг заметил, что состояние ухудшается, и выдал сюжет во сне с возможной смертью человека. Вполне очевидно, что способности обращать внимание на состояние людей, да и просчитывать будущие события у всех разные и определяются в том числе опытом и генами. Поэтому не стоит удивляться, что некоторым людям вещие сны снятся чаще, – просто их мозг лучше умеет просчитывать вероятные события, а не из-за того, что они наделены каким-то божественным даром.
В России одним из первых дал оценку вещим снам профессор психиатрии Николай Михайлович Попов. В брошюре «Вещие сны» «…приводятся соображения о том, что вера в так называемые «вещие сны» о разных грядущих событиях основана:
• либо на случайных совпадениях виденного во сне с последующими событиями,
• либо на отдельных случаях продолжения («умозаключения») работы мозга во время сна в отношении различных событий, о которых человек думал днем. Так бывает иногда перед войной; уже задолго до начала войны ведутся разговоры, делаются различные приготовления к войне с определенной страной, а в сновидении все это может проявиться картинами войны именно с этой страной; затем через некоторое время действительно начинается война, и тогда люди начинают вспоминать свои «вещие сны»[29 - Цитируется по: Касаткин В. Н. Теория сновидений. – Л.: Медицина, 1972.].
При поиске причины, объясняющей вещий сон, первое, что приходит на ум, – человек соврал, что ранее видел происходящее во сне. До того, как привести пример вещих снов в книге, я анализировал их и беседовал с авторами, поэтому я уверен в том, что эти сны не были специально выдуманы, чтобы кого-то обмануть. Но надо понимать, что такой вариант возможен. Рассказ о сбывшемся вещем сне превозносит сновидящего в глазах тех, кто тоже увлекается сновидениями. Поэтому о сбывшемся сне можно услышать от различных псевдогуру, которые так доказывают свои сверхъестественные возможности и увеличивают приток к себе новых адептов.
Некоторые говорят, что вещие сны не обязательно должны сбываться – так как они показывают лишь один из вариантов. Забавно, правда? Да любой сон показывает один из вариантов! И любой человек может тогда стать предсказателем «одного из вариантов» развития событий. К примеру, предсказываю вам, что завтра вы найдете кошелек с деньгами! Ну а если не найдете, значит, вы пошли по другому варианту развития событий.
Оккультизм объясняет вещие сны наличием некоего информационного поля, в котором записаны все прошлые, настоящие и будущие события. К этому полю мы раньше (миллионы и больше лет назад) имели постоянный доступ, но теперь можем к нему подключиться лишь случайно во сне. Чуть чаще к этому информационному полю получают доступ медиумы и экстрасенсы. Такая теория имеет право на существование, но для того, чтобы ее принять, необходимо пересмотреть громадное количество известных на данный момент феноменов, физических законов и фактов. Поэтому будем пользоваться принципом бритвы Оккама, который гласит: «Что может быть сделано на основе меньшего числа предположений, не следует делать исходя из большего» и «Многообразие не следует предполагать без необходимости». Поэтому, прежде чем объяснять вещие сны с точки зрения сверхъестественного, нужно убедиться, что нет ничего уже известного, чем можно объяснить данный феномен.
Предположим, что у меня родился бы мальчик, как бы я относился к своим снам, о которых писал в начале раздела? Ведь если бы был мальчик, значит, и имя, произносимое во сне, тоже не сбылось бы. Но запомнил бы я тогда эти сны и обратил бы на них внимание? Я бы тогда говорил о снах, в которых я играю со своим ребенком, без указания пола, что тоже было бы в некотором роде вещим сном. Такое явление – игнорирование фактов для того, чтобы конечная идея выглядела верно, – называется ошибкой меткого стрелка и является когнитивным искажением.
Подошел удачный момент, который как нельзя лучше подходит для обсуждения когнитивных искажений, которые, в свою очередь, помогут объяснить, почему нам снится то, что потом сбывается. Когнитивное искажение – это научное понятие, означающее отклонение в поведении, мышлении или восприятии, которое приводит к ошибочным выводам или оценкам явления, нелогичности или к иррациональности в поведении. Например, вера в то, что определенные случайные события определяются предыдущими случайными событиями: если монета пять раз подряд падала решкой вверх, то сейчас она должна упасть орлом вверх.
Исследование таких искажений позволяет определить процессы, лежащие в основе принятия решения и их восприятия. Все эти искажения выработались у нас в процессе эволюции и проявляются на бессознательном уровне, поэтому они неохотно поддаются контролю. Они необходимы для поддержания своего имиджа в наших глазах, так как позволяют рационально объяснить принятые решения. Проводились эксперименты, в которых исследователи сразу объясняли испытуемым, что такое «когнитивное искажение» и что эксперимент посвящен выявлению определенного искажения. Казалось бы, теперь человек будет действовать рационально, ведь он предупрежден, какое именно поведение является ошибочным. Но даже в этом случае результаты экспериментов оказались такими же, как и с людьми, которые не были предупреждены. Эти результаты подтвердили, что когнитивные искажения проявляются бессознательно.
Этот феномен способствует распространению суеверий и тормозит научное познание мира. Особенно ярко это проявляется на примере людей, которые ставят личный опыт на первое место, пренебрегая научными исследованиями и опытом других. Если их опыт не согласуется с научными данными, то возникают сомнения в компетентности ученых и зарождается недоверие к науке в целом. Ведь такие люди точно знают, что для того, чтобы важная встреча прошла удачно, нужно выполнить определенный ритуал: вечером принять ванну, но голову мыть без шампуня, утром побриться, надеть определенную рубашку и завязать галстук особым узлом. Когда ученые говорят, что это не обязательно, – возникает недоумение, так как человек вспоминает неудачные моменты, которые происходили в те дни, когда он нарушал этот ритуал. Не стоит забывать о ложном восприятии реальности – человек может видеть и чувствовать то, чего нет на самом деле, и если он будет уверять в правдивости именно его видения, то рискует оказаться в психиатрической больнице. Поэтому хорошо, когда есть личный опыт, но все же стоит сравнить его с опытом других: испытывает ли еще кто-нибудь такой же опыт и правильный ли вы делаете вывод? Человек не может объективно оценить свой опыт по определению, не может отделить иллюзию от реальности. Если только вы видите маленького человечка рядом с собой, а другие его не видят, то, скорее всего, именно вы ошибаетесь и человечка нет. Отгородившись от опыта других, вы рискуете иметь плачевные последствия, вплоть до сумасшествия. Читайте книги, анализируйте опыт других практиков, сравнивайте со своим и помните, что ваш опыт – это не эталон и не стандарт.
Увлекаясь снами, рано или поздно сновидящий натыкается на определенные ритуалы, которые якобы способствуют вызову вещего сна. Это сны на пятницу и на воскресенье, сновидение в первую ночь после своего дня рождения, Нового года или сон на новом месте и другие. Я сомневаюсь, что в случае существования некоего информационного поля, в котором можно подсмотреть будущее, оно бы работало только по субботам, понедельникам, в Новый год или день после дня рождения. Но если себе внушить, что ты все сделал для того, чтобы увидеть вещий сон, то он обязательно приснится. Выполнив все ритуалы правильно и увидев сновидение, вы будете считать его вещим. А значит, будете сами стремиться к его воплощению – так срабатывает психологический феномен, названный эффектом Розенталя или эффектом Пигмалиона – сбываемость пророчества, в котором человек твердо убежден. Это интересный эффект, который объясняет не только вещие сны, но и различные мотивирующие фильмы и передачи вроде «Секрета», а также серии книг Вадима Зеланда «Трансерфинг реальности». Суть таких книг – вы должны твердо поверить, что желаемое уже у вас есть, и оно обязательно у вас будет.
Если человек спал плохо, видел много кошмаров, а значит, плохо отдохнул, то это могло привести к неудачам на работе или на экзамене. Пытаясь найти причину невезений, человек обращается к сновидениям и опирается на их содержание, хотя основная причина неудачного дня – просто усталость, заторможенность после плохого сна. Принцип работает и наоборот: после крепкого сна – все хорошо, но опять человек обращается к содержанию снов. Так формируется связь: если накануне неудачного дня снился медведь, то человек будет связывать именно этого медведя с неудачным днем. И в следующий раз, когда, например, после просмотра фильма «Выживший» ему приснится медведь, он будет ждать неприятностей (и дождется) и совсем забудет об истинной причине появления медведя и Леонардо Ди Каприо в его сне.
Возможно, практика сталкинга и осознанности, о которой мы поговорим позже, снижает роль этих когнитивных искажений и других эффектов, что без сомнения является дополнительным стимулом заниматься этой практикой. Таких искажений выявлено уже несколько десятков, я же опишу те, которые могут объяснить феномен вещего сна. Роль каждого из этих искажений существенно снизится, если вы запишете предполагаемый вещий сон максимально подробно сразу после пробуждения.
Склонность к подтверждению своей точки зрения – тенденция человека искать подтверждение увиденному сновидению. Приснился пожар или падение самолета – ищешь новости в Интернете, пока не найдешь похожую. Даже если после сна прошло несколько недель или месяцев до его воплощения, все равно можно считать такой сон вещим.
Ошибка меткого стрелка (ошибка подтверждения и избирательное восприятие) – яркое когнитивное искажение, которое только одно способно объяснить большинство, если не все, вещие сны, – заблуждение, при котором берутся только те данные сновидения, которые подпадают под реальные события. Название искажения связано со стрелком, который сначала стреляет по амбару, а потом, в месте с большим числом дырок, рисует мишень и заявляет о своей меткости. Таким искажением объясняются не только вещие сны, но и множество пророчеств, например, Нострадамуса или Ванги, которые чудом сбываются. Мы сравнительно легко можем запоминать 2–3 сновидения за ночь или хотя бы их сюжет, а если им уделять внимание, то число увиденных снов можно увеличить до 10. Поэтому за достаточно долгое время всегда найдется событие, даже произошедшее в твоем городе, сюжет о котором уже был в твоем сновидении.
Эффект дезинформации (эффект мизинформации) – еще один потрясающий феномен, связанный с памятью, – информация, полученная позже, влияет на способность помнить более ранние воспоминания. Вот почему важно записывать сны как можно раньше: произошедшее событие в реальности искажает память о сне, может дополнить его деталями, только что увиденными в реальности. Сновидящий при этом никогда не поверит в то, что он попался на это когнитивное искажение. Единственным доказательством может служить сравнивание событий, произошедших наяву, с записанным сразу по пробуждении сновидением. Если записи нет либо она утеряна, то разговор о сбывшемся вещем сне можно прекращать за неимением доказательств: сновидящий может врать не только вам, но и самому себе. Исследования этого эффекта[30 - Saudners J., MacLeod M. D. New evidence on the suggestibility of memory: The role of retrieval-induced forgetting in misinformation effects // Journal of Experimental Psychology 8 (2), 2002.] уже показали ложную уверенность в своих воспоминаниях и их постоянстве. Такой феномен ставит под сомнение в том числе и показания свидетелей в суде, не говоря об увиденных сновидениях.
Ошибка хиндсайта, или феномен «Так я и знал!» – это склонность считать, что произошедшие только что события были очевидны и предсказуемы. Такая ошибка может приводить к искажению памяти и ложным заключениям. После того как вы нашли подтверждение пророчеству, полученному во сне, вы начинаете считать, что сразу обратили внимание на этот сон и увиденное сновидение сразу же показалось вам необычным. Вы так и знали, что это было вещее сновидение!
Помимо когнитивных искажений, которые формируют наше отношение к происходящему, воспоминание сновидения тоже играет не последнюю роль. Я обращаю внимание только на те ошибки памяти, которые могут объяснить реализацию наяву вещего сновидения. Эти расстройства не обязательно проявляются только у психически больных людей, но могут возникать на протяжении жизни и у здорового человека. Концепция реконструктивной памяти, являющейся общепризнанной в научной психологии, заключается в том, что память – это не хранилище видеороликов из нашей жизни, а наоборот, при вспоминании мы воссоздаем события с участием мышления, воображения и желания. При таком реконструировании прошлых событий мы можем вспомнить то, чего не было на самом деле, но то, чего бы мы хотели, чтобы оно было. И опять же здесь играет большую роль подробное конспектирование событий, а в данном случае сновидения, которое, как вы думаете, будет вещим – это снижает вероятность возникновения ошибок памяти, описанных ниже. И даже в этом случае может возникнуть соблазн внушить себе, что сновидение записано неверно, а верно воспоминание о нем.
Парамнезия проявляется в том, что человек путает воспоминания о прошлом и настоящем (псевдореминисценция), в результате чего прошлые события выдает за настоящие. Например, бывший актер, который уже 10 лет не играет в театре, может говорить, что он все еще в театре работает, и сам верит в это, а отсутствие выступлений объясняет отпуском или временным перерывом либо вообще этого не замечает. Другой тип парамнезии – конфабуляция – также способен объяснить феномен вещих снов, он выражается в ложных воспоминаниях, при которых реальные факты перемешиваются с вымышленными событиями. Феномен похож на когнитивное искажение «эффект дезинформации». В этом случае часть реальных событий забывается, и вместо них встраиваются вымышленные факты с добавлением деталей. Вам снилось падение самолета, а после того, как вы прочли новость о крушении, вы «вспоминаете», что видели именно такой тип самолета, и он разбился в горах, как и говорилось в новостях, хотя раньше вы этого не помнили. Возможно, этим объясняется и мой сон об экзамене, воспоминание о котором я задним числом дополнил билетом именно с тем вопросом, на который я отвечал в реальности. Тут надо еще учесть, что я в то время верил в мистику снов, искал подтверждение возможности предвидеть будущее через сны и, конечно, очень хотел, чтобы способности предвидения проявились и у меня. Все это я обнаружил, вернее, мой мозг сделал так, чтобы я не переживал, не отчаивался из-за того, что я не экстрасенс, – и дал мне то, что я хотел. Конфабуляцией можно объяснить и вещие сны Руслана, описанные выше.
Третий тип парамнезии – криптомнезия – когда человек не может точно вспомнить, где происходило то или иное событие: наяву, во сне, в фильме или книге, видел ли он фильм или только читал о нем отзыв, сам придумал историю или пересказал какую-то ранее услышанную. Увлеченный вещими снами практик может спустя какое-то время после запомнившегося ему сна думать, что этот сон уже реализовался, а значит, он видел вещий сон, начать говорит об этом, но нет записи ни самого сновидения, ни о его реализации. Так у человека проявляется фантазм, когда он сначала врет о событиях, а потом и сам начинает верить в свою ложь и уже уверен, что все так и было на самом деле. Может, таким расстройством страдают различные псевдодуховные гуру, которые вначале врали о своих достижениях и вещих снах, а потом и сами в них поверили?
Стоит сразу уделить внимание феномену дежавю, который тоже является одним из видов расстройства памяти. Часто именно дежавю выступает тем фактом, который якобы бесспорно доказывает существование вещих снов, потому что его проявление считают моментом реализации такого сна. Дежавю – состояние, при котором человек ощущает, что он уже был здесь или переживал данную ситуацию. Пока мало известны причины возникновения дежавю, так как это состояние кратковременное и его сложно специально вызвать, что затрудняет его исследование. Тем не менее ученые установили ряд закономерностей, которые способствуют возникновению дежавю. Это ощущение часто связано со стрессом, утомлением, поэтому дежавю часто ощущают, к примеру, путешественники, которые устают от перелетов и быстрой смены часовых поясов. Люди, которые помнят свои сны, также чаще испытывают дежавю.
Исследователи этого феномена предложили несколько гипотез, объясняющих дежавю, одна из которых понравится сторонникам существования вещих снов. Первая версия: дежавю возникает из-за ошибки кодирования информации в мозге, при которой происходящие события воспринимаются как настоящее и прошлое одновременно. Другая точка зрения: человек действительно видел или переживал данную ситуацию, но наяву. Мы посещаем одни и те же места, общаемся с одними и теми же людьми, поэтому неудивительно, что часть этих событий продолжительностью 3–5 секунд может повторяться. Следующая версия: дежавю возникает из-за нарушения системы проверки памяти – при попытке вспомнить прошлое лобные доли мозга «предупреждают» о возможности появления ложных воспоминаний, но из-за конфликта или сбоя именно эти ложные воспоминания и принимаются за истинные. И еще одна гипотеза: человек действительно знает о текущей ситуации, так как моделировал ее, обыгрывал наяву или переживал ее в сновидении. Наш мозг практически постоянно планирует и оценивает ситуации, поэтому неудивительно, что он оказывается прав в некоторых случаях и события развиваются в точности так, как он и ожидал. Но это ни в коем случае не является подтверждением наличия некоего информационного поля и вероятности связи нашего мозга с этим полем.
Как мы все понимаем, так как знакомы с этим явлением, дежавю – краткое переживание, а события, при котором оно проявляется, незначительны, что не может доказывать судьбоносность значений вещих снов. Несмотря на это, дежавю может служить доказательством того, что некоторые события из сновидений могут точно воспроизводиться наяву. Я несколько лет веду дневник сновидений, и за это время у меня было много дежавю. Иногда, проснувшись, я даже, бывало, испытывал чувство, что это может сбыться, поэтому, какой бы нелепый сон ни был, его надо обязательно записать. Но я никогда не находил записи в журнале о дежавю.
За свою первую поездку в Санкт-Петербург, длившуюся девять дней, я испытал более трех дежавю, а начались они сразу, как только я оказался в городе. Во время первого дежавю мы с женой плыли по каналам Питера, и меня это, если честно, несколько испугало, так как выглядело действительно предсказанием, ведь в городе я не был, на катере по каналам не плавал. Я был уверен, что этот эпизод уже видел во сне, но, пролистав журнал сновидений, не нашел о нем записи. Поэтому я считаю, что дежавю возникает из-за ошибок работы мозга, а именно из-за сбоев при кодировании информации. Стоит учесть, что я попал в ситуацию, которая способствует появлению дежавю, – усталость от долгого перелета и, конечно, моя привычка помнить сны.
Сейчас, в XXI веке, для образованного человека, живущего в городе, глупо верить в вещие сны как проявление паранормального или в то, что в снах раскрываются истинные намерения посторонних людей, так же как глупо верить, скажем, в то, что бубном и танцем или молитвой можно вызвать дождь. Сюжеты снов хоть и имеют значение для самого сновидящего и по ним можно многое сказать о спящем, но эти сновидения никак не влияют на всех остальных людей, если, конечно, сновидящий не придаст им значения. Я имею в виду, что после сна, в котором девушка видит, как ее любимый ей изменяет, она, конечно, проснется в гневе, и ни в чем не повинного рядом спящего мужа может хватить удар. Муж не виноват, что он приснился, – сама девушка является творцом своих снов!
Все вышеописанные нарушения памяти и когнитивные искажения могут объяснить феномен вещих снов без использования дополнительных объектов вроде всеобщего информационного поля. Но это не значит, что это объяснение является истинным – ищите, анализируйте, возможно, вы сможете доказать, что все не так.
Зачем нужен сон
Часто в популярных статьях в Интернете или журналах после слов «Зачем нужен сон?» идет заезженная фраза «Ученые до сих пор не знают, зачем нам нужен сон, но они предполагают…». Эта фраза, видимо, перекочевала из газетных статей первой половины ХХ века, опубликованных до первых исследований Асерински, Демента и Клейтмана, и журналисты до сих пор используют ее с некоторыми вариациями, вводя читателей в заблуждение. Наука не стоит на месте, и уже известно, для чего нужен сон и на какие функции организма он влияет. Хотя и сейчас некоторые ученые, например Ковальзон, отвечая на вопрос «Зачем человеку спать?», говорят: «Чтобы удовлетворить потребность во сне», то есть он не скрывает, что науке все же пока не все известно о сне и его функциях.
Если обдумывать эксперимент, который бы помог определить, для чего нужен сон, то первое, что приходит на ум, – лишить сна и посмотреть, что будет. Такие эксперименты проводились с XIX века, в том числе российским ученым Манасеиной Марией Михайловной. Она была основоположницей сомнологии, хотя ее имя, к сожалению, сейчас почти забыто. Манасеина проводила эксперименты по лишению сна на щенках. И выяснила, что если щенкам не давать спать, то они умирают, хотя из-за чего именно – установить не удалось.
Эксперименты по лишению сна продолжались. Конечно, никто не ставил эксперименты на людях, но всегда появлялись желающие добровольно не спать, чтобы побить мировой рекорд. Такие случаи всегда привлекали ученых. Эксперименты на людях все же проводились во время Второй мировой войны, но такие опыты признаны неэтичными, а результаты экспериментов скрыты, не признаются или утеряны. Пытки бессонницей проводились и в тюрьме Гуантанамо. Вернемся к нашим добровольцам, одним из которых стал ученик из Сан-Диего Рэнди Гарднер. Этот 17-летний парень в 1965 году установил рекорд по максимальному периоду бодрствования без использования стимуляторов – 264 часа 30 минут (11 дней). Эксперимент проходил под строгим наблюдением ученых из Стэндфордского университета под руководством доктора Уильима Демента. Хотя сами Гарднер и Демент не выявили существенных нарушений в этот период, другие ученые посчитали некоторые признаки существенными. Например, проблемы с концентрацией, галлюцинации, снижение умственной способности, паранойя, потеря памяти. Эксперимент закончился 15-часовым сном, а окончательно сон нормализовался у Гарднера через несколько недель.
Опыты над животными, которые могли бы пролить свет на природу сна, не прекращались. В 1980-х годах в Чикагском университете подопытными стали крысы. К концу второй недели без сна все крысы умерли: у них на теле появились странные пятна и язвы, шерсть стала выпадать, вес уменьшился. Вскрытие не выявило ничего, что могло послужить причиной смерти. Через 20 лет эксперимент был повторен другой группой ученых, но с тем же результатом: язвы, пятна на теле и смерть через две недели. Причина смерти не установлена. Затем в серии других экспериментов Ковальзон с коллегами удалили у животных часть мозга, отвечающую за паралич мышц, наступающий в ФБС. Тогда подопытные в этой фазе начинали ходить и охотиться – так было установлено, что во сне происходит оттачивание навыков охоты и бегства от хищников.
Сейчас учеными выявлены многие процессы, происходящие, пока мы спим. Опишу лишь некоторые из них.
1. Отдых организма. Совершенно очевидно, что мышцы тела должны отдыхать и расслабляться, для этого служит сон. Просто лежать в кровати – недостаточно для отдыха, так как некоторые гены включаются только в фазе быстрого сна, в том числе гены, позволяющие восстанавливать силы. Поэтому, пока тело уставшее, а мысли возбуждены, в начале ночи могут сниться кошмары или тревожные тоскливые сны, а к утру, когда мы отдохнем, сновидения принимают спокойный характер. К тому же именно во сне достигается максимальное расслабление всех мышц, снимается умственная и эмоциональная усталость, ведь просто лежать и ни о чем не думать – это так сложно, и бывает, от такого ничегонеделания устанешь больше, чем от работы.
2. Восстановление внутренних органов в фазе медленного сна. В процессе сна выделяется гормон роста, который участвует в синтезе белков и способствует общему физиологическому восстановлению организма.
3. Переработка и запоминание информации. Во время БДГ-фазы происходит анализ полученной за день информации: она сортируется, переходит из кратковременной в долговременную память. В период медленного сна происходит запоминание фактических данных (дат, имен, фактов), а во время быстрого сна – как именно что-то действует и делается. Таким образом, во время сна происходит сортировка информации так, чтобы можно было ею при необходимости воспользоваться. Поэтому перед экзаменом не надо учить всю ночь – мало того что вы будете разбиты, так еще и не сможете «достать» ту информацию, которую всю ночь учили. Она не успеет переработаться, и вы не сможете ее использовать, пока не поспите.
4. Биологическое значение сна, заключающееся в приспосабливаемости к смене дня и ночи. Организм ночью переходит в спящий режим и желает, чтобы мы уснули: процессы замедляются, начинают вырабатываться мелатонин и другие гормоны, которые синтезируются только во сне, но важны для нас.
5. Поддержка постоянной температуры тела.
Несмотря на достаточно подробное исследование мозговой активности человека во сне, причин и времени возникновения сновидений, иногда возникают откровенно лживые и абсурдные теории. К примеру, время от времени на различных интернет-площадках всплывает фотография из книги, на которой изображена «магическая» таблица, указывающая на связь так называемой ценности сна и времени суток сна. Я специально ее не привожу в своей книге, но почти уверен, что вы эту таблицу видели. Ее автор – Будилов Сергей Алфеевич, член нескольких псевдоакадемий типа Международной Академии Экологии, что должно вроде как придать вес его словам. Членство в таких академиях покупается (одну из них или несколько вы можете основать сами, зарегистрировав ее как ООО, и продавать звания «академика») в отличие от официальных академий, таких как Российская академия наук. Этот псевдоученый в своей таблице утверждает, что здоровому человеку нужно 12–14 часов сна. При этом ценность этих часов различна в зависимости от времени суток, в которое вы будете спать. Автором утверждается, что если вы будет спать с 19 до 20 часов, то наберете сразу семь полезных часов, а если с пяти до шести часов – то всего одну минуту. Откуда взята эта таблица и чем обосновано такое распределение – не указывается, наверное, она приснилась автору. Даже такого поверхностного рассмотрения фаз и циклов сна, которое приводится в данной книге, достаточно, чтобы понять абсурдность такой теории. Поэтому я советую проверять информацию, особенно полученную в Интернете, чтобы не попасться на удочку шарлатана. Проверять нужно и то, что вы узнаете из этой книги, – ведь я, как и любой другой человек, тоже могу ошибаться, а мое мнение в некоторых вопросах может расходиться с мнением других людей.
Описанное выше касается только здоровых людей. К сожалению, иногда в работе организма может возникнуть сбой, и поведение человека во время сна нарушается. Ситуация усложняется тем, что ни медики, ни ученые чаще всего не знают, что является причиной таких нарушений. К счастью, многие нарушения проходят сами, особенно у детей после переходного возраста. Если вы обнаружите у себя нарушения сна, описанные ниже, то практика осознанных сновидений может быть противопоказана либо существенно затруднена.
Парасомнии – расстройства сна
К расстройствам сна, или парасомниям, относятся все нарушения сна, которые проявляются в необычном поведении и ощущении, возникающем перед, после либо во время сна. Парасомний более сотни, и по каждой из них, думаю, написана не одна книга. Даже названия их знать не обязательно. Однако нужно обратить внимание на те парасомнии, которые могут повлиять на практику осознанных сновидений: ночной ужас, конфузионное пробуждение, бессонница, сомнамбулизм и сонный паралич. За исключением бессонницы, перечисленные расстройства сна чаще наблюдаются у детей, не достигших половой зрелости, – их нервная система является недостаточно окрепшей и иногда не успевает вовремя переключиться из состояния сна в бодрствование. Около 8–10% детей до 15 лет могут иметь одну из форм парасомнии. У взрослых этот показатель равен 1%. Есть предположения, что эти расстройства передаются по наследству, так как в одной семье парасомния может быть у нескольких детей, а раньше одна из таких проблем была у отца или матери.
Возможно, некоторые расстройства сна связаны с тем, что мы неправильно спим – не в том смысле, что занимаем неправильную позу во время сна, а в плане неправильного режима и времени на сон. В 2001 году историк Роджер Экирх в научной публикации заявил, что раньше у людей преобладал полифазный режим сна – ночной сон делили на «первый» и «второй» период бодрствования. В 2005 году он издал книгу At Day's Close: Night in Times Past («В конце дня: Сон в века минувшие», к сожалению, пока не переведенную на русский язык), в которой подвел итог 15-летнего исследования. Он изучил сотни исторических документов, в том числе дневники, судебные выписки, медицинские книги и художественную литературу, и установил, что до XVI века люди ложились спать с заходом солнца, в полночь просыпались и бодрствовали от одного до четырех часов, затем снова засыпали до рассвета. Ночью люди молились, читали, писали заметки и письма и занимались сексом – после первого сна человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил, у мужчин сильнее эрекция, а женщины испытывают больше удовольствия. С появлением освещения в городах ночью стало безопасней, люди начали выходить на улицу и после захода солнца. Теперь торговцы предлагали свой товар, освещая лавку факелами, – в городах зародилась ночная жизнь. А после изобретения электрической лампочки в XIX веке все перешли на однофазный восьмичасовой сон.
Сейчас некоторые нейробиологи винят такой режим сна не только в появлении проблем, связанных со сном, но и в распространении депрессии, стрессов и даже алкоголизма. И если вы с ними согласны и считаете, что мы спим неправильно, не отчаивайтесь – есть комплекс упражнений, который вас плавно переведет на полифазный сон или позволит сократить продолжительность сна – вы научитесь спать по 4–6 раз в день, но по 20–60 минут. Однако такой режим, как вы понимаете, в наше время невозможно поддерживать постоянно из-за того, что вся общественная жизнь организована с учетом восьмичасового ночного сна. Если хотите спать иначе – становитесь отшельником. Некоторые техники входа в осознанное сновидение основаны на полифазном сне, например, мнемоническое вхождение в осознанное сновидение С. Лабержа, отложенный метод М. Радуги и техника SSILD. Однако эти техники предполагают короткий (от 5 до 50 минут) перерыв между первым и вторым сном, а продолжительность второго сна должна позволить проснуться без будильника, значительно позже восхода солнца, что делает возможным выполнение этих техник только в выходные дни.
Можно предположить, что дети должны спать «правильно», с полифазным сном, так как их режим дня не зависит от общества и предполагает только сон, еду и игры. Однако уже годовалый ребенок может проспать с 23 часов до восьми утра без пробуждения. Лишь некоторым нужен 15–30-минутный период бодрствования в середине ночи, чтобы поесть. Сторонники полифазного сна скажут, что нельзя сравнивать сон ребенка и взрослого человека, – процессы, проходящие в организме в это время, у них разные, и будут правы. К тому же родители сами формируют такой режим сна у ребенка. Положите ребенка спать в 20 часов, обеспечьте ему тишину, и он и вправду проснется ночью, поест, а потом будет просить поиграть.
Ночной ужас
Не путайте парасомнию «Ночной ужас» с обычным страшным сном или кошмаром. После кошмара человек просыпается и помнит об этом сне, но о ночном ужасе ему могут рассказать только родители или близкие. При этом расстройстве человек резко просыпается из фазы глубокого сна в сильном страхе: увеличивается потоотделение и усиливается сердцебиение, появляется дрожь, зрачки расширены, на свет не реагируют, человек может кричать. Все это продолжается несколько минут. Не надо человека тормошить, бить по щекам и пытаться разбудить – это напугает его еще больше! Просто уложите обратно в кровать, успокойте, поглаживая и держа за руку. Не пытайтесь с ним говорить – человек сейчас спит и не понимает, что происходит. Наутро он ничего этого не вспомнит. Причины возникновения известны – стресс, эмоциональное напряжение, усталость или частые конфликты, либо травма головы. Отсюда следует, что для лечения ночного ужаса надо избегать стрессов и относиться ко всему проще.
Конфузионное пробуждение
Конфузионное пробуждение, или синдром сонного опьянения, появляется при резком переходе из фазы глубокого сна в бодрствование. Вспомните себя или любого ребенка, которого подняли рано в детский сад или школу: его поведение может быть не совсем адекватным, он рассеян, заторможен, возникают трудности в сосредоточении, речь замедленная, иногда может возникнуть негативная реакция, вплоть до гнева и плача. В этом состоянии человек может пойти есть, но потом об этом не вспомнит. Такое поведение возникает из-за того, что при резком пробуждении из глубокого сна не успевают проснуться те области мозга, которые отвечают за обработку информации, логику, внимание, поэтому нужно просто подождать. Длится конфузионное пробуждение 5–15 минут, но может продлиться и час. Кажется, что это расстройство встречается у всех детей, но наиболее ярко оно проявляется у 17% из них. Опять же, не стоит пытаться как-то растормошить и пробудить человека – это может его напугать. Ведите себя спокойно, обеспечьте безопасность, чтобы ваш близкий не навредил себе или окружающим.
Бессонница
Бессонница, должно быть, наиболее знакомая всем парасомния, потому что хоть иногда с ней сталкивается каждый. Это расстройство выражается в недостаточном качестве и/или количестве сна, которое сказывается на самочувствии человека днем. Вообще-то, лечение требуется в тех случаях, когда человек подвержен бессоннице минимум три раза в неделю на протяжении месяца. Если у вас именно такая ситуация – обратитесь к врачу. Однако пока нет единого медицинского теста, который бы показал, болен человек бессонницей или нет, – любые измерения в лаборатории будут неточными, ведь человек находится в непривычной обстановке, спит на другой кровати, под другим одеялом – все это влияет на качество сна. О недостатке сна могут свидетельствовать появившаяся ворчливость, апатия, пессимизм, а также невозможность проснуться без будильника. Есть данные, что женщины страдают бессонницей в три раза чаще, но такая статистика недостоверна, поскольку женщины чаще с такой проблемой идут к врачу. Мужчины же привыкли решать эту проблему без помощи таблеток – выпил рюмку-другую, и сон приходит. Такой метод может помочь уснуть, но имеет, как вы понимаете, массу побочных эффектов. Фармацевтические компании предлагают лекарства от бессонницы и неплохо на этих лекарствах зарабатывают: в 2010 году американцы потратили на снотворное более 30 миллиардов долларов. В России пока этот показатель значительно ниже – у нас больше распространены народные средства: отвары трав и молоко с медом.
Науке известно несколько человек, таких как Тхай Нгок или Поль Керн, которые после травмы головы не спят десятилетиями и, что удивительно, хорошо себя чувствуют. Но большинство людей, которые из-за болезни или травмы головы полностью лишались сна, умирали.
Бессонные ночи могут быть результатом сильного стресса, напряжения перед важным мероприятием. Это нормальное явление, через несколько дней ситуация наладится. Такие случаи редки, поэтому с такой бессонницей можно попробовать справиться самостоятельно. Интересной может быть ситуация, в которой человек думает, что у него бессонница, крутится всю ночь, посматривает на часы: прошел час, потом еще час, вот уже пять часов утра, а он все еще не спал. Но часто в таких ситуациях человек большую часть ночи все же спит, и его уверенность в бессоннице лишь чисто психологическая: он может себе внушать, что у него проблемы со сном, и страдать от этого. Такие случаи фиксировались в лаборатории. Лечится такая «болезнь» записью его сна, как он храпит, ворочается, и совместным просмотром видео с пациентом.
Проблемы с засыпанием могут возникнуть в следующих случаях:
• неприятная или непригодная для сна обстановка: шум, свет, возможная опасность, неудобная поза сна, холод или жара, жесткая или мягкая кровать;
• смена часовых поясов или просто ночевка не дома;
• стресс на работе, ссора с близкими;
• депрессия;
• физическое недомогание, зубная или мышечная боль;
• прием стимулирующих веществ: лекарств, кофе или чая; алкоголь и курение тоже могут быть причиной нарушения сна.
Для восстановления хорошего сна необходимо применять следующие меры:
• не заставляйте себя заснуть, будьте естественны, просто расслабьтесь и погружайтесь в сон;
• не курите и не пейте алкоголь непосредственно перед сном;
• снижайте освещенность в комнате за час-два до сна – так начинает вырабатываться мелатонин, который способствует засыпанию;
• не переедайте непосредственно перед сном;
• исключите кофе и крепкий чай, пока режим сна не нормализуется;
• проветривайте комнату перед сном;
• делайте зарядку, занимайтесь спортом;
• принимайте душ перед сном – это поможет расслабиться и быстрее уснуть;
• избегайте стрессовых ситуаций, относитесь ко всему проще – в этом вам поможет практика осознанных сновидений, а именно медитация, сталкинг и другие упражнения;
• старайтесь, чтобы кровать была удобной, а спальня – тихой и темной;
• исключите дневной сон – даже 10–15-минутная дремота может привести к нарушению ночного сна;
• используйте спальню или хотя бы кровать только для сна – не смотрите телевизор, не работайте в кровати и, конечно, не курите и не ешьте.
Быстрому засыпанию мешают постоянно возникающие мысли, диалог, поэтому его нужно уметь останавливать. Для этого могут помочь следующие упражнения – выберите то, что работает у вас.
Упражнение «Черный квадрат»
Представьте черный квадрат на расстоянии вытянутой руки размером 30 ? 30 сантиметров на белом фоне. Постарайтесь как можно дольше концентрироваться на этом квадрате и отгоняйте любые мысли, которые вас посещают. 7–10 минут такой визуализации достаточно, чтобы погрузиться в сон.
Упражнение «Квадратное дыхание»
Дыхание, которое помогает успокоиться и быстрее уснуть. Необходимо дышать следующим образом: вдыхать четыре секунды, не дышать четыре секунды, выдыхать четыре секунды и опять не дышать четыре секунды. Затем цикл повторяется. Такое дыхательное упражнение достаточно выполнять пять минут. Рекомендуется также всем, кто несколько взволнован перед выступлением на публике или важной беседой, – это поможет успокоить мысли и сконцентрироваться.
Счет до 21
Еще одно очень легкое упражнение: нужно просто считать вдохи до 21, затем начинать сначала. Это позволяет отвлечься от негативных мыслей. Если сбиваетесь, начинайте сначала.
Воспоминание
Воспоминания о приятных моментах жизни также способствуют погружению в сон. Важно, чтобы вы не пытались их анализировать, моделировать новые диалоги, а просто вспоминали все, как было.
Наблюдение за гипнагогическими образами
Сейчас это моя любимая техника. Улегшись в кровать, настройтесь на приятный сон и расслабьтесь. Через некоторое время у вас начнут возникать яркие образы, сначала на долю секунды, а затем будут задерживаться дольше. Наблюдайте за возникающими перед глазами образами, приглашайте их появиться и ждите. Смотрите на них и следите за сюжетом. Появление этих образов уже означает, что вы спите, но наблюдение за ними позволит уснуть глубже.
Если вы считаете, что эти методы у вас сейчас не работают, а сон так и не наступает, не стоит ворочаться в постели: лежать в кровати и ждать, что наступит сон, – бесполезно. Собственные мысли, планы, мечты, возможно, беспокойство не дадут уснуть. А частое такое состояние может быть даже вредно – кровать у вас будет ассоциироваться не со сном, а с размышлениями, с бессонницей: вы хотите спать, ложитесь в кровать, а в кровати нужно обдумать план, подвести итог дня – и сонливость пропадает. В таком случае вставайте с постели и займите себя чем-нибудь на 30 минут: посидите в «ВКонтакте», посмотрите нейтральную передачу, почитайте книгу. Потом возвращайтесь в постель и засыпайте.
Нарушения паралича мышц во сне
Наиболее интересные и важные для практикующего осознанные сновидения парасомнии – это нарушения паралича мышц во сне. Когда человек здоров, никаких физиологических и психических отклонений у него не наблюдается, большую часть сна наше тело обездвижено. Это нужно для того, чтобы во время сна мы не повторяли физическим телом движения, которые совершаем в сновидении. Такой механизм называется параличом мышц. Разумеется, не все мышцы парализованы – работают сердечная мышца, мышцы, позволяющие нам вращать глазными яблоками под веками и дышать. Если у человека происходит какой-то сбой в работе организма, и чаще всего этот сбой происходит в нервной системе, как при нарколепсии, то механизм паралича мышц может быть нарушен. Страдающий нарколепсией чувствует постоянную сонливость, в течение дня несколько раз внезапно резко снижается мышечный тонус, и человек засыпает.
При сбое в механизме паралича мышц возможны два основных варианта состояния нашего тела:
• паралич мышц не наступает;
• паралич мышц не прекращается.
В первом случае это приводит к сомнамбулизму, то есть хождению во сне, во втором – к сонному параличу. Иногда сомнамбулизм или сонный паралич возникает без каких-либо нарушений, особенно у детей и подростков, но с возрастом полностью проходит. Если вам уже за 30 лет и вы чаще одного раза в год испытываете нарушения паралича мышц, то можно уже начать думать о том, чтобы сходить к врачу и рассказать ему о своей проблеме, возможно, это первые признаки нарколепсии. Рассмотрим подробней эти сбои при параличе мышц.
Сомнамбулизм
Широко известная парасомния – сомнамбулизм, лунатизм или снохождение – при которой человек бродит по ночам, продолжая спать, – чаще проявляется у детей до 13–15 лет, а затем исчезает. В случаях детского и подросткового лунатизма специального лечения не требуется, нужно просто дождаться завершения переходного возраста. У лунатика, или сомнамбулы, глаза часто открыты, что сбивает с толку наблюдающих за ним – они думают, что человек проснулся, но ведет себя как-то странно. При снохождении человек может делать то, что привык делать или собирается сделать проснувшись, например водить автомобиль, готовить ужин или выгуливать собаку, а утром ничего не вспомнит. Лунатят и совсем маленькие дети: они садятся в кроватке или ползают по ней, при этом мозг у них продолжает спать. Интересный вариант сомнамбулизма сексомния – расстройство, при котором человек во время лунатизма занимается сексом, – может проявляться как у мужчин, так и у женщин. Женщины остаются довольны таким «приключением» со своим спящим партнером. При синдроме ночной еды – это еще один вид сомнамбулизма – вы можете съесть все, что находится в холодильнике, а утром удивитесь, что холодильник пуст, а на вас – следы пищи. Это совсем не смешно, если вы живете один. Суеверные люди считают, а некоторые даже уверяют, что, мол, сами это видели: лунатик передвигается с вытянутыми вперед руками и может ходить по проводам, стенам и потолкам или залезать на крышу и спрыгивать оттуда, не получая травм. Все это сказки, но правда куда страшнее: известны случаи, когда человек убивал во сне. Такое возможно: если сомнамбулу напугать, он инстинктивно будет защищаться насмерть. Некоторых, бывало, оправдывали, если удавалось доказать, что причина в болезни. Но я думаю, что человеку от этого не легче, если, будучи спящим, он навредил своей жене, детям или другим близким людям.
Нередко сомнамбулы ведут себя особенно осторожно и правильно – места, которые могут быть опасны, они проходят без проблем и быстро. Это опять же может стать причиной для слухов, что якобы лунатиком кто-то управляет и направляет его. На самом деле в бессознательном состоянии у человека нет напряжения и страха, что он может себе или кому-то навредить, поэтому он все делает правильно и четко.
Сама прогулка сомнамбулы не может быть дольше, чем время глубокого сна (45 минут), но обычно длится от пяти минут до получаса. При частом проявлении сомнамбулизма я настоятельно рекомендую обратиться к врачу: в этих случаях назначают лекарства и/или беседы с психологом, и все проходит. Сомнамбулизм – это один из симптомов нарколепсии – болезни, при которой человек бесконтрольно и часто засыпает в течение дня. Категорически не рекомендую заниматься практикой осознанных сновидений, пока вы или ваши домашние замечают у вас такое расстройство. Вы можете навредить близким, покалечиться сами или даже погибнуть, например, попытавшись вылететь через закрытое окно, как делают многие сновидящие. Если есть подозрения в лунатизме, то можно применить некоторые меры предосторожности: поставьте тазик с небольшим количеством воды возле кровати. Если в состоянии сомнамбулы вы встанете с кровати, то наступите в тазик и проснетесь. Постарайтесь поставить его так, чтобы не стать на край тазика и не разлить воду, а то вас ждет ночная уборка. Вставая утром, не забудьте про тазик, иначе к раздражающему звуку будильника прибавится еще и неожиданное обливание холодной водой. Не нужно привязывать к кровати конечности – во сне они могут онеметь или их сведет судорогой. К тому же могут случайно пережаться вены, что нарушит кровообращение, да и просто неудобно спать привязанным. Можно мягким пояском, к примеру от махрового халата, слегка перевязать себе ноги, но нет гарантии, что в состоянии лунатизма вы их не развяжете. Конечно, и тазик успеха не гарантирует, особенно если вы ставите его регулярно и продолжительное время и уже наловчились обходить его. Но на несколько ночей эти методы могут сработать. А потом все же сходите к врачу.
К легкой форме лунатизма относятся разговоры во сне и подергивания перед сном – это ночной (гипнагогический) миоклонус. Эти подергивания бывают достаточно резкими и могут напугать спящего рядом, особенно если вы локтем ударяете ему по голове или под ребро. Но обычно это вызывает лишь улыбку, так как выглядит забавно и напоминает популярный в Интернете ролик, в котором спящая на боку собака пытается бежать и быстро двигает лапами. При резком засыпании паралич мышц не успевает наступить, а спящий уже грезит и пытается управлять своим телом сновидения, но получается двигать лишь физическим телом – так возникают подергивания перед сном. Чаще это случается после тяжелого дня или если человек долгое времени обходится без сна – в этом случае сон приходит практически сразу, только голова коснулась подушки. Ночной миоклонус проходит после нормализации режима сна и устранения беспокойных факторов, таких как сессия, итоговый отчет по работе или окончание важных переговоров.
Сонный паралич
Сонный паралич (СП) впервые описал в 1867 году американский врач-невропатолог Сайлас Уир Митчелл. Паралич случается тогда, когда команда мозга разблокировать мышцы не дана, а вы уже проснулись. Такое ощущение может быть несколько раз в жизни, а может случаться несколько раз в неделю. В сонном параличе нет никакой мистики и эзотерики, поэтому, проснувшись в этом состоянии, помните главное: хоть сонный паралич вызывает страх и ужас, он совершенно безвреден и проходит максимум через две минуты.
Сонный паралич может наступить в двух случаях: до засыпания или после пробуждения. При этом его можно вызвать и намеренно, используя техники для осознанного засыпания. С. Грин[31 - Грин С. Осознанное сновидение. – М.: Старклайт, 2003.] установила, что около 5% практиков в процессе выхода из тела ощущают сонный паралич. Паралич до засыпания наступает реже, а точнее, его реже идентифицируют, так как при засыпании нам лень шевелиться и мы не пытаемся тестировать свое тело: «А не наступил ли сейчас СП?». Часто слышатся нарастающий гул в ушах, писк, потрескивание, рев, жужжание, щелканье, шум волн, голоса. Гораздо интереснее второй вариант паралича, который наступает после пробуждения: в этом случае человек хочет пошевелиться, но не может. Он начинает паниковать, его охватывает страх, ему кажется, что в комнате кто-то есть или на его груди кто-то сидит. Возможно, частично страх перешел из только что пережитого яркого сновидения. Все это накладывается одно на другое, и человека охватывает паника. Часто, единожды испытав такое состояние, практикующий бросает увлечение осознанными сновидениями, считая это грехом и карой за неправильные, нехристианские действия или в уверенности, что в том мире его могут убить. Начинаются панические посты в группе «ВКонтакте» с предостережениями и ругательством. Типичные описания СП от участников группы «Осознанные сновидения».
Я постоянно в таких случаях просыпаюсь во сне там же, где ложился спать в реале, то есть вижу свою комнату от первого лица с кровати. Охватывает панический ужас от того, что нельзя пошевелиться – пытаешься проснуться окончательно, но разлепить веки не удается, они пудовые! Через какое-то время, однако, я все же просыпаюсь, а сердце потом долго еще колотится. Последние разы мне удавалось даже сесть на кровать, но встать или хотя бы свесить ноги с нее не могу, а еще получается кричать.
* * *
А у меня бывает так: сковывает все тело, не можешь пошевелиться, хотя вроде и не спишь, потом начинаю куда-то падать, такое ощущение, что летишь, в это же время в ушах какие-то голоса, причем очень четкие, как будто в реале, а иногда даже вижу лица каких-то людей, и они отнюдь не доброжелательные.
* * *
Первое, что приходит в голову, – страх, а при попытках расслабления – настойчивое ощущение, что вот к тебе такой парализованной сейчас кто-нибудь кааак подойдет))), уже и голоса начинаешь слышать, и образы тех самых «подходящих» мерещатся. Обязательно появляются разнообразные звуки! Становится любопытно: а звуки эти снятся или они из реала – словом, что-то всегда подстрекает из этого паралича выбраться! Чтобы выйти, начинаешь изо всех сил как бы раскачиваться, выталкивать себя в тело, стараешься пошевелиться, так и просыпаешься. А если все же расслабиться удается, то начинается просто ОС. Либо при попытках подняться из тела пропадает картинка, глаза не открываются, тело не собирается, что называется, плыву.
* * *
В общем, эти параличи у меня лет с 15 и до… сегодняшнего момента (мне 25). Когда это первый раз случилось в детстве, у меня была такая истерика, что чуть не вызывали врача. Очень было страшно. Все списали на кошмар. Но «кошмары» повторялись долго и упорно, тогда их списали «на детскую ревность» (к младшей сестре). Меня пытались «лечить» и от бесов, и заговорами, и предлагали «Отче наш» читать перед сном… Паралич такой, что и пальцем не пошевелишь, и голоса низкие, страшные, что-то говорят, и я понимаю, что именно. А когда прихожу в себя – ничего не помню, о чем говорили.
Однажды после этого паралича оказалась в ОС (не знаю, что это было и как это назвать), стала над своей кроватью и смотрю на себя. Спокойно так, в ночной пижаме. И кто-то тащит меня за плечи – сильно, рывками. Оборачиваюсь. И тут такой УЖАС – не детский, животный. Серьезно, такого страха я еще не испытывала… Лицо кого-то стоит впритык к моему, я успела заглянуть в глаза, и это просто АД, какая-то бездна, холод, даже слов не нахожу для этого страха… Он меня тянет за плечо, ничего не говоря, но я как-то чувствовала: если бы поддалась – то пришел бы мне конец. Проснулась в своей кровати, включила свет, тряслась часа два от страха, наглоталась таблеток, заснула с крестиком в руке…
Если это астрал, то не нужен такой астрал… Больше не хочу такого опыта. Что это было, может, знающие люди объяснят?
Помимо невозможности пошевелиться и нарастающего страха, сонный паралич характеризуется еще ощущением затрудненного дыхания, нехватки воздуха, сдавливания грудной клетки. Это именно галлюцинации, сон наяву – никакого перекрытия доступа воздуха не происходит. Возникают и другие зрительные и слуховые галлюцинации: образы монстров или чудовищ, чужие голоса или шаги. От всего этого ужаса при сонном параличе учащается сердцебиение. Может появиться ощущение выхода из тела, падения, вращения, парения, взлета.
Видения, голоса, шаги и стуки во время сонного паралича послужили основой для мифов об инкубах, о суккубах, Маре, домовых, полтергейсте и других существах, появляющихся ночью. Инкуб и суккуб – классические демоны с ужасной мордой, иногда их описывают как существ с рогами, хвостом и копытами – обычный черт, которым глупые родители и бабушки пугают своих непослушных детей: «Будешь себя плохо вести – окажешься в аду, где тебя будут жарить черти на сковороде!». После таких рассказов, да еще и оказавшись в сонном параличе, первое, что представишь, – как раз этакого черта. Инкуб – это демон, являющийся женщинам, он может их насиловать, и при этом бедная женщина может забеременеть от инкуба. Неплохое оправдание для гулящих дочерей перед доверчивыми родителями: «Не виноватая я, это все инкуб». Сейчас уже никто на это не купится, хотя информация о непорочном зачатии все же иногда появляется. Суккуб – ночной демон, являющийся мужчинам, иногда он выглядит вполне привлекательно – ведь его цель тоже изнасиловать мужчину, украсть его энергию, поэтому он и воплощается в виде красивой женщины. Чаще такие суккубы являются монахам, ведущим аскетический образ жизни, дабы проверить их веру. Слова монаха не подвергаются сомнению, а он и не лжет. Он всего лишь испытал сонный паралич или эротический сон. Так возникает религиозная, дьявольская подоплека этих явлений. В славянской и европейской мифологии такой демон, который вызывает ночные кошмары, душит и парализует тело, зовется Мара. От этого имени и возникло слово «кошмар», которым описывают дурные, страшные и тревожные сновидения. Интересно, что английское слово nightmare, которое переводится как «кошмар», включает в себя night и mare – ночь и Мару. Слышимый стук и шаги часто приписывались домовому, полтергейсту и другим существам, населяющим дом, но никогда не объяснялись сонным параличом. Все потому, что из поколения в поколение передавалось предание о духах, а не о физиологии человека. Думаю, возникающими во время сонного паралича галлюцинациями можно объяснить и описание встреч с ангелами, которые являются по ночам.
Ощущения парения, взлета, падения и вращения во время сонного паралича стали основой для еще одной серии мифов. До ХХ века такие переживания часто объяснялись путешествием в рай, если все заканчивалось хорошо, или в ад – если плохо. Все совпадает: воспарил, поговорил с богом, и благополучно вернулся. Если был верующим – вера возросла, если не был – то поверил. С середины ХХ века появились описания похищения людей пришельцами. Детали опыта расходятся, но общие признаки следующие: человек просыпается парализованным, начинает взлетать над физическим телом или уже парит в воздухе. После этого человек «догадывается», что его в данный момент похищают пришельцы, и достраивает картину происходящего: появляются луч и сами пришельцы, которые поднимают его на летающую тарелку. Чаще всего на этом опыт обрывается, но мнимые похищенные объясняют это тем, что им стерли память и они не помнят сам летающий корабль. Описание первых таких похищений совпадает с появлением новостей о летающих тарелках. С развитием телевидения и раскручиванием темы пришельцев таких «похищенных» с каждым годом становилось все больше. Даже Михаил Радуга описывает такой опыт, который он пережил после увлечения фильмом «Секретные материалы». К счастью, Михаил скептически отнесся к этому явлению, проанализировал его и понял, что никакие это не пришельцы. Этот опыт стал началом его исследования осознанных сновидений.
Как видите, незнание своего тела и его возможностей может породить множество мифов, а возможно, и религиозных верований. А как узнать о сонном параличе? Почему-то в школе про него не рассказывают, отсюда и возникают различные страшилки, ангелы и демоны. Поэтому надо скептически относиться к описанию событий, которые начинаются с того, что рассказчик пошел спать или только что проснулся, – возможно, вся история окажется небылицей. При этом рассказчик сам будет верить в то, что события реальны, но он пережил лишь галлюцинации сонного паралича, а возможно, и обычное осознанное сновидение. Поэтому в следующий раз разъясняйте друзьям, что это было, когда они будут рассказывать о пробуждении и параличе мышц.
Сонный паралич случается только при естественном пробуждении, без будильника. Но есть факторы, помимо психического расстройства, которые повышают вероятность испытать сонный паралич. Это:
• похмелье или любая другая наркотическая интоксикация, в том числе прием некоторых лекарств;
• перелет, то есть последствия смены часовых поясов;
• постоянное недосыпание и работа в ночные смены;
• длительные компьютерные игры по ночам;
• сон в позе на спине.
Известно несколько способов преодоления сонного паралича. Если вы проснулись и чувствуете, что не можете пошевелиться, то для начала уясните, что вы в сонном параличе и это совершенно безопасно. Оцените ситуацию, ощутите ее, попытайтесь расслабиться и насладитесь моментом – многие хотели бы оказаться сейчас на вашем месте и тоже это испытать. Теперь вспомните, что из паралича есть два выхода: можно попробовать войти в осознанный сон либо в реальность. В зависимости от того, удалось ли вам справиться со страхом или нет, выбирайте наиболее понравившийся вариант. Проснуться из сонного паралича поможет концентрация всего своего внимания на кончике большого пальца ноги или руки, затем расширьте область концентрации до всего пальца и попробуйте им пошевелить. Другие способы выхода из паралича: подвигайте глазами или языком – эти органы не парализованы, попробуйте что-то промычать. Некоторым помогает мозговая деятельность: вспомните стих либо считайте через три: один, четыре, семь, десять, тринадцать и т. д. Обычно сонный паралич тут же проходит.
Вот несколько советов, которые уменьшат вероятность сонного паралича:
• смените позу сна, не спите на спине;
• спите днем или используйте освещение – это уменьшит страх;
• засыпайте с ощущением сытости, а для этого поешьте перед сном;
• старайтесь высыпаться;
• исключите возникновения ночного апноэ – остановки дыхания более чем на 10 секунд, после которого человек чаще всего просыпается.
В группе «ВКонтакте» «Осознанные сновидения» от участников часто можно услышать: «Как добиться сонного паралича?». Странный вопрос, тем более что паралич наступает всегда при засыпании. Очевидно, вопрошающие надеются через сонный паралич войти в осознанное сновидение, но несколько смещается цель – теперь надо попасть в сонный паралич, а не увидеть ОС. Такой способ малоэффективен, так как сонный паралич случается слишком редко, чтобы планировать на его основе какие-то техники осознания во сне. Но все же такая техника есть, и она основана именно на возникающих ощущениях падения, вращения или взлета. Любая техника входа в ОС из бодрствования (осознанное засыпание) основана на том, что сначала нужно добиться сонного паралича. Поэтому для попадания в это состояние можно применять методики расслабления, остановки внутреннего диалога и входа в транс. Подробное описание техник я приведу в главе 3, посвященной осознанию сна в момент засыпания. Когда вы проснулись и уже оказались в сонном параличе, нужно сразу применять любую технику разделения физического тела и тела сновидения: метод каната, раскачивание, звук и др. Если ничего не происходит, то меняйте техники через 5–8 секунд до того момента, пока не начнется осознанное сновидение либо пока не прекратится СП, – у вас есть около минуты на осознание. Если через минуту осознаться не получилось, значит, уже и не получится – можно либо просыпаться окончательно, либо засыпать дальше.
Если после прочтения данного раздела вы не обнаружили у себя никаких нарушений, точнее, о них никто из ваших близких не упоминал, значит, можете смело переходить к практике осознанных сновидений – читайте следующую главу. Если же вам время от времени ваши домашние говорят, что вы, например, ходите во сне – то отнеситесь к практике с осторожностью: вы можете навредить себе или своим близким. Может, стоит на время отложить занятия осознанными сновидениями до нормализации режима сна?
Глава 2
Как войти в осознанное сновидение
Наше бодрствующее сознание есть не более чем один особый тип сознания, в то время как повсюду вокруг него лежат совершенно другие, потенциальные формы сознания, отделенные тончайшей преградой.
    Уильям Джеймс
Наконец-то окунемся с головой в основную тему книги – измененное состояние сознания (ИСС). Такое состояние изучает трансперсональная психология, которая не признана большинством научных сообществ из-за отсутствия научной базы и низкой эффективности практики. Трансперсональная психология разработана Станиславом Грофом, Абрахамом Маслоу в 1960-х годах и является разделом парапсихологии – лженаучной оккультной дисциплины, которая пытается найти сверхъестественные способности у людей, животных и растений, а также возможность жизни после смерти или реинкарнации. Видите, какая получается забавная последовательность: осознанные сновидения являются одним из видов измененного состояния сознания, которое изучается трансперсональной психологией – разделом парапсихологии, а значит, лженаукой. Возможно, из-за этого многие ученые и неспециалисты до сих пор относят осознанные сновидения к эзотерике и парапсихологии. Это убеждение укоренилось настолько сильно, что даже модераторы «ВКонтакте» – сайта, который популяризирует все самое современное и постоянно находится в тренде, – отклонили мое объявление об обучении осознанным сновидениям. Причина отклонения вкратце заключается в том, что ВК не позволяет рекламировать услуги магов, экстрасенсов, хиромантов, астрологов и прочих. Даже указание на научность этой темы не переубедило модераторов. Если бы тема осознанных сновидений не попалась на глаза 100–150 лет назад эзотерикам и парапсихологам, то, возможно, сейчас этот феномен проходили бы в школах или хотя бы на факультативных занятиях. Дальше я постараюсь вас убедить, что тема осознанных сновидений не является лженаучной, а отнесение этого феномена к оккультизму является анахронизмом.
Традиционно в западноевропейской культуре состояние человека делится на обычное (хорошее, нормальное) и необычное (плохое, патологическое, измененное) состояние. При этом что подразумевать под обычным состоянием – непонятно, так как это «обычное состояние» в течение дня существенно меняется. К примеру, сам сон не может считаться нормальным состоянием, так как поведение и эмоции в нем отличаются от дневного поведения, к тому же во сне нередки и парасомнии. Когда вы просыпаетесь в шесть часов утра и на автопилоте добираетесь до ванны – какое это состояние: обычное или необычное? Для этого состояния даже есть свой термин – полусонное состояние. Едете по делам на машине или в автобусе и замечаете, что проехали 10 минут, но не помните, что в это время происходило – вы задумались, мечтали, планировали, – а это уже состояние транса. Близится время обеда, и у вас начинают дрожать руки, вы представляете, как будете есть, и ни о чем другом думать не можете – еще одно необычное состояние, которое сменяется состоянием эйфории после того, как вы в конце концов пообедали. Даже просмотр хорошего фильма или чтение книги способны настолько увлечь, что вы не замечаете, как проходит два часа. Вспомните свое ощущение от посещения кинотеатра – некоторое время после интересного фильма окружающее кажется незнакомым и странным, как бывает при пробуждении после дневного сна – нужно время, чтобы понять, где вы, как здесь оказались и какой сейчас год. Задумайтесь, это нормально? Это обычное состояние или измененное? Состояние гордости, счастья, эйфории, гнева, истерики, чувства справедливости, вдохновения и интуиции – все эти состояния тоже нельзя отнести к обычному состоянию сознания.
Я представил городского жителя, спешащего на работу, а вечером – с работы. Но бросим взгляд на общество с совершенно другой культурой, например азиатской или африканской – их поведение может показаться нам весьма странным, но для них это нормальное состояние. Поэтому обычное состояние – это некий комплекс состояний, который мы можем переживать в течение дня, определяющийся культурой, окружением, традициями, режимом дня и другими факторами. Очевидно, пример поведения одного человека не может стать образцом нормального поведения, так как это определяется обществом в целом. А это значит, что общество установило некое состояние и поведение как нормальное и старается его придерживаться. Разумеется, с течением времени образцовое состояние, выбранное обществом, меняется. В некоторые моменты каждый может найти у себя какое-то отклонение от нормального состояния. Если какое-то состояние в данный момент отличается от обычного или длится дольше, чем обычно, то такое состояние называют измененным состоянием сознания (ИСС). Оно не всегда плохое, оно просто другое. Общепринятые ненормальные состояния, такие как шизофрения, психоз, алкогольное и наркотическое опьянение, тоже нам хорошо известны – мы их касаться не будем.
Книга посвящена не всем измененным состояниям сознания, а только состоянию внетелесного переживания (ВТП), также называемому выходом из тела, внетелесным опытом (ВТО) или внетелесным путешествием, его и рассмотрим подробно. Внетелесные переживания — это феномен, при котором человек ощущает себя вне своего физического тела. Осознанное сновидение – один из видов такого переживания. Некоторые читатели сейчас скептически поцокали, но в этом явлении нет ничего сверхъестественного и эзотерического. Под эзотерикой здесь и далее в книге я буду подразумевать феномены, явления и практики, которые не входят в научную картину мира из-за их недоказанности на данный момент, например магия, телепатия, экстрасенсорика, оккультизм, общение с духами – и все в этом роде. Вероятно, из-за того, что внетелесные переживания – сравнительно частое явление, этот опыт послужил причиной того, что 70[32 - Опрос фонда Харриса, 2005 г. (Harris, 2005), телефонный опрос 1000 респондентов на всей территории США.]–72[33 - Опрос Райса (Rice, 2003), 1200 случайных телефонных интервью. Национальная выборка.]% людей верят в жизнь после смерти, от 70[34 - Опрос фонда Харриса, 2005 г. (Harris, 2005), телефонный опрос 1000 респондентов на всей территории США.] до 81[35 - Опрос фонда Гэллапа (Newport, 2007), 1003 американца.]% верят в рай и от 59[36 - Опрос фонда Харриса, 2005 г. (Harris, 2005), телефонный опрос 1000 респондентов на всей территории США.] до 69[37 - Опрос фонда Гэллапа (Newport, 2007), 1003 американца.]% респондентов верят в ад (в ссылках указаны опросы, на основании которых приводятся эти данные). На сегодняшний день нет достоверных научных подтверждений существования чего-либо из перечисленного, а количество верящих в какой-то феномен людей не является показателем, как вы понимаете, истинности этого феномена. Прошу еще раз обратить внимание: в книге под выходом из тела и внетелесным переживанием понимается лишь ощущение выхода из тела, так как возможность сознания покидать физическое тело не доказана.
Внетелесное переживание испытывали, по разным данным, не менее 5–10% людей. Такой феномен долгое время служил доказательством существования души или второго тела, а сейчас он активно изучается с использованием научных методов. Например, в начале 2000-х годов состояния выхода из тела у человека удалось добиться после электрической стимуляции определенных участков мозга. Но сам механизм возникновения этого явления пока мало изучен, да и то, что он изучается, известно немногим. Поэтому большинство людей до сих пор считают этот феномен паранормальным, эзотерическим и псевдонаучным.
При написании этой книги у меня возникли сомнения, как соотносятся внетелесные переживания, осознанные сновидения и астральная проекция. Термин ВТП никак не вписывался в концепцию книги. Я поделился мыслями по этому вопросу с моим хорошим другом Русланом Елисовецким – человеком удивительно лаконичным и точным в понимании и трактовке, казалось бы, сложных терминов. Он ответил просто: «Опираясь на название феномена «внетелесные переживания», к ним относятся и осознанные сновидения, и астральная проекция, и фаза, и много других явлений». В точку! Если есть ощущение или иллюзия, что ваше сознание в данный момент находится не в физическом теле, значит, вы переживаете внетелесный опыт! Отмечу, что эзотерики считают внетелесное переживание синонимом астральной проекции, но не осознанного сновидения. Этим, собственно, и отличаются эзотерический и научный подходы к феномену осознанного сновидения: первые считают осознанное сновидение и астральную проекцию различными явлениями, вторые уверены, что различия нет. Сейчас я склоняюсь ко второй точке зрения и считаю термины «астральная проекция» и «осознанное сновидение» синонимами. Почему возникли разногласия по этому вопросу, мы подробно рассмотрим в следующей главе.
Внетелесные переживания вам должны быть знакомы по описанию предсмертных видений чудом выживших пациентов. Большую коллекцию таких околосмертных переживаний собрал Реймонд Моуди, психолог и врач, и опубликовал их в книге «Жизнь после жизни»[38 - Моуди Р. Жизнь после жизни. – М.: София, 2004.]. Пережившие такой опыт говорят, что видели свое физическое тело со стороны, а сами парили под потолком, наблюдали, что делают врачи во время операции, могли проходить сквозь стены и испытывали эйфорию. Внетелесные переживания могут возникнуть и после сильного стресса, утомления, после приема наркотиков и психотропных веществ, алкоголя, при сонном параличе. Ощущения выхода из тела добиваются с помощью медитации, сенсорной депривации, депривации сна и других техник, направленных на осознание себя во сне либо на осознанное засыпание, – большинство из них будет описано в этой книге. Отмечу, что обычные сны не являются внетелесными переживаниями, ведь во время сна нет ощущения выхода из тела и понимания того, что наше обычное физическое тело осталось в кровати. Мы рассмотрим два вида внетелесных переживаний – осознанное сновидение и астральную проекцию. При этом некоторые эзотерики выделяют еще одно явление, которое тоже сокращают до ВТП, но оно означает «внетелесную проекцию», которая отличается от астральной проекции. Пока не будем углубляться и сначала рассмотрим простые осознанные сновидения.
Осознанное сновидение (ОС) — измененное состояние сознания, отличающееся от обычного сна пониманием того, что сейчас сон и есть возможность влиять на его сюжет. Обратите внимание на эти особенности и не путайте яркие сны со сложным и интересным сюжетом с осознанными сновидениями. Если есть возможность управлять своими снами, то ее надо использовать – раскручивайте по максимуму ресурсы мозга. В ОС вы ощущаете себя так же, как сейчас (если не пожелаете иного), чувствуете руки и ноги, вес своего тела, ощущаете запах, вкус и, конечно, можете все трогать, и материал на ощупь будет такой же, как наяву. В ОС вы способны вспомнить, как вас зовут, где вы сейчас спите и что было накануне, и самое интересное – вы вспомните свой план, который хотели выполнить после осознания.
Осознание сна может прийти во время развития сюжета сновидения – эта техника входа в ОС называется «осознание во время сновидения», ей посвящена эта глава. Либо осознанное сновидение может начаться сразу при засыпании – «техника осознанного засыпания», которую рассмотрим в следующей главе.
Сейчас реже, но иногда все же попадается синоним осознанного сновидения – люцидное сновидение, или «люцидник» – от английского lucid dreaming. В англоязычной литературе, изданной до середины XX века, это словосочетание на русский язык переводили буквально – «светлое», или «ясное», сновидение, что не совсем точно отражает суть феномена, из-за чего и возникла путаница. Сновидящие называли свои обычные яркие сновидения осознанными, хотя они таковыми не являлись. Да, осознанные сновидения ясные и более четкие, чем обычные сновидения, но не все яркие сновидения являются осознанными. Другие сновидящие называют люцидным сновидением промежуточное состояние между обычным и осознанным сновидением: вы уже понимаете, что вокруг сон, но не можете или не хотите его менять. Сновидение, в котором человек знает, что происходящее ему снится, но не хочет вмешиваться в сюжет, называется созерцательным сновидением. Еще реже осознанные сны называют терминами Оливера Фокса – «сны мудрости», или «сны знания», от английского dream of knowledge. Вероятно, Фокс словосочетанием dream of knowledge хотел сказать, что это сны, в которых он знает, что он спит, но его перевели буквально.
Капитан Очевидность заявляет, что в большинстве сновидений мы не понимаем, что спим. Результаты изучения мозга спящего человека показали, что во время ФБС снижается активность участка мозга, отвечающего за планирование и самосохранение – префронтальная кора, а также меняется соотношение нейромедиаторов. Это все приводит к тому, что человек не осознает, что виденный им сейчас сюжет нереален. Некоторые исследователи на основании этого заявляют, что человеку физиологически невозможно понять, что вокруг сон. Хорошо, что они ошибаются.
Выделяют (М. Радуга, А. Ксендзюк) следующие факты, помогающие отличить осознанное сновидение от обычного:
• наличие сознания и понимания происходящего;
• ощущение вне тела, то есть тело ощущается в сюжете происходящего;
• невозможность повторить этот опыт, просто закрыв глаза и представив его.
А признаки наступившей осознанности окончательно убедят вас, что вы в осознанном сновидении: вы стоите возле своего физического тела в квартире, где засыпали, либо оказываетесь в любом другом месте, но явно не в физическом теле; вы понимаете, что вокруг нереальность, можете летать и проходить сквозь стены; зрение несколько отличается от зрения при бодрствовании: видение либо очень яркое, контрастное, либо, наоборот, нечеткое, как будто смотрите через туман. Как только вы осознались, начинайте выполнять свой план. Стоит добавить, что вспоминание своих целей, которые нужно реализовать в ОС, тоже говорит о наступившей осознанности.
Понимание того, что вокруг сон, приходит не мгновенно, и на это уходит около 3–5 секунд. Как это происходит, описал Оливер Фокс, он выделил[39 - Фокс О. Астральная проекция: Хроники внетелесных переживаний. Пер. И. Харун. – Самиздат, 2011.] четыре стадии распознавания сновидения. Некоторые практики дают этим стадиям названия, различают их по уровням или глубине осознанности, но это не обязательно. Вот эти стадии.
1. Человек понимает нелогичность увиденного в сновидении только после того, как он проснулся.
2. Человек обращает внимание на нелогичность происходящего, но тут же находит для этого объяснение, и сюжет сна продолжается.
3. Человек акцентирует внимание на нелогичности увиденного, задумывается над происходящим, но увлекается сюжетом, и сон продолжается. С. Грин для таких сновидений предложила термин «предосознанное сновидение»[40 - Грин С. Осознанное сновидение. – М.: Старклайт, 2003.], которое часто предшествует осознанному. Термин не прижился – в народе такие сны называют «недоОС» или «полуОС». Это состояние сильно напоминает осознанное сновидение из-за своей реалистичности и уверенности спящего в том, что сон уже под контролем, но до полноценного ОС нужен еще шажок. Без этого шага высока вероятность скатиться в обычный сон.
4. Человек замечает странность, нелогичность происходящего и путем умозаключения приходит к выводу, что все происходящее – это сон.
Из отчетов моих учеников, написанных ими в ходе обучения осознанным сновидениям, следует, что первая стадия понимания сновидения характерна для большинства людей, которые никогда не интересовались снами. Следующая стадия может возникнуть уже на вторую или третью ночь после знакомства с осознанными сновидениями и начала практики. ПолуОС случается в течение первых двух недель, а некоторые, наиболее успешные практиканты, уже за это время способны войти в полноценное осознанное сновидение.
Эти стадии понимания сновидения соответствуют осознанию посреди сна, но есть возможность осознать сон уже с момента его начала – осознанное засыпание. Этапы, которые проходит сновидящий при осознанном засыпании, выделил Карлос Кастанеда[41 - Кастанеда К. Дар Орла. – Киев: София, 2014.] – так происходит прямое погружение в осознанный сон из бодрствования, в котором можно уловить работу с гиппологическими образами. Сразу становится понятно, что осознание во время сна кардинально отличается от осознанного засыпания.
1. После того как вы улеглись в кровать и укрылись, вы оказываетесь в спокойном состоянии, которому соответствует дремота, когда чувства уже начали засыпать, но окружающее еще воспринимается: слышны звуки, заметна смена освещения, ощущаются запахи.
2. Дальше, через несколько минут, в динамическом бодрствовании появляются трехмерные образы, часто застывшие.
3. Потом наступает пассивное наблюдение, когда образы складываются в сюжет, за которым сновидящий наблюдает.
4. И наконец, само осознанное сновидение, момент перехода в это состояние названо Кастанедой динамической инициацией. Сновидящий вплетается в сюжет и способен влиять на ход сна.
Как бы хотелось, чтобы каждое осознанное сновидение было четким, стабильным, продолжительным, и все в нем подчинялось нашей воле. Но так будет только с опытом, после пятисотого или, может быть, даже тысячного осознания. Поэтому разделение на уровни осознанности в сновидении справедливо, но границы всегда условны. Слабая осознанность предполагает нестабильность мира сновидений: ощущения и видения слабые, эмоции тусклые, спящий часто и быстро после осознания пробуждается. С опытом возможно увеличить уровень осознанности – сновидения удлиняются, становятся ярче, ощущения более насыщенные, чем наяву.
Что касается начала ОС, то сновидение становится осознанным в тот момент, когда вы поймете, что находитесь во сне. С этой секунды вы понимаете, что управляете не физическим телом – оно спокойно спит в кровати – а значит, как говорится, ощущаете себя вне тела. Тело, которым вы руководите в сновидении, называется вторым телом, телом сновидения, астральным телом, астральным двойником. Ситуация с управлением вторым телом похожа на управление действиями персонажа компьютерной игры: вы четко знаете, что персонаж игры не вы сами, но в данный момент судьба персонажа важна по сюжету игры. Человека, который видит осознанные сновидения и практикует ОС, именуют сновидящим, или осознанно сновидящим, осером, реже – онейронавтом (термин Стивена Лабержа), а иногда фазером, аингером (термины Михаила Радуги). Часто мы наблюдаем сновидения глазами второго тела, потому что это нам привычно, ведь так мы видим в реальности. В компьютерных играх такой формат транслирования изображения называется «вид от первого лица». Но вы можете видеть себя и со стороны, где точка наблюдения находится за вашей спиной, над головой или в любом другом месте. И наиболее редки сновидения, в которых сновидящий не ощущает свое тело во сне, смотрит сновидение без своего участия. Такой вариант как раз представлен во сне фараона про коров и колосья (см. раздел «Что означают сюжеты сновидений»). Находятся и другие варианты нахождения в ОС: вы можете размножить себя на несколько копий, и каждая копия будет видеть и ощущать себя, а вы будете ощущать и видеть их всех вместе. Это еще раз показывает, что в ОС все может быть очень интересно!
Пришло время разобраться с терминами «осознание» и «осознавание», чтобы читатель понимал, что под этими словами подразумевают практикующие ОС. Осознание в сновидении – это момент понимания, что окружающее – сон, или инициализация в сновидении, а осознавание сновидения – это действия в осознанном сне. Момент осознания себя во сне еще называют входом в осознанное сновидение, или просто входом в ОС. Хочется объяснить слово «осознание» как «ОС о знание» – знание об ОС, знание об осознанном сновидении, знание, что ты сейчас в ОС. Но это будет неверно – то, что термин «осознание» начинается на «ОС», лишь совпадение. Эти термины в дальнейшем будут употребляться только в контексте осознания в сновидении, за исключением оговоренных случаев. Позже мы узнаем, что осознание бывает и в реальности, например, практика сталкинга.
Первые осознанные сновидения длятся от нескольких секунд до двух минут. С опытом продолжительность ОС возрастает, но редко превышает 15 минут, после которых ОС прекращается. Момент окончания ОС называется выходом из ОС, вылетом, фолом, возвращением в тело, потерей осознанности. После вылета из ОС сновидящий либо просыпается, либо у него начинается обычный сон. Замечено: чем меньше опыта, тем выше вероятность потерять осознанность и перейти в обычный сон – новичкам сложнее долго помнить, что все происходит во сне. Существует третий, особый, случай выхода из ОС – ложное пробуждение – это сон, в котором вам снится, что вы проснулись. Ложное пробуждение из ОС может стать причиной курьезных ситуаций: проснувшись ночью и записав сон, вы опять заснете, а наутро обнаружите, что в блокноте нет никаких записей. Или это может привести к многократным ОС, переходящим одно в другое: ОС – ложное пробуждение – понимание, что это ложное пробуждение – ОС – ложное пробуждение и т. д. Таких циклов может быть несколько десятков! Избавиться от ложного пробуждения просто – нужно каждое пробуждение считать ложным и всегда утром сомневаться в реальности. Это явление вкупе с сонным параличом породило не одну сотню историй о якобы паранормальных или божественных явлениях – человек пробуждается (хотя ему только снится, что он пробуждается, но он этого не понимает) и видит рядом с собой призрак или ангела, который дарует ему откровение, и чем сильнее человек желает такой встречи, тем вероятнее ее реализация во сне. Я имею в виду, что религиозному человеку после ложного пробуждения с большей вероятностью явятся херувимы или демоны, а фантасту – пришельцы с других планет.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
notes
Примечания
1
Елисовецкий Р., Юсин С. Практика осознанных сновидений. Разумный подход. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2015.
2
Loomis A. L., Harvey E. N., Hobart G. A. Cerebral states during sleep as studies by human brain potential. – J. exp. Psychol, 1937. V. 21. P. 127.
3
Ковальзон В. Лекция «Природа сна». Теория и практика Москвы. Legis Media.
4
Вейн А. М. Сон – тайны и парадоксы. – М.: Эйдос Медиа, 2003.
5
Касаткин В. Н. Теория сновидений. – Л.: Медицина, 1983.
6
Касаткин В. Н. Теория сновидений. – Л.: Медицина, 1983.
7
Казанцева А. Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости. – М.: Corpus, 2014.
8
Брюс Р. Астральная динамика. Теория и практика внетелесного опыта. – Киев: София, 2014.
9
Вейн А. М. Сон – тайны и парадоксы. – М.: Эйдос Медиа, 2003.
10
https://vk.com/wall-179907_315495
11
Касаткин В. Н. Теория сновидений. – Л.: Медицина, 1983.
12
Касаткин В. Н. Теория сновидений. – Л.: Медицина, 1983.
13
Указано процентное соотношение ночей со сновидениями к общему числу засыпаний.
14
Вейн А. М. Сон – тайны и парадоксы. – М.: Эйдос Медиа, 2003.
15
Фрейд З. Толкование сновидений. – М.: АСТ, 2011.
16
https://vk.com/wall-179907_323421
17
Опрос института Бейлора / фонда Гэллапа, 2005 г. (Bader, Froese, Johnson, Mencken, & Stark, 2005), 1721 респондент по телефону и почте.
18
Фокс О. Астральная проекция: Хроники внетелесных переживаний. Пер. И. Харун. – Самиздат, 2011.
19
Речь идет о технике «Картографирование сновидений» (см. раздел «Хакеры сновидений»).
20
Непомнящий Н. ХХ век. Хроника необъяснимого. Год за годом. – М.: АСТ, 1997.
21
Трагедия в Аберфане (англ. Aberfan disaster) – обрушение породного отвала (оползень) после нескольких дней дождя в деревне Аберфан, Уэльс, Великобритания, 21 октября 1966 года, в результате которого погибли 116 детей и 28 взрослых.
22
https://en.wikipedia.org/wiki/London_Evening_Standard
23
Далай-лама XIV. Свобода в изгнании. Автобиография Его Святейшества Далай-ламы Тибета. – СПб.: Нартанг, 1992.
24
Тендзин Ринпоче. Тибетская йога сна и сновидений. – М.: София, 2013.
25
Тендзин Ринпоче. Тибетская йога сна и сновидений. – М.: София, 2013.
26
Ксендзюк А. Осознанное сновидение и внетелесный опыт. Двадцать лет эксперимента: может ли осознание существовать за пределами биологического тела? – М.: ПОСТУМ, 2014.
27
Лаберж С. Осознанные сновидения: сила понимания и бодрствования в своих снах. – Киев: София, 2008.
28
Аристотель. О сновидениях. Пер. О. А. Чулкова. Академия. Вып. 6. – СПб., 2005.
29
Цитируется по: Касаткин В. Н. Теория сновидений. – Л.: Медицина, 1972.
30
Saudners J., MacLeod M. D. New evidence on the suggestibility of memory: The role of retrieval-induced forgetting in misinformation effects // Journal of Experimental Psychology 8 (2), 2002.
31
Грин С. Осознанное сновидение. – М.: Старклайт, 2003.
32
Опрос фонда Харриса, 2005 г. (Harris, 2005), телефонный опрос 1000 респондентов на всей территории США.
33
Опрос Райса (Rice, 2003), 1200 случайных телефонных интервью. Национальная выборка.
34
Опрос фонда Харриса, 2005 г. (Harris, 2005), телефонный опрос 1000 респондентов на всей территории США.
35
Опрос фонда Гэллапа (Newport, 2007), 1003 американца.
36
Опрос фонда Харриса, 2005 г. (Harris, 2005), телефонный опрос 1000 респондентов на всей территории США.
37
Опрос фонда Гэллапа (Newport, 2007), 1003 американца.
38
Моуди Р. Жизнь после жизни. – М.: София, 2004.
39
Фокс О. Астральная проекция: Хроники внетелесных переживаний. Пер. И. Харун. – Самиздат, 2011.
40
Грин С. Осознанное сновидение. – М.: Старклайт, 2003.
41
Кастанеда К. Дар Орла. – Киев: София, 2014.

                                                 Купить на ЛитРес