День, когда я перестала торопить своего ребенка. История современной мамы, которая научилась успевать главное

Автор: Рейчел Мэйси Стаффорд
                     

Серия книг:

Жанр: зарубежная психология,саморазвитие / личностный рост,воспитание детей,зарубежная прикладная литература

Издатель: Азбука-Аттикус

Дата выхода: 2013

Возрастное ограничение: 16+

Тип: книга

ISBN: 978-5-389-11546-0

Цена: 199 Руб




В современном высокотехнологичном обществе многофункциональность становится неотъемлемой частью жизни.Мы проверяем электронную почту,готовя ужин,пишем эсэмэски,купая ребенка,и гораздо чаще смотрим на экраны электронных устройств,чем в глаза родных и близких.При бесконечном списке обязательных дел и плотнейшем графике не разбрасываться невозможно.Это и есть отвлечение-непреодолимое желание не упустить ни единой мелочи и неспособность сосредоточиться на самом важном. Так жить нельзя,уверена Рейчел Мэйси Стаффорд,педагог со стажем и мать двух дочерей.Больше пяти лет назад она завела блог,который положил начало целому движению.Hands Free Mama-ответ цифрового общества на поиск баланса в перенасыщенном информацией,одержимом стремлением к совершенству мире.Это не означает полный отказ от технологических достижений.Это не означает отказ от работы и разного рода обязательств.Это означает лишь умение не упускать короткие моменты искреннего общения,которые предлагает нам жизнь: одарить родного человека безраздельным вниманием,оставить на потом стирку и уборку и побегать с детьми под дождем,жить здесь и сейчас,полноценной,содержательной жизнью вопреки всем отвлечениям,которые подбрасывает нам окружающий мир.!



День, когда я перестала торопить своего ребенка. История современной мамы, которая научилась успевать главное
Рейчел Мэйси Стаффорд
В современном высокотехнологичном обществе многофункциональность становится неотъемлемой частью жизни. Мы проверяем электронную почту, готовя ужин, пишем эсэмэски, купая ребенка, и гораздо чаще смотрим на экраны электронных устройств, чем в глаза родных и близких. При бесконечном списке обязательных дел и плотнейшем графике не разбрасываться невозможно. Это и есть отвлечение – непреодолимое желание не упустить ни единой мелочи и неспособность сосредоточиться на самом важном.
Так жить нельзя, уверена Рейчел Мэйси Стаффорд, педагог со стажем и мать двух дочерей. Больше пяти лет назад она завела блог, который положил начало целому движению. Hands Free Mama – ответ цифрового общества на поиск баланса в перенасыщенном информацией, одержимом стремлением к совершенству мире. Это не означает полный отказ от технологических достижений. Это не означает отказ от работы и разного рода обязательств. Это означает лишь умение не упускать короткие моменты искреннего общения, которые предлагает нам жизнь: одарить родного человека безраздельным вниманием, оставить на потом стирку и уборку и побегать с детьми под дождем, жить здесь и сейчас, полноценной, содержательной жизнью вопреки всем отвлечениям, которые подбрасывает нам окружающий мир.
Рейчел Мэйси Стаффорд
День, когда я перестала торопить своего ребенка: История современной мамы, которая научилась успевать главное
Rachel Macy Stafford
Hands Free Mama. A Guide to Putting Down the Phone, Burning the To-Do List, and Letting Go of Perfection to Grasp What Really Matters!
© Rachel Macy Stafford, 2013
© Бавин С., перевод на русский язык, 2016
© Оформление, издание на русском языке. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2016
КоЛибри
© Natalia Skripko/shutterstock.com – иллюстрации
Натали и Эвери – без вас не было бы этих историй
Предисловие
Зачем hands free?
Я все время уговаривала себя: когда-нибудь жизнь замедлит свой бег. Когда-нибудь.
Кого я обманывала?
Последние два года моей совершенно сумасшедшей жизни прошли как в тумане. От этого времени в памяти осталось не так много моментов – приятных или тяжелых, но один я не забуду никогда.
Я вернулась домой с одного общественного мероприятия, на подготовку которого как волонтер потратила не одну сотню часов. Я знала, что муж сейчас должен был укладывать детей спать, но присоединиться к нему не было сил. Вместо этого я рухнула на постель в чем была. На расстоянии вытянутой руки на тумбочке располагалась вся сущность моей жизни: распечатанный список обязательных дел, жужжащий телефон, ноутбук и пухлый блокнот-ежедневник. Каждый день эта стопка бумаг и пара девайсов отнимали у меня все внимание, все силы и всю душу.
Мигающий красный индикатор смартфона служил мучительным напоминанием о том, что мне никуда от них не деться. Безумный поток информации, электронные гаджеты, плотное расписание и недостижимые стандарты – все это будет ждать меня завтра, и послезавтра, и послепослезавтра. «Когда-нибудь» было просто словом, которым я пользовалась, боясь взглянуть в лицо безумной реальности, ставшей моей жизнью.
Когда-нибудь, говорила я себе, на страницах моего ежедневника появится много свободного места. Когда-нибудь мои повседневные планы будут определяться желаниями моей души, а не чириканьем, писками и звонками электроники. Когда-нибудь я скажу «нет» распродажам домашней выпечки и книжным ярмаркам, безупречно чистым столешницам и идеальной модной прическе. Когда-нибудь я скажу «да» беготне по лужам под дождем, растрепанному пучку на голове и второй сказке детям перед сном. Когда-нибудь я посмотрю в глаза моим детям и внимательно выслушаю все их глупые, нежные слова. Когда-нибудь я захлопну ноутбук и поцелую мужа, прежде чем он выйдет из дома. Когда-нибудь я вспомню, что значит смеяться, играть, отдыхать и радоваться жизни. Когда-нибудь у меня появится время на то, что по-настоящему важно.
Жизнь, состоящая из простых удовольствий, была недостижимой мечтой, которую я, вечно несущаяся на полной скорости, была не в состоянии уловить. Каждый раз, когда я говорила детям: «не сейчас, мама занята», возможность обрести содержательную, полную радостей жизнь отодвигалась от меня все дальше. Даже в этот момент крайнего истощения, в то время как мои дети на втором этаже переодевались в пижамки и выбирали себе сказку на ночь, мирное существование казалось мне не более чем фантазией.
У меня не было сил плакать. Мне было слишком стыдно просить о помощи. Я понимала, в какое жуткое состояние себя загнала. Чувствовала, что погребена – погребена под невыносимым грузом множества дел, которые я судорожно пыталась переделать. Я уже не жила, а едва существовала.
И я поняла, что оказалась на перепутье. Можно продолжать свое суматошное существование, все больше отдаляясь от идиллической жизни «когда-нибудь», или постараться выкарабкаться – на воздух, к надежде, к жизни.
Я решила выкарабкиваться.
Потому что «когда-нибудь» не настанет никогда.
Эта неоспоримая истина поразила меня на следующий день, во время утренней пробежки, вскоре после того, как я осознала свое погребенное состояние. Осознание оказалось болезненным буквально физически. У меня подкосились ноги, и я опустилась на колени. Впервые я честно ответила на вопрос, который на протяжении ряда лет вызывал у меня особую гордость: как мне все это удается?
Я упускаю жизнь – вот как мне все это удается. Я упускаю то, что по-настоящему важно, и то, что я упускаю, никогда не вернуть.
Этот момент перелома-прорыва и вытолкнул меня в путь, на котором мне суждено было изменить свою жизнь. В этот момент я обратилась за помощью к Богу. Я всю жизнь ощущала его присутствие, особенно в своей работе преподавателя в области специального образования и автора книг, но сейчас было иначе. Я понимала, что не смогу избавиться от своего суматошного образа жизни без его помощи и поддержки. Испытав душевный подъем, я стала разрабатывать простую стратегию, которая дала бы мне возможность избавиться от повседневной суеты, перестать отвлекаться и сосредоточиться на значимых моментах отношений с родными и близкими.
С каждым шагом я все больше выбиралась из своего погребенного состояния. С каждым прикосновением детской руки, с каждым содержательным разговором с мужем, с каждой картинкой прекрасного мира, которую я не замечала, потому что была слишком занята, вошедшая в болезненную привычку суета начала от меня отступать. Со временем этих усилий оказалось вполне достаточно, чтобы моя суматошная жизнь оказалась заполнена интересными, приносящими глубокое удовлетворение отношениями. Я больше не откладывала жизнь на потом. Впервые за долгое время я вкладывала свое время, внимание, силы и любовь в сегодня. И тут я открыла для себя всю значимость жизни Hands Free.
Революция Hands Free
Изменение начинается с искры осмысления, вспыхивающей в вашей душе. И когда вы делитесь этим новообретенным осознанием, искра получает возможность превратиться в пламя. Именно так произошло, когда я начала вести блог, в котором рассказывала о своей ежедневной борьбе и маленьких победах на пути к менее разбросанной жизни. При моей любви к слову, преподаванию и оказанию поддержки другим оказалось несложно делиться своими попытками начать жить счастливо здесь и сейчас в этом быстротекущем, перенапряженном, перегруженном информацией мире.
По мере того как рассказы о моем путешествии попадали в руки (и на экраны) людей, также попавших в ловушку своей разбросанной жизни, у меня внезапно стали появляться спутники. Чтобы поделиться с читателями советами о том, как оторваться от суеты и восстановить контакт с близкими, я создала страничку The Hands Free Revolution на Фейсбуке. Я не подозревала, что она станет не просто страничкой, а целым движением за технологию осознанного создания и фиксирования действительно важных моментов жизни. Сообщество людей, которые были готовы отказаться от социального давления, вынуждавшего их вести торопливый, беспорядочный, несвязный образ жизни, возникло совершенно органично. The Hands Free Revolution быстро превратилось в нечто большее, чем сообщество единомышленников; это стало образом более содержательной, целостной жизни.
Когда участники The Hands Free Revolution начали делиться своим опытом, своими историями, я обнаружила, что такую борьбу ведут не только перегруженные хлопотами мамаши. Писали и руководитель компании из списка Fortune 500, и отец, ведущий домашнее хозяйство, и мать-одиночка из приюта для женщин, подвергшихся насилию, родитель, занимающийся домашним образованием ребенка, бабушка, блогеры, подростки – все, кто разрабатывал стратегию поведения Hands Free и добивался жизненно важных результатов. И тогда я поняла, что мамой Hands Free может стать каждый. Любой, кто ощущает невыносимую тяжесть суетной жизни, вне зависимости от личного положения и обстоятельств, может избавиться от этого бремени и посвятить себя тому, что действительно важно. Если у меня появилась надежда, она может появиться и у других. Путь к жизни Hands Free доступен каждому и начинается с первого шага.
Обретение Hands Free
Главы этой книги шаг за шагом отражают мой путь к менее беспорядочной жизни. Двенадцать глав описывают различные действия, которые я предпринимала, чтобы избавиться от всего, что меня отвлекает и мешает вести более насыщенную, приносящую ежедневное удовлетворение жизнь. Каждая глава содержит истории, произошедшие на этом пути, которые иллюстрируют этапы этого превращения. После каждой истории вы найдете раздел «Цель недели», в котором даются практические советы о том, как избавляться от необязательного в вашей жизни. А в конце главы – «Осмысление», стимулирующее заняться самоанализом на этом пути. Эти короткие формулировки можно использовать для медитации, как молитву, мантры или напоминания в процессе размышления над темой главы.
Эта книга рассчитана на дорогу длиною в год. По одной главе в месяц, хотя ваш путь может растянуться на всю жизнь. Вы можете двигаться быстрее или медленнее. Вы можете решить вести дневник как средство закрепления опыта. Для поддержки и усиления ответственности вы можете отправиться в путь с другом, с членом семьи или в небольшой компании. Работайте с этой книгой таким образом, который наиболее подходит именно вам, вашей семье и вашим обстоятельствам. Надеюсь, у книжки появятся потертые, с загнутыми углами и кофейными пятнами страницы и она будет не одноразовым чтением, а руководством по принятию повседневных решений. Пусть эта книга окажется инструментом, с помощью которого вы начнете выбираться из завалов суеты – к жизни, которой вы хотите жить сегодня, а не когда-нибудь. Пусть отказ от необязательного в пользу того, что по-настоящему важно, станет для вас образом жизни, как это произошло со мной.
Однако должна заметить, что мой дом теперь не такой, как раньше, мой социальный календарь – не такой, как раньше, файловая система на моем ноутбуке – не такая, как раньше, и моя программа ежедневных дел не такая, как раньше, мой статус супермамы с золотой звездой – уже не такой, как раньше. Я сама не такая, как раньше. Теперь я живу с открытыми глазами, с открытой душой и свободными руками – и ни за что не хочу возвращаться назад. Друзья мои, такой жизнью жить можно. Можно обрести надежду. Есть моменты, за которые стоит держаться. Идемте – вот вам моя рука. Руки мои очень долго были связаны – и наконец свободны.
Рейчел
Обещание
Я становлюсь Hands Free.
Я хочу записывать воспоминания, а не списки обязательных дел.
Я хочу чувствовать объятия моих детей, а не давление чрезмерных обязательств.
Я хочу забываться в разговорах с любимыми, а не тонуть в море несущественных электронных писем.
Я хочу наслаждаться закатами, которые дают надежду, а не копошиться в делах, которые лишают меня радости.
Я хочу, чтобы в моей жизни звучали смех и слова признательности, а не назойливый звук мобильника и приходящих эсэмэсок.
Я избавляюсь от отвлеченности, разобщенности и стремления к совершенству ради простой, очень простой жизни, в которой есть только то, что по-настоящему важно.
Я становлюсь Hands Free.
1. Чего стоит ваша отвлеченность
Осознание
Одна из самых трагичных особенностей человеческой натуры, которые я знаю, – это наша склонность откладывать жизнь на потом. Мы все мечтаем о каком-то волшебном розовом саду за горизонтом вместо того, чтобы наслаждаться розами, которые сегодня благоухают у нас под окном.
    Дэйл Карнеги
Я выяснила, что мое состояние психологи называют отвлеченностью: это стремление хвататься за множество мелких, но в данный конкретный момент кажущихся необходимыми дел и откладывать на потом то, что на самом деле имеет гораздо более важное значение в вашей жизни. Суета, суматоха, разбросанность – каждый может назвать это по-своему.
Возможно, толчком послужило постоянное разочарование на лицах моих детей, когда я говорила им, что мне некогда. Возможно, холодные «привет» и торопливые «пока-пока», которые я бросала своему мужу. Возможно, непреходящее ощущение беспокойства – словно я упускаю нечто важное. Возможно, все сочетание этих тревожных факторов в конце концов заставило меня задаться вопросом: неужели я действительно хочу так жить?
Первый, и самый важный, шаг на этом пути – отдать себе отчет в том, что с тобой происходит. Мне пришлось признать, что все драгоценные моменты, которые я упускаю и буду упускать дальше, – результат моей отвлеченности. Взглянуть на себя таким образом было непросто, но это стало предпосылкой к началу моего перерождения. Если бы я с самого начала не оценила невосполнимый ущерб, который наносит мне болезненная одержимость не выпускать из рук электронные девайсы и хвататься одновременно за десяток дел, то все мои даже самые искренние усилия победить отвлеченность ни к чему бы не привели (или быстро закончились).
На последующих страницах рассказаны три истории моего пути, которые, надеюсь, помогут вам лучше оценить, как дорого обходится вам ваша отвлеченность. Затем в разделе «Цель недели» предлагается список практических приемов, которые помогут вам начать подавлять стремление сделать все и сразу и инициировать содержательные взаимоотношения с родными и близкими. Эти цели связаны с действиями по высвобождению, описанными в истории. Цель первой главы – честно взглянуть на себя, чтобы определить цену вашей отвлеченности.
Вы можете почувствовать боль во время чтения этой главы, но она не должна обескуражить вас. На пути к тому, что действительно имеет значение, прогрессу зачастую предшествует дискомфорт, излечению – боль, надежде – сожаление. Вглядываясь в самые темные уголки своей души, мы находим свет. Этот первый и самый трудный шаг дает шанс начать все заново – шанс не упустить моменты, которые отныне и навсегда будут иметь для вас ценность.
Что я могла бы упустить
Я до сих пор храню один конверт. Он находится среди моих самых ценных документов – свидетельства о рождении, паспорта, карточки социального страхования, свидетельства о браке, – документов, которые подтверждают мое существование. Но дело не в содержимом этого огромного конверта со штампом нашего местного зоопарка, дело в тексте, набросанном на нем сверху.
Эти слова были написаны в тот самый день, когда я поклялась перестать упускать драгоценные моменты, ради которых имеет смысл жить. Слова переполняли мой мозг, как вода русло реки во время паводка. Я была не в силах удержать их в себе. Я принялась лихорадочно рыться в ящиках кухонного шкафа в поисках чего-нибудь, на чем можно было их записать, словно от этого зависела моя жизнь.
На первый взгляд неровные строчки выглядят как список покупок в магазине, набросанный во время езды. Представьте, что вы одной рукой ведете машину, а другой царапаете: молоко, яйца, брокколи… Никаких заглавных букв. Никаких знаков препинания. Все это – признаки моей спешки. Я была уверена, что должна запомнить дословно эту эпифанию?[1 - Внезапное озарение (от греч. ???????? – «явление»). (Здесь и далее примечания с пометой Авт. принадлежат Рейчел Мэйси Стаффорд, все прочие сделаны переводчиком.)], изменившую ход моей жизни. Вот приглаженная версия того, что я записала:
Что, если ты не услышишь самое лучшее, что произошло за день с твоим ребенком, потому что провисела на телефоне?
Что, если ты упустишь шанс вдохнуть сладкий запах твоего энергичного ребенка, потому что настаиваешь, что перед сном одежду надо складывать в корзину для белья?
Что, если ты упустишь шанс утешить расстроенного мужа, потому что у тебя список дел длиной в милю?
Что, если ты упустишь неизвестное тебе воспоминание детства твоих стареющих родителей, потому что была слишком занята, чтобы позвонить?
Что, если ты не заметишь божественной красоты облаков в небе, потому что надо успеть в банк, на почту и в химчистку, прежде чем забрать ребенка из школы?
Что, если однажды ты поймешь, что все эти упущенные возможности не вернуть?
Но будет уже поздно.
Что, если ты однажды поймешь, что самые лучшие моменты возникают в обычной, повседневной жизни, но ты обращала внимание только на особые случаи?
Что, если ты, вместо того чтобы лихорадочно заниматься мелочами повседневной жизни, время от времени сделаешь паузу и обнаружишь свое присутствие?
Что, если ты плюнешь на все отвлечения, которые занимают твое внимание и время, и ухватишься за священные моменты, мимо которых пролетаешь?
Выключи музыку в автомобиле.
Посиди рядом с дочерью, пока она играет.
Приляг к ней на кровать, после того как сказала «спокойной ночи».
Обними ее и не отпускай сразу.
Скажи ей то, что хотела сказать.
Наклонись и смотри ей в глаза, когда она с тобой разговаривает.
Делай все это и следи за тем, что получится. А когда момент пройдет, обдумай его и осознай болезненную правду: если бы я не сделала паузу, я бы упустила его навсегда.
Исписав конверт с обеих сторон всеми этими мыслями, я долго смотрела на него. Я не очень понимала, что мне со всем этим делать, но уже не могла просто засунуть его обратно в ящик. Еще недавно обыкновенный конверт неожиданно приобрел большое значение, поэтому я поставила его на стол с чувством надежды – словно ждала, что все написанное оживет.
И долго ждать мне не пришлось. Цель всего написанного прояснилась менее чем через час.
Я, как обычно, готовила ланч для младшей дочери, Эвери. На кухонном столе стоял раскрытый ноутбук, под рукой – телефон. Девайсы сражались за мое внимание соответствующими писками и звонками. Я мгновенно послушно реагировала на их требовательные призывы.
Между входящими эсэмэсками и электронными письмами я торопливо намазывала кусок хлеба арахисовым маслом. Чем скорее я приготовлю ланч дочери, тем скорее смогу заняться несколькими неотложными делами из моего списка. Голова моя была занята мыслями о грядущей вечеринке у будущих родителей?[2 - Речь идет о baby shower (англ.) – традиционной американской вечеринке за три-четыре недели до рождения ребенка с вручением подарков будущим родителям.], которую я организовывала, об упавшем давлении в правой передней шине моей машины и изготовлении тиража флаеров для коллективного пикника.
По какой-то причине я подняла голову. Я знала, что ребенок где-то рядом, но на этот раз я заметила ее, по-настоящему обратила внимание. Моя драгоценная кудрявая дочка сидела на диване, посасывая большой палец и слегка ковыряясь в носу. Внезапно у меня перехватило дыхание. Впервые я почувствовала, что необходимо сделать нечто иное. Ощущение было тревожным, дискомфортным, абсолютно безотлагательным. Время уходит.
Затем я сделала нечто совершенно нехарактерное для моей деятельной натуры, нечто чуждое для моей психики, организованной по типу А?[3 - Тип личности, для которого характерны амбициозность, нетерпеливость, стремление к конкуренции. Считается особенно подверженным стрессу и сердечным заболеваниям.] – «зачем откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня». Не сложив вместе два ломтика бутерброда, я положила нож на горловину банки. Не закрыв пакет с хлебом, забыв о следующем пункте в повестке дня, я подошла к ребенку. Я почувствовала, что Господь подсказывает мне отложить в сторону все дела; сейчас нет ничего важнее, чем побыть с дочерью.
Я присела с ней рядом и обняла ее маленькие плечики. Она посмотрела мне в глаза; личико просияло. Большие глаза мгновенно превратились в щелочки, лучащиеся счастьем. Быстро преодолев разделяющее нас пространство, она прильнула ко мне.
То, что произошло дальше, еще никто со мной не делал.
Она поднесла мою руку к своим розовым губкам и невероятно нежно поцеловала ладонь.
У меня навернулись слезы, и я поняла: вот оно! Это моя конфирмация. Мой божественный знак. Одним простым, прекрасным движением моя дочь закрепила мое новообретенное стремление жить Hands Free. Я невероятно ясно поняла, что это – пауза в тот момент, когда весь мир куда-то продолжает нестись, – и есть жизнь.
Мне захотелось чаще переживать такие моменты нежности. Но сначала мне пришлось признать, что они не были бы столь редкими, если бы я просто время от времени останавливалась на бегу. Истина проста: как бы ей ни хотелось, как бы она ни старалась, мой ребенок не может поцеловать движущийся объект.
Отвлекаясь на что ни попадя, я пропустила бесчисленное множество драгоценных моментов, но, слава Богу, не упустила этот – потому что он изменил все.
Моя жизнь движущегося объекта официально завершилась.
Цель недели
Становиться Hands Free каждый день на определенный период времени
Жизнь Hands Free не означает полный отказ от техники, не означает игнорирование служебных или домашних обязанностей. Жизнь Hands Free означает принятие осознанного решения откладывать на некоторое время все дела и целиком уделять внимание кому-то или чему-то действительно значимому в твоей жизни.
Свой путь я начала с того, что определила периоды времени, в которые я отключаюсь от всех девайсов и переключаюсь на любимых людей. Поскольку я была чрезвычайно зависима от электронных устройств, мне пришлось начинать с коротких, десятиминутных промежутков. Хотя это может показаться мелочью, результаты оказались значительными. Вот несколько откровений, которые явились мне в первый период перехода к жизни Hands Free.
– Когда я полностью отдаюсь общению с любимыми, наступает ощущение покоя и удовлетворения. Я чувствую уверенность, что нахожусь именно там, где во мне нуждаются в данный момент.
– В течение этих нескольких минут содержательного общения вся деятельность в интернете и домашние дела внезапно теряют свою срочность. Электронная почта, телефонные звонки, стирка или просматривание ленты новостей никуда не денутся и после того, как я закончу крепить отношения со своими близкими, а вот время общения с ними не вернуть.
– Возможности общения с близкими становятся более очевидными. Мой внутренний голос начинает мягко, но настойчиво говорить мне: «Слушай, отложи телефон. Выключи компьютер. Ты жизнь упускаешь!» Я поняла, что даже в разгар делового дня есть бесчисленное множество возможностей пообщаться с сами дорогими и необходимыми людьми. Раньше я просто слишком суетилась, чтобы это заметить.
– Стремление находиться в постоянной доступности для людей помимо моей семьи и пытаться быть в курсе новейших событий, отражаемых в интернете, подрывает мою способность жить и любить. Единственный человек, который способен защитить мое время, – я сама. И для этого я должна провести границу между технологиями и жизнью.
В результате этих позитивных изменений у меня появился стимул увеличивать продолжительность свободных от посторонних занятий периодов. Каждое общение с любимыми ослабляло мою привязанность к повседневной суете.
На этой неделе введите периоды жизни Hands Free в свой повседневный распорядок дня. Выключайте всю электронику – телефон, планшет, компьютер или что там у вас есть, – прячьте их в шкаф или запирайте в машине, если есть такая потребность. Делайте все что угодно, чтобы отключиться от девайсов и начать содержательно общаться с родными и близкими хотя бы раз в день. Настроение Hands Free можно попробовать создать в следующие периоды времени:
– первым делом с утра;
– перед дневным или ночным сном;
– когда дети приходят домой из школы;
– во время еды;
– между ужином и отходом ко сну.
Как только вы определите для себя такой период, начинайте обращать внимание на позитивные результаты. Какие эмоции вы испытываете, когда отключаете девайсы, чтобы провести время с близкими? Не замечаете ли вы нечто такое в поведении своих близких, на что раньше у вас не было времени обратить внимание? Уменьшается ли для вас важность пребывания в интернете, когда вы погружаетесь в обычное человеческое общение с близкими? Начинаете ли вы обнаруживать больше возможностей заниматься тем, что для вас наиболее важно?
Каждый день периодически выключая ваши девайсы, вы получаете шанс защитить свое время, укрепить взаимоотношения и улучшить собственное здоровье и благополучие. Хорошо проведенное время – это возможность обратить внимание на детали, которые позволяют жить лучше.
Поймать радугу
Я повезла детей в бассейн на тренировку по плаванию. Мы были в каких-то пяти минутах езды от дома, когда я заметила, как впереди, в той стороне, где был бассейн, сгущаются необычно мрачные тучи. Пока мы обсуждали, не стоит ли повернуть назад, послышались совершенно отчетливые раскаты грома.
Обрадовавшись неожиданному перерыву в тренировках, дети отреагировали на надвигающуюся грозу заливистым смехом. Пока я разворачивалась, старшая дочь Натали прервала слишком затянувшееся веселье вопросом о том, не зря ли они так радуются.
– А нам надо будет что-нибудь делать, когда вернемся домой? – осторожно поинтересовалась она у строгого сержанта за рулем, который славился тем, что учитывал каждый свободный момент и имел на него особые планы.
Ответ «нет, ничего» вызвал новую бурю восторга.
Однако, когда поднялась гаражная дверь, свободному времени, которое я обещала, быстро нашлось применение. Каким-то образом во время наших поспешных отъездов и приездов я ухитрилась не заметить возмутительное состояние нашего гаража. Пол был усеян игрушками для бассейна, зимним снаряжением, праздничными украшениями и банками из-под содовой. Это была сезонная свалка. Немедленно ухватившись за промышленных размеров метлу, я порадовалась неожиданной возможности привести все в порядок.
Нарядившись в полинезийские леи?[4 - Цветочные гирлянды.] и лыжные маски, девочки начали подбирать кое-какие предметы, чтобы я могла подмести пол. Подняв голову в поисках подходящей емкости для мусора, я услышала, как по крыше зашуршал тихий, мелкий дождь. Несмотря на небольшие осадки, солнце продолжало сиять во всей красе – весьма необычное погодное явление. Я на секунду заколебалась, размышляя, стоит ли обратить на это внимание детей, которые проявляли странную деловитость. Еще недавно я бы промолчала, чтобы не прерывать их полезную деятельность.
Но теперь все было иначе.
Внутренний голос мягко напомнил, что мы с детьми никогда не плясали под дождем.
Я резко отбросила метлу и поспешила туда, где девочки с энтузиазмом давили ногами банки из-под содовой. Взволнованным голосом, от которого они, кажется, даже вздрогнули, я воскликнула: «Давайте посмотрим, нет ли там радуги!» – и выбежала на площадку перед гаражом, уже потемневшую от дождевых капель.
Девочки с довольными, но сдержанными улыбками последовали за мной. Натали выглядела так, словно ожидала, что я испорчу праздник, добавив: «Но только на минутку. Мы же не хотим промокнуть, к тому же у нас много дел!»
Но когда я, раскинув руки, стала кружиться под дождем, дочка расслабилась и начала делать то же самое с выражением полного счастья на лице. Несколько мгновений мы с детьми просто с наслаждением ощущали, как мелкие, теплые капли щекочут наши обнаженные руки.
Внезапно тишину удивительного момента нарушили возбужденные детские голоса. «Радуга, радуга!» – выкрикивали соседские мальчишки, показывая на запад.
Окунувшись в благостное состояние под дождем, и дети, и я забыли о своих первоначальных планах. Мы обернулись, и нашим глазам предстало восхитительное зрелище. Не одна, а две полноценные радуги! Чудесным образом мы видели их полностью, от края до края.
Дети переглянулись, а потом уставились на меня с выражением полнейшего изумления на лицах. «Спасибо! Спасибо!» – не скрывая радости, крикнула я. Мальчики на той стороне улицы, вероятно, подумали, что моя благодарность относится к ним, но она была адресована исключительно Богу.
Дети инстинктивно протянули ручонки к небу. Сначала я подумала, что они ловят дождевые капли, чувствуя, что дождь скоро закончится. Но выглядело это так, словно они хотят ухватиться за эти разноцветные шелковые ленты, зависшие в небе. В конце концов я решила, что на самом деле не важно, что делают мои дети и почему. В этот волшебный момент мы поймали двойную радугу. И она навсегда останется с нами.
Цель недели
Сделать бесценный вклад
Важнейшим шагом на моем пути к состоянию Hands Free стала переоценка того, что я считала полезной тратой времени. Смысл моей чрезвычайно беспорядочной жизни заключался исключительно в продуктивности. Если я не могла вычеркнуть один-два пункта из списка дел, время было потрачено зря. Но когда я стала рассматривать время, проведенное с семьей или потраченное на что-нибудь приятное, как бесценный вклад, я смогла предоставить этим моментам приоритет в своем расписании. Развлечения, которые я раньше считала пустой тратой времени, теперь стали ценным вкладом в банк памяти моих детей, в мою семейную жизнь и личное счастье.
Одним действием, которое дало мне возможность уделять больше времени и сил отношениям в семье, стало определение того, что из себя представляют повседневные отвлечения. Это позволило мне легко определять, какие факторы мешают моему полноценному общению с близкими. Я использовала определения, чтобы лучше чувствовать моменты отвлечения и не терять на них драгоценное время.
В определение повседневных отвлечений Рейчел входит все, что
– отвлекает внимание от действительно важного;
– мешает жить настоящим;
– мешает уделять время и силы родным и близким;
– препятствует способности не торопиться, расслабиться или нормально спать;
– удерживает от наслаждения жизнью, рискованных поступков и возможности быть самой собой.
Среди других мешающих факторов
– телефон (электронная почта и текстовые сообщения);
– ноутбук (социальные сети, блоги);
– телевизор;
– электронная книжка;
– списки обязательных дел;
– принятие чрезмерных обязательств;
– излишнее чувство тревоги, вины, неадекватности, несовершенства или неуверенности в себе;
– необходимость действовать или выглядеть определенным образом.
На этой неделе не пожалейте времени, внимания и любви на драгоценные отношения, временно отодвигая в сторону все, что вас отвлекает. Начните с определения мешающих факторов, которые не дают вам заняться тем, что по-настоящему важно. Спросите себя: какие повседневные отвлечения мешают мне полностью отдаться людям, которых я люблю? Какие действия я могу предпринять, чтобы сократить или ликвидировать один или несколько таких отвлекающих факторов?
Определив отвлекающие факторы, вы осознаете степень их влияния на ваши взаимоотношения с близкими. Это обостренное понимание поможет вам сделать трудный выбор. Полезно обратить внимание, что совершать бесценный вклад в жизнь ваших близких не требует огромного количества времени и усилий. Вот, например, несколько легкодостижимых вложений, которые сделали члены сообщества The Hands Free Revolution:
– Я оставила телефон в машине и дошла с ребенком до школы за руку.
– Я разговаривала с ребенком в машине по дороге на тренировку.
– После работы я спрятала телефон в шкаф и играла с семьей в настольные игры.
– Я прочитала две дополнительные книжки перед сном.
– Я слепила с ребенком снеговика.
– Я доверила ребенку приготовить вместе со мной салат.
Изначально мне казалось невероятно трудным нарушить сложившийся стиль моей беспорядочной жизни, но, постепенно прибавляя один период свободного времени за другим, я сделала это возможным. Каждый раз, когда я отказывалась от каких-то отвлекающих дел в пользу семьи, мое решение вызывало у них позитивную реакцию. Я ни разу не пожалела о том бесценном вкладе, который я делала в их жизнь. На самом деле я обнаружила, что, уделяя время для общения, я молодею и становлюсь способна выполнять общественные и домашние дела более эффективно. И это, друзья мои, как раз то, что я называю «горшком с золотом» под одним из концов радуги.
Моменты истины
Вскоре после свадьбы мы с мужем переехали из Индианы во Флориду. Первый год на новом месте оказался непростым. Я очень скучала по семье и друзьям, оставшимся далеко.
Однажды вечером я возвращалась домой с работы чуть позже, чем обычно. Я ехала на запад. Горизонт передо мной был совершенно чист. До сих помню приятный знакомый хриплый голос Джона Мелленкампа по радио и вкус слез на губах. В животе ощущалась какая-то сосущая пустота, что я связывала с мучительным желанием повидаться с родителями.
Вдруг, словно кто-то резко раздвинул шторы в темной комнате, передо мной открылось захватывающее зрелище.
Обычное вечернее небо внезапно превратилось в великолепное цветовое шоу, переливающееся розовыми, желтыми, оранжевыми и красными тонами. Я не могла оторвать глаз от разворачивающегося передо мной произведения искусства. Огненный край закатного солнца только что скрылся за горизонтом, оставив после себя на небе сочные мазки тепла и покоя.
И в этот момент моя печаль куда-то улетучилась. Я ощутила прилив бодрости, какой не чувствовала уже несколько месяцев. То, что я оказалась в самом нужном месте в самое нужное время, чтобы своими глазами увидеть этот парад надежды, пролило бальзам на мою истерзанную душу.
Еще несколько лет я часто вспоминала этот закат и думала, как легко я могла пропустить его. Перед этим я могла разговаривать по телефону, мысленно перебирать список обязательных дел или, того хуже, просматривать входящие электронные письма и текстовые сообщения. Но, с Божьей милостью, я оказалась совершенно свободна и получила возможность стать свидетельницей такого Момента истины, который бывает раз в жизни. По правде говоря, это необычайное явление произошло бы независимо от того, было у меня время увидеть его или нет. Изумительное зрелище могло разворачиваться прямо у меня на глазах, но, если бы я на что-то отвлеклась, я бы его упустила.
Теперь, на пути к обретению по-настоящему важного, я обнаружила, что и в повседневной жизни случаются такие Моменты истины.
Когда моя старшая дочь инстинктивно берет меня за руку на парковке перед универсамом и держит дольше, чем необходимо, – это Момент истины.
Когда мы с мужем сидим перед выключенным телевизором и разговариваем обо всем – от шалостей наших детей до наших личных отношений – это Момент истины.
Когда я ощущаю упругую силу своих крепких ног, способных легко пробежать несколько миль, – это Момент истины.
Когда я наблюдаю, как мой семидесятичетырехлетний отец вместе с обожаемыми внучками готовит домашнее мороженое на залитой солнцем веранде, – это Момент истины.
Житейские Моменты истины прекрасны, они омолаживают и доставляют удовольствие, но в повседневной суете я беспечно их пропускала. Если я лишь сделаю вид, что смотрю, – я упущу их. Если мои руки будут заняты чем-то другим – я упущу их. Если телом я буду здесь, а мыслями где-то там – я упущу их. Если отвлекающие факторы будут иметь для меня большее значение, чем то, что по-настоящему важно, – я буду раз за разом пропускать эти Моменты истины.
Мои чрезвычайно суетливые годы стоили мне множества драгоценных моментов. Я не могу их вернуть, и поэтому я решила сосредоточиться на тех возможностях, которые поджидают меня каждый день. Так же как солнце всходит и заходит, каждый день, несмотря на ошибки прошлого, предоставляет возможность ловить то, что по-настоящему важно. Я могу заблуждаться на пути к более содержательной жизни, но ощущение Моментов истины – это все, что мне нужно, чтобы вернуться на правильный путь. Не важно, в каком направлении я иду, Моменты истины направляют меня к той жизни, которой я хочу жить.
Цель недели
Отказаться от списка дел!
В начале моего пути к жизни Hands Free я обнаружила, что помимо телефона и компьютера больше всего в повседневной жизни меня отвлекает список обязательных дел. Во исполнение стратегии высвобождения я сделала то, на что, казалось, абсолютно не способна. Я взяла спички и сожгла список.
Сам по себе этот поступок уже принес облегчение, но его последствия реально изменили мою жизнь. Целый день я занималась только тем, что ощущала совершенно необходимым, то есть записывала истории и общалась с семьей. На другой день я переписала этот список. Он оказался гораздо короче, потому что я смогла вспомнить только самое главное, а от того, что не вспомнилось, оказалось легко отказаться. Удивительно, но мир от этого не перевернулся, а я поняла, что могу больше не позволять списку дел определять мою жизнь.
Не поймите меня неправильно. Я по-прежнему использую календарь, чтобы следить за назначенными встречами и данными обязательствами. Но мой список дел уже не имеет того значения, как прежде. Теперь я могу днями не заглядывать туда, потому что у меня есть важнейший Список Жизни (об этом мы поговорим в седьмой главе). Кроме того, вместо изматывающих длинных списков я стала пользоваться наклейками с напоминаниями о неотложных делах. Эти листки, которые легко убрать, позволяют мне оставаться ответственным человеком, но при этом жить Hands Free, потому что на меня не давит ошеломляющий груз обязательств.
На этой неделе отложите на какое-то время список дел и насладитесь свободой вести себя как душа пожелает. Поначалу это может показаться страшным, вы можете растеряться. Но тем не менее сделайте это. Предоставьте себе возможность для содержательного общения, на которое у вас редко хватало времени, потому что вы постоянно были привязаны к этому списку. Тогда позже, вернувшись к нему, вы сможете ощутить просвет и понять, какие дела действительно необходимо сделать, а о каких можно забыть навсегда.
Отойдя от списка дел, вы можете в полном объеме увидеть Моменты истины вашей жизни. Одна читательница блога поделилась своим опытом отказа от продуктивности в пользу времени для общения с ребенком: «У меня словно открылись другие чувства. Я почувствовала, как легко и ритмично поднимается и опускается ее грудка. Я почувствовала шелковистую кожу ее рук. Я почувствовала необыкновенный запах ее кожи и увидела чудо ее глаз. Честно сказать, я словно родилась заново. Для меня это был настоящий Момент истины, и мне хочется переживать его снова и снова. Каждая секунда действует омолаживающе, а ведь раньше я считала это пустой тратой времени».
У всех нас есть свои дела и обязанности, но нельзя допускать, чтобы они мешали нам использовать любую возможность насладиться тем, что по-настоящему важно. Такие возможности не повторяются. Вместо того чтобы относиться к списку дел как к чему-то такому, без чего вы не можете жить, посмотрите на него как на инструмент для организации жизни Hands Free.
Осмысление
Напоминания об осознании
Время от времени у меня в голове звучат напоминания. Например, когда ребенок внезапно кажется повзрослевшим или произносит нечто умное… в эти моменты словно само время хлопает меня по щеке и говорит: «Обрати внимание. Такое не продлится вечно».
Время от времени мне нужно напоминать, что подметать крошки под детским стулом – совсем не проблема.
Мне нужно напоминать, что моменты, когда она берет меня за руку при переходе через оживленную улицу или говорит «Пойдем посмотрим божью коровку», – это моменты, которые нужно медленно смаковать.
Мне нужно напоминать, что я могла бы поменьше жаловаться, проявлять больше заботы, отмахиваться от списка дел и чаще говорить «да».
Мне нужно напоминать, что закаты и прощания происходят ежедневно, но к каждому следует относиться как к последнему.
Мне нужно напоминать, что настоящая жизнь начинается тогда, когда я забываю обо всех отвлечениях и бережно держу в руках свою совершенно несовершенную жизнь.
Потому что гораздо раньше, чем мне кажется, настанет тот день, когда я зайду к ней в спальню и увижу голый пол. Больше не будет никаких ярких вещичек, кое-как наброшенных на вешалки вдоль стен, никакой ношеной одежды, которой не довелось попасть в бельевую корзину. И я положу руку на то, что осталось. И в этот момент почувствую глубокую благодарность за то, что в какой-то день обняла ее, а не устроила выговор за то, что она нацарапала свое имя на стенке шкафа.
Потому что в итоге момент озлобления со временем станет таким же подарком, как момент радости – только без приятного послевкусия.
Поэтому я собираюсь не упускать напоминания.
И когда-нибудь буду благодарна за то, что не упустила свою жизнь.
Вопросы для осмысления
Что вы считаете полезной тратой времени?
Это находит отражение в ваших повседневных планах?
Не занимают ли разного рода отвлечения неподобающее место в перечне ваших приоритетов?
Какую часть своей жизни вам не хотелось бы упустить?
Что вы намерены сделать, чтобы сегодня не упустить по-настоящему важные моменты, о которых пришлось бы пожалеть завтра?
2. Строить содержательные отношения
Единение
Самое ценное, что мы можем предложить другим, – наше присутствие. В прочувствованных объятиях любимые расцветают, как цветы.
    Тхить Нят Хань
Тот поцелуй моей ладони оставил заметный след. Одним интимным жестом моя дочь показала, что нужно ей, что нужно мне и чего мы обе были катастрофически лишены: содержательного общения. Этот поцелуй подвигнул меня на то, что мне казалось совершенно невозможным: находить возможности для общения, невзирая на распорядок дня. Этот поцелуй вдохновил меня на танцы с дочками под дождем, когда гараж нуждался в уборке. Этот поцелуй вдохновил меня помочь дочке сложить пазл в тот момент, когда было полно непрочитанных входящих сообщений в электронной почте. Поцелуй вдохновил меня выйти с семьей на крыльцо полюбоваться луной, когда раковина была полна грязной посуды. Поцелуй в ладонь принес гораздо больше удовлетворения, чем завершение любого дела, а ведь на это потребовалось совсем немного времени. И тогда следующий шаг на моем пути определился сам собой. Строить содержательные отношения с кем-то или чем-то значимым оказалось жизненно важным для изменения моей суматошной жизни. Оказалось, от одного этого шага жизнь уже стала другой. Уделяла ли я пути к Hands Free десять минут в день или два часа – не важно, каждый раз я чувствовала глубокий преобразующий эффект. Каждый раз, прилагая усилия для непосредственного контакта с любимыми, я испытывала ощущение покоя, удовлетворения и благодарности, совершенно незнакомые мне в прежней жизни, полной спешки и суеты. Внезапно я нашла способ останавливать время. Бессодержательные дела, которые я раньше считала важными, быстро утратили приоритет. Ничто не было более важным, чем находиться лицом к лицу с человеком, дарованным мне Богом. Я жадно стремилась снова и снова пережить этот мощный эффект, пока это не вошло в привычку.
Три истории, которые я хочу сейчас рассказать, – о создании содержательных отношений с людьми, которые по-настоящему важны. «Цели недели» предлагают стратегию поведения, которая поможет вам избавиться от отвлечений и входить в контакт с окружающими. Когда вы сможете каждый день уделять какое-то время тому, что по-настоящему важно, отвлечения цифровой эпохи не смогут повлиять на ваши взаимоотношения, ваши мечты, ваши воспоминания или на ваше стремление жить полноценным и радостным настоящим.
Моя тайная жизнь
Когда я решила жить Hands Free, я не сказала об этом никому – ни мужу, ни родителям, ни детям, ни ближайшим друзьям. На протяжении трех месяцев я держала свои скромные ежедневные усилия в тайне.
По ощущениям я понимала, что мои отношения с семьей стали заметно глубже и содержательнее, но все равно продолжала молчать о том, что я пытаюсь сделать.
Словно обещание начать с Нового года новую жизнь…
Или заявление о новой цели в жизни… данное самой себе.
Потому что мне было страшно. В конце концов, я могу не справиться. Или вдруг окажусь кому-то неотложно нужна.
Страх ошибиться или не оправдать чьих-то надежд был причиной того, что я придерживала при себе свои новые устремления. Я настолько плотно была связана с разного рода отвлекающими действиями, что они стали просто образом жизни. Постоянная проверка электронных девайсов и чрезвычайно плотного расписания помогали избежать возможности взглянуть в лицо суровой правде.
Что, если я не смогу прекратить эту суматошную жизнь?
Что, если окажется легче игнорировать тихий внутренний голос, который подсказывает, что жить можно лучше?
Но произошло совсем иное.
Буквально через несколько дней после решения начать жизнь Hands Free я смогла увидеть жизнь по-новому. У меня высвобождались руки, но при этом открывались глаза. И я смогла увидеть сотни возможностей входить в контакт с тем, что по-настоящему важно. Раньше я слишком спешила и была слишком напряжена, чтобы это увидеть.
Впервые за долгое время я смогла остановиться и перевести дух.
Впервые за долгое время я не организовывала жизнь, а просто жила.
Конкуренции не возникало: взгляд в глаза детей выигрывал у взгляда на экран смартфона. Возможность слышать смех любимых побеждала за явным преимуществом желание слушать непрерывные сигналы входящих текстовых сообщений. Взгляд на пустую страницу в ежедневнике, обещающую веселье, игры и отдых с близкими, крайне целебно действовал на мою измученную душу.
Я уже подсела на жизнь Hands Free и была готова поделиться с другими.
Начала я с мужа, Скотта. А поскольку я предпочитаю записывать свои мысли, а не проговаривать их вслух, я напечатала страничку своих намерений и историю о том, как дочка поцеловала мне ладонь.
Сначала Скотт ничего не сказал. Я поняла, что ему надо обдумать эту идею. Но на следующий день, когда мы вернулись домой после прогулки с детьми, я почувствовала, что он готов сообщить мне нечто важное.
Когда мы остались вдвоем, он признался, что постоянно думает над идеей жизни Hands Free. Сегодня утром, отправившись с детьми в музей, он обратил внимание на некоторых родителей, которые уделяли больше внимания телефонам, чем своим детям. Это наблюдение заставило его выключить собственный телефон, выкинуть из головы мысли о работе и полностью сосредоточиться на поведении и умных комментариях наших детей. И он ощутил сильное чувство единения, покоя и обновления.
В этот момент я поняла, что мой путь к жизни Hands Free нуждается в публичности. На протяжении трех месяцев я вела свой первый блог.
Но одно меня огорчало: рассказывая всему миру, что я готовлюсь к жизни Hands Free, я не говорила об этом своим детям.
Как же так?
Разумеется, дети знали, что мама ведет блог Hands Free Mama. Они были знакомы с термином Hands Free и даже использовали это выражение, когда кто-нибудь (обычно наша младшая любительница мультиков) приносил DVD-плеер на обеденный стол. Мы часто говорили о важности использования за рулем телефонной гарнитуры Hands Free, но я ни разу не заявила: «Я хочу жить Hands Free, и вы этому причиной. Вы, мои драгоценные детки, которые растут у меня на глазах, – причина того, что я не хочу упускать Моменты истины».
Почему же я им этого не говорила?
Потому что мне было невыносимо представить, что эти два конкретных человечка увидят мои ошибки, мои недостатки, мои слабости – увидят, что я далека от совершенства и что мне много над чем надо работать.
Но скоро я поняла, что необходимо сказать. Время пришло.
Я нашла два красивых блокнота, в которых дети могли бы записывать все, о чем они хотят со мной поговорить. Но когда я писала предисловие на первой странице, внутренний голос сказал мне, что надо пойти дальше. И я написала: «Если мне нужно что-то изменить, чтобы стать лучшей мамой, – пожалуйста, пишите здесь. Я хочу жить Hands Free, чтобы не упустить самое главное, а самое главное для меня – это вы».
Просьба о конструктивной критике далась нелегко для такого излечивающегося перфекциониста, как я. Но если я что-то еще поняла на своем пути к жизни Hands Free, так это то, что Правда глаза колет, но правда лечит – и делает меня похожей на ту женщину, какой я надеюсь стать.
Я не ждала, что дети придут в восторг от своих блокнотов. На самом деле я думала, что Эвери, младшая, вообще «не врубится». Но если я и еще что-то поняла на своем пути, так это то, что самые содержательные события часто происходят вне плана и неожиданно. Самые жизненно важные моменты возникали тогда, когда я переставала контролировать события и давала им идти своим чередом.
Я не подозревала, что может произойти.
Эвери, получив блокнот, спросила, можно ли ей делать там записи каждый вечер. И хотя я всего раз объяснила ей смысл этого блокнота, она все прекрасно поняла и на его страницах обращалась непосредственно к моему сердцу.
Эвери давала пищу моей изголодавшейся душе, когда мне это больше всего было нужно. «Ты самая прекрасная мама», – написала она ярко-синей гелевой ручкой и нарисовала облачко сердечек. Вскоре после этого, когда я была полностью поглощена своим блогом, Эвери несколько вернула меня к реальности. «В нашей семье у каждого есть проблемы, над которыми ему нужно работать. У тебя они в том, что ты пишешь слишком много историй», – сообщила мне дочка, нарисовав меня с раскрытым ноутбуком.
Когда ей что-то было нужно, Эвери говорила прямо, что ей хочется любви и внимания. «Мне нравится быть с тобой вдвоем», – написала она крупными буквами.
И пока я переживала ошеломительное чувство вины, в детском блокноте появлялись ободрительные сообщения: «Я люблю тебя» – почти на каждой странице. Она понимала, что таких слов много не бывает.
Своими записями она напоминала мне, что жить Hands Free – не значит стать идеальной или чрезмерно сосредоточенной на родных и близких. Это значит просто каждый день делать сознательные усилия для контакта.
Благодаря рисункам и записям Эвери я поняла, как выглядит настоящая жизнь Hands Free.
Это близость.
Это общение.
Это умение прощать.
Это безусловная любовь.
Каждый раз, когда я читаю и перечитываю эти непосредственные откровения детской души, меня поражает неопровержимый факт: я не смогу создать жизнь Hands Free, если буду цепляться за разного рода отвлечения. Сейчас более, чем когда-либо, я полна решимости продолжать заполнять страницы моей прекрасно несовершенной, но запоминающейся и полной благодарности жизни.
Сегодня перед вами тоже лежит чистая страница. Прекрасно несовершенная, запоминающаяся и полная благодарности жизнь – на расстоянии вытянутой руки.
Вам нужно только протянуть руку.
И сказать «да».
Сказать так громко, чтобы услышал весь мир.
Или так, чтобы вас услышали только те, кто должен услышать.
Цель недели
Открыться
Я прекрасно помню, где была и что говорила, когда поделилась своими надеждами на жизнь Hands Free с самыми главными людьми в моей жизни. Мне было трудно подбирать слова, но я ощутила свободу, когда объявила о своих намерениях. Меня беспокоило, что после такой декларации близкие будут коситься на меня и упрекать каждый раз, когда я совершаю «нарушение» и отвлекаюсь на что-то. Но этого не произошло. То, что они знали о моей цели, стимулировало меня не сбиваться с курса и полностью погружаться в определенные мной периоды жизни Hands Free. Вместо того чтобы чувствовать себя под микроскопом, я ощутила дополнительный источник энергии для продолжения пути.
Неожиданным результатом откровенности оказалась позитивная поддержка, которую я стала получать. Мать сказала: «Рейчел, мы с отцом не можем поверить, насколько ты изменилась! Ты повеселела… стала более терпимой и спокойной. Этот путь к Hands Free тебя преображает!» Я счастлива, что моим родителям довелось увидеть, как я изменилась. Они могут больше не переживать, что меня настигнет преждевременная смерть из-за гиперответственности, перенапряжения и писания сообщений за рулем перед светофором.
Поделиться своими намерениями с семьей и друзьями было непросто, но результат оказался настолько позитивным, что я жалею, что не сделала этого раньше.
Сделайте свою декларацию, рассказав самым главным людям в вашей жизни, что значит для вас жизнь Hands Free. Объясните, почему вы считаете важным сократить вашу зависимость от техники и как они могут помочь вам добиться этого. Выберите одну из следующих целей или сформулируйте собственную:
– Возможно, мне надо будет напоминать о необходимости убрать телефон подальше, когда я за рулем (за столом, на семейной прогулке). Вы не могли бы поговорить со мной в этот момент?
– Возможно, меня нужно будет подталкивать отключаться от всех устройств, когда ты возвращаешься домой из школы, потому что я действительно не хочу сидеть у компьютера, пока ты не ляжешь спать.
– Я бы хотела раз в неделю устраивать вечер, свободный от СМИ. Ты не присоединишься ко мне?
– Я хочу попробовать один день (или вечер) в неделю не пользоваться никакими электронными устройствами. Давай вместе?
То, что вы поделитесь с близкими своими планами на жизнь Hands Free, не только поможет вам держаться курса. Возможно, вы кого-то еще стимулируете сократить пользование своими девайсами. И вы уже будете не одиночкой, а парой или даже семьей, живущей Hands Free. Вот что написала мне одна читательница:
Пару недель назад мы ужинали с друзьями. Они пожаловались, что над их сыном смеются в школе и на Фейсбуке. Он все время смотрит на телефон. Он не в состоянии общаться, веселиться, поддерживать за столом разговор со взрослыми и друзьями.
Когда мы вышли из ресторана, сын обнял меня и сказал: «Мама, я так рад, что у нас семья Hands Free».
У нас обоих выступили на глазах слезы. Такие моменты меняют жизнь, помогают взрослеть вашим детям. Станьте необходимым для них стимулом отключаться от техники и включаться в настоящие человеческие отношения, которые им чрезвычайно нужны.
Начинайте разговаривать
Мы всей семьей ужинали в новом местном ресторанчике. Все столы заняты, официанты внимательные, обстановка шумная, но оживленная. Рядом с нами сидела пара примерно одного с нами возраста. Они сидели близко, бок о бок, и я предположила, что у них свидание, а может, они и супруги.
Но была одна проблема: они не разговаривали.
Мужчина крепко держал телефон, уткнувшись в него чуть ли не носом. Он был похож на собаку, стерегущую кость. Его спутница, у которой в руках ничего не было, безучастно смотрела перед собой. Выглядела она не просто грустной, а словно опустошенной.
Я старалась не пялиться. Их отношения меня не касались, а кроме того, чрезмерное внимание к ним не позволяло мне уделять все свое внимание собственной семье. Тем не менее что-то толкало меня время от времени бросать на них взгляд. В течение двадцати минут женщина не сделала ни одной попытки заговорить со своим поглощенным гаджетом спутником. Она продолжала смотреть прямо перед собой за исключением одного момента, когда бросила взгляд на наш столик. Когда наша младшая запела песенку собственного сочинения, дирижируя палочками для еды, эта женщина вдруг широко улыбнулась. Она выглядела совершенно иначе, чем мгновение ранее. К сожалению, улыбка ее быстро растаяла, столкнувшись с жестокой реальностью: она радуется чужой жизни.
– Эй, мама Hands Free, – прошептал Скотт, – прекрати туда смотреть. Ты отвлекаешься так же, как он.
Я поняла, что он прав. Кто я такая, чтобы судить? Мне только очень хотелось, чтобы эта катастрофическая ситуация как-то благополучно разрешилась. Мне хотелось, чтобы мужчина резко отложил в сторону телефон, извинился перед спутницей (может, сообщил о тяжелобольном родственнике) и нежно погладил ее по руке.
Но этого не случилось.
Он отложил телефон в тот момент, когда официантка принесла еду, но через пару секунд все его внимание снова было приковано к маленькому экрану, пока он машинально подносил вилку ко рту.
Я не конфликтный человек, но мне очень захотелось подойти к нему и мягко указать на возможность, которую он упускает. «Разве вы не видите красивую женщину, которая сидит рядом с вами? Разве вы не видите, что она хочет, чтобы вы обратили на нее внимание и заговорили с ней? Неужели то, что приковывает вас к телефону, действительно гораздо важнее, чем человек, сидящий с вами за столом?»
Разумеется, мне не хватило смелости, но и забыть об этом я не могла. На обратном пути домой я продолжала кипятиться. Но почему меня так разозлил этот мужчина с телефоном? Почему меня так возмутило его поведение? Ответ оказался нелегким, потому что держаться за то, что по-настоящему важно, – значит затрагивать уязвимые грани души. И, когда я честно посмотрела на себя, пришлось признать, что из всех областей моей жизни, которые я спасала от порочного влияния отвлеченности, одну область мне не удавалось защищать так же ревностно, как остальные.
Мои отношения с мужем.
Вот. Слово сказано. Признание этой нелегкой правды принесло осознание, повлиявшее на мою жизнь. Я решила как-то разобраться с этой проблемой. Потому что даже маленький шаг на пути к жизни Hands Free еще больше приближает меня к тому, что по-настоящему важно в этой конкретной драгоценной жизни.
После той сцены в ресторане я произвела небольшие, но значимые изменения, чтобы не позволить моим романтическим отношениям потонуть в суете отвлеченности.
– Впервые за восемь лет я сходила с мужем на ланч. Мне надоели отговорки типа «я слишком занята» или «до его работы слишком далеко». Мы даже запланировали еще один совместный ланч – и не через восемь лет.
– Я посмотрела вместе с мужем целый матч за Суперкубок[5 - Super Bowl Sunday (англ.) – встреча команд американского футбола, победительниц Американской и Национальной конференций, после окончания сезона. Пользуется огромной популярностью.] – впервые за все пятнадцать лет супружеской жизни.
– Я превратила обычный блокнот в «Книгу благодарностей» для своего мужа. В нем я записывала короткие строчки благодарности за самые разные вещи – от мелочей (неожиданно полный бак бензина или совместная утренняя пробежка) до серьезных (за то, что я очень ценю его как любящего и внимательного отца и супруга).
– Я стала больше расспрашивать его о работе. И что более важно, действительно слушала, что он рассказывал.
– Время от времени я дарила ему открыточки – не по какому-то особому поводу, а просто чтобы сказать: «Я тебя люблю».
– Я старалась не забывать обнять его и поцеловать перед тем, как мы расходились по делам на день.
– В уик-энд я откладывала в сторону все свои работы, чтобы у нас было достаточно времени для содержательного общения.
Последнее было самым сложным. Мой мозг пишущего человека оказалось не так-то просто отключить.
Но, поборов это отвлечение, я даже удивилась, почему мне представлялось таким трудным прекратить сочинять тексты и просто побыть с любимым человеком.
Как в один особенный субботний вечер…
Днем дочки расспрашивали, каким было наше первое свидание. Естественно, мы не забыли об этом и через несколько часов, когда появилась возможность побыть вдвоем. Мы со Скоттом стали припоминать события того судьбоносного вечера. Вскоре мы со смехом вспоминали не только упрямый кусок жевательной резинки, который никак не хотел отлепляться от задней части моих джинсов, но и его коллегу по университетскому кампусу, который усадил нас перед собой и потребовал, чтобы мы честно сказали, как относимся друг к другу.
Посреди разговора я призналась, что была совершенно без ума от него, когда он однажды поменял спущенное колесо у моей машины.
Он не знал этого.
А он рассказал, что чувствовал, когда презентовал мне первую настоящую «валентинку», которых раньше никому не дарил.
Я не знала этого.
К концу беседы мы оба снова ощутили ту искру, которая вспыхнула между нами при первой встрече. Соединение этого ощущения с пятнадцатью годами брака сблизило нас больше, чем когда-либо. Но меня поразило болезненное осознание того, что этого разговора не состоялось бы, если бы я решила провести вечер за компьютером.
Я уже не жила с приклеенным к руке телефоном, но все равно пришлось делать усилие, чтобы следить, как бы внимание к мощности сигнала вай-фай не пересилило внимание к отношениям с супругом. Потому что у нас впереди долгий жизненный путь, на котором необходимо вкладывать время, внимание, силы и любовь в человека, от которого я без ума. И когда мой взгляд сосредоточивается на том, что по-настоящему важно, я вижу прекрасную личность.
Цель недели
Начинайте разговаривать
Защита брака от разрушающего действия отвлечений оказалась непростым шагом на пути к жизни Hands Free. Мне постоянно приходилось оценивать слабости этой позиции. Уставиться в экран компьютера после того, как уложила детей спать, – сильное искушение. Желание вытащить телефон, ожидая кого-то, даже в компании с мужем – очень сильное. Недавно я тоже была подвержена бытующим в обществе настроениям относительно электронных устройств и романтических свиданий.
Что такого, если мы каждый вечер сидим рядом на диване, но каждый со своим ноутбуком или смартфоном? Что такого, если мы посмотрим, что нам пишут, сидя за столом, в машине или на свидании? Да ничего страшного! У нас двоих вся жизнь впереди.
Но мне удалось честно определить, как часто я тянусь за телефоном в присутствии мужа, и после этого я сумела изменить свое поведение. Уделяя время Hands Free своим детям, я стала понемногу увеличивать периоды времени, проводимого с супругом без отвлечения на посторонние занятия. Эти осознанные периоды увеличивались – от минут до часов, от дней до недельного отпуска. Вовлеченность в постоянные содержательные контакты оказала существенное влияние на наши отношения. Мы стали ближе, чем за все пятнадцать лет брака. Мы проводим целые уик-энды, ни разу не взглянув на свои телефоны. Но самое главное, мы оба стремимся к этим периодам спокойного общения, чтобы не забывать, почему мы когда-то влюбились друг в друга.
На этой неделе запланируйте специальное время, чтобы спокойно, ни на что не отвлекаясь, пообщаться с любимым человеком.
Вполне вероятно, желание потянуться за телефоном будет причинять вам дискомфорт. Постарайтесь не оправдывать свое поведение отговорками типа «она всегда держит телефон под рукой» или «он постоянно проверяет свой смартфон, значит, и я могу заглянуть в свой». Вместо поиска оправданий запомните:
Кто-то должен первым придумать новый способ ожидания в ресторане…
Кто-то должен первым придумать новый способ ожидания ребенка с тренировки…
Кто-то должен первым придумать новый способ ожидания начала концерта…
Кто-то должен начать разговаривать.
Пусть это будете вы!
Потому что каждый раз, когда вы заводите разговор с любимым человеком, вы увеличиваете шансы на победу в укреплении ваших отношений.
Как я веду себя за рулем?
Я везла, как обычно, своих и соседских детей в школу. Передо мной время от времени вспыхивали тормозные огни впереди идущей машины. При этом она то приостанавливалась, то странно виляла из стороны в сторону. Я решила, что водитель чем-то одурманен, но, приблизившись, поняла причину. Она торчала у него перед рулем на всеобщее обозрение. Одной рукой водитель явно писал эсэмэску. В машине у него были дети, – видимо, он тоже вез их в школу.
Я бросила нервный взгляд на беспечно идущих по тротуару школьников, опасаясь, как бы никто из них не оступился или случайно не выскочил на проезжую часть.
Когда он в пятый раз вильнул и нажал на тормоз, я уже не смогла сдержать ярость. «Отцепись от телефона!» – заорала я, словно меня можно было услышать за закрытыми окнами автомобиля. Все четверо моих юных пассажиров немедленно вытянули шеи, высматривая, в чем дело. Они быстро разглядели водителя, занятого своим телефоном.
Натали сделала проницательное замечание: «У него на заднем сиденье дети. Лучше бы он поговорил с ними, а не писал эсэмэски».
Не успела я открыть рот, чтобы поддержать дельное предложение, как Эвери внесла свою лепту. И то, что она сказала, было для меня как удар под дых: «Ему бы поговорить со своими детьми, как мисс Мэри разговаривает с нами, когда отвозит в школу».
Внезапно мой радар, настроенный на улавливание всякого рода отвлечений, переключился со странного водителя чужой машины на того, кто сидел за рулем моей собственной. Почему дочь не сказала: «Ему бы поговорить со своими детьми, как ты, мама»?
Я поняла, что это неспроста, и решила в очередной раз покопаться в собственной душе.
Правда глаза колет, но правда лечит.
Хотя я стала редко пользоваться телефоном за рулем и прекратила опасную практику просматривать сообщения, стоя перед светофором, я тем не менее не полностью использовала потенциал идеи Hands Free. Удержаться от разговоров по телефону за рулем – половина дела. После некоторых размышлений я поняла, что у меня есть тенденция отключаться за рулем. Вождение было для меня возможностью взять паузу и собраться с мыслями. Хотя в этом нет ничего плохого, я могла бы выбрать для этого и другое время. Я вдруг подумала о разговорах, которые упустила, о подробностях их школьной жизни, которых не услышала, о душевных переживаниях, которых не узнала.
Ужасно водить машину, уставившись в экран телефона, но упускать возможность общения с родными и близкими – не менее ужасно. Но, прежде чем я успела слишком далеко зайти по непродуктивному пути сожалений, внутренний голос напомнил, что эти ошибки принадлежат прошлому. Обнадеживающей частью жизни Hands Free является то, что она не связана с прошлым. Она связана с важными решениями, которые мы принимаем сегодня. Таким образом, я использовала комментарии моих детей как стимул для перехода к новой манере поведения за рулем.
Вот несколько примеров небольших, но эффективных способов жизни Hands Free, которые дали мне возможность содержательно общаться с детьми в машине.
Рассказы. Все дети любят интересные истории. Несколько раз в неделю я рассказывала своим пассажирам короткие, по паре минут, истории, обычно о том, как кто-то заблудился в Кэндиленде, или о простофиле, которого я придумала, когда дети были маленькими. Мне нравится следить за их довольными мордашками и широкими улыбками, когда они радуются веселым историям.
Гипотетические вопросы. Я ухожу от обычных расспросов и вместо этого, например, спрашиваю:
– Если бы вы были взрослыми и вам не надо было сегодня идти в школу, как бы вы провели день?
– Если бы у вас было по сотне долларов, что бы вы с ними сделали?
– Если бы вы могли жить где угодно, какое место вы бы выбрали и почему?
– Какой у вас был самый интересный сон?
– Если бы вам предложили загадать три желания, что бы вы попросили?
– Если бы вы увидели бездомного человека и могли бы дать ему или ей что угодно, что бы вы дали?
Я поразилась, насколько информативны оказываются такого рода вопросы и какие обсуждения они вызывают.
Воспоминания. Мои дети любят слушать о том, как я училась в начальной школе. Я рассказывала о том, за что меня дразнили, и о том, что я сделала бы сегодня иначе. Я рассказывала, как каждый день после школы приходила к отцу на работу, волоча за собой футляр со скрипкой. Я рассказывала о самых неприятных школьных впечатлениях и о любимых учителях. Когда я делилась с детьми своими школьными воспоминаниями, это порой вызывало у них смех, но в то же время давало мне возможность выяснить некоторые подробности школьной жизни, которые трудно разузнать по-другому.
Погружение в музыку. Одно из любимых занятий моих детей в машине – «сидячие танцы», как мы их называем. Мы слушаем громкую музыку, а они скачут на сиденьях (ремни безопасности пристегнуты!). Будь это заезженный школьный компакт-диск с Библией или новейшая поп-звезда тинейджеров, уверена, что услышу просьбу сделать звук погромче. Настанет день (вероятно, раньше, чем мне кажется), когда мне будет не хватать этих веселых голосов, доносящихся с заднего сиденья…
Через несколько недель усилий по общению с моими пассажирами выбор был сделан. Когда я сообщила им, что моя очередь возить их в школу закончилась, одна из девочек шепотом сказала подружкам: «А мне нравится, когда нас мисс Рейчел возит. Она такая веселая».
С этого момента Рейчел – Отключенный водитель навсегда уступила место Рейчел – Интерактивному водителю.
Я просто вестник на этом пути к жизни Hands Free, и благодаря милости Бога и четырем девочкам, которых я вожу в школу, я могу донести до вас эту весть. Если вы, находясь за рулем, на автопилоте включаете компакт-диск и погружаетесь в свои мысли, учитывайте возможность трагедии:
– несостоявшихся разговоров;
– оставшихся неизвестными вам душевных переживаний вашего ребенка;
– отсутствия улыбок в зеркальце заднего вида.
Вы можете не держать телефон под рукой во время езды, но вы можете отвлекаться иными способами. Подумайте об этом.
Не так много трагедий можно предотвратить. Но эта – одна из таких.
Цель недели
Превратить время за рулем во время для общения
Выключить уведомления на телефоне и спрятать его подальше, пока я за рулем, оказалось самым легким, но и самым эффективным действием на моем пути к жизни Hands Free. Одним простым жестом я избавилась от искушения проверять телефон. Более не отвлекаемая беспрестанными звонками, я смогла полностью уделять внимание детям. Очень скоро атмосфера в машине изменилась. В ответ на мою внимательность дети начали рассказывать подробности о школьной жизни, делиться своими заботами, мечтами и интересами. Буквально за несколько дней поездки с моими любимыми превратились в настолько ценный подарок, что ради него стоило пожертвовать любым отвлекающим телефонным разговором.
Быть Hands Free за рулем очень важно, чтобы открыть каналы коммуникации. Но есть и еще одна важная причина. Через несколько месяцев я осознала, что моя манера поведения за рулем повлияет на манеру поведения за рулем дочек, когда они вырастут. Мне было больно признаться, что каждый раз, когда я читала эсэмэски за рулем перед светофором или держала телефон прижатым к уху, мои дети наблюдали и запоминали. Но теперь все стало иначе. Каждый раз, испытывая искушение, я просто спрашивала себя: «Ты хочешь, чтобы дочери делали то же самое?» И ответ стимулировал меня убрать источник отвлечения в соответствующее место.
На этой неделе сделайте шаг к тому, чтобы избавиться от искушения пользоваться телефоном за рулем. Используйте это время для содержательного общения. Можете использовать одну из ниже изложенных тактик:
– Выключите телефон или другие устройства, прежде чем трогаться с места.
– Поставьте на автоответчике сообщение о том, что вы за рулем и перезвоните, когда доберетесь до места.
– Положите телефон в багажник или ящик для перчаток.
– Переведите телефон в «спящий режим».
– Если вам необходимо с кем-то связаться, выберите безопасное место, остановитесь и после этого звоните.
– Сообщите клиентам, сотрудникам и деловым партнерам, что перезвоните, когда окажетесь не за рулем.
Пусть сегодня станет поворотным пунктом в вашей жизни и в жизни ваших родных и близких. Пусть сегодня станет днем, когда вы перестали пользоваться телефоном за рулем.
Осмысление
Единение
Аудитория в полном восторге слушала, как маленькие подвижные пальчики золотоволосой девочки исполнили последние аккорды Rainbow Dreams на блестящих клавишах пианино. Затем она быстро направилась к семье, сидевшей в пятом ряду. Обменявшись широкими улыбками с дедушкой, она нежно положила ладошку ему на руку. Это был не случайный или обычный жест. Это был сознательный, любящий контакт. Я в этом уверена, потому что малышка долго не убирала руку. Та так и покоилась на крепкой руке деда, пока они слушали других музыкантов.
Я не могла сдержать слез. Эта маленькая фарфоровая ручка на черном твидовом рукаве пожилого человека оказалась одним из самых прекрасных зрелищ, какие я только видела.
В одном простом жесте
Я увидела надежду для юности.
Я увидела надежду для старости.
Я увидела надежду для тех, кто между.
Я увидела надежду на сегодняшний день.
Я увидела надежду на завтра.
Я увидела надежду на минуты, лежащие между.
Я увидела надежду для тех, кто отвлекается.
Я увидела надежду для тех, кто спешит.
Я увидела надежду для себя и для вас.
Одним простым жестом было сделано глубокое заявление. Никакие отвлечения в мире не пересилят простую человеческую близость. Отвлечения современного мира не в состоянии лишить нас самого ценного, что у нас есть: наших взаимоотношений, наших воспоминаний и нашей драгоценной жизни, если мы только каждый день будем находить время положить руку на то, что наиболее важно.
Вопросы для осмысления
Есть ли у вас какие-то отношения, которые в результате ваших отвлечений страдают больше других?
Если вы не перестанете отвлекаться, как это может в перспективе повлиять на эти отношения?
Какое беспокойство или тревогу вы испытываете, боясь отказаться от того, что вас отвлекает? Можете ли вы поделиться с кем-либо своими мыслями по этому поводу?
Какие позитивные ощущения вы испытывали, отказываясь от отвлекающих вас факторов в пользу общения?
3. Выбрать, что важно
Обдуманность
По крайней мере три раза в день находите время и задавайте себе вопрос: а что действительно важно? Наберитесь мудрости и мужества строить свою жизнь на основе этих ответов.
    Доктор Ли Яблонски
Вы уже достаточно продвинулись по пути к жизни Hands Free, чтобы понять, насколько важно обращать внимание на то, что по-настоящему важно. Отвлекаясь на разные дела, вы упускаете бесценные моменты общения, которые уже не вернуть. И наоборот, жизнь Hands Free дает вам возможность испытать радость от полноценного общения с родными и близкими. И если вы уже в состоянии сравнить высокую цену отвлеченности с бесценными преимуществами, которые вам дарит общение, то выбор за вами. Следующий шаг – осознать позитивное влияние, которое совершаемый ежедневно внимательный выбор оказывает на ваши отношения с близкими.
Когда я отправлялась в путь к жизни Hands Free, мне казалось, что потребуется одно какое-то гигантское и героическое усилие, чтобы победить разного рода отвлечения. Но все оказалось намного проще. Я вскоре поняла, что именно мелкие, повседневные решения о том, как использовать свое время и силы, и направляют меня на путь к более содержательной жизни. Небольшие порции времени, сил и внимания становились строительными блоками содержательной жизни, которой я хотела жить сама и которую мне хотелось создать своим детям. Понимая, что только от меня зависит, воспользоваться этими возможностями или отмахнуться от них, я старалась не упустить ни единого момента. Пока я не дочитаю книжку ребенку, не поговорю с мужем, не посмотрю в ясные глаза дочки, которая рассказывает, как прошел день, другие дела подождут. Вскоре стало очевидно, что, делая неизменный выбор в пользу общения перед отвлечениями, я нашла ключ к более радостной жизни – и сокращению боли и сожаления об упущенных возможностях.
Для жизни Hands Free чрезвычайно важно понимание того, что у вас есть выбор. Истории и «Цели недели», изложенные в этой главе, надеюсь, помогут вам начать испытывать личное удовлетворение от ежедневно принимаемых сознательных решений о том, как потратить ваши ограниченные время и ресурсы. Будьте готовы к неожиданному бонусу: выбор, который вы делаете в пользу действительно важного, будет замечен и оценен теми, кто действительно для вас важен, и радость испытаете вы все.
Я выбираю тебя
Мне хотелось, чтобы все домашние дела выполнялись с максимальной тщательностью. Контролер качества, сидевший у меня в голове, полагал, что если кто-то другой не может идеально сделать какое-то дело, значит, я должна сделать это сама. Но все изменилось в один знаменательный день. Я вывалилась из помещения для стирки с огромной корзиной, полной свежего белья, и со стуком поставила ее на пол. Эвери вдруг предложила помочь мне складывать вещи. По непонятной мне причине я согласилась. В тот день дочка сложила не так много вещей, но зато устроила танцы, нарядившись в папины семейные трусы. Я хохотала до слез. А когда наконец вытерла слезы радости, увидела свет.
Нести одной всю ответственность по домашнему хозяйству – значит обманывать и себя, и детей. Делать домашние дела вместе – не самая очевидная возможность уделять внимание тому, что по-настоящему важно. Да, с не очень существенной детской помощью время на их совершение и фактор беспорядка значительно возрастают – но увеличивается количество смеха, радости и приятных воспоминаний.
После опыта со стираным бельем Эвери продолжала предлагать свою помощь. Как-то вечером она спросила, нельзя ли ей помыть миску и мерные стаканчики, которыми мы пользовались для приготовления оладий. Я согласилась, но после четырехсекундного раздумья. Прежде чем я произнесла «да, конечно», мой внутренний строгий сержант получил пару хороших тычков. При мысли о луже воды на полу меня передернуло.
Но все сомнения улетучились, как только дочка с энтузиазмом потащила табуретку к мойке. В одно мгновение она схватила щетку и едва не пускала слюни, наблюдая, как я наливаю в раковину жидкость для мытья посуды. Как только раковина заполнилась искрящимися пузырьками, она отпустила щетку и набрала полные горсти волшебной пены.
И в этот момент я сделала выбор.
Вот моя дочь, радостно играющая с пузырьками и забывшая обо всем, что происходит вокруг. Я могла запросто начать вытирать столешницу и убирать посуду. А может, еще лучше – присесть к столу и полистать новый глянцевый журнал, который маняще поблескивал в стопке корреспонденции. Но я выбрала то, что по-настоящему важно. Я выбрала того, кто по-настоящему важен.
Я выбрала свою дочь, чьи светлые кудри, отдающие в рыжину, зачастую напоминают дреды, потому что она терпеть не может расческу. Я очень хорошо понимала, что недалек тот день, когда эти спутанные космы превратятся в мягкие, шелковистые локоны, ухоженные без моей помощи.
Я выбрала девочку, которая пока настолько мала, что ей требуется подставка перед раковиной, чтобы помыть руки или тарелки после семейного ужина. Я очень хорошо понимала, что недалек тот день, когда она подрастет, ей не нужна будет табуретка, чтобы дотянуться до раковины, и она найдет себе более интересные занятия, чем мытье посуды с мамой.
Я выбрала малышку, распевающую песенку собственного сочинения о прекрасных огромных пузырях, которые уносят ее в дивное голубое небо. Я понимала, что недалек тот день, когда она станет слишком взрослой, чтобы петь песни собственного сочинения, и для меня будет редким подарком услышать ее чудесное пение.
При полнейшем беспорядке на кухне и миллионе ждущих меня дел я выбрала дочь. Потому что пока это в моих силах. Сегодня дочь стоит передо мной. Ей нужно, ей хочется, она надеется быть выбранной. Завтра все может оказаться иначе.
Понаблюдав несколько мгновений за моим прекрасным «выбором» во всей его красе, я запустила руки в пену и начала вытягивать продолговатые ленты пузырьков. Моя дочь изумленно улыбалась – изумляясь то ли необычным формам, то ли маме, играющей в пузырьки. Точно я сказать не могу. Она начала подражать моим движениям со своими горстями пены.
Пока в мойке искрилась под неярким кухонным освещением гора пены, я внезапно сама превратилась в четырехлетнюю девочку. Я вспомнила, как стою на кухонном стуле с мочалкой для посуды и вытягиваю вверх мыльные нити. Для меня это была не мочалка. Это была прекрасная кукла, которой я делала совершенно сказочную прическу. Мама наклонилась ко мне и спросила, не пора ли на бал (для нее это тоже была не мочалка). Мама улыбалась своей прекрасной улыбкой, той, от которой меня и сегодня окатывает любовью с ног до головы.
Мне захотелось поделиться воспоминанием с дочерью. От простой фразы «когда я была маленькой» она остановилась и посмотрела мне прямо в глаза. Я рассказала о своей принцессе-мочалке. Рассказала о потрясающей прическе, которую ей сделала. Рассказала о том, что моя мама, ее бабушка, смотрела на меня и ни слова не сказала о том, что надо домыть посуду. Я рассказала, как играла со своей принцессой так долго, что пальцы у меня сделались морщинистыми, как чернослив.
Эвери выглядела зачарованной, впитывая каждую мелочь. По выражению лица я поняла, что ей нравится история и хочется узнать еще больше о мамином детстве. В этот момент я дала себе клятву, что буду специально рассказывать детям о раннем периоде своей жизни. В конце концов, если сейчас я не найду времени поделиться своими детскими воспоминаниями, они могут пропасть навеки.
– Смотри, мама! – Восторженный голос дочери прервал мои ностальгические грезы. Она держала в ладонях клочок пены, напоминающий переливающееся сердечко.
Наслаждаясь ее уникальным творением и глядя на маленькие ручки, покрытые волшебными пузырьками, я вспомнила проницательное замечание, сделанное одним читателем моего блога: «Нести ответственность за детство – это очень серьезно. Мы формируем не только собственные воспоминания. Мы формируем воспоминания наших детей».
Если я просто позволю этой истине направлять мой выбор в распределении сил, времени и внимания, мне будет легче выбирать то, что по-настоящему важно, не обращая внимания на отвлечения цифровой эпохи. Воспоминания, которые мои дети возьмут с собой во взрослую жизнь, во многом зависят от меня. В повседневной жизни у меня есть возможность обеспечить детей бесконечным множеством приятных воспоминаний о человеческом общении. Но у меня также есть возможность оставить детей на скудном пайке считаных моментов, проведенных вместе.
Выбор за мной. Сейчас я хочу продолжать наполнять наши дни пузырьками, смехом и любовью. И, возможно, когда-нибудь всемогущая память соберет нас вместе под приглушенным светом у кухонной раковины, хотя мы и будем за многие мили друг от друга.
Цель недели
Занимайтесь вместе домашними делами
Обдумайте вашу повседневную жизнь. В ней есть моменты, которые навсегда останутся в памяти ваших повзрослевших детей. Чем запомнится вашим детям сегодняшний день? Тем, что вы уделяли им меньше внимания, чем телефону? Или тем, что вы провели уборку во всем доме, ни разу не посмотрев им в глаза? А может, тем, что каждый раз, когда они хотели с вами поиграть, вы были «слишком заняты»? А может, они запомнят, как вы веселились, когда вместе мыли машину? Как вы позволили дочери разбить яйца для яичницы на завтрак? Как вы перебрасывались мячиком после ужина? Или как вы терпеливо поддерживали сына, когда он мучился с домашним заданием по арифметике?
Отказаться от своего стремления к продуктивности мне было нелегко. Однако, начав с мелких дел, которые мы могли бы делать вместе, я поняла, что это – важный шаг к моей трансформации. Даже в возрасте четырех лет моя дочь уже была способна помочь сделать салат к ужину, подмести пол и застелить постель. И пусть складывание полотенец иной раз превращалось в демонстрацию мод, а мытье тарелок – в научный эксперимент, но мы проводили время вместе – и это самое главное.
Совместное выполнение домашних дел не только укрепляет контакт, но и помогает детям понять, что эти дела не совершаются сами по себе и по мановению волшебной палочки. Как члены семьи, они обязаны делить ответственность. К тому же нет оснований полагать, что эти дела всегда доставляют радость. Работая вместе, мы разговариваем, делимся воспоминаниями, танцуем и совершаем всякие глупости. Не обязательно все должно быть идеально. Бывает и беспорядок, но каждый помогает с ним справиться.
Приглашайте детей принимать участие в ежедневных или еженедельных делах по дому:
– мыть посуду;
– собирать игрушки;
– готовить ужин;
– накрывать на стол;
– мыть окна;
– гулять с собакой;
– складывать стираное белье.
Вполне возможно, они окажутся сделанными не быстро и не идеально, но на кону нечто более значимое. Время, проведенное вместе в повседневных, обыденных занятиях, – ключевой момент для укрепления наших самых ценных отношений и для наполнения любовью банка памяти.
Кто-то вас ждет
В самом начале пути мне пришлось пройти через суровое испытание, связанное с отказом от электронных средств отвлечения. У Натали возникла проблема со здоровьем, которая потребовала нескольких визитов к специалисту. Поскольку тот врач слыл светилом, его приемная всегда была переполнена и ожидание было в порядке вещей. А ожидание приема у врача означает, что ты сидишь в небольшом помещении без окон, без интересных журналов и в окружении людей, уткнувшихся в свои телефоны.
Если бы не моя решимость начать жизнь Hands Free, я бы ничем не отличалась от них. На самом деле раньше я тоже проводила время за телефоном. До этого я не раз водила детей к врачу, и в очереди они читали книжки или играли в кубики, а я проверяла электронную почту, гуляла в социальных сетях или писала сообщения.
Но сейчас все стало иначе.
Время Ожидания превратилось во Время Общения. В конце концов, когда ты ждешь, у тебя действительно нет других дел, ты никуда не можешь уйти. Так почему бы не побыть – реально побыть – с твоими любимыми, которые сейчас рядом с тобой?
Вот как наше двухчасовое ожидание в приемной врача оказалось более чем терпимым – оно стало подарком.
Первые полчаса
В первый период Времени Ожидания мы читали письма, полученные Натали от Присциллы, девочки из Ганы, которой она помогала через организацию Compassion International. Мы перечитали письма Присциллы несколько раз. Дома мы обычно читаем их бегло, но тут появилось время обсудить в подробностях и содержание, и рисунки. У меня было время ответить на все вопросы, которые пришли в голову ребенку. Затем дочка написала вдумчивое ответное письмо и с любовью украсила его на полях сердечками, цветочками и улыбающимися рожицами.
Если бы я решила провести это время с телефоном, я бы упустила этот момент соучастия и сострадания.
Вторые полчаса
Во второй период Времени Ожидания мы с детьми устроили конкурс рисунков. К счастью, я прихватила из дома книжку-раскраску Hello Kitty и карандаши. Я быстро поняла, что любовь к раскрашиванию не проходит ни в четыре, ни в семь, ни в тридцать девять лет. Мы втроем погрузились в наши творения, время от времени обмениваясь карандашами и нахваливая успехи друг друга. Когда рисунки были готовы, они оказались настолько хороши, что мы присудили им всем первое место.
Если бы я решила провести это время с телефоном, я бы упустила этот опыт художественного творчества с детьми.
Третьи полчаса
В этот период мы просто разговаривали. Мы говорили о том, что Эвери скоро пойдет в детский сад. Почему-то все кончилось смехом из-за того, как я буду горько плакать в этот день!
Мы говорили об успехах Эвери в плавании и ее мечте участвовать в соревнованиях, как старшая сестра. Тема плавания привела к короткому (но слегка нервному) разговору об акулах.
Мы говорили о планах на лето, о поездке к их обожаемому маленькому двоюродному брату Сэму. Поскольку у него уже проявилась тяга к сельскохозяйственной технике, мы долго обсуждали особенности тракторов «Джон Дир».
Мы говорили о грядущем весеннем концерте и о том, как Эвери порадует бабушку исполнением гимна «О благодать» под собственный аккомпанемент на укелеле.
Если бы я решила провести это время с телефоном, я бы упустила эти бесценные разговоры, в которых раскрылись детские страхи, мечты, надежды и планы.
Четвертые полчаса
Последний период Времени Ожидания мы обнимались. Неожиданно Натали залезла ко мне на колени. Спрятав лицо где-то у меня на ключице, она тяжело и нервно вздохнула. Я не могла припомнить, когда в последний раз она сидела у меня на коленях более двух секунд. Но, видимо, в предчувствии встречи с врачом ребенку понадобилось ощутить себя в безопасности на руках у матери. Пока она прижималась к моей груди, я просила Бога дать ей сил и спокойствия.
Если бы я решила провести это время с телефоном, я бы упустила возможность приласкать дочку, когда ей это понадобилось.
Наконец спустя два часа нас провели в кабинет врача. Доктор извинился за то, что заставил нас ждать, но я заверила его, что мы очень хорошо провели время.
После обследования, доставая телефон, чтобы записать дату следующего приема, я вдруг сообразила, что за все это время о нем даже не вспомнила. До того, как я пустилась в путь к жизни Hands Free, я даже не могла представить, что проведу два часа ожидания без телефона. Но теперь я знаю куда более полезное времяпровождение – быть с родными и близкими, которые сидят рядом.
Я вновь убедилась, как важно отдавать человеку предпочтение перед телефоном, прочитав в своем блоге комментарий, оставленный преподавательницей подготовительного класса, участницей нашего виртуального сообщества Hands Free. Она написала: «В прошлом году перед Днем матери я помогала ученикам моего подготовительного класса сделать поздравительные открытки мамам. Я попросила каждого рассказать, что они считают самым примечательным в своих мамах. Одна ученица сказала, что ее мама очень любит телефон. Да, так она и сказала, и я помогла ей это написать».
Мне стало жалко ребенка, но и ее мать тоже. Я слишком хорошо знаю, как телефон может стать центром внимания, пусть даже человек испытывает огромную любовь ко всем членам семьи. Я помолилась за то, чтобы детская открытка помогла матери сократить пользование телефоном и больше внимания обращать на свою дочь.
То, чем мы занимаемся, когда чего-то ждем вместе с детьми, очень важно. С каждой минутой, потраченной на эсэмэски, поиск в интернете, общение в социальных сетях, чтение электронной почты, мы упускаем шанс полноценного общения с близкими. Упускаем шанс укрепить отношения. Упускаем шанс создать что-то запоминающееся. Упускаем шанс быть родителями, какими мы нужны нашим детям и какими они хотят нас видеть.
В следующий раз, когда придется ждать, уберите телефон подальше. Таким образом Время Ожидания превратится в подарок и вам, и вашим близким.
Цель недели
Превратить Время Ожидания во Время Общения
Самый действенный способ подавить желание использовать телефон во время ожидания с членами семьи – это убрать его с глаз долой. Когда мы приезжаем на место, я убираю телефон в сумку и застегиваю карман. Когда его не видишь, гораздо легче побороть искушение лишний раз проверить, «что пишут».
На этой неделе соберите «развлекательный комплект» для Времени Общения с ребенком и возьмите его с собой, когда предполагается ожидание. В него могут войти:
– развивающие книжки;
– карандаши и книжки-раскраски;
– открытки и конверты, чтобы написать письмо родственникам;
– колода игральных карт;
– наклейки и разноцветные ручки;
– маленькие куклы или автомобильчики;
– религиозные материалы для детей;
– развивающие карты Curiosity Cards с открытыми вопросами, которые могут вызвать обсуждение.
Использование Времени Ожидания для общения с любимыми – наиболее продуктивный способ провести это время. Только представьте, какое влияние ваш выбор окажет на ваших детей. Возможно, вы окажетесь единственным человеком в зале ожидания, не уткнувшимся в смартфон, и ваши дети получат от этого огромную пользу как сейчас, так и в будущем.
Полное погружение
Моя младшая дочь Эвери недавно научилась плавать – по-настоящему, то есть опуская голову в воду, правильно делая сильные гребки и работая ногами.
Когда я говорю: «Это круто», событие можно занести в список ее Знаменательных Достижений. Оно становится в один ряд, например, с тем, что она смогла целый день в школе не сосать большой палец или храбро сама скатилась с огромной горки в парке. Дело в том, что Эвери три года провела у бортика бассейна, наблюдая, как старшая сестра собирала призовые ленточки, которыми теперь увешан весь ее шкаф. Хотя Эвери знала некоторые профессиональные термины и даже могла отличить кроль от баттерфляя, она панически боялась воды.
Но благодаря мисс Мисси, терпеливому и опытному инструктору, Эвери преодолела страх и стала получать удовольствие от воды! И теперь, научившись плавать, она рассказывает об этом всем, кто готов ее выслушать. Но она не говорит: «Я умею плавать». Она говорит: «Я умею плавать, как моя старшая сестра, Натали».
Освоение этих навыков привело к тому, что она хочет заниматься постоянно. Не проходит и дня, когда бы она не попросила меня отвезти ее в бассейн.
И День матери не стал исключением.
Честно говоря, поездка в бассейн не входила в мои планы проведения Дня матери. И, когда Эвери заявила об этом, я испытала искушение предложить девочкам поехать в бассейн с отцом. Он бы с удовольствием согласился. Я представляла, как завалюсь после обеда в постель, полистаю какую-нибудь интересную книжку из тех, что скопились на прикроватном столике, и позволю себе хорошенько вздремнуть. Если хотите, это казалось мне идеальным способом провести День матери.
Однако мой чрезвычайно мотивационный, но порой встревающий совсем не вовремя внутренний голос выразил другое мнение. Он призвал меня заняться тем, что по-настоящему важно, и отправиться в бассейн со всей семьей. Но этого ему было мало. Способный быть очень убедительным внутренний голос (который часто не знает, когда остановиться) заявил, что я могу сделать больше, чем просто постоять в воде, наблюдая и аплодируя. Он настоятельно рекомендовал мне сойти, так сказать, с обочины, принять участие в акции и вступить в зону периодического омовения.
Перевожу: поплавать и поиграть в воде со всем семейством.
Но была одна небольшая проблема. Я не люблю мочить волосы.
Понимаю… жалкое оправдание.
Одна из моих ближайших подруг однажды охарактеризовала меня как идеальное сочетание силы и слабости. Очевидно, слабая моя сторона как раз и не хотела мочить волосы. И уж поскольку я вступаю в зону реальности, должна признаться, что не помню, когда последний раз мочила голову в бассейне.
Но в тот День матери мне пришлось сделать выбор. От этого выбора зависело, сумею ли я ухватить то, что по-настоящему важно, или позволю ему ускользнуть из рук. Я взяла паузу, чтобы оценить ситуацию. Я вспомнила все, что сделала для меня моя семья в эти выходные, чтобы я почувствовала, как меня любят и ценят. Я видела в бассейне радостное лицо Эвери с улыбкой от уха до уха. Я видела мускулистые руки Натали, когда она без видимых усилий скользила по плавательной дорожке. Я наблюдала, как Скотт высоко подбрасывал детей в воздух, а они шлепались обратно в воду в туче брызг и со взрывами смеха.
Мне пришло в голову, что я наблюдаю момент, который в точности никогда в жизни не повторится. И только одной детали не хватало в этой незабываемой, греющей душу картине, картине, которая когда-нибудь станет одним из лучших воспоминаний моих взрослых детей.
Этой деталью была я.
Моя семья сделала мне множество чудесных подарков. Разве они не заслуживают от меня самого ценного подарка – моего времени, сил и внимания? Потому что полностью погрузиться и включиться в жизнь родных и близких – это самый лучший подарок, который вы в состоянии им преподнести. Выйти из моей комфортной зоны и вступить в их мир – именно такого подарка ждут от меня дети. Даже если это означает сложить кошмарный пазл из ста двадцати частей, узнать о ядовитых змеях больше, чем мне бы хотелось, играть в мяч в траве по пояс… и – да, даже намочить волосы.
И, следуя неожиданному порыву, я глубоко вдохнула и прыгнула в воду – в любящие руки моей семьи.
Я соревновалась с дочкой в плавании вольным стилем – и оказывалась жертвой заразительного смеха, когда она обогнала меня – и не один, не два, а целых три раза.
Я кувыркалась в воде, пока не закружилась голова, и пришлось вытряхивать воду из ушей, как в детстве.
Я совершила впечатляющий прыжок с бортика бассейна и потом увидела изумленные лица двух маленьких девочек, которые, вероятно, подумали – ого, мама ведет себя как большой ребенок!
Держась за руки, мы с дочерью нырнули на дно в глубокой части бассейна, а потом я с восхищением слушала рассказ о том, как она в своем воображаемом подводном путешествии видела на дне пятнистого ската.
Я безмятежно лежала на спине и уходила в подводный мир, который предоставлял временное укрытие от всех отвлечений, на которые я растрачиваю столько сил.
Оказалось, я умею кричать: «Смотрите, как я!»
Мы перешли с детьми на иную форму общения. Они вдруг стали называть меня «Рейчел».
У меня участилось дыхание и увеличился пульс.
У меня распухли от воды пальцы.
Я стала легкой, как перышко.
Я совершенно расслабилась.
Я полностью погрузилась в общение с семьей.
И ничего другого мне было не надо.
В День матери я решила намочить волосы в бассейне. За это я смогла сделать и получить такой подарок, о котором и не мечтала.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
notes
Примечания
1
Внезапное озарение (от греч. ???????? – «явление»). (Здесь и далее примечания с пометой Авт. принадлежат Рейчел Мэйси Стаффорд, все прочие сделаны переводчиком.)
2
Речь идет о baby shower (англ.) – традиционной американской вечеринке за три-четыре недели до рождения ребенка с вручением подарков будущим родителям.
3
Тип личности, для которого характерны амбициозность, нетерпеливость, стремление к конкуренции. Считается особенно подверженным стрессу и сердечным заболеваниям.
4
Цветочные гирлянды.
5
Super Bowl Sunday (англ.) – встреча команд американского футбола, победительниц Американской и Национальной конференций, после окончания сезона. Пользуется огромной популярностью.

                                                 Купить на ЛитРес