Ты – это не просто тело! Как найти гармонию с собой, едой и миром вокруг

Автор: Мария Павлова
                     

Серия книг:

Жанр: общая психология,здоровье

Издатель: Издательские решения

Дата выхода:

Возрастное ограничение: 18+

Тип: книга

ISBN: 9785449600622

Цена: 400 Руб




Если вы:– устали от вечной погони за идеальным телом— устали от постоянных мыслей о еде и весе— устали поступать так,как вам НЕ нравится— устали переживать о том,что о вас подумают другие— устали заниматься тем,что не приносит счастье— устали следовать чужим желаниям— устали быть тем,кем стали спустя годы плохих мыслей о себеЕСЛИ ВЫ ГОТОВЫ ИЗУЧАТЬ СВОЕ ТЕЛО И СВОИ ЖЕЛАНИЯ,ТОГДА ЭТА КНИГА ДЛЯ ВАС!ВЫ-ЭТО НЕ ЦИФРА НА ВЕСАХ!ВЫ-ЭТО НЕ РАЗМЕР ОДЕЖДЫ!ВЫ-ЭТО НЕ ПРОСТО ТЕЛО!!



Ты – это не просто тело! Как найти гармонию с собой, едой и миром вокруг
Мария Павлова
Если вы:– устали от вечной погони за идеальным телом— устали от постоянных мыслей о еде и весе— устали поступать так, как вам НЕ нравится— устали переживать о том, что о вас подумают другие— устали заниматься тем, что не приносит счастье— устали следовать чужим желаниям— устали быть тем, кем стали спустя годы плохих мыслей о себеЕСЛИ ВЫ ГОТОВЫ ИЗУЧАТЬ СВОЕ ТЕЛО И СВОИ ЖЕЛАНИЯ, ТОГДА ЭТА КНИГА ДЛЯ ВАС!ВЫ – ЭТО НЕ ЦИФРА НА ВЕСАХ!ВЫ – ЭТО НЕ РАЗМЕР ОДЕЖДЫ!ВЫ – ЭТО НЕ ПРОСТО ТЕЛО!
Ты – это не просто тело!
Как найти гармонию с собой, едой и миром вокруг
Мария Павлова
© Мария Павлова, 2018
ISBN 978-5-4496-0062-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Эта книга посвящается моему любимому мужу,
который ни на минуту не переставал
верить в меня.
ИЗУЧАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО И ЧУВСТВА!
Добро пожаловать в мир перемен и гармонии с собой!
Эту книгу я решила написать только по одной причине – хочу помочь тем, кто так же, как и я, попался на удочку мировых стандартов красоты, и в попытках переделать себя ради других потерял самое ценное – себя.
Если вы:
– устали от вечной погони за идеальным телом и одобрением окружающих;
– устали от постоянных мыслей о еде и весе;
– устали поступать так, как вам НЕ нравится;
– устали переживать о том, что о вас подумают другие;
– устали заниматься тем, что не приносит счастье внутри;
– устали следовать чужим желаниям из-за страха быть осужденным;
– устали от жизни, которая НЕ приносит удовольствия;
– устали быть тем, кем стали спустя годы плохих мыслей о себе.
ЕСЛИ ВЫ ГОТОВЫ ИЗУЧАТЬ СВОЕ ТЕЛО И СВОИ ЖЕЛАНИЯ, ТОГДА ЭТА КНИГА ДЛЯ ВАС!
Сразу хочу отметить, что Я НЕ ВРАЧ, а лишь человек, который в погоне за идеальным телом потерял 10 лет жизни в сражении с пищевыми расстройствами и непринятием собственного тела. Я как никто другой знаю, что происходит в вашей голове, понимаю ваши страхи перед едой, зеркалом и взвешиванием, чувствую вашу боль, которую вы держите внутри из-за страха быть отвергнутой и имею ответы на вопросы, которые вы изо дня в день задаете себе перед сном. Я дам вам мысли, которые перевернули мою жизнь, которые помогут и вам изменить отношение к себе, еде, тренировкам, людям и жизни в целом. Эта книга поможет взглянуть на привычные вещи под другим углом, позволит вам ЗАХОТЕТЬ начать жить с чистого листа, поступая кардинально по-другому, и в итоге получить то, о чём вы давно мечтали. Не с понедельника, не с первого числа, не с Нового Года, а с ЭТОГО МОМЕНТА!
То, что я здесь буду рассказывать, очень отличается от всего, что вы могли до этого слышать. Но это лишь МОЙ опыт и МОИ знания, которыми я хочу поделиться с вами, чтобы вы начали верить в возможность полного выздоровления и исцеления своей души.
К сожалению, в свое время я так и не смогла найти хорошего специалиста, который помог бы мне справиться с пищевыми расстройствами; людей, которые смогли бы понять моё душевное состояние; информацию, которая поведала бы мне, что нужно делать, чтобы выбраться из этого замкнутого круга диет и самоненависти. Всё, что я находила – не помогало, и я была глубоко убеждена, что на всём белом свете я единственная, кто до конца своих дней будет бегать от холодильника к весам, пока жизнь проходит мимо. Поэтому мне пришлось идти в бой в одиночку, цепляясь за любую малейшую информацию, которая помогла бы мне понять почему я постоянно думаю о еде и почему всё в моей жизни идёт наперекосяк. На каждом углу я натыкалась на заезженные фразы, которые погружали меня в зацикленность еще сильнее: «Займи себя чем-нибудь!», «Развивай силу воли!», «Тебе нужна система питания и контроль!», «Выдержи 21 день и привыкнешь не переедать!» и другая чепуха, которая тупо НЕ РАБОТАЕТ для человека с пищевыми расстройствами в виде анорексии, булимии, компульсивного и эмоционального (психологического) переедания. Прочитав не один десяток книг, я нашла мысли, которые стали частью меня и помогли мне в борьбе за нормальную жизнь.
Знаете, гораздо проще отсидеть любую диету, чем решить реальную проблему, которая кроется внутри – непринятие себя. Только решив ее, можно стать счастливой и свободной.
В этой книге будет очень много повторений, но не потому, что мне не хватает слов, а для того, чтобы заменить ваши старые мысли на новые, и освободить вас от стереотипного мышления, которое за годы стало частью вас.
Эта книга поможет вам:
– избавиться от пищевой зацикленности;
– познать суть свободного питания;
– научиться любить и слушать свое тело;
– взглянуть на себя другими глазами;
– понять собственные желания;
– пересмотреть свое окружение и избавиться от тех, кто заставляет вас ощущать себя плохо;
– СТАТЬ СОБОЙ!
ПРИТЧА
«Вы не можете быть никем иным, а лишь тем, кто вы есть. Расслабьтесь! Существованию вы нужны именно таким. Однажды царь пришёл в сад и увидел вянущие и гибнущие деревья, кусты и цветы. Дуб сказал, что он умирает потому, что не может быть таким высоким, как сосна. Обратившись к сосне, царь нашёл её опадающей потому, что она не может давать виноград подобно виноградной лозе. А лоза умирала потому, что она не может цвести, словно роза. Вскоре он нашёл одно растение, радующее сердце, цветущее и свежее.
После расспросов он получил такой ответ:
– Я считаю это само собой разумеющимся, ведь когда ты посадил меня, ты хотел получить радость. Если бы ты хотел дуб, виноград или розу — ты посадил бы их. Поэтому я думаю, что не могу быть ничем другим, кроме того, что я есть. И я стараюсь развивать свои лучшие качества. Ты здесь, потому что существование нуждалось в тебе таком, какой ты есть! В ином случае кто-то другой был бы здесь.
Ты — воплощение чего-то особенного, существенного, чего-то очень важного. Сейчас ты здесь, чтобы внести свой вклад. Взгляни на себя. Ты можешь быть только собой… невозможно, чтобы ты стал кем-то другим. Ты можешь радоваться и цвести, или можешь завянуть, если ты не принимаешь себя.»
Мы будем говорить о важности ценить, уважать и заботиться о своем теле. Я открою вам глаза на то, что состояние счастья не приходит со сброшенными килограммами, наличием хорошей зарплаты, обеспеченного спутника жизни, возможностью покупать дорогие вещи или путешествовать по всему миру, успешной карьерой, оконченным престижным вузом или количеством подписчиков в социальных сетях – оно приходит с умением ВИДЕТЬ его там, где раньше видел только негатив или пустоту. Похудев, вы не обретете счастье, если его не было внутри вас до этого. Счастье – состояние души, а когда хорошо внутри – жизнь вокруг играет другими красками. Мы и будем создавать счастье внутри, чтобы увидеть внешние перемены.
ПРИТЧА
«Жил-был на свете маленький ёжик. Маленький, да мудрый и очень счастливый. Хотя и у него в жизни было много несчастливых дней, но он никогда не придавал им значения, и по-прежнему был счастлив. Лесные жители диву давались. «Как ежик так сумел? Почему у него так получается?», — шептались они между собой, когда он мимо пробегал.
Некоторые считали его волшебным ёжиком, потому что даже в темноте его иголочки счастливо светились. А ещё, некоторые думали, что именно в иголочках и находится всё волшебство. Как-то раз, с утра, бежал ёжик на грибную полянку собрать опят или маслят. Бежит и видит, как муравей сидит на пеньке и печалится.
— Что с тобой, муравьишка? – спросил ёжик, подойдя поближе.
– Да вот, – вздохнул муравей, — нет ни радости, ни счастья. Как же печально и уныло вокруг.
– Где ж печально? Где ж уныло? – удивился ёжик. – Ты посмотри, как цветы зацветают, да и воздух сегодня по чудному вкусный.
– А ты, вижу, счастлив, ёжик. Вот если б и у меня была хотя бы одна такая иголочка, как у тебя, я бы тоже цветами любовался.
Не стал ежик думать, выдернул одну иголочку, подарил муравью и побежал дальше. Бежит и видит, как за кустом кукушонок сидит и до того грустит грустно, что мимо не пройдёшь.
— Ты что сидишь так грустно, кукушонок? – спросил ёжик.
– А отчего мне не грустить, если всё так грустно, – вздохнул кукушонок.
– А ты видел, какие облака сегодня на небе серебристые?
– Нет, не видел. Вот если б мне хоть одну твою волшебную иголочку, я бы счастливо парил в этих серебристых облаках.
Отдал ёжик иголочку и кукушонку, и дальше побежал. Бежит и видит, в воздухе оранжевое коромысло повисло. Это жираф от скуки голову повесил.
– Жираф, ты чего это голову так низко повесил? – удивился ёжик.
– Ску-учно, – вздохнул жираф. – Неинтересно.
– Ну как же неинтересно? Видел, сегодня радуга прямо над нашим лесом протянулась?
– Не заметил. Вот если б мне хоть одну твою иголочку, я бы весело играл с радугой.
Так отдал ёжик иголочку жирафу, крольчихе, слону, раздал водомеркам и гусеницам, белкам и божьим коровкам, всем – всем, кто хотел иголочку на счастье. И, в конце концов, сам остался раздетый.
Увидела это сорока – говоруха и говорит:
– Эх ты, ёжик, раздал волшебные иголочки, ни с чем и остался. Где ж сам теперь счастье брать будешь?
– Глупая ты, сорока, глупая. Ведь дело тут вовсе не в иголочках…
И побежал по лесу счастливый лысый ёжик»
За годы мы разучились видеть счастье в мелочах: в мягкой постели, утреннем свежезаваренном кофе, вкусном завтраке, хорошей погоде, людях, которые нас окружают, возможность полноценно двигаться, улыбаться и видеть мир вокруг. Мы постоянно куда-то спешим и забываем обращать внимание на то, что происходит в нашей жизни СЕЙЧАС, а потом удивляемся почему время так быстро летит. Мы отбрасываем в сторону свои самые заветные мечты только потому, что в нас не верят близкие и у нас опускаются руки: «Ничего не получится!», «Зачем тебе это надо?». Изо дня в день гонимся за тем, что нам навязывают окружающие, закрывая глаза на собственные желания…
Когда в последний раз вы делали то, что хотите именно вы?
Когда в последний раз вы уделяли время для себя?
Когда в последний раз покупали себе что-то просто так, чтобы порадовать?
Почему чувства других для вас важнее собственных?
Именно об этом мы и будем с вами говорить в этой книге, а фразы: «Я этого недостойна!», «Это надо заслужить!» и «Это невозможно!» – должны навсегда покинуть вашу жизнь, потому что ВЫ ДОСТОЙНЫ САМОГО ЛУЧШЕГО! Просто так!
ЧАСТЬ 1. МОЯ ИСТОРИЯ
ДЕТСТВО, ГОЛОС И КОМПЛЕКСЫ
Не стыдись своей истории, ведь она может вдохновить других.
Каждый из нас имеет свою историю и смотрит на жизнь через призму собственного воспитания, знаний, опыта и окружения. Именно поэтому я хочу поделиться своей историей, чтобы вы увидели наше сходство. Это не только сближает, но и дает надежду, ведь если уж у меня получилось, то почему у вас должно быть по-другому?
Этот этап был вступительным в жизни для развития моей закомплексованности. Мое прошлое поможет вам понять и свои корни, которые привели к пищевым расстройствам и негативному восприятию себя. Прежде чем расскажу о том, как познакомилась с РПП, поведаю вам о том, что было до этого. О моем детском комплексе, который стал первой ступенькой на пути к низкой самооценке.
Зачастую мы смотрим на ситуацию слишком поверхностно, вместо того чтобы окунуться глубже и проанализировать истинную причину. Еще пару лет назад я и подумать не могла, что всё то, что происходит со мной сейчас — результат моих мыслей, начиная с самого мелкого возраста. Речь пойдет не о вредных привычках, а о комплексе, при котором каждый новый человек в моей жизни делал вывод, что я заядлый курильщик, причем, скорее всего, любитель выкуривать по пачке самых дешевых сигарет в день.
Пересматривая старые видеокассеты, я уже не удивляюсь тому, что вокруг все задавали мне один и тот же вопрос: «Девочка, ты что, куришь?». И даже сейчас родители моих подруг вспоминают меня, как девочку, которая всех пугала, открыв свой рот. Я не преувеличиваю. Люди всегда оборачивались, когда слышали мой голос, который был достаточно низким и хриплым. Жаль нельзя передать звук, которым меня пародировали взрослые и дети. Но знали бы вы, как обидно мне было всё это слушать изо дня в день. Мои родственники называли его «командирским», что явно не было комплиментом для маленькой леди. Говорили мне со смешком: «Воу, какой голос у тебя… как у папы! Тебя бы в армию, чтобы ротой командовать!». Согласитесь, не очень приятно. До истерик меня, конечно, не доводили, но комплекс рос, когда приходило осознание того, что голос действительно странноват для маленькой девочки. Даже если я надевала милое платьице, то ощущение принцессы разрушалось ровно в тот момент, когда мне приходилось заговорить и в мою сторону летели десятки вопросов насчет голоса. Это дико начинало бесить, ибо банальный поход в магазин за молоком и хлебом заканчивался испорченным настроением из-за вопросов продавцов о курении. Редко кто из детей был тогда таким испорченным. Были 90-ые и курение в моем кругу только становилось неким признаком моды и крутизны. Мне было лет 7 и никаких мыслей о сигаретах быть не могло. Это сейчас достаточно заглянуть за угол школы на переменке, чтобы увидеть, как первоклассники в спешке докуривают сигарету, которую непонятно, где достали. Жуть!
Во дворе в основном я общалась именно с мальчишками. С одной стороны, со мной постоянно играли и считали «своей в доску», а с другой – я вечно была объектом для насмешек и издевательств. Возможно, это происходило потому, что я казалась слабее, и им было интересно наблюдать за моей реакцией. Сама по себе я никогда не была конфликтным человеком и всегда была ЗА дружбу. Только вот почему-то дружбу мне всегда нужно было заслужить, и никто не хотел называть меня подругой.
Старшеклассники частенько находили новых желающих лицезреть чудо-девочку. Они ловили меня на переменке, прижимали у стены, не давая вырваться, и просили сказать что-нибудь вслух. Забава, видите ли, у них такая была. Возникало ощущение, что я какой-то фрик из кунсткамеры, хоть и до конца не могла понять, что с моим голосом не так. Они дали мне прозвище «Рамштайн» (думаю, все знают эту группу и голос вокалиста). Так я и жила годами, пока парни не стали старше и не потеряли ко мне интерес. Парни ушли, а комплекс так и остался. Приключения на этом, конечно же, не закончились.
Школьные постановки на праздники, еженедельные выступления на всеобщем обозрении потихоньку ломали меня изнутри. Знаете, что было самым страшным для меня в тех выступлениях? Микрофон. Ведь именно с помощью этой штуковины, из огромных колонок в зале, я слышала свой ужасный хриплый мужской голос, и мне становилось очень стыдно, что его слышит весь зал. Это происходило, как в кино: я со слезами на глазах просила учителей не заставлять меня выходить на сцену и участвовать в постановках, но мои переживания их не волновали. «Да нормальный у тебя голос!», – говорили они. Их волновал только рабочий план, а не психика детей, которую можно таким образом легко уничтожить. Вряд ли кто-то думал о том, что это была такая большая проблема для меня, ведь никто не был мной и не мог знать каково это – быть другой.
С самого детства я любила петь. У многих известных певиц есть такие истории, как в детстве они запрыгивали на кровать с дезодорантом и пели, представляя, что они на сцене. Так же было и у меня. Есть только одно большое отличие между нами – никто этим не восхищался и не поддерживал меня дома, даже из вежливости. Соглашусь, тогда мое исполнение было похоже на скрипучий стул, который вот-вот сломается, но разве можно детям обрезать крылья, когда они светятся от счастья, занимаясь делом, которое никому не вредит? Родителям необходимо поддерживать детей в их интересах и начинаниях, ведь именно они закладывают в ребёнка зёрнышко, которое может прорости либо в шедевр, либо сгнить, если на него вечно кричать, бить, критиковать и говорить, что он бездарь. Самооценку закладывают именно в семье.
В школе – «Рамштайн!», дома — «Не пой!», в магазинах — «Девочка, ты что, куришь?», родственники – «Оу, какой командирский голос!». Даже как-то говорили мне, что с моим голосом только «Занято!» в туалете кричать. И как после такого считать свой голос нормальным и не стесняться его?
Годы шли, а комплексов становилось всё больше и больше. «Не уж-то так будет всегда?», – думала я.
Знаете, мой мозг каким-то волшебным образом решил меня защитить, выдумав историю, которую я рассказывала всем. Я ни разу не усомнилась в том, что она вымышленная и до последнего верила в то, что это правда. Забавно, ведь наш мозг настолько уникален, что способен внушить то, чего на самом деле никогда не было. Благодаря этому дышать стало легче, и людей, которые меня доставали, становилось меньше.
— Привет, я Маша.
– Привет, я Петя. А почему у тебя такой грубый голос? Куришь?
– Да нет… с рождения такой. В детстве предлагали сделать операцию из-за тонких связок, но мама отказалась. Так и живу.
– Ааа, ну ясно тогда.
Как говорится, никакой магии и волшебства, но жить стало в разы проще.
Думаете, это просто с возрастом прошло?
К сожалению, нет. И здесь мне тоже пришлось потрудиться.
Мне кажется, у каждого наступает тот момент, когда он осознает: «Так больше жить нельзя!», «С этим надо покончить!». Так было и у меня. Звучит банально, но никто не повлиял на меня в этом плане. Не было ни человека, который вправил мне мозги, ни ангела, который бы мне приснился, ни книги, которая изменила мое мышление. Ничего подобного не было, хоть и хотелось бы всё это иметь, чтобы в разы быстрее с этим разобраться.
Однажды, в 10 классе, у нас был конкурс среди классов, где каждая группа готовила мини-концерт (песня, танец, сценка). Так получилось, что в последний момент мы все осознали, что не готовы. Нет третьего номера – сценки. Поскольку я была любителем КВНа, то первое, что мне пришло на ум – песенка про Серёжу от команды «Уездный город» в детском садике: «Пам пам пам пам Сережа молодец!». Помните такую? Ну и я, на свою голову, предложила поставить ее. Чего и стоило ожидать, если знаю ее только я, то и петь придётся тоже мне. Ну как петь, пением это особо не назвать, но микрофон там присутствовал, а значит, доза стресса для меня, которую я твёрдо решила убирать.
И что вы думаете? Собралась с мыслями – выступила – кайфанула – захотела еще! В тот момент, мой комплекс будто улетучился в дальние края и всё стало меняться. Медленно, но верно. Именно тогда я приняла свой голос таким, какой он есть, и посмотрела на него с другой стороны:
1) То, что он не такой, как у всех, не повод для стыда, а фишка, которая отличала меня от остальных. Благодаря ему меня запоминали все;
2) То, что он громкий – это не минус, ведь меня всегда и везде услышат;
3) Мой голос – моя изюминка. Без него я – не я.
Очень жаль, что раньше я не могла так о нём подумать, потому что не учили меня такому, не учили…
ЧТОБЫ ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ, НУЖНО ДЕЛАТЬ ТО, ЧЕГО БОИШЬСЯ!
Когда в моей голове возникли новые мысли, более позитивные, я решила продолжать меняться и побеждать свои страхи, которых у меня было очень много.
«Мир должен знать, что меня больше задеть не получится. Что ни одно слово, кинутое мне вслед, не сможет вызвать у меня негатив!» – думала я и начала работать с реакцией на критику. Конечно же, за несколько дней нельзя было стать уверенным в себе человеком, но нужно было с чего-то начать и сдвинуться с мертвой точки.
Решив закрыть глаза на других, я стала делать то, что мне нравится – петь. Откинув все лишние мысли в голове, в стиле: «Да тебя засмеют!», «Ты что, с ума сошла так делать? Ты же потом на людях не сможешь показаться!», я стала поступать по-новому.
Первым делом я стала записывать свои творения и выкладывать в сеть на обозрение местным «критикам». А любителей покритиковать ой как много в наше время, не правда ли? Но далеко не всегда эта критика касается лично нас. Может у человека просто плохое настроение и ему хочется, чтобы кому-то стало так же хреново? Мы редко анализируем их поведение и автоматически принимаем это на свой счёт, а зря!
За годы я настолько срослась с негативными отзывами о моем голосе, что у меня не получалось адекватно и всерьез воспринимать приятные комментарии, которые внезапно стали мне приходить. МНЕ! ПРИЯТНЫЕ! СЛОВА! ПРОСТО ЧУДО КАКОЕ-ТО! Всегда казалось, что это какая-то шутка или подстава, потому что я никогда не слышала ничего хорошего о нём. Думаю, подобное чувство вам тоже знакомо. Когда ты длительное время пытался быть в тени, дабы избежать негатива, то очень страшно поступать иначе, чтобы история вновь не повторилась. Но только так можно познать новый мир, где существуют сотни людей, которые будут в восторге от того, что длительное время приносило вам страдания.
Самое забавное и немножко странное, что мне мой голос всегда нравился, но раз уж все вокруг внушали мне обратное, то что мне оставалось делать, кроме как поверить им? И так делают многие: верят всем подряд, закрывая глаза на собственный взгляд на мир и себя.
Есть несколько приемов, которыми я пользовалась и пользуюсь до сих пор, если мне нужно пойти через собственный страх:
1) ЛУЧШЕ СДЕЛАТЬ И ПОЖАЛЕТЬ, ЧЕМ ПОТОМ ЖАЛЕТЬ, ЧТО ТАК И НЕ ПОПРОБОВАЛ
Когда я впервые услышала эту фразу, то вспомнила сколько важных моментов было упущено через страх, и как бы мне хотелось вернуть время обратно, чтобы просто попробовать. «А что было бы, если…?» С тех пор я решила, что лучше пусть результат получится не таким, как я хотела бы, но буду иметь личный опыт, который сможет помочь кому-то другому. В большинстве случаев, результат несёт больше радости, нежели грусти. Уверена, у вас тоже были или есть ситуации, где вы хотите рискнуть, но боитесь. Попробуйте сами следовать этому принципу. Вы всегда будете знать, что сделали то, что на тот момент всей душой хотели, интерес к чему вас разрывал изнутри и не давал спать по ночам, а это значит, что вы это сделали не зря!
Всегда помните об этой фразе, ибо она во многом вам поможет. Конечно же, если возникают сомнения в ситуациях, где что-то аморальное, вредное или очевидно плохое, тут стоит думать головой, но если вы читаете эту книгу, то с адекватностью у вас всё в порядке, потому что вы видите свою проблему и хотите ее решить. В нашем мире мало кто и пальцем готов пошевелить ради собственных перемен, а вы – готовы!
2) ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЕ САМЫЙ ХУДШИЙ РАСКЛАД СОБЫТИЙ
В моей жизни частенько были ситуации, которые очень меня волновали, прям до трясучки и валерьянки. Большая часть приходилась на экзамены в школе и в институте, когда ты, казалось бы, всё выучил, а на экзамене резко всё забыл. Весь вечер, проведенный с конспектами, коту под хвост. И я спрашивала себя: «А что случится в худшем варианте развития событий? Кто-то умрет? Это конец моей жизни или как?». Обычно в моих примерах не было ничего страшного: «Подумаешь, пойдешь пересдавать!» или «Ну и пусть выгоняют, все равно мне это неинтересно!» ну и так далее. В итоге паника исчезала, а экзамен сдавался без трагедий. Эта техника нехило успокаивает и спасает, когда в голове звучит слишком много ненужных мыслей.
Постепенно-постепенно вы будете понимать, что все вокруг – такие же обычные люди, как и вы, у которых бывают похожие волнения и ситуации. Это тоже приземляет ваши страхи, ведь когда вы завышаете значимость людей, это всегда негативно сказывается на самовосприятии. Все мы обычные смертные люди, которым иногда свойственно выглядеть глупо и делать ошибки. Если цель ВАША, вы обязательно ее достигните!
Всегда думайте:
«Насколько для МЕНЯ это важно?»
«Это ради СЕБЯ или я боюсь кого-то подвести?»
«Это МОЯ мечта или желание родителей?».
Когда дело именно ВАШЕ, страха будет в разы меньше, поверьте! А если не ваше, тогда зачем вообще следовать этому пути? Чтобы разочароваться в себе и жалеть о потерянном времени?
Расскажу вам одну историю, которая, возможно, вдохновит вас на попытки сделать то, что боитесь или чего стесняетесь.
Раньше я не верила в искренность близких. Мне всегда казалось, что только люди со стороны могут сказать правду о внешности, о деятельности, о том, хорошо ли я выгляжу и так далее. И дальнейшие комментарии друзей о том, что я красиво пою, вызывали у меня подозрения. Дабы себя обезопасить от неприятных слов, я никогда ни у кого не спрашивала: «Ну как тебе эта песня в моем исполнении?», потому что боялась вновь ощутить те неприятные чувства из детства, когда меня загоняли в угол и насмехались. Поэтому, когда я стала слышать похвалу в свой адрес, это вызывало у меня лишь опасения и подвох. Казалось, что это просто лесть из вежливости. Поэтому я решила принять кардинальные меры и узнать мнение у совершенно незнакомых мне людей на… кастинге. Почему нет?
Помню, увидела на сайте телевизионного канала, что у нас в городе будут проводить кастинг знаменитой передачи «Украiна мае талант». Город маленький и малоизвестный, поэтому подобные мероприятия бывают крайне редко. Насколько мне известно, подобный кастинг был впервые. Знаете, это был будто знак свыше, поэтому, недолго думая, я скинула на флешку минус любимой песни Zombie (The Cranberries), а утром поставила цель сходить на разведку. Я до последнего сомневалась в адекватности своего решения, но если уж принимать кардинальные меры, то почему не такие? «Не попробуешь – не узнаешь!», – успокаивала себя я.
Утром страх взял верх, и в итоге я направилась в университет на лекции. Все думы передумала, пока шла, и всё-таки решила быть смелее – свернула в нужном направлении и плюнула на пары. «Универ никуда не денется, а такой кастинг – раз в жизни», – подумала я. И, правда, чего упускать шанс?
Сказать, что я переживала — ничего не сказать. Всё происходило, как в комедийных фильмах: я очень сильно нервничала, наматывала круги по холлу и названивала своему другу, чтобы тот меня поддержал в такую тяжкую для меня минуту. Пришлось ждать более 3 часов. Держа в руках номерок, мне хотелось сбежать раз пять, но я всё-таки дождалась.
Знаете, я всегда была немного неуклюжей в поведении и речи, поэтому здесь я тоже не отличилась. Когда зашла в зал, я так сильно хлопнула дверью, что все в миг обернулись посмотреть на человека, который так феноменально заявился в их царские хоромы, а мне в это время просто хотелось провалиться сквозь землю.
– Зачем так сильно? Проходите, давайте минус. – сказали мне.
Только я могла от испуга ничего не услышать, выйти на сцену и забыть дать этот грёбаный минус. Спустилась, отдала и вернулась обратно. Мне задали парочку вопросов для того, чтобы снять моё напряжение, но как-то мне не помогло, а стало только хуже и страшнее. Сами понимаете, насколько эта ситуация непривычна, особенно человеку, который стесняется своего голоса. Ноги трясутся, руки трясутся и, блин, голос дрожит.
«Маша, соберись! Я понимаю, что ты очень боишься, но они тебя видят в первый и последний раз. Если накосячишь, они о тебе забудут через минуту после твоего ухода! Хватит переживать, давай жги!» – как могла успокаивала себя внутри.
Заиграла моя мелодия и дальше, как в тумане. Вот серьезно! Я так переживала, что забуду слова, что я просто не помню своего выступления. Будто просто постояла 5 минут на сцене молча и на этом всё.
Когда я закончила, в зале была гробовая тишина. Я не могла понять, что происходит: «Неужели всё было таааак плохо, что они сидят и подбирают нужные слова? Или просто сдерживают смех?». Забавно сейчас всё это вспоминать другими глазами. Человек, который слишком закомплексован и не уверен в себе, всегда думает о худшем варианте развития событий.
— А вы ходили на проект «Х-фактор»? – спросил меня кастинг-менеджер.
– Эмм, нет…, – ответила я, дрожащим голосом.
– Сходите! – улыбнулся он.
«Что это, черт возьми, было такое? Это комплимент или стёб?» – я была в недоумении.
Так ничего и не поняв, я решила всё воспринять так, как бы хотела видеть в идеале. Конечно же, как позитивные слова. Успокоилась, выдохнула, вышла и, пройдя метров сто, смотрю – они опять звонят. Как вы думаете, почему? Бинго! Потому что невнимательная Маша просто забыла злосчастную флешку. Ох, сколько тогда было эмоций внутри, вам не передать.
Разобравшись с этой флешкой, мне дико хотелось поделиться этой радостью с мамой:
— Мам, угадай, где я только что была?
– Где?
– На кастинге «Украiна мае талант»!
– Да ты что! И что, не взяли?
И тут мой мир вновь стал серым, потому что ни веры, ни поддержки, ни похвалы я так и не услышала…
Стоило просто один раз пойти страху на встречу, как он улетучился. Именно после этого поступка я стала более уверенной насчёт своего голоса. Да, он неидеален и работы над ним предстоит много, но теперь нет стыда и страха, который присутствовал со мной при каждом разговоре с новым человеком. Разве это нормально каждый раз бояться заговорить?
Дальше я участвовала, где только можно было, дабы стать сильнее. Я пыталась всеми способами показать миру, что я люблю свой голос и мне всё равно, что о нём думают другие. И у меня получилось. Я искренне полюбила свой голос и до сих пор выкладываю свои аудио и видеозаписи в сеть, где получаю много приятных слов. Я победила эту битву.
Так что делайте то, что вам нравится, и никого не слушайте! Ведь вам тоже многие голоса не приносят ушного оргазма, так почему вы так переживаете, если ваш голос кому-то не понравился? Все мы разные, у всех разные вкусы и об этом надо всегда себе напоминать. В этом и чудеса мира – люди настолько разные, что каждому найдется свой человечек «по вкусу». Будьте смелее и не бойтесь пробовать! Не упускайте шанс получить приятные воспоминания, как минимум.
ПРИТЧА
«Однажды большая львица вышла на охоту с новорожденным детенышем. И так случилось, что, преследуя отару овец, мать-львица промахнулась в прыжке, сорвалась с крутого обрыва и разбилась насмерть. Львенок остался в отаре и вырос среди овец. Прошли годы, малыш превратился во взрослого могучего льва, однако считал себя овцой. Он блеял и боялся других животных, как настоящая овца.
Как-то раз на отару напал другой лев. Как же он был удивлен, когда в пылу погони увидел эту нелепую картину: льва, спасающегося бегством и безумно блеющего от страха. Он догнал робкого льва и спросил: «Что ты тут делаешь? Почему ты так глупо себя ведешь? Почему ты, могучий лев, ведешь себя как трусливая безмозглая овца? Что на тебя нашло? Тебе должно быть стыдно!» Робкий лев объяснил, что он овца и родители учили его блеять и спасаться бегством от могучих львов, наводящих страх на все живое. Хищник подвел робкого льва к реке и показал ему его отражение в воде, чтобы тот увидел, что он лев, а не овца. Тогда-то лев и прозрел, он открыл в себе прежде неведомые отвагу, силу и величие.
Все мы похожи на робкого льва. Овца – наша человеческая сущность, наша личность, которая постоянно стонет, боится, жалуется, беспокоится и тревожится по поводу и без повода. Лев — наша Духовная составляющая, всемогущая и непобедимая. Великие духовные учителя и святые пришли в мир, чтобы поведать нам правду о нашей «ЛЬВИНОЙ ПРИРОДЕ», о наших дотоле невостребованных духовных силах и внутреннем величии. Точно так же и мы должны почувствовать в себе духовные качества, чтобы преодолеть страх, единственная причина которого в том, что мы неправильно идентифицируем себя».
ПРИВЕТ, РПП! КАК ВСЁ НАЧИНАЛОСЬ
Моя нелюбовь к себе начала проявляться с момента, когда я стала превращаться из девочки в девушку. Я совершенно не была готова к тому, что мое тело так внезапно и настолько сильно начнет меняться, приобретая изящные женственные формы, которые мой мозг еще не мог адекватно воспринимать. Еще вчера я играла во дворе в прятки, а сегодня смотрю на себя и понимаю, что всё вокруг стало каким-то другим: мальчикам интересны девочки, а не догонялки и мячики, постоянные сравнения и шутки по поводу внешности, первые попытки проявить симпатию и так далее. Как-то упустила я этот переходный момент из детства в вот это вот всё.
Помимо голоса, поводом для новых насмешек стала моя грудь, которая резко выросла из комариных укусов до третьего размера. Кто вообще может быть к такому готов в 13 лет после того, как буквально на днях играл в барби?
Когда ты понимаешь, что другие получают комплименты, а ты – нет, то волей – неволей начинаешь думать, что ты некрасивый. А как думать иначе, если за спиной ежедневно выдумывают новые шутки о тебе? Мама говорила, что мальчики, дёргая за косички и обзывая, наоборот, таким образом показывают симпатию, но как-никак дети воспринимают всё буквально и вряд ли будут рассматривать происходящее, как загадки с тайным смыслом, которые нужно разгадывать. Да и знаете, в моем случае и за косички никто не дёргал, что уж тут говорить. Поэтому к моему голосу добавился комплекс по поводу моего тела, к которому я стала присматриваться каждый день, выискивая что-то новое.
Знаете, а ведь не все так подвержены словам окружающих. Есть люди, которые изначально росли в других семьях, где был пример любви к себе, поэтому они взрослеют и реагируют на критику совершенно иначе. Другое дело, когда в семье кто-то недоволен собой и постоянно это демонстрирует новыми диетами, регулярными походами в спортзал и негативными высказываниями в свой адрес. Дети берут с них пример и начинают рисовать собственную картину того, что считается красивым и некрасивым. Видя, как кто-то из близких винит свою внешность во всех неудачах, они начинают завышать важность внешности в жизни, что в дальнейшем приводит к пищевым расстройствам и отвращению к собственной внешности. А это и по сей день губит миллионы светлых и добрых душ. Наблюдая за окружающими, мы получаем шаблон красоты, к которому стараемся двигаться, и подгоняем к нему всех, кого встречаем на своем пути. Поэтому не имеет смысла винить родителей за то, что они не смогли вас научить тому, чему их не научили.
С детства я всегда была худенькой, но с тех пор, как начала чаще проводить время с дедушкой и бабушкой (в совокупности с половым созреванием), я стала прибавлять в весе, превращаясь в маленькую тумбочку. Кстати, я никогда не верила, что полнота может как-то передаваться генетически, потому что мои наблюдения всегда доказывали обратное – полнеют от пищевых привычек в семье, но об этом поговорим позже. Я стала набирать вес только потому, что постоянно ела больше нужного: «Пока не доешь – никаких игр!» и всё в таком духе. Любому ребёнку хочется играть, поэтому большинство детей будут возить ложкой по тарелке до тех пор, пока родные не увидят её дно. Вот вам и «генетика», которая учит детей с детства переедать, а потом все их винят в излишней полноте и обжорстве.
В итоге я не стала толстой, скорее нормальной, только вот понятие «нормальная» почему-то воспринималось тогда в негативном ключе: «Нормальная – значит никакая».
Никогда не забуду тот момент, когда увидела фотографии из выпускного после 9-го класса, где все девочки выглядели красиво, а я одна как мешок с картошкой. «Кошмар, какие толстые руки! А щеки? Посмотри на эти щеки, будто спрятала там годовой запас еды! Теперь понятно, почему ты никому не нравишься!», – думала я. Мне стало так обидно, что на фоне всех я выглядела такой большой… Поэтому я твердо решила принять меры, дабы измениться и перестать себя стыдиться.
Сегодня найти информацию о похудении проще простого, но в то время интернет только наполнялся различными статьями, сайтами, социальными сетями и форумами, поэтому откуда в моей голове взялась идея отказаться от мучного, сладкого и пищи после 18:00 — без понятия. Может, в каких-то журналах прочитала, которые мама приносила, или услышала в передаче по телевизору, не помню. Но именно этим правилам я и начала следовать, чтобы сбросить лишний вес, который так мусолил мне глаза. Плюс ко всему я решила впервые пойти в тренажерный зал, дабы ускорить процесс. Как вспомню, так вздрогну. Поначалу было довольно интересно и забавно наблюдать, как на весь зал кричали потные мужчины, поднимая тяжести, но со временем, это стало меня очень напрягать. Никакого удовольствия я не получала, поэтому спустя 2 месяца я решила перейти на домашние тренировки, которые нашла в сети. Наверняка вы тоже занимались с американским тренером, который демонстрировал 8 минутные тренировки на зеленой травке, говоря в конце: «Great Job, guys! I see you in 24 hours!». До сих пор помню эту фразу. Забавный тип. Еще у меня был обруч с большими шарами, который я крутила минимум 30 минут. Мне всегда казалось, что чем дольше, тем всегда лучше. А еще пыталась бегать по утрам. Просыпалась в 5, умывалась, делала пару кругов вокруг дома, и тупо шла дальше спать. Ничего глупее нет, чем разогнать работу сердца и заставить его уснуть после такого стресса в виде бега, который приносил мне не удовольствие, а лишь боль в боку, нехватку воздуха и желание упасть после первого же круга. Было еще одно глупое правило – завтракать не ранее 10 утра. Знаете, почему? Чтобы поесть в 10, потом в 14, потом в 18, потому что после 18:00 рот на замок. На что только я не шла в погоне за «идеальным» телом…
Знаете, только сейчас я понимаю, что уже тогда у меня начинались проблемы в голове, но из-за недостатка информации я этого просто не замечала…
Я не считала ни дни, ни недели, но в какой-то момент обратила внимание, что мой вес снизился с 59 кг до 50—52 кг и, конечно же, это меня обрадовало. Кого не потешит результат, к которому ты шёл? Но при таком неплохом результате не было никаких перемен внутри по отношению к себе. Я не скажу, что в тот момент я стала счастливее, что поднялась моя самооценка, что сразу мои шансы понравиться кому-то сравнялись с теми, кому я завидовала. Нет! Я по-прежнему себя считала полненькой и продолжала пытаться похудеть еще, только вот не принимала больше каких-то новых мер. Тренировки оставались прежними и питание тоже. По утрам я ела овсяную кашу на молоке с сухофруктами. Такие, знаете, готовые овсяные завтраки с цукатами, изюмом, орешками. Ух, аж слюнки потекли, как вспомнила этот вкус. Учитывая то, что перерывы между приемами пищи железно были 4 часа, то на обед у меня всегда была большая порция каши с мясом. Прям реально большая, ведь я всегда любила вкусно и плотно поесть. Никаких перекусов не было, если только выпить какой-то напиток. До сих пор удивляюсь, откуда у меня в голове взялись все эти правила? А вот ужина у меня не было, потому что после 18:00, как говорила выше, я не ела, зато пила что-то молочное (кефир, ряженка, йогурт, молоко) до полулитра за прием. Мне этого было вполне достаточно, чтобы чувствовать себя сытой, бодрой и продолжать в том же духе. Абсолютное равнодушие к сладкому или булочкам. Я даже не смотрела в сторону того, что сама себе исключила из рациона. Но, знаете, даже в детстве я выбрала бы кусок колбасы или тарелку пельмешек, вместо шоколадки и конфет, так что думаю мои вкусовые пристрастия сыграли большую роль в лёгкости отказа от сладкого и булок.
Как сейчас помню лица людей, которые удивлялись после того, как слышали, что я что-то железно не ем.. Мне это всегда льстило, и я считала себя какой-то особенной. По всей видимости, именно это и руководило мной в погоне за телом – желание получить похвалу и одобрение от окружающих. Я тогда этого еще не осознавала. Никакой праздник для меня не был поводом нарушить свои правила. Ни собственный День Рождения, ни Новый Год, ни какой другой праздник не был для меня поводом поесть после 18:00. До сих пор удивляюсь, как я так могла, Почему я считала всё это нормой? Почему в мою голову не пришла мысль, что это неадекватное поведение?
Еще одним признаком странности была ежедневная зарядка, которую я панически боялась пропустить. Я качала пресс везде, независимо от того дома я или в гостях. Несколько подходов по 100 повторений. Если мне приходилось ночевать у родственников или подруги, я тайком закрывалась в ванной и выходила только тогда, когда задание будет выполнено. В таком режиме я прожила 3 года, пока не пришла пора поступать в университет, где всё и усугубилось.
Несмотря на то, что были люди, которые подшучивали надо мной в школьные годы, я всегда была достаточно общительным и очень весёлым человеком, что заставляло людей тянуться ко мне. Именно благодаря этим качествам, мне с лёгкостью удалось влиться в компанию популярных и очень красивых девушек на потоке, только вот ощущение, что я не из их тарелки, не давало мне покоя. Не буду скрывать, что я завидовала их красоте, фигуре, чувству стиля и вниманию парней, но сказать об этом вслух я не могла. Я просто продолжала хорошо проводить с ними время, придумывая как довести начатое до конца. Мне так хотелось ощутить то, что они ощущают каждый день – свою привлекательность.
В мае 2010 года я твердо решила подойти к вопросу похудения более серьезно. Мне уже настолько надоело топтаться на одном месте, что я решила больше не отступать и дойти до конца. Тогда я уже была активным пользователем социальных сетей и каким-то магическим образом попала на сообщество, где идеальной фигурой считалась чрезмерная худоба. Героиновый шик, и все дела. Я стала рассматривать результаты девушек, которые делились своими историями и методами, показывая свои фотографии «До» и «После» и встретила её. Никогда не забуду это имя – Тамила. Она сбросила 30 кг при моем же росте, и я не смогла пройти мимо без слов восхищения, поэтому сразу же написала ей. Удивительно, но меня ни капли не смутило то, что она весила 43 кг и хотела весить меньше, и не смутили правила, которым она следовала, дабы достичь такого результата: питание на 500 ккал, вегетарианство и слабительные таблетки в случае переедания. Как человек, который никогда не считал калории, я еще не понимала, насколько скудный рацион получается, но мне и в голову не приходило то, что похудение может приносить вред. Повторюсь, что тогда не было столько информации для изучения, поэтому всё новое, что я слышала, принимала как таблетку помощи для улучшения жизни.
Мы общались каждый день, что вдохновляло меня продолжать двигаться только вперёд. Тамила была для меня образцом для подражания, поэтому я слепо следовала всему, что она мне советовала, дабы приблизиться к своей цели. Чем больше мы общались, тем скуднее получался мой рацион из-за постоянной критики с её стороны: «Если ты будешь продолжать так есть, то никогда не сбросишь вес!»
Завтрак: 5 столовых ложек овсянки на воде и чашечка кофе с молоком
Обед: 250 гр. творога 0% и чайная ложка меда
Ужин: 500 мл. кефира 0%
По началу, у меня была эйфория, ведь всё это было для меня чем-то новым, интересным и увлекательным. Я имела человека, который уделял мне время, у нас были общие цели, интересы и это меня затянуло. Через 40 дней я решила взвеситься, чтобы оценить результат своих трудов, и у меня был шок. Весы показали 46 кг. Моей радости не было предела, если бы не одно НО – в зеркале ничего не изменилось. Я видела абсолютного того же человека, что и раньше. «Неужели весы врут? Надо продолжать!», – думала я. С тех пор всё становилось только хуже…
Как мне сейчас стыдно перед моей мамой, которая наблюдала и терпела все мои выходки с едой, но в то время моя голова была будто под контролем чего-то необъяснимого, что внушало мне делать плохие вещи. Каждый раз, когда она готовила плов, который я так сильно любила, она получала отказ от меня. А если я и ела, то это значило лишь то, что я нарушила свой режим и мне следует понести за это наказание – разгрузочный день. Если я ела больше дозволенного, то на следующий день я ела один продукт: овсянка, кефир либо вода. Откуда у меня было столько сил внутри, чтобы вытерпеть такие голодовки? До сих пор удивляюсь.
У вас, наверное, промелькнул вопрос: «А что сказали родители и друзья на то, что ты похудела?».
Помню конкретный случай, когда мы с подругой пошли ей за обновками по магазинам и я решила тоже за компанию себе что-то присмотреть:
– Здравствуйте, а у вас есть размер «М»? – спросила я продавца, указав на темно-синие джинсы, которые бросились мне в глаза.
– Деточка, какой «М», у тебя «XS», – она мне улыбнулась и ушла искать нужный размер.
Мне стало так приятно, что я не смогла сдержать улыбку, которую заметила подруга: «Я же говорила тебе, что ты худая стала!».
На тот момент, для меня эти слова были выше всех похвал, но самое печальное то, что дома все равно в зеркале на меня смотрела всё та же Маша, которая ни капли не изменилась. Это очень странное ощущение, когда вещи носишь самого маленького размера, но ощущения стройности нет.
Помню еще момент, когда ко мне пришли подруги, одна из которых, по жизни всегда была миниатюрной и лёгкой, как пушинка. Она никогда не следовала ни диетам, ни ограничениям, ни чему-либо еще. Только интуиция и собственные вкусовые желания. Я всегда хотела быть такой же, как она, и иногда ловила себя на мысли, что завидую ей. Противно от самой себя за зависть к друзьям, но когда ты по жизни «другой», то любой человек волей-неволей будет сравнивать себя с другими и мечтать о собственных переменах.
Не знаю почему, но у них всегда была привычка взвешиваться у меня дома:
– О, Маш, можно взвешусь? Я в последнее время ем много и прибавила… Блин, 54кг. Я думала, что меньше будет… – возмутилась одна подруга.
– О, я тоже хочу… Черт! Надо меньше есть шоколада, но я его так люблю. А у Наташи всё, как всегда, 47кг. Завидую тебе! – сказала вторая.
Потом и я решила впервые за компанию взвеситься, поскольку до этого мне было очень стыдно проводить с ними этот ритуал у меня дома (из-за того, что я была тяжелее всех).
– Ого, Маш, ты весишь меньше Наташи! 45 кг! А что ты для этого делаешь? – с восхищением спросили меня.
И как тут не восхититься моментом, когда тебя хвалят? Мне хотелось слышать приятности чаще, поэтому я планировала худеть дальше, чтобы еще больше получать таких слов. Вот такая логика была: «Чем меньше весишь, тем ты красивее.»
Мало было приятных моментов в худом теле. Хотя, казалось бы, радуйся жизни, ты же этого и хотела, верно? Но каждый день для меня не был радостью, он был для меня неким сражением за красоту и самоуважение. Каждое утро я взвешивалась в надежде, что там будет отвес, но ниже 45 кг вес не падал, что стало меня огорчать. Помните фотографию, где истощенная девушка смотрит в зеркало и видит толстушку? Вот сейчас я чётко помню это ощущение, особенно когда смотрю старые фотографии. Самое обидное то, что раньше я в зеркале действительно видела совершенно другое изображение, которое меня вводило в бешенство. Каждый день я смотрела на себя и не могла понять, почему я не меняюсь? Слова окружающих для меня были пустыми словами. Тогда я считала, что они специально говорят мне, что я слишком истощала, чтобы я начала есть, и на моем фоне они выглядели лучше. Я не верила ни одному человеку, который пытался сделать мне комплимент.
С детства я жуткий мясоед. И именно моя любовь к мясу чаще всего приводила меня к срывам со своего диетического плана.
«Если какая-то еда заставляет тебя срываться, стоит навсегда её исключить», – думала я и начала искать статьи и видео, которые отобьют у меня желание есть мясо. Мне хотелось найти какую-то адекватную причину отказа, нежели страх перед едой – вегетарианство. Да простят меня те, кто по этическим соображениям не едят мяса, но я выбрала этот путь только из-за расстройства в своей голове.
Помню, проснулась и направилась на кухню, чтобы приготовить завтрак. Вижу, мама готовит мой любимый плов, и говорит: «Будешь?». А я, что очень даже зря, громко заявила о том, что я теперь не ем мяса. Вы можете представить, как сложно тогда было моей маме, если я и так почти ничего не ела, а тут еще решила отказаться от любимой еды, которая была единственным сигналом для мамы, что я ем. Я сейчас пишу эти строки и мне действительно перед ней очень стыдно, ведь тогда мой мозг был запрограммирован совершенно на другие взгляды. Мама стала плакать, но меня это ни капли не тронуло.
Сейчас, вспоминая свой внешний вид и поведение, я понимаю все её переживания и слова, но тогда мне просто хотелось по-ху-деть. Мне хотелось избежать всех этих срывов. Каждый раз, начиная новый план, я срывалась именно на мясо, поэтому решение от него отказаться для меня было очень логичным. Изменилось ли что-то в итоге? Да – стало больше разговоров о том, как я гроблю свое здоровье и на кого я стала похожа. Любой гость в нашем доме был проинформирован о том, что Маша творит с собой что-то нездоровое, и имел честь высказать мне свое мнение, которого я не спрашивала. Любой разговор выводил меня из себя, да и в целом агрессия на фоне недоедания стала расти.
Думаете, отказавшись от мяса, у меня прошли срывы? Нет. Любой человек, который находится в режиме голодовки, будет искать возможность получить энергию, которой не хватает телу, только в такие моменты вы не сможете понять, что это крик тела о помощи. Вам будет казаться, что это кричит слабоволие. Знали бы вы, сколько диалогов у меня было внутри. Иногда казалось, что я просто схожу с ума. Ни о чем кроме, как о еде, я не могла думать.
С каждым днем всё становилось только хуже, а срывов было всё больше. На тот момент, если вспомнить, эти срывы были смешными. Подумаешь, съела на 400 ккал больше, но для меня это было огромной трагедией. Если моя норма была 500 ккал в день, то 900+ калорий казались пиром, за который нужно платить. Я всячески себя наказывала физической нагрузкой, разгрузочными днями, пока дело не дошло до слабительных таблеток. О них мне рассказала всё та же «подруга» из сети, да в принципе, все паблики кишили «умными» советами о том, как нужно правильно худеть и что делать в случае срыва. Когда человек в голове имеет цель, он не видит препятствий, поэтому я быстро пошла в аптеку и купила пачку слабительных.
Каждый срыв = 1 таблетка, следующий срыв = 2 таблетки. Так было до тех пор, пока доза не дошла до целой пачки. Вы представляете? Целая пачка ядреных таблеток! Обидно, что я закрывала глаза на всю боль, которую сама себе причиняла, но я настолько была слепа, что не видела то, что происходило со мной со стороны.
Со временем, я стала бояться есть. Мне казалось, что если я не могу перед едой устоять, и она так сильно управляет мной, то стоит задуматься над тем, чтобы вообще практически не есть. По минимуму, чтобы не умереть. Я понимаю, насколько всё это глупо и безумно звучит, но только человек с пищевым расстройством меня поймет. Такие подробности я рассказываю только для того, чтобы вы поверили в себя. Знайте, всё, что с вами сейчас происходит, можно исправить!
В таком теле я прожила около полугода, но ничего хорошего из этого тела я взять так и не смогла. Вы думаете, если достигните минимального веса, то станете счастливее? Будете ловить дозы комплиментов и слов восхищения? Все вокруг будут вам завидовать? Спешу вас огорчить, что ничего подобного я не ощутила. Вместо зависти все смотрели на меня с жалостью и постоянно спрашивали: «Маш, а ты хоть что-то ешь?». Ни одного комплимента я так и не получила, а постоянно слушала о том, какая я стала болезненно худая. Никакие вещи маленького размера не приносили мне удовольствия, потому что, как я уже говорила, я не видела в зеркале изменений. Внутри было ощущение опустошенности, будто мечта меня предала. О каком счастье может идти речь?
Были ли у меня отношения на тот момент? Удивительно, но были. Мы познакомились за год до всего этого, и он наблюдал всё, что происходило со мной. Он видел, насколько я закрывалась в себе, становилась безразличной и апатичной по отношению к нему и всем вокруг. Я хотела с ним поделиться, но думала, не поймет. И я оказалась права. Как еще человек может отреагировать на признание: «Я ем и не могу остановиться», кроме как посоветовать меньше есть и контролировать себя? И это неудивительно, потому что я понимала, как странно всё это звучит со стороны… Поэтому за то, что он не смог меня понять, я его не винила. К слову, маме я тоже пыталась объяснить всю трагичность ситуации, но реакция была такая же.
Этот замкнутый круг меня разрывал изнутри и в один прекрасный момент я окончательно сломалась. Я поняла, что больше не могу жить в таком ритме. Мне захотелось во всем разобраться и получить помощь, чтобы в конце концов стать нормальной, а не крутить в голове оду и ту же пластинку. Я задалась вопросом поиска психотерапевта в своем городе. Город маленький, шансов найти хорошего специалиста невелики, а позволить себе поехать в другой город я не могла – дорого. Но одного я всё же нашла. На своем сайте он заявил о себе именно, как о враче-психотерапевте и репутацию по городу имел неплохую. К нему и записалась. Учитывая то, что на фоне внутренних переживаний по поводу всего происходящего, я завалила сессию (а это значит, что никакой стипендии), то пришлось сообщать маме о каждом шаге, чтобы она спонсировала мне сеанс. Вот за что я ей безумно благодарна, так это за то, что не смотря на непонимание моего состояния, она поддержала идею пойти к психотерапевту. Более того, одно время она настаивала на поиске врача, только я была настолько слепа, что еще не замечала расстройства, поэтому игнорировала все предложения помощи из вне. Я была уверена, что всё под контролем и мне помощь не нужна. Как же я ошибалась…
И вот, настал день икс, я безумно нервничала. С одной стороны, я хотела получить помощь от специалиста и, наверное, слишком многого ожидала от него, а с другой – боялась, что меня заставят насильно есть и набирать вес.
Это был шикарный солнечный день, в спину мне дул ветерок и природа будто намекала на то, что грядут грандиозные перемены и это первый шаг к свободе. Я зашла в маленькое неприметное зелёное здание, где администратор проводил меня в кабинет врача.
Уже с первого взгляда мне он не понравился. Он сумбурно рылся в своих документах и что-то искал, будто куда-то торопился.
«Нехороший знак», – подумала я.
Нет, я не верю в знаки, лишь наблюдаю, и заметила, что он вёл себя так, будто я была внеплановым пациентом, которому он был не рад.
— Здравствуйте, я Маша.
– Да-да, здравствуйте. Рассказывайте, что вас беспокоит.
С первых секунд он стал меня как-то подгонять, что не вызывало желания делиться сокровенным, но я успокоила себя тем, что психотерапевт – это врач, который ежедневно выслушивает подобное, поэтому нет смысла ни стесняться, ни ожидать от него танцев с бубном. Кто ж знал, что в мире существуют адекватные специалисты… Как говорится, первый блин комом.
Я максимально кратко рассказала ему о своей проблеме, в надежде, что он начнет задавать дополнительные вопросы, чтобы узнать всё подробнее, но нет. Он дал мне какой-то тест для заполнения и куда-то ушел. В тот момент я и не подозревала, каким будет развитие событий работы с этим «специалистом».
В тесте были типичные вопросы для определения наличия пищевых расстройств, которые можно найти на любом сайте, и предлагались ответы на выбор: «часто», «никогда», «иногда», «редко», «постоянно». Только вот зачем был тест там, где проблема была изложена в первом предложении моего рассказа? Что же за специалист такой, которому нужны тесты для поиска очевидного? Или это был повод для того, чтобы просто убить время для заработка?
Тест:
– Меня пугает мысль о том, что у меня может быть лишний вес;
– Я воздерживаюсь от еды, когда я голодна (голоден);
– Я нахожу, что я озабочена (озабочен) мыслями о еде;
– У меня случалось безудержное объедание пищей, во время которого я чувствовала (чувствовал), что я не могу себя контролировать;
– Я делю свою еду на мелкие порции (части, кусочки);
– Я знаю, сколько калорий в пище, которую я ем;
– Особенно я воздерживаюсь от пищи, богатой углеводами (например, хлеб, картофель, рис и т.п.);
– Мне кажется, что окружающие хотели бы, чтобы я больше ела (ел);
– У меня бывает рвота после еды;
– После еды я остро чувствую себя виноватой (виноватым);
– Я озабочена (озабочен) желанием похудеть;
– Когда я занимаюсь спортом, я думаю о том, что сжигаю калории;
– Окружающие считают меня слишком худой (худым);
– Меня беспокоит наличие в моём теле жировых отложений;
– Я воздерживаюсь от пищи, содержащей сахар;
– Я ем диетические продукты;
– Я чувствую, что еда и всё, что с ней связано, контролирует мою жизнь;
– У меня есть самоконтроль относительно пищи и питания;
– Я чувствую, что окружающие оказывают на меня давление, чтобы я ела (ел) больше;
– Я трачу слишком много времени на вопросы, связанные с едой, и слишком много думаю об этом;
– Я чувствую себя некомфортно после того, как поем сладкое;
– Мне нравится ощущение пустого желудка (или совершенно плоского живота);
– У меня бывает импульсивное желание после еды сделать так, чтобы меня вырвало;
– Мне не нравится пробовать новые и сытные блюда;
Естественно, на все вопросы ответ был «постоянно», ведь именно об этом я ему и сообщила, когда пришла. Отвечая вдумчиво и искренне на все вопросы, я надеялась, что от этого будет зависеть наша дальнейшая с ним работа, но каково было мое удивление, когда он сказал:
«У тебя нервная анорексия. Вот, попей антидепрессанты и таблеточки для нервной системы и приходи через месяца 2—3».
«Что, простите? Вы серьезно? Это все, что вы можете мне сказать на то, что я вам открылась?», – подумала я, и со слезами на глазах молча вышла.
Я побыла у врача всего 20 минут, а заплатила, как за целый часовой сеанс. Он даже не попытался изобразить желание помочь, простое равнодушие с первых секунд. Человек пришёл к нему за помощью, а получил огромный плевок в лицо. По себе знаю, что человек с пищевым расстройством очень эмоционально слаб, раним и принимает всё близко к сердцу. А как можно открываться новым людям и обращаться к ним за помощью, когда случается хоть один такой негативный опыт? Не мне его судить, но до сих пор мерзко на душе, когда вспоминаю тот день, когда все надежды были разрушены в миг. Знаете, хоть я и не врач, но, мне кажется, что я лучше нахожу подход к людям с пищевыми расстройствами, чем такие псевдо-психотерапевты, которым лишь бы заработать. Очень осторожно стоит выбирать себе врача, потому что не только от его знаний в этой теме зависит эффективность лечения. Стоит обращать внимание на душевную связь и комфорт, который обязательно должен быть, чтобы захотелось специалисту доверить всё самое странное из своей головы и позволить ему помочь вам.
Вернулась ли я к врачу? Естественно, нет! Мне хватило одного такого бездушного посещения. Таблетки я решила всё-таки попить, чтобы посмотреть изменится ли мое состояние хоть чуточку. Наивная и глупенькая девочка поверила в чудо-пилюли от чудо-дяди. Только сейчас я понимаю, что анорексию и булимию надо лечить совершенно другими способами. Неужели врач сам этого не знал? Или он был настолько занят своими делами, что решил просто от меня избавиться таким путем? Человек, который приходит к любому врачу, он хочет помощи, он нуждается в ней, и нельзя вот так брать и наплевательски к человеку относиться.
Когда ты находишься всё время в таком состоянии, когда тебя в жизни радует только отвес на весах, как можно нормально жить? Ты просыпаешься по утрам с единственной целью – сделать всё, чтобы тебя было меньше, или вовсе не стало. Когда тебе настолько тошно от самой себя, что тебе хочется от себя избавиться. По сути, так оно и есть, ведь отказ от пищи равен отказу от жизни, ибо только благодаря еде мы получаем энергию для существования.
Вокруг все продолжали твердить одно и то же, что пора взяться за голову и начать нормально есть, но вы же понимаете, что всё не так легко, как кажется другим.
В один прекрасный момент я словила себя на мысли, что у меня три месяца не было критических дней. Меня это немного напугало, потому что за всеми своими безумными мыслями об идеалах, я просто не заметила, что живу без них так долго. Знаете, это проблема многих, кто идет этим путем – никто не смотрит на свое здоровье, а смотрят лишь результат своих пагубных действий в виде веса и сантиметров. Если вы шли по этому же пути, то вспомните себя. Думали ли вы о своем здоровье, когда выбирали голодные диеты? Было ли вам важно женское здоровье? Переживали ли вы, если болел желудок? Мне кажется, что нет. Когда в голове есть образ, к которому ты стремишься, тебе кажется, что ты все делаешь – правильно, а всё плохое, что с тобой происходит – это лишь временные побочные явления, которые потом пройдут. Но все мы сейчас понимаем, если продолжать в том же духе, то может быть слишком поздно.
Не смотря на весь психоз в голове, загреметь в больницу желания не было, поэтому мне было бы спокойнее продолжать свой путь, зная, что всё в моем теле работает нормально. Наслушавшись историй о дефиците железа при отказе от мяса, я пошла на кухню, выбрала самый сочный и жирный кусок мяса и съела его. Да простят меня вегетарианцы, но это был один из лучших моментов в жизни на тот момент. Именно тогда я осознала, что для меня путь вегетарианства не подходит, если сам факт отказа был искусственным. Каково было мое удивление, когда на следующий день моя «красная армия» вернулась. Причем было ощущение, что они и сами не заметили, что их так долго не было. Цикл немного сбился, количество дней изменилось, появились болевые ощущения в первые дни, зато вся женская система стала работать регулярно. Я не буду говорить о пользе или вреде вегетарианства, это выбор каждого, но скажу так: каждый человек должен подстраивать питание под себя так, чтобы максимально комфортно ощущать себя в собственном теле, получать все важные элементы для функционирования организма и, конечно же, чтобы эта система не давала сбой. Есть ли сбой или нет может определить врач после того, как вы сдадите анализы + ваше личное самоощущение, которое должно всегда быть для вас комфортным. Никакой слабости быть не должно. Вы должны всегда ощущать себя полными сил и энергии, для достижения собственных целей и получения удовольствия от жизни. Поэтому всегда подходите к питанию с умом и, что важно, под наблюдением врача.
Вернемся к слабительным и мочегонным таблеткам. Я настолько привыкла жить по схеме: жор – таблетки – диета, что мне было сложно слезть с этой «иглы». Меня не смущало то, что я пропускала пары в университете и встречи с друзьями, меня не смущало то, что я просыпалась в 5 утра с адскими болями в животе, и меня даже не смутило то, что часть прямой кишки уже была видна. Да, соглашусь, звучит мерзко, но я хочу вам вправить мозги и показать, что последствия могут быть очень неприятными, а ваша цель не будет иметь смысла в дальнейшем, если вовремя не остановиться.
Помню, проснулась в 5 утра из-за того, что меня жутко скрутило. Было ощущение, будто тысячи иголок внедрились в мой живот, и мое тело вот-вот взорвется. Я пошла в ванную комнату на первом этаже, чтобы не разбудить родителей, и меня стало дико рвать. Разъясню ситуацию, что накануне, я выпила целую пачку слабительных таблеток вперемешку с парочкой мочегонных. Да, видимо, я не особо думала, что творю и, как всегда, голова была забита только тем, чтобы избавиться от еды. Жутко вспоминать тот период…
Когда я привстала с корточек, чтобы умыться, я увидела свое лицо и настолько сильно испугалась, что стала молиться, чтобы всё вновь стало хорошо. Желто-зеленое лицо и синие губы – вот, что я увидела в отражении. Мгновенно, собрав последние силы, я побежала на кухню за водой, чтобы мне полегчало. Я пила и плакала, а потом меня вновь рвало. И так по кругу несколько раз. С каждым глотком мои губы розовели и лицо приходило в норму. Родители тогда спали и не слышали ничего, поскольку спальня находилась на втором этаже. Когда я представила лицо мамы, которая спустилась бы вниз, а дочери больше нет, меня охватил жар и холод одновременно – стало жутко страшно. И я стала молиться, прося у Бога или Вселенной, прекратить весь этот ад. Я дала слово, что больше никаких таблеток. Именно тогда я приняла решение завязать с этими убийственными пилюлями, которые чуть меня не погубили. Сама виновата, что тут сказать…
После ситуации с врачом, таблетками, отсутствием похвалы и комплиментов со стороны, меня будто подменили – пошла обратная сторона. Я стала объедаться, как в последний раз. Думаю, вам знакомо компульсивное переедание. Из своих ощущений могу описать это, как бесконтрольное поглощение пищи до болевых ощущений в желудке, после чего ощущаешь вину, стыд и отвращение к себе. Это всегда происходило очень быстро, чтобы никто не заметил, а количество пищи было каким-то нереальным. Кстати, в дальнейшем, я как-то заранее стала ощущать, когда случится компульсив, будто чувствовала надвигающуюся беду.
Я помню ту отправную точку от постоянных ограничений до невозможности контролировать происходящее. Всё началось с момента, когда я пошла на кухню, взяла кусок шарлотки и съела, будто проглатывая всю обиду, которая накопилась за всё это время. Я ела и плакала от того, что всё совершенно не так, как я изначально хотела. Всё пошло совершенно не в ту сторону… Мне было обидно, я ощущала пустоту, одиночество и разочарование.
Блин, знаете, в чем фишка? Я пишу и понимаю, насколько всё это глупо звучит. Вот вся эта пищевая история, эти психозы, эти размышление о себе и еде, но если представить, что это действительно психическое отклонение и принять этот факт, как реальную проблему, то можно войти в положение человека и понять его без насмешек. Это относится скорее к тем людям, кто читает эти строки, но сам не сталкивался с проблемами пищевых расстройств. Если вы человек, у которого близкий человек страдает этим, и вы хотите его понять, помочь, поддержать, тогда я жму вам руку, потому что даже я осознаю, как сложно серьезно отнестись к такой проблеме человеку со стороны. Я не хочу оправдывать свое прошлое, но это и вправду похоже на алкоголиков и наркоманов, когда тобой управляет нечто другое, а не ты сам. Когда в голове два голоса, которые ругаются друг с другом, и в итоге побеждает сильнейший. Этот голос я зову РПП.
«Ешь! Уже нечего терять!», – подумала я.
Этот кусок свежеиспеченного яблочного пирога стал началом нового этапа, который принес мне еще больше боли и душевных страданий. Именно этот укус повел меня в, так скажем, пищевой блуд, который затянулся на годы. Помню, мы поехали с родителями в супермаркет, и я попросила купить мне батончик «Сникерс».
– Не верю своим глазам! – радостно воскликнула мама.
В ее глазах я увидела счастье, а внутри понимала: «Нет мама, всё очень плохо!». Несмотря на свое дальнейшее поведение, я в первый же момент давала себе отчет в том, что это нездоровое поведение, что это отклонение от нормы и это нужно исправлять, но первые несколько месяцев мне просто было все равно на всё. Я настолько устала от ограничений и погоней за весом, что у меня больше не получалось себя контролировать. Я частенько бегала в магазин якобы за молоком, а сама покупала себе батончики, мороженое, сладкие булочки и ела их прямо на улице. Как же много дней я провела на кухне, поедая всё, что видели мои глаза… И нет, это не были только шоколадки и булочки, в этом-то и дело. Я ела и консервы, и яйца, и молочное (вплоть до литра ряженки за пару минут), и мясное, и фрукты, и конфеты. И это всё было за один раз. За один такой присест, который длился несколько часов, я могла съесть несколько килограммов еды. Когда я прекращала? Когда мне становилось физически плохо, я ощущала тошноту и тяжесть в желудке. После всего этого я чувствовала стыд и вину за содеянное, и каждый раз мне хотелось повернуть время вспять, чтобы не делать всего этого. Было ощущение будто я нахожусь в чужом некомфортном теле…
Могла ли я потом спокойно начать утро после таких романтических и страстных вечеров с едой? Конечно, нет! Я продолжала попытки диет и жестких тренировок, после которых хотелось помереть прям на полу в собственном поту и слезах.
Именно тогда начались проблемы в отношениях, так как я не хотела, чтобы парень видел мое отекшее лицо, да и в целом, у меня было ощущение, будто я делаю нечто стыдное и настолько плохое, что не могла смотреть ему спокойно в глаза.
Переломным моментом в наших отношениях стал один неприятный случай, когда в моей голове всё рухнуло окончательно. Где-то за пару недель такого пищевого блуда я набрала около 8 кг, и вы, как никто другой, знаете, насколько это душевно сложно принять. Помню, пришел он ко мне на ужин. Пока ел, я стояла у плиты и тоже что-то ела (может, слово «хомячила» здесь было бы более уместным). Я никогда не забуду его слова: «Маш, может хватит жрать?»
Возможно, мой мозг слово «есть» так переформулировал, но любой вариант был бы мне обидным в тот момент. Потому что именно он повел меня к психотерапевту, именно он уговаривал меня начать есть, именно он подговаривал своих друзей вправить мне мозги о том, что болезненного вида костлявое тело просто некрасиво. Когда ты столько всего слышала от него, а потом такая пуля в голову – было невыносимо больно. Тогда я и стала отдаляться от него еще быстрее. Я избегала встреч, частенько не брала трубку и, закрывшись в комнате, тупо заедала эту внутреннюю обиду на него и себя.
Мой мозг будто сошел с ума. Ничего, кроме еды, меня не интересовало. Я искала лишнюю минутку, чтобы запихнуть в себя еды побольше и расстраивалась, если еда заканчивалась. Сколько вранья было от меня своим друзьям, которые звали меня на встречи. Сколько слез я пролила просто потому, что я не знала как всё это остановить. Каждый день я просто ела, как в последний раз, до тошноты и боли в желудке. И вот как можно человеку со стороны адекватно объяснить, что с тобой происходит? Почему ты закрылась в себе и сидишь постоянно дома, почему постоянно хочется рыдать и все мысли только о еде? Утром ты просыпаешься с мыслями о том, что пора брать себя в руки и прекращать это дело, а к вечеру продолжаешь свои ритуалы, будто весь смысл жизни заключается именно в этом.
Имея такой извращенный культом тела мозг, я не понимала, как я могла допустить набор веса в 22 кг за несколько месяцев. Я просто в один день проснулась, взвесилась и увидела там 66 кг.
«Как можно не заметить, что ты так растолстела?» – спросите вы.
Вот не вру, я до сих пор не помню, как этот вес набирала и как росли мои объемы. Я настолько была погружена в собственные мысли, что просто вылетела из реального времени. Да и как тут не потеряться, если я сутками сидела в четырех стенах и никуда не выходила?
Самое ужасное в этой ситуации то, что жизнь меня ничему так и не научила. Несмотря на всё пережитое, я все равно не могла допустить того, чтобы жить в этом теле, от которого меня просто воротило. Без слез я не могла смотреть на себя в зеркало и мне хотелось избавиться от каждого сантиметра.
Я продолжала в голове держать мысли о похудении. Мне хотелось вернуть то, что было утеряно, поскольку считала, что только тело может помочь человеку обрести счастье. Сейчас, имея совершенно другие мысли, я понимаю, что тело не имеет никакого отношения к счастью, но в тот момент в моей голове не возникало мыслей, что может быть по-другому. Все книги, которые я читала, и видео, которые я смотрела, не работали для меня. Мне было сложно принять тот факт, что это тело можно и необходимо любить. Я настолько сильно была убеждена, что я отвратительна и никому такой не буду нужна, что не пыталась впустить в свою голову никаких новых и светлых мыслей. Очень сложно было поверить в то, что можно жить без ограничений и при этом выглядеть хорошо, ощущать себя комфортно и быть счастливым человеком, поэтому я продолжала следовать привычному пути и искать способ вернуть свою худобу.
«Так начни просто меньше есть и всё!», – говорили мне.
«Пффф „просто меньше есть“. Если бы всё было так легко, как кажется» – думала я.
Я пробовала всё, что угодно, лишь бы похудеть, но желание много и вкусно поесть брало верх:
– чаи для похудения;
– вибро-пояса, которые якобы «плавят жир»;
– 25 ый кадр;
– спор на деньги с друзьями и мамой;
– различные диеты, системы и маложрание;
– таблетки, которые разбухают в желудке, чтобы не хотелось много есть;
– носила вещи меньшего размера, чтобы за счет «давления» меньше есть;
– писала различные послания на холодильнике, надписи на руке, на зеркале, браслеты, кольца, которые служили напоминанием о запрете на еду;
– пыталась выработать привычку, пробыв на новом режиме 21 день.
И наивно надеялась, что всё это должно помочь мне наладить мое отношение к еде. Но этого так и не произошло. Чем больше было новых попыток, тем меньше сил оставалось внутри. Глупо было поступать одинаково, ожидая другой результат.
Моя «сила воли» куда-то исчезла и, со временем, единственным правилом, которому я пыталась следовать, стало — меньше есть. И я постоянно удивлялась, что даже это у меня не получалось… Кто ж знал, что стремление «меньше есть» тоже является насильственным правилом, которое равно диете.
«Залог здорового похудения и красивой фигуры – есть часто и маленькими порциями»
«Нужно выходить из-за стола с легким чувством голода»
«Одна порция должна помещаться в ладошку»
«Порция должна быть не больше 200 гр. за один раз»
Именно из-за этих правил, о которых говорили на каждом углу, я чувствовала стыд и вину, потому что НЕ ПОЛУЧАЛОСЬ У МЕНЯ ТАК ЕСТЬ. Более того, мои чувства голода и насыщения настолько атрофировались, что я уже воспринимала сытость как переедание, и при следующем приеме пищи старалась съесть меньше. Вот что значит иметь пищевое расстройство, когда ты разучился слушать свое тело и не знаешь, что такое «нормально есть». Так что, пытаясь следовать таким маленьким правилам, я все равно продолжала жить в расстройстве, которое управляло мной.
С ЧИСТОГО ЛИСТА
Спустя 10 лет такой глупой борьбы с собой и едой, я поняла, что сил моих больше нет, и очередное утро началось с непривычных мне мыслей:
«Этот день я начну жить по-другому! Без диет, планов и насилия над собой! Пусть я останусь в этом теле на всю жизнь, но я буду наслаждаться каждым прожитым днём и всем вокруг: едой, одеждой, людьми и собой в том числе. И мне все равно, если я наберу вес, я хочу жить по-человечески! Без постоянной погони, без желания соответствовать чужим вкусам, без попыток получить одобрение. Я устала жить в клетке! Я хочу свободы! Пока я тут вожусь с тарелками, сантиметром и весами, жизнь проходит мимо меня, а время – самое ценное, что у человека есть.
Я буду учиться жить в том теле, которое у меня есть СЕЙЧАС и не буду больше смотреть назад. Прошлое на то и прошлое, чтобы оставаться там. Я буду ставить другие цели и идти к ним!
Да, я признаю, я люблю поесть! В этом вся я, и в этом нет ничего плохого! Пусть говорят обо мне, что хотят, но я прекращаю эту битву и делаю выбор в пользу счастья!»
Именно тогда я ощутила ту силу и ту свободу, которую я так давно хотела почувствовать, но где-то внутри все равно боялась жить без этого контроля, который был со мной так долго. Мне казалось, без него всё изменится в худшую сторону, но оглянувшись поняла, что хуже уже некуда. Тогда и начался совершенно иной путь, которого раньше я всячески избегала.
На протяжении этих долгих лет, я изо дня в день пыталась начать свою жизнь, как говорится, с чистого листа. И самое забавное, что каждый раз этот лист приходилось вырывать, причем в прямом смысле. Знакомо ли вам чувство покупки нового блокнота, как символ новой жизни, где описываете очередной план действий для достижения своих целей? И как много таких блокнотов было испорчено или выброшено? Вы будете смеяться, но у меня их было около сотни, если не больше. За каждым провалом следовал новый блокнот, который давал мне некую надежду, что можно всё исправить. Вот правда, возможно, это работало самовнушение, но каждый новый блокнот будто говорил мне: «Все листы чистые, а значит вчерашнего не существует!». И сразу появлялось настроение, вдохновение, силы и настрой на победу.
Тогда я очень сложно переживала эти провалы, потому что я боялась, что этот кошмар с такими темпами никогда не закончится, а новый блокнот давал мне еще одну надежду на то, что в этот раз всё будет по-другому. Вот такой у меня был способ себя успокоить. В такие моменты отчаяния хотелось поддержки, но ее не было, поэтому я искала любые способы себя успокоить и настроить на то, что всё будет хорошо.
И в то утро, когда я сказала себе, что больше никаких планов, диет, таблеток и насилия над собой, я решила: «С этого момента я начинаю жить в кайф!».
Как сейчас помню свой первый завтрак новой жизни — мой фирменный овсяный шоколадный кекс, который вы видите частенько в ленте моих социальных сетей. Это был первый завтрак за долгие годы, за которым не следовало угрызение совести. Я уже и забыла каково это, когда тебе можно сделать свой ВЫБОР, а не вписывать продукты в разрешенный калораж. Почему именно он? Потому что ранее я считала его слишком плохим, чтобы есть каждое утро, поэтому ела его либо очень редко, либо при компульсивах, когда в бой шла любая еда, которая попадалась мне на глаза и та, которую можно быстрее приготовить, чтобы в итоге бездумно проглотить. Это был первый за долгие годы завтрак, от которого я получила нереальный кайф.
Первые несколько недель я ела так, будто впервые в жизни дорвалась до еды. Большими порциями, много и очень часто. Выглядело это скорее так, будто я ем весь день. И по голоду, и просто так, потому что мозг ежесекундно орал: «Дай! Дай! Дай!». А его понять можно, ведь тело не верит, что это РАЗРЕШЕНО. Тело думает, что это типичный жор перед очередной диетой. А сколько было таких дней? Ой, мамочки, много…
Почти каждый день я заканчивала баночкой десерта «Дольче», за который раньше себя очень ругала и ни разу не ела его со спокойной душой. А вы представляете какой это оргазм, когда тебе наконец-то дали зеленый свет и ты можешь выбирать абсолютно любую еду, которую хочешь, забыв все свои правила? Эти ощущения были новыми для меня и внутри стало как-то легче.
Был ли у меня страх? На удивление, не было. Была дикая усталость за эти годы. Я устала себя ругать, контролировать каждый кусок пищи, бояться есть при других, стесняться своего тела. Меня стало пугать, что я не могу воспринимать еду, как еду. Еда была для меня набором белков, жиров, углеводов и калорий, которыми я жила столько лет. Я не могла позволить себе съесть то, что я очень хотела, потому что боялась набрать вес. Любое тело и психика рано или поздно сломается, если постоянно держать его в таком стрессе, запрещая есть и ругать за всё подряд. Это не жизнь.
Я долгие годы запрещала себе стать счастливой, потому что была убеждена, что счастье не заслужила. Именно все эти мысли стали для меня отправной точкой для того, чтобы не бояться начать жить по-другому, по-новому. Поэтому и страха не было, потому что я слишком много сил приложила для того, чтобы быть тем, кем я не являюсь, и жить в теле, в котором мне плохо.
«Хочешь есть – ешь! Наберешь вес? Ничего страшного! Главное – свобода!».
Обеды в семейном кругу, походы к друзьям или родственникам на дни рождения, где столы ломятся от изобилия еды, общение с подругами за чашечкой ароматного кофе с десертом или в суши-баре, где болтали за бокалом шампанского. Всё было разрешено.
Как раз-таки, огромным шагом для меня стало то, что я стала есть при других, закрывая глаза на недоумевающие взгляды:
«Маш, а ты разве такое ешь?» – спрашивали подруги.
«Я теперь ем всё!» – гордо отвечала я.
Я решила больше не откладывать счастье на потом и это было лучшим решением в моей жизни.
ПРИТЧА
«Жила на свете женщина. Она была самая обычная, вот только разве что персики очень любила. Как назло, там, где она жила, вкусных персиков не было. Обычные, и не очень сладкие, и не слишком красивые. Долгое время женщина мечтала о сочных персиках, представляя, как она будет наслаждаться их бесподобным вкусом.
И вот ее мечта сбылась – её довелось съездить на юг. Нужно ли говорить, что привезла она оттуда целый ящик отборных персиков? Радости её не было предела. Наконец-то у неё есть целый ящик вожделенных плодов! Каждый день женщина открывала ящик с персиками и любовалась на свое богатство. Заботливо перебирая плоды, она отбирала те, что уже успели подгнить, и съедала их.
Дни шли за днями и через некоторое время так, перебирая персики, женщина съела последний. Это были персики её мечты, и она была счастлива наконец-то достав их. Вот только целого неиспорченного персика она так и не попробовала.
О чем эта маленькая притча? Пожалуй, о самом главном – о сегодняшнем дне. Откладывая на будущее, не упускаем ли мы настоящее?»
ЧАСТЬ 2. ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ОТ ПИЩЕВЫХ РАССТРОЙСТВ
ЧТО ЗА ЗВЕРЬ ТАКОЙ «РПП»?
В нашем мире уже каждый второй знает, что такое анорексия, булимия и переедание, только вот трактует это совершенно неверно. Сколько передач я видела, где пытаются понять и помочь главной героине, которая обратилась с пищевым расстройством, а в ответ: «Тебе нужна правильная система питания!», «Хватит страдать фигней! Посмотри, куда ты докатилась?», «Тебе нужно набрать мышечную массу, и ты будешь красоткой!». Страшно всё это слушать, ведь такими советами они могут только усугубить ситуацию.
ОРПП – это Ограничительное Расстройство Пищевого Поведения. Если говорить от лица человека, у которого это расстройство длилось 10 лет, то скажу по-простому: это такое состояние внутри, когда ты не можешь адекватно воспринимать ни себя, ни еду и постоянно живешь в страхе: страх набрать вес, страх съесть что-то вне плана, страх осуждения и так далее.
Самые часто встречаемые типы пищевых расстройств это:
Нервная анорексия — намеренное ограничение себя в еде с целью похудения;
Нервная булимия — неконтролируемое потребление большого количества пищи, которое приводит к импульсивным действиям в виде рвоты, приема слабительных препаратов или чрезмерных спортивных нагрузок;
Орторексия — навязчивое стремление к «здоровому» и «правильному» питанию, что приводит к значительным ограничениям в выборе продуктов питания, страхе съесть «плохую» еду или пропустить тренировку.
Все эти типы рано или поздно сопровождаются компульсивным перееданием — потреблением большого количества пищи, которое сложно контролировать.
Кстати, печально, но многие думают, что анорексия – это в первую очередь определенный вид тела – визуальная истощенность, скажем так. Но это совсем не так. Анорексия зарождается в голове гораздо раньше, чем все вокруг замечают это. Это расстройство может быть в голове человека с весом за 100 кг, но никто даже не подумает об анорексии, поскольку вид говорит о другом. Как принято в нашем обществе считать? Если ты толстый, то ты ленивая обжора и другого не дано. Очень грустно, что люди такие ограниченные и заинтересованные в жизни чужих людей вместо того, чтобы заниматься собственной.
Сначала все смеются с таких людей, а потом ужасаются от того, как быстро они растаяли на глазах. В итоге бывших 100 килограммовых девушек или парней забирают в больницу с чрезмерным истощением организма внутри и внешне. Точно так же и мое расстройство зародилось в моей голове гораздо раньше, чем я узнала, что это болезнь.
Есть множество примеров девушек из индустрии фитнеса, где важным является сбалансированное питание и регулярные тренировки. Со стороны кажется, что они такие счастливые, такие умницы и большинство пытается им подражать, а тем временем за кадром этот человек панически боится есть и посещает туалет после каждого приема пищи. Или другой вариант, где человек настолько боится набрать вес, что отрабатывает тренировкой каждую съеденную калорию, и не дай бог пропустит тренировку – сразу истерика на целый вечер. Никто не знает вторую сторону, поэтому, никогда не стремитесь к тому, чей путь вы не изучили досконально. Всегда помните, что в социальных сетях нам показывают то, что мы хотим видеть, то, что всегда будет выигрышно смотреться со стороны. Не думаю, что все вдохновлялись бы историями достижения спортивного тела путем насилия над собой или фотографиями, где человек рыдает от того, что съел дольку шоколадки. Но об этом мы еще поговорим.
Поэтому важно убирать из головы стереотипы о том, что только истощенные и худые люди могут страдать анорексией, булимией и орторексией. Любой человек, который не принимает свое тело и хочет измениться ради других, рано или поздно приходит к расстройству.
Давайте наглядно разберем признаки каждого типа, чтобы в случае чего сразу же бить тревогу и решать проблему.
АНОРЕКСИЯ
«Мне надо еще похудеть…
я слишком толстая!»
Аня, 38 кг (рост 175 см)
– Значительная потеря веса (чаще всего это происходит за короткий срок времени);
– Продолжение диеты, когда лишний вес уже сброшен;
– Ощущение собственной полноты даже после явного похудения (искаженное видение себя в отражении);
– Сильный страх перед лишним весом и едой;
– Отсутствие менструаций (либо нерегулярный цикл);
– Нездоровая озабоченность питательной ценностью продуктов (постоянный подсчет калорий и количества жиров в рационе);
– Прием пищи в одиночестве;
– Желание готовить для других и при этом не есть приготовленное;
– Постоянное ощущение холода по всему телу;
– Ухудшение состояния волос, ногтей и кожи;
– Чрезмерное увлечение физическими упражнениями;
– Обман относительно количества съеденного;
– Апатия, депрессия, замкнутость, тревога, страх;
– Слабость, повышенная утомляемость (обмороки);
– Запоры;
– Одышка.
БУЛИМИЯ
«Нельзя оставлять еду внутри. Я от нее поправлюсь!»
– Бесконтрольное потребление пищи, после чего следует очищение желудка;
– Попытка похудеть с помощью жестких диет, чрезмерных физических нагрузок, искусственно вызванной рвоты или слабительных таблеток;
– Злоупотребление слабительными и мочегонными препаратами;
– Постоянная озабоченность собственным весом;
– Апатия и депрессия;
– Резкие перепады настроения;
– Ощущение потери контроля над ситуацией;
– Воспаление подчелюстных и шейных лимфоузлов;
– Изжога;
– Вздутие живота;
– Нарушение менструального цикла;
– Проблемы с зубами, выпадение зубов;
– Запоры;
– Нарушение пищеварения;
– Боли в горле;
– Рвота с кровью;
– Мышечная слабость и чувство усталости;
ОРТОРЕКСИЯ
«То, что я себя плохо чувствую, не повод пропускать тренировку!»
«Здесь глютен! Лучше уж поголодаю, чем есть это!»
– Выбор продуктов питания исходя не из личных вкусовых предпочтений, а из качественных характеристик;
– Ключевой выбор продукта — польза для здоровья;
– Попадание под запрет соленого, сладкого, жирного, а также продуктов, содержащих крахмал, клейковину (глютен), алкоголя, дрожжей, кофеина, химических консервантов, небиологических или генетически модифицированных продуктов;
– Чересчур активное увлечение диетами и «полезными» системами питания
(к примеру, сыроедением, вегетарианством, веганством);
– Страх перед «вредными» продуктами, доходящий до степени фобии (неконтролируемого страха);
– Наличие системы наказания в случае употребления запрещенного продукта;
– Отведение важной роли способу приготовления тех или иных продуктов питания;
– Скрупулезное планирование меню на следующий день;
– Жесткое деление людей на своих (тех, кто питается правильно, а значит, достоин уважения) и чужих (тех, кто употребляет вредную пищу), при котором замечается явное чувство превосходства над теми, кто входит во вторую группу;
– Озабоченность внешним видом (перфекционизм).
КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ
– Невозможность контролировать свое поведение при переедании;
– Потребление большого количества пищи за короткий промежуток времени при отсутствии физиологического голода или непрерывное питание на протяжении всего дня;
– Чувство вины, стыда, отвращения к себе, беспомощности, безволия, депрессии после еды;
– Состояние «вечного» похудения, постоянные мысли о еде, частая смена диет и систем питания, где существуют ограничения, а вес в основном стоит на месте;
– Нормальное питание в окружении других людей и сильное переедание в одиночестве;
– Принятие пищи в одиночестве, быстро и до состояния дискомфорта;
– Заниженная самооценка;
– Сильные скачки в весе;
– Пониженное либидо;
Эмоциональное переедание от компульсивного отличается тем, что за эмоциональным всегда стоит ПРИЧИНА. Человек может не иметь ограничений в еде, у него адекватная самооценка, но из-за стрессовых ситуаций по привычке обращаться к еде, как за успокоительным. Чаще всего эмоциональный едок выбирает свою любимую еду, в отличии от компульсивного, которому важно количество съеденной пищи, и далеко не всегда еда будет приносить ему удовольствие. Компульсивное переедание может произойти внезапно, а эмоциональное после определенной ситуации, мыслей и т. д. В основном, пищевые расстройства – это совокупность странностей из каждого типа пищевых расстройств.
Не имеет значения сколько пунктов описывает вас, важно лишь то, что вы решили с этим покончить! А это, на минуточку, под силу только самым сильным людям!
ВАЖНО!
Пищевое расстройство – это не только анорексия или булимия. Это невозможность адекватно воспринимать еду, как еду. Цикл «диета-срыв-диета» тоже является пищевым расстройством.
ОТКУДА БЕРУТСЯ ПИЩЕВЫЕ РАССТРОЙСТВА?
Сколько раз я задавалась вопросом: «Почему именно я? Где я так согрешила, что заслужила всё это?», но только спустя время, копаясь внутри, я нашла те причины, на которые никогда не обращала внимание и которые в дальнейшем начала прорабатывать. Конечно, самой основной причиной является то, что в голову человека с детства вкладывают информацию о том, что он недостаточно хорош для чего-либо или кого-либо, но существуют и другие причины, которые несут урон не меньше.
Человек с детства растет с осознанием того, что счастье обязательно нужно заслужить, а стать счастливым можно лишь в том случае, если закончишь школу или университет с отличием, будешь хорошо себя вести, похудеешь или будешь в определенной форме и так далее. Более того, таких людей редко хвалят и постоянно напоминают о всех ошибках, которые давным-давно нужно было забыть. В таком случае человек начинает ощущать пустоту, вину, стыд за себя, что в дальнейшем ведет к тому, что он всеми силами пытается это изменить, пытаясь достигнуть одобрения со стороны хоть разок.
Давайте разберем самые частые причины развития пищевых расстройств, с которыми столкнулась не только я, но и сотни тысяч таких же запутавшихся в себе людей.
ПРИЧИНА №1: ВОСПИТАНИЕ
Именно воспитание влияет на то, как мы себя воспринимаем. Когда мы растем, то еще не знаем, как надо относиться к себе, к другим, к неудачам в жизни. Именно родители вкладывают первые зёрна в нашу головушку, и они решают, как будут развиваться события в нашей жизни.
Вспоминая свое детство в голове возникают слова «двоечница» и «бестолочь», которые я слышала чаще всего. Нет, не подумайте лишнего, мои родители безумно сильно меня любили, и я чувствовала это, но слов поддержки в моих начинаниях я вспомнить, к сожалению, не могу. Была защита от тех, кто меня обижал во дворе или в школе, за что безмерно благодарна, но очень мешало то, что, сравнивая меня с другими, закрывали глаза на мои положительные качества и достижения.
Очень часто меня сравнивали с моими одноклассницами и подругами, которые были лучше меня во всем.
«Посмотри, как Анечка хорошо учится! Почему ты так не можешь? — говорила мама.
Терпеть не могла эту Анечку, которую вечно мама ставила в пример. Я даже как-то попыталась исправить свой почерк, который критиковала моя классная руководительница, и сделала его похожим на почерк той самой Анечки. Помню на 8ое марта я хотела сделать маме приятно, и оформила открытку новым почерком. Видели бы вы ее радость, что дочка стала красиво писать… Только вот надолго меня не хватило, поскольку искусственно писать неудобным для меня почерком, было очень сложно.
Ко мне всегда было много претензий по жизни:
«Одеваешься тыкошмарно! На тебя ни один мальчик не посмотрит!»
«Накрась хотя бы ресницы, а то бледная такая!»
«Маш, а можно не петь?»
«Какая гитара? Ты играть не будешь!»
«На кастинг ходила? Что, не взяли?»
«Ужас, какая ты худая стала!»
«Удивляюсь как с таким характером у тебя еще друзья есть!»
«Вот бросила нормального парня и теперь никому такая не будешь нужна!»
«Господи, ты еле влезаешь в джинсы, которые я носила при беременности! Может пора меньше жрать?»
Каждый раз я пыталась найти себя, попробовать что-то новое, чтобы мама хоть разок меня похвалила… Но вместо слов: «Ты у меня такая умничка!», слышала лишь критику.
И я такая не одна, чьи родители не хвалили их в детстве. Сколько историй я слышала от девушек с пищевыми расстройствами, которых обзывали толстыми или даже жирными, всячески унижали и держали в ежовых рукавицах, запрещая всё на свете.
Раньше я не была такой чувствительной, а сейчас хочется каждую обнять и сказать: «Ты прекрасна! У тебя всё получится! Я в тебя верю!», ведь именно этого многим так сильно не хватает в жизни…
Психолог Светлана Бронникова в своей книге «Интуитивное питание» выделила и идеально описала 4 типа нарушенных семейных систем, которые могут привести к РПП (Далее приводится фрагмент из ее книги «Интуитивное питание»):
1) Достигаторы (Стремящиеся к достижениям)
Родители крайне ориентированы на успех, и именно достижения успеха ожидают от ребенка. При этом под успехом подразумевается то, что в рамках ценностей данной семьи трактуется как таковой. Для одной семьи успехом будет замужество дочери за человеком состоятельным и солидным, способным зарабатывать деньги. Соответственно, дочь будут воспитывать милой, послушной, уступчивой, хорошей хозяйкой – то, что в нашей культуре считается «женственной женщиной», способной «составить счастье мужчины». Для другой семьи успех – отличная учеба сына в школе и университете, далее непременная кандидатская диссертация и блестящая карьера – меня всегда занимал вопрос, сколько студентов пришли в аспирантуру не потому, что их затягивал исследовательский омут, а потому, что родители хотели иметь в семье, наконец, хоть одного кандидата наук! Третьи могут быть чрезвычайно озабочены внешним видом: мама – профессиональная красавица – растит дочерей, подобных ей, и если дочерям генетически достались широкие бедра и переносицы папиной родни, клеймо дурнушки будет трудно стереть.
Установки «достигаторских» семей чаще всего перфекционистские. «Пятерка – это нормальная оценка, ты же наша дочь». «Мы должны гордиться тобой!» Одним словом, со щитом иль на щите. В таких семьях детей не учат справляться с последствиями ошибок, как реальными – лужу можно вытереть, стакан попробовать склеить, двойку исправить, так и эмоциональными – если это был твой любимый стакан, твой любимый предмет, несправедливая двойка, то можно поплакать, и чувствовать грусть вполне нормально. Не учат, потому что мысли не допускают, что дети эти ошибки МОГУТ совершать. Родителям кажется, что, не давая детям права на ошибку, они магическим образом (видите – снова магическое мышление!) страхуют детей от их совершения. На самом деле, они воспитывают определенный тип человека: бесконечно самокритичный, никогда не бывающий довольным собой, ибо заданные стандарты всегда недостижимы, а собственные ожидания – нереалистичны. Это человек, который не умеет быть счастливым, ибо счастье – это умение наслаждаться тем, что есть у тебя в данный момент. Это человек, невероятно ориентированный на мнение и оценки других, – потому что это единственная картина мира, которая ему была дана в детстве. Чтобы мной могли гордиться – или хотя бы быть довольными, нужно быть «хорошей девочкой» или «хорошим мальчиком».
«Хороший ребенок» не расстраивает родителей – и значит, у него не случается конфликтов и проблем в классе. «Хороший ребенок» получает только хорошие отметки и, разумеется, не злится. И самое главное – этот самый ребенок заранее знает все правила, хотя ему, возможно, никогда их не называли. Путь такого ребенка – путь по лабиринту из тончайшей паутины, увешанному колокольчиками. Как ни старайся, ни скользи – заденешь тонкую нить, и зазвонит предательский колокольчик…
Ребенок сам по себе, вне испытательных процедур, словно бы и не существует для таких родителей. Только блестяще выступив на отчетном концерте или «завалив» контрольную работу, можно быть замеченным.
Самооценка таких людей завышена, но неустойчива. Она полностью зависит от обратной связи от окружающих – не так важна победа, как видимость оной. Огромное большинство людей, подделывающих результаты тех или иных экзаменов и тестов, чтобы создать видимость высокого балла, не такие уж подлецы – им просто очень страшно разочаровать близких.
Еда – убежище, спасение, избавление от разочарования, ощущения собственной никчемности в моменты провалов. Еда – и акт торжества, праздник, «мне сегодня можно, я заслужил» – в минуты триумфа. Вспоминаю семью, в которой две родные сестры, обе консультировавшиеся у меня в разное время, избрали для себя совершенно противоположные нарушения взаимоотношений с едой. Мария неимоверно худа, до прозрачности, она может спокойно не есть двое суток и не замечать этого, Мирабелла – компульсивный едок и страдает ожирением. Мать считала первую стройной и красивой, а вторую – неудачницей. При этом первая была неспособна создать какие-либо отношения с мужчиной, кроме тотально зависимых, и в конечном итоге, едва разведясь, снова оказалась в зависимых отношениях, но теперь уже в качестве любовницы женатого мужчины, вторая же счастлива в стабильном браке. Однако для матери-достигаторши способность строить адекватные отношения с мужчиной не имела статуса важного личного качества – его невозможно было продемонстрировать знакомым, оно не бросалось в глаза при случайных встречах. А внешность – бросалась. Мать изводила Мирабеллу критическими замечаниями, доводя до отчаяния и бессильных слез, и награждала Марию комплиментами за ее, по сути, саморазрушающее пищевое поведение.
2. Оценивающие
Семья оценочного типа – это группа взрослых, которые, во-первых, знают все лучше тебя, во-вторых – всегда все знают заранее. Вспоминается гениальный анекдот про маленького Петю, мама которого выкликивает из окна: «Пееееетя! Дооооомой!». Петя поднимает голову: «Я замерз?» – «Нет, ты хочешь есть!» Кроме того, они всегда с готовностью объяснят вам, что именно с вами не так, но вы никогда не узнаете от них, что же в вас ТАК.
«Мама, я боюсь!» – «Ничего тут страшного нет».
«Мама, будет больно?» – «Это совсем не больно».
«АААААААААА!» – «Не реви, ты совсем не больно ударилась, обманщица». «ААААААААААААААААААААААА!» – «Здесь не на что злиться, ты сам виноват».
Таким образом ребенок узнает, что его чувств вообще не существует в реальности – и перестает их распознавать. Ребенок узнает, что ему нельзя задавать вопросов родителям, – и превращается в очень удобного ребенка, с которым не обязательно разговаривать, а позже, разумеется, в колючего подростка, из которого «слова не вытянешь». Узнает, что такой, какой он есть, он нехорош – ибо не устраивает своих родителей.
В таких семьях ребенок часто испытывает чувство вины, бессознательно навязываемое родителями. Причем это настолько въелось в стиль жизни, в стиль воспитания, что проскальзывает незамеченным. Недавно я наткнулась на одну статью в журнале для родителей. Статья была первая попавшаяся и посвящалась взаимоотношениям мачехи и детей мужа от первого брака. Апофеозом многих других советов, которые я комментировать не буду, стала победительных интонаций фраза: «Кроме того, малыш почувствует вину перед брошенной игрушкой, а следовательно, и перед вами». Yesss, воспитательный эффект достигнут на 100 процентов – ребенок ощутил перед родителем вину! Так живет большинство контролирующих семей.
Тем, кто часто испытывает чувство вины, легче всего управлять – такой человек, скорее всего, не будет сопротивляться, сомневаться, высказывать мнение.
Что происходит с вами, если вам запрещают чувствовать то, что вы чувствуете? Вы пытаетесь как можно надежнее избавиться от своих эмоций, похоронить их как можно глубже. Еда просто незаменимый в этом помощник.
Больные анорексией, например, «обесточивают» собственные гнев и отчаяние через медленную смерть от истощения. Для них есть – равно чувствовать. Компульсивные обжоры выбирают другой путь. Они в буквальном смысле отращивают себе защиту, позволяющую оградить свое хрупкое Я от оценок и стыда, навязываемых родителями. Эти рыцари в тяжелых жировых доспехах чаще всего являются носителями крайне низкой самооценки. Неудивительно, что женщины такого типа часто находят себе в партнеры таких же оценочных мужей или вступают в созависимые отношения. (Созависимостью называются отношения зависимости со страдающим аддикцией, например алкоголизмом.) В клиниках для лечения алкоголизма пары «алкоголик и полная женщина» считаются классическими.
3. Спутанные
Вот тут, что называется, ни убавить, ни прибавить – согласно отечественному семейному психотерапевту Анне Яковлевне Варга, практически все без исключения «советские» семьи таковы. И это трудно оспорить. Если в данном случае речь идет об отсутствии должных психологических границ внутри семьи, то о чем же говорить нам, выросшим в условиях, когда физические границы между членами семьи и даже разными семьями были весьма нечеткими. «Коммуналка» или «хрущоба», детская кровать за шкафом или за ширмой… По описанию Варги, «спутанная семья» в России – типично женская. Женщина либо воспитывает детей одна, либо ее муж принимает минимальное участие в семейных делах – пьет, тяжело болен, развелся и исчез из жизни детей. Вырастая, дети (дочь) приводят партнеров в родительский дом, и молодого мужчину принимают в семью, как сына, не давая ему пройти собственную инициацию, как главы семьи. Дочь в этом случае продолжает оставаться дочерью – если отделения не произошло, роли в семье не меняются, пока мама не станет немощной и ее место не займет наиболее сильная к этому моменту женщина в семье. Молодые работают, рождаются дети, которые часто попадают под надзор и попечение бабушки. Она воспитывает их, как собственных детей, нередко дети называют бабушку мамой, а мать – по имени.
В такой семье не может быть секретов друг от друга – подробности ваших личных переживаний, рабочих конфликтов, интимная жизнь или проблемы со здоровьем – все является достоянием всех. Секреты порицаются, ребенка убеждают, что «в такой любящей и надежной семье, как наша, нам нечего скрывать друг от друга». Семья определяет, что вам испытывать по тому или иному поводу – разумеется, то же, что и всем остальным, иначе «раскол». Семья определяет, как вам дальше жить.
В постсоветской реальности другой вариант семьи, дополнительный к тому, который я уже описала выше, – это семья с выросшим, но не отделившимся сыном. Молодой человек женится, и даже живя отдельно или в семье жены, продолжает ежедневно звонить маме, бросаться к ней на помощь по первому зову – маме трудно, она одна. Разумеется, как только в молодой семье случаются размолвки – сын кидается к маме за советом и утешением, еще более увеличивая разрыв и недоверие в собственной семье.
Продолжая играть роль «хорошего сына» или «хорошей дочери», выходцы из спутанных семей становятся очень неважными супругами и родителями, ибо с готовностью игнорируют потребности своих близких во имя своей ядерной «настоящей» семьи.
Картина расстройств пищевого поведения идеально укладывается в эту модель – большинство страдающих ими говорят о своем похудении как о процессе, который должен удовлетворить (в более «гневном» варианте – успокоить, даже заткнуть) одного из или обоих родителей. Поскольку в таких семьях нет ни секретов, ни границ, тактом и деликатностью в них обычно тоже не пахнет – и человек, набравший лишние килограммы, услышит многократно усиленное семейное эхо, что ему просто-таки необходимо похудеть – ради мамы и ради всех нас. Проходит не один десяток терапевтических часов, прежде чем выходец из спутанной семьи начинает понимать: «Мое тело – мое дело», я имею право самостоятельно выбирать, худеть мне или нет, решать, сколько мне весить килограммов, и мама, а также вся желающая мне добра семья в самом лучшем случае имеют право только совещательного голоса.
4. Дистантные (Мертвые)
Это семьи, в которых чувства не принято выражать. Бывает, что только позитивные, а бывает, что и негативные тоже. В такой семье не злятся – в ней молчат. Не радуются – констатируют факт. В таких семьях, как чумы, избегают любых переживаний, любых движений жизни, любых волнений на спокойной и ровной поверхности. Обычно в них не принято давать и получать много тактильного контакта – в них не обнимают, не целуют, держат друг друга на расстоянии. Для этого всегда есть подходящие по цвету и размеру социальные штампы – родителям при детях и собственных родителях «лизаться» зазорно и стыдно, а детей нечего баловать и к рукам приучать.
Надо отметить, что такие семьи часто выглядят как благополучные и стабильные. Дети в них, однако, страдают от отсутствия интимности – основополагающей составляющей любых отношений. Интимность – особая форма безопасной, стабильной близости, недаром в русском языке иногда используется неприжившийся синоним «задушевность». Для ребенка отсутствие реакции от родителя значительно страшнее и разрушительнее, чем реакция неодобрительная. Ребенок не понимает, что с ним не так, и часто усиливает свои попытки добиться от взрослого реакции. Накопленная жажда любви, потребность услышать от родителей «я люблю тебя и горжусь тобой» оборачивается колоссальной внутренней неудовлетворенностью, эмоциональный голод «замещается» на физический.
Одна из особенностей таких семей еще и в том, что они не передают ребенку навыков создания интимности. Ребенку может оказаться трудно найти близких друзей, подруг, затем партнера – он не знает, как обходиться с прикосновениями, с эмоциональной близостью, ему может быть даже сложно смотреть другому человеку в глаза. Такой ребенок часто телесно неловкий, «деревянный» – ведь в семье не говорят не только о чувствах, но и о теле, о том, как обходиться с его проявлениями, а если и говорят, то в пренебрежительной, формирующей интенсивное чувство стыда манере. И если такому ребенку не поставят диагноз «синдром Аспергера» добрые школьные психологи, то могут засмеять и задразнить одноклассники за излишнюю скромность и застенчивость. Одиночество в детском возрасте – хорошее пространство, чтобы всласть пофантазировать и… поесть.
Описанные паттерны могут присутствовать в семейной системе отдельно или целой кучей – многие оценочные семьи одновременно достигаторские, часть из них – «мертвые», например.
Все мы время от времени оказываемся в кризисных или просто сложных ситуациях, когда эмоции нас захлестывают. Для человека, выросшего в одной из описанных выше семей, это подобно тому, чтобы оказаться в шторм в открытом океане, на утлой лодчонке, «без руля и без ветрил». Для того, чтобы «отключить» эмоции, и используется еда. К пищевой же зависимости, как к заболеванию, приводит сочетание ряда факторов: определенной биологической предиспозиции, т. е. склонности, уже имеющейся при рождении, наличия несчастливой семейной истории и жизни в обществе, которое вынуждает нас «чувствовать себя хорошо» любой ценой. (Конец фрагмента из книги Светланы Бронниковой «Интуитивное питание»)
ПРИЧИНА №2: РЕАЛЬНЫЙ И ВИРТУАЛЬНЫЙ МИР (СОЦИУМ)
Самый большой удар мы получаем именно от нашего окружения, которое гласит нам: «Вот так нужно выглядеть!» и никак иначе. Именно благодаря критике окружающих мы начинаем смотреть на себя совершенно другими глазами. Если изначально нас не заботил размер нашего носа или вес, то после дозы обидных слов в нашу сторону, это автоматически превращается в огромный комплекс, который идет с нами по жизни.
Вот живет себе человек, никого не трогает, и вдруг кто-то говорит, что у него некрасивые уши и стоит их прикрывать. Что произойдет дальше? Человек начнет комплексовать из-за своих некрасивых, по меркам какого-то человека, ушей. А разве до этого момента он задумывался о том, что с ними может быть что-то не так? Не думаю. Именно люди вокруг начинают диктовать стандарты красоты. Именно в такие моменты приходит мысль: «Господи, я некрасивая! С этим нужно что-то делать!». Именно с этого момента у человека растут комплексы, которые мешают ему спокойно жить.
А сколько по ТВ говорят: «Купи вот это средство и станешь красоткой!», намекая на то, что таким, какой ты есть, ты не подходишь для этого мира. И за такими лозунгами, которые звучат в голове, следует самокритика, которая орет, что имея такое тело и внешность счастья не видать, и нужно принимать меры, чтобы не упустить свой шанс изменить свою жизнь.
Вспоминая свое детство, я понимаю, что именно окружение заставило меня стыдиться своего внешнего вида и голоса. Именно они дали мне дозу сомнения в своей красоте, что стало мне грузом на долгие годы. Сколько же шансов было упущено только из-за того, что я стеснялась СЕБЯ? И к чему всё это привело в итоге? Именно! К пищевым расстройствам, непринятию своего тела и личности в целом. Сейчас, если зайти на любого популярного персонажа, будь то известный певец, актер или блогер, то в комментариях можно увидеть СТОООЛЬКО грязи и желчи, которой обливают человека просто так. И вы думаете правильно было бы реагировать на каждое такое слово от анонима и менять в себе всё и сразу, чтобы угодить им? Кто они такие, чтобы командовать вашей внешностью и жизнью? Зайдите на профиль любого человека, которым вы восхищаетесь, и прочтите комментарии, которые ему пишут. Это поможет понять, что придираются не только к вам, а к абсолютно любому человеку, который по вашим меркам, считается идеальным. И как бы человек не пытался угодить комментаторам, все равно он окажется у разбитого корыта, потому что всегда найдутся люди, которым будет всё «не так». Люди, которые постоянно находят у вас недостатки, именно это и видят в самих себе, поэтому не могут пройти мимо, чтобы не оскорбить вас.
Об этом мы поговорим еще, когда речь пойдет о работе с критикой. Семья и социум – это то, что управляет нашим сознанием, разрушая мечты, надежды и собственную уникальность.
ПРИЧИНА №3: ОДИНОЧЕСТВО
Насколько близко вы знакомы с одиночеством? Возможно, вам не хватает любви ваших родителей или у вас не складываются ни с кем отношения? А может, у вас есть всё, но почему-то среди изобилия любви вы ощущаете себя ненужным? Забавно то, что на момент начала моего расстройства я имела много друзей, у меня были крепкие отношения, да и в семье ссор не было. Но в момент, когда я потеряла контроль над собой и едой, когда я погрузилась с головой в похудение и самоненависть, я почувствовала себя очень и очень одинокой. Я называю это «внутреннее одиночество», когда вне тебя происходит что-то хорошее, а внутри тебе очень плохо и ты не можешь полноценно участвовать в происходящем вокруг себя. Ты не чувствуешь радости от всего, что случается в твоей жизни на данный момент, и всё время находишься в каком-то трансе, когда к тебе обращаются, а ты даже человека не можешь полноценно услышать. Ощущение, будто жизнь проходит мимо тебя, а ты просто завис.
Именно так, я ощущала себя все эти годы, когда все мои мысли были о еде и сантиметрах. И самое грустное, что я сама отталкивала от себя людей с мыслью, что они не заслужили страдать из-за меня, портить себе настроение и жизнь, смотря на мою вечно кислую и недовольную мину. Но я не могла ничего с собой поделать, и дать людям то, что они хотели от меня получить, или чего были достойны. Я не видела смысла во всем, что меня окружало. И самое забавное, что внутри был такой диссонанс, который еще больше сводил меня с ума. С одной стороны, мне хотелось быть «внутри себя», а с другой – мне хотелось поддержки, понимания и объятий. Мне хотелось найти человека, который мог бы сказать: «Я понимаю, как тебе сложно! Это не твоя вина! Чем я могу тебе помочь?» Но на тот момент таких людей не было и мне приходилось вариться в этой каше в одиночестве. В то время мало кто делился подобными расстройствами из-за мыслей, что это очень стыдно.
Я уверена, что каждый, кто имел или имеет расстройство пищевого поведения, хоть раз думал: «Господи, у людей есть проблемы посерьёзнее, а я тут не могу просто перестать жрать!». Но, знаете, я вас успокою, ведь у каждого человека есть своя ситуация, которая считается для него нереальной проблемой и болью, и то, что происходит с вами – не стыдно. Это крик вашей души о помощи. Сколько людей покончили с собой из-за того, что просто не смогли справиться со своими переживаниями, а всё потому, что они думали: «У людей есть проблемы и погабаритнее. Зачем кому-то ныть?». Так думают многие, поэтому боятся рассказать о своей проблеме близким, считая, что не заслужили помощи. Но это не так! Вы человек, у которого есть ДУША, ЭМОЦИИ, ЧУВСТВА! И если вам очень плохо, и вы не можете сами преодолеть своих демонов, то вам не должно быть за это стыдно! Каждый человек заслуживает заботы, любви, поддержки и ПОМОЩИ! И вы заслуживаете!
Только сейчас я понимаю, что это я была виновата в своем одиночестве, ведь именно я стала закрываться от всех вокруг. Я игнорировала встречи с друзьями и рассталась с парнем просто потому, что я не могла по-человечески объяснить свое состояние внутри (хоть и пыталась сделать это не раз). Ещё я постоянно ругалась с мамой, и это лишь подтверждало мои мысли: «Я одинокая и никому не нужна!». Я вокруг себя создала ту реальность, которую подпитывала негативными мыслями, и каждый день убеждалась в своей правоте. Но это была иллюзия. Когда ты закрываешься от всех, ты ощущаешь внутри пустоту, которую хочется чем-то заполнить. А это «что-то» – еда.
Само состояние одиночества всегда возникает из-за того, что человеку плохо с самим с собой, а не из-за того, что в жизни нет нужных людей.
ПРИЧИНА №4: ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
Наблюдая за миром, я заметила два типа перфекционизма:
«Разбейся, но добейся» – некий лозунг типичного перфекциониста, когда человек пытается сделать всё идеально, не смотря на все препятствия вокруг и внутренний дискомфорт.
Перфекционист убежден в том, что идеал (во внешности или навыках) существует и к нему можно прийти, а если это касается определенной работы, то «лучше не начинать, чем сделать абы как». Такие люди очень зациклены на мелочах и ошибках, принимают критику близко к сердцу, а если что-то идет «не так», то это может привести к длительному депрессивному состоянию. Зачастую эти люди постоянно недовольны собой и своими достижениями, потому что не видят плюсов, а зациклены на минусах. «Я сбросила 3 кг, а могла бы 5! Неудачница!» (если брать диетический пример). Человек привык постоянно себя критиковать и ругать вместо того, чтобы хвалить и вдохновлять на новые свершения. Сейчас, как вы понимаете, мы говорим конкретно о том перфекционизме, который связан именно с пищевыми расстройствами, когда все силы идут на «улучшение» себя.
Хотеть постоянно совершенствоваться, прогрессировать и развивать свои навыки – это прекрасно, но только тогда, когда это идет из ЛЮБВИ и ЗАБОТЫ О СЕБЕ. А если это начинает вредить человеку на физическом или психологическом уровне, то о каком улучшении жизни может идти речь?
Есть несколько видов, так скажем, типичного перфекционизма:
– тот, который направлен на себя (стремление к совершенству);
– тот, который направлен на других (завышенные требования к окружающим);
– тот, который направлен на мир (в мире всё должно быть идеально);
– желание соответствовать стандартам и ожиданиям людей вокруг.
Стремление к совершенству и желание соответствовать некой «норме» в социуме как раз-таки приводит к тому, что человек начинает искать способ, как изменить себя, чтобы подогнать себя под эти стандарты, чтобы ощутить себя в своей тарелке, закрывая глаза на тот вред, который он себе причиняет. Именно это ведет человека к крайним мерам, что в итоге порождает внутри расстройство пищевого поведения и непринятие собственного тела таким, какое оно есть сейчас.
Если ваши родители из тех, кто вечно вас критикует и говорит о том, что вы ничего не можете, то такое воспитание развивает внутри перфекционизм, чтобы доказать родителям, чего вы стоите или оправдать их надежды и ожидания(чтобы они наконец-то стали вами гордиться и впервые проронили хоть одно хорошее словечко вам вслед), а следом за этим, человек теряет себя и сталкивается с пищевыми расстройствами. А всё потому, что всё это он делал не для себя, а для других.
Я никогда не считала себя перфекционистом, но заметила за собой такую вещь, что если я что-то начинаю и случается маленький косяк (нарушение задуманного плана или правила), то я обязана начать заново. Может это и есть отдаленные нотки перфекционизма, но, я никогда ничего не доводила до конца: либо я сдавалась, либо исчезал интерес. По знаку зодиака я весы, а им свойственно частенько менять свои желания. Сегодня я хочу одно, а завтра – другое.
Именно это желание «либо идеально, либо заново» держало меня на месте на протяжении долгих лет. Я не могла позволить себе переесть хоть чуточку, если по плану нужно «есть по голоду» или вовсе установлен конкретный диетический план. Именно это и пробуждало компульсивное переедание, которое вновь и вновь повторялось, потому что я не меняла свой план действий, а спихивала всё на силу воли. Теперь я понимаю, что действовала неправильно, поэтому никак не могла выбраться из этого замкнутого круга.
Когда человек не может принять себя таким, какой он есть на данный момент, он всячески будет пытаться подгонять себя под идеалы остальных. Где он узнает об идеалах? Из социальных сетей, реклам, телевидения, знакомых или даже близких, если с детства идут упреки по поводу внешности, поведения или навыков. Когда вокруг такое давление и внушение, что только определенного типа внешности и уровня человек заслуживает счастья, успеха, любви и богатства, то происходит щелчок в голове, который зажигает эту искру внутри: «Я хочу быть идеальным!»,«Хочу быть, как она (он)!». А что происходит дальше? Когда ты изначально не принимал себя, то каким бы ты не становился в дальнейшем, тебе всегда будет мало, и ты будешь убежден в том, что ты «недостаточно хорош». Тогда такая гонка будет вечной, потому что нет ничего идеального в мире. У каждого свои представления идеального тела.
Замечали ли вы за собой нотки перфекционизма? Идеальная сервировка блюда, стремление к определенной круглой цифре на весах и четкому следованию диетическому плану, непрощение себе мелких ошибок, или может вы из тех, кто выжидает идеальные условия для старта и новой жизни? Кстати, я на 100% уверена, что с последним вы сталкивались. «Вот похудею, тогда куплю себе…», «Вот похудею, будет у меня…», «Вот похудею, смогу сделать…» и бла бла бла. Знакомо? Знакомо!
Большая ошибка многих в том, что они думают о конечном результате, а не о самом процессе. Мы с вами еще будем затрагивать эту тему, но важно УЖЕ понимать, что самое важное в достижении любой цели только ПРОЦЕСС, который занимает больше времени, нежели получение того, чего вы так хотите. Согласитесь, когда мы получаем желаемое, счастье внутри куда-то быстро улетучивается, а время-то потеряно… Именно поэтому я постараюсь вдохновить вас на то, чтобы вы начинали жить СЕЙЧАС, а не ждали определенных условий или внешних перемен для того, чтобы стать счастливым человеком, насилуя и ненавидя себя при этом. Хватит с вас уже такого отношения к себе!
ПРИЧИНА №5: НИЗКАЯ САМООЦЕНКА
С этим понятием, я думаю, знаком каждый, кто читает эти строки. Именно из-за того, что мы считаем себя недостаточно хорошей, недостаточно красивой, недостаточно умной мы пытаемся себя переделать, чтобы услышать те заветные слова, которых нам так не хватает: «ты красивая», «ты умная», «ты веселая», «у тебя красивая фигура», «ты заслуживаешь лучшего», «я горжусь тобой» и так можно продолжать до бесконечности.
Любому ребенку хочется слышать приятные слова от родных, но когда он постоянно слышит только упрёки, в стиле: «Ты тупица!», «Бестолочь!», «Тебе похудеть надо! Сколько есть можно?», «Что с тебя вырастет?», «Ты не на что не способен!», то он начинает в это верить, даже если до этого так не считал. Кто, как не родные, скажут нам правду, так ведь? Они внушили – ты поверил – стал повторять – стал тем человеком. Сила самовнушения – великая сила.
Я не буду говорить за всех родителей, потому что многие, наоборот, холили и лелеяли каждый сантиметр тела своего ребенка, хвалили за каждый построенный домик из песка, поощряли за хорошие оценки в школе и подбадривали за двойку, поддерживали во всех начинаниях и пробах. Но в таком случае, если человек вырос в такой семье, то на самооценку спокойно мог повлиять требовательный парень, которому важно лишь тело, а не человек в целом. Или безжалостные дети в школе, которые могли издеваться над внешностью только ради забавы. И та же социальная сеть, которая может сломать жизнь человеку только потому, что он сравнивает себя с другими. Ему начинает казаться, что все добрые слова от родителей, которые он слышит, это ложь. Речь о тех родителях, для которых дети всегда самые красивые на свете.
К сожалению, я не отношусь к тем, кто вырос в изобилии похвалы от родителей, но стоит понимать, что они дарят нам то, что получили сами, чему их научили ИХ родители. А откуда им знать, как нужно, если их воспитывали точно так же?
В итоге мы получаем что?
– Мы растем с мыслью, что мы плохие (тупые, некрасивые);
– Мы начинаем сравнивать себя с другими (потому что родители постоянно так делали по отношению к нам);
– Мы хотим доказать родителям обратное, пытаемся меняться ради одобрения и похвалы, которые чаще всего в итоге так и не получаем.
Каким путем мы начинаем меняться в таком случае? Путем насилия над своим разумом и телом. Именно в эти моменты многие начинают худеть за счет ограничений в еде, чтобы скинуть те килограммы, которые так критикуют в семье. Или начинают усердно учиться, забывая о еде (ведь пищевые расстройства получают не только те, кто мечтает похудеть), что приводит к истощению организма. Да и не все, на самом деле, сразу убегают в ограничения, есть люди, которые выбирают иные методы: таблетки, чаи, вызывание рвоты, чрезмерные тренировки или определенный тип питания, который подразумевает исключение определенных продуктов. Напомню, что к такой категории и я относилась, когда решила стать вегетарианкой якобы по «этическим соображениям», но при этом я внутри знала, что причиной является страх перед мясом, которое мне хотелось есть килограммами.
Каждый путь, который выбирает обиженный на себя и родителей человек, у которого самооценка ниже плинтуса, ведёт к полному разрушению себя. Следом потеря аппетита (или повышенный аппетит), снижение (или наоборот повышение) веса, отсутствие критических дней (при недоедании, низком весе, чрезмерных тренировках), проблемы с желудочно-кишечным трактом, апатия и депрессия, замкнутость и много-много другого, что несет нам дискомфорт и потерю смысла жизни в дальнейшем, из-за своих внутренних зацикленностей.
Любое пищевое расстройство идет от НЕПРИНЯТИЯ себя. Вот это и есть то, с чем мы будем усердно работать.
ПРИЧИНА №6: ГЕНЕТИКА
Моя бабушка умерла от рака желудка, когда я была еще маленькой. Я совсем ее не помню. Мне мама рассказывала, что она много лет провела сидя на диетах и это привело к летальному исходу. Копаясь в старых фотографиях, в поисках ее фигуры в разные годы, я не нашла ни одну, где был бы намек на лишний вес. С ней всё было в полном порядке, но почему же она решила начать этот жуткий путь? Жаль, что не смогу поговорить с ней на эту тему, ведь у меня накопилось столько вопросов к ней…
Зная эту историю, я могла бы заявить, что пищевые расстройства передаются по наследству, ведь совпадение в роду есть, но я считаю, что важны именно вышеперечисленные причины. В человеке может жить любое расстройство или зависимость, но если не снимать этот «рычаг болезни», то ничего плохого не случится. А у каждого этот рычаг свой: воспитание, социум или абьюзивные (нездоровые) отношения.
Поэтому не ставьте на себя клеймо и не слушайте тех, кто говорит вам о генетике. Любую генетику можно исправить, если в это верить. Многие могут со мной поспорить, но как я писала выше, я была худым ребенком до тех пор, пока меня не переучили есть по-своему. С того момента я стала меняться из человека, который худой от природы, в человека склонного к полноте. Если брать период активной булимии и компульсивного переедания, то я смело могла заявить, что полнею от яблока из-за «склонности к полноте», но я не брала ко вниманию то, что я полностью убила свой обмен веществ благодаря диетам. Из-за того, что многих приучили есть иначе, складываются ложные предположения о своем теле. Смотря на родителей, у которых тоже нарушено пищевое поведение (нет культуры еды, нормального отношения с едой и собой), мы думаем, что это генетика, но это просто семейные пищевые привычки. Надеюсь, уловили мою мысль, а мы позже еще вернемся к этой теме.
Хочу опять-таки напомнить, что всё, что я пишу – результат моего опыта и я не буду в примерах приводить то, чего лично со мной не случалось. Во многих книгах и статьях, которые читала, я не узнавала себя и знала, что описанные там способы борьбы, на мне не сработают. Именно поэтому я, если так можно сказать, в свободной форме описываю свою историю и СВОЙ способ, который помог мне преодолеть пищевые расстройства и изменить отношение к своему телу, которое я долгое время не могла принять.
ПОСЛЕДСТВИЯ ПИЩЕВЫХ
РАССТРОЙСТВ
Многие уже на себе испытали всю трагичность неправильного подхода к похудению и собственной внешности (диеты, системы питания, интенсивные тренировки и т.д), поэтому никому не пожелаю идти таким путем, чтобы покалечить свою жизнь и себя в целом. Но есть люди, которые еще не осознают того, что может с ними в скором будущем случиться, если не перестать издеваться над своим телом. В погоне за счастьем и иллюзией идеального тела можно не заметить, как делаешь тот самый шаг в пропасть, из которой выйти уже не получится.
Когда я начинала свой путь ограничений, который потом скатился просто в голод, я не обращала внимания на те тревожные сигналы, которые подавало мне мое тело. Я игнорировала слабость, отсутствие критических дней и проблемы с ЖКТ, потому что была одержима своей целью заполучить цифру 40 на весах в надежде, что именно это принесет мне внутренний комфорт. Вот глупая была. Но, к сожалению, для большинства цель важнее тех последствий, которые они могут получить. Никто не думает: «А что будет с моим телом и психикой после того, как я отсижу диету или недельное голодание?». Кто-нибудь задумывается о том, какой вред могут принести организму неизвестные препараты, заказанные через интернет? Почему людям не страшно пить таблетки, на упаковке которых нет ни одного русского слова? Почему людям не страшно ложиться под нож, только бы уменьшить свой желудок? А вот что дальше-то? К сожалению, мало кто может после подобного удержать вес, а всё потому, что недостаточно просто повлиять на себя из вне, вся основная работа происходит именно в голове. Что бы ты с собой не делал и к какому мега крутому специалисту не обращался, ничего не изменится до тех пор, пока в голове не начнешь менять свои взгляды и отношение к еде, себе, окружению.
В интернете можно найти десятки тысяч примеров того, к чему могут привести те или иные способы похудеть, но давайте озвучим самые базовые, с которыми сталкивается большинство:
1)Большая смертность среди тех, кто страдает булимией и анорексией. Как это происходит? Уменьшение калорийности и порции – исключение жиров и углеводов из рациона – питание раз в день – питание раз в несколько дней – голод – желудок отвыкает от поступления пищи – желудок перестает перерабатывать любую еду, которую ест человек и идет полное отторжение пищи, т.е. человек не может поесть из-за того, что ему больно это сделать. Долго ли истощенное тело сможет продержаться в таком режиме?
Многие не осознают трагичность своего положения и отказываются от стационарного лечения из-за страха набрать вес. Человек просто не видит того, что видят другие и считает, что все вокруг желают ему зла. Так было у меня в самом начале, когда вокруг все мне говорили: «Маш, ты хоть что-то ешь?», а я не видела это худощавое несчастное тело, которое требовало еды. Килограммы уходили, а я продолжала видеть в зеркале толстую Машу. Именно так это и происходит. Человек просто не видит этой правды, которую видят родные и близкие, и продолжает идти к цели, даже не смотря на свое плохое самочувствие.
А сколько случаев, когда человек понимал, что зашел слишком далеко, и принял решение начать есть, измениться, но было уже слишком поздно? Все до поры до времени считают, что у них всё под контролем и они всегда могут начать есть нормально, но на деле как происходит? «Я сначала похудею (желательно побыстрее на жестких диетах), а потом буду есть всё». Знакомые мысли? Только потом не наступает момент, когда человек начинает нормально и без страха есть. У него уже не получается.
Приведу примеры из социальных сетей для наглядности, где каждая думала: «У меня всё под контролем!». И подобных случаев тысячи!
Изабель Карро умерла в 2010 году (38кг)
Валерия Левитина умерла 1 декабря 2013 года (25кг)
Кировчанка Анна Жолобова умерла с весом 35кг
Лера Кошкина умерла в 20 лет в 2013 году (27кг)
2) Гормональный сбой. Эндокринная система перестает нормально функционировать. Замедляется развитие половой системы. Нарушается обмен веществ. Повышается уровень кортизола – гормона стресса, что приводит к нарушениям менструального цикла или полному их отсутствию (аменорея). В некоторых случаях женщина может стать бесплодной. Уменьшается выработка гормонов щитовидной железы и женских половых гормонов, пропадает сексуальное влечение, появляется общая вялость, нервозность;
3)Хроническое обезвоживание (наступает из-за постоянной искусственной рвоты и длительного приема мочегонных препаратов) приводит к нарушению водно-электролитного баланса. Это означает, что организм испытывает жесткий дефицит солей кальция, натрия хлора, калия, что может нарушить сокращение мышц, в том числе, и сердечной мышцы. У тех, кто болен булимией, вследствие нарушения работы сердца и почек, отмечаются многочисленные отеки. У них возникает тахикардия, увеличиваются лимфоузлы, появляется одышка и слабость;
4)Нарушение работы сердца: аритмия, сбой сердцебиения, головокружение, понижение кровяного давления, кратковременная потеря сознания, медленный пульс (55—60 ударов в минуту), уменьшение сердца;
5)Пищеварительная система начинает работать неправильно: возникает гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Нарушается работа кишечника: вздутие, частая диарея или запор (в моем случае, из-за злоупотребления слабительными выпала часть прямой кишки, поэтому ее пришлось удалять хирургическим путем). Большинство полезных ферментов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, выводятся, не успев всосаться. Слизистая рта и пищевода постоянно воспаляется и травмируется из-за частого вызывания рвоты (при булимии). Ухудшается состояние зубной эмали, вплоть до полного разрушения зубов. В пищеводе образуются язвы, которые трудно поддаются лечению и могут привести к серьезным проблемам вплоть до онкологии;
6)Значительно ухудшается состояние волос и ногтей, волосы выпадают редеют, становятся сухими, ломкими и безжизненными. Без вовремя начатого лечения ослабляется костная и мышечная ткань (кости становятся ломкими);
7)Нарушается работа нервной и сердечно-сосудистой системы. Человек постоянно испытывает беспокойство и не может нормально спать. Изменяются биологические ритмы организма. Апатия, подавленность, депрессия и прочие психические расстройства. Человеку сложно сосредоточиться и быть продуктивным. Среди людей, страдающих анорексией, процент самоубийств выше среднего.
Зная истории многих скажу, что не так пугают физические последствия, как те голоса (собственные мысли), которые каждый день разрушают тебя изнутри. И именно после таких мыслей хочется избавиться от самой зависимости. Если на физическое здоровье можно повлиять, сходив к врачу, то остальная работа происходит только благодаря самоанализу и работе с мыслями, а это гораздо сложнее. Именно поэтому, чаще всего, я получаю письма с просьбой помочь убрать все эти демонские мысли из головы и начать жить по-человечески:
– наслаждаться едой;
– ставить цели, не связанные с внешностью, и идти к ним;
– проводить время с друзьями, без задних мыслей;
– не рассматривать каждого прохожего, выискивая у него недостатки;
– не думать о том, что при каждой встрече с человеком вас осуждают за что-то;
– не сравнивать себя с другими и начать жить, слушая только свои желания;
– и в целом, просто начать наслаждаться каждым днем, без мыслей о еде и фигуре.
Совсем недавно я и подумать не могла, что от всего этого можно освободиться. Мне казалось, что я единственная в мире, чья ситуация не подлежит исправлению. Я была убеждена, что так будет всегда и не было никаких надежд на хорошую жизнь. Мне кажется, что у вас внутри точно такое же ощущение по поводу себя и своей жизни, но я уверяю вас, что это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО можно исправить!
ДИЕТЫ И СИСТЕМЫ НЕ РАБОТАЮТ!
Если хотите еще потолстеть, продолжайте сидеть на диетах!
    Софья Ефросинина
Раньше я часто любила смотреть различные передачи в стиле «Пусть говорят» о том, как люди не могут сбросить вес. На программу до сих пор приходят довольно полные люди, утверждая, что ни одна диета им не помогает, поэтому им необходима помощь специалистов. Но, по сути, как диета может не сработать, если каждая из них построена таким образом, чтобы человек банально недоедал?
Вспомните те диеты, на которых вы сидели ранее. Какими они были? Лично я сразу вспоминаю питьевую, белковую, моно-диеты и питание до 1200 калорий. И если соблюдать любую из предложенных диет, то в любом случае вес будет снижаться из-за дефицита калорий и стресса, который испытывает организм. Любая диета будет построена на том, что нужно тратить больше, чем получаешь, поэтому в любом случае вес будет снижаться. Конечно же, с разной скоростью, в зависимости от изначального процента жира в организме, наличия или отсутствия физической активности, да и ритма жизни в целом.
Почему тогда получается так, что многие никак не похудеют?
Дело в том, что во время любой диеты рано или поздно наступает срыв. Это нормальный физиологический процесс, при котором тело из-за недополучения энергии и нужных питательных веществ со временем без вашего разрешения «приказывает» вам напасть на еду. Именно при срыве всё происходит, как в тумане, когда вы доедаете последний кусочек торта или жирного сочного мяса, не отходя от холодильника. После длительных голодовок набор веса неизбежен, потому что телу нужно компенсировать всё, что было до этого. Благодаря этому человечество и смогло выжить, потому что раньше не было такого свободного доступа к еде, люди ели редко и много, чтобы хватило до следующего удачного и сочного улова. Компульсивное переедание в данном случае является проявлением заботы и способом защиты организма от голодной смерти, только об этом мало кто думает.
«Как это произошло? Что же я наделала! Завтра всё начинаю заново!» Знакомые мысли? Именно так происходит каждый раз, когда человек садится на диету или систему, которая построена на сильных ограничениях без учёта индивидуальных особенностей организма. Ну, согласитесь, было у вас такое, что вы выбирали диету, исходя исключительно из соблазнительного названия в стиле: «Минус 7 кг за неделю». Люди, которые не принимают себя и пытаются подогнать себя под стандарты и вкусы других людей, забивают болт на собственные желания, здоровье и самочувствие. Они не думают о том, что будет через эту неделю. Им в голову не приходит то, что именно эта несчастная недельная диета может полностью разрушить их отношения с едой, а следом и жизнь. Садясь на диету, человек хочет видеть мгновенный результат, а если его не видит, то пытается ужесточить свое питание и подход к похудению.
Мало кто осознает, что при потере веса мы теряем не только жир, но еще воду и мышцы. Более того, жир уходит далеко не в первую очередь. Тот отвес, который вы видите в первые дни, является именно лишней жидкостью, которую организм задержал до этого, и отходами пищеварения. Я получаю десятки писем с вопросами о том, возможно ли за один день набрать 2—4кг жира? Конечно же нет! Это лишь вода и еда в вашем организме. Запомните, что ВЕС – это НЕ жир! Ваш вес – это набор веса костей, органов, количества всей жидкости (кровь, вода), мышцы, а потом уже жир. Вы ведь не состоите из 100% жира, не так ли?
Встречали ли вы такое понятие, как «skinny fat»? Воспользуйтесь поисковиком, чтобы визуально это представить. Skinny fat – это когда человек худой, но всё тело дряблое и рыхлое. Именно к такому результату приводят все диеты, которые нацелены на быстрый результат, особенно если изначальный старт был с высокого процента избыточного веса. Человек действительно достаточно быстро может похудеть, но качество тела при этом будет все равно ему не нравиться, и он будет пытаться двигаться дальше в этом неверном направлении (диет, сильных ограничений и изнурительных тренировок).
Важно находить баланс в питании, чтобы чувство вины перед едой исчезло, а та еда, которую вы так долго боялись, стала частым гостем на вашем стол
Если бы в мире была хоть одна диета, которая действительно работала должным образом, то ни у кого не было бы проблем с лишним весом. Но на деле как? С каждым годом диет и новых средств для похудения всё больше и больше, а это значит то, что многим ВЫГОДНО, чтобы у вас не получалось прийти к вашей стройной мечте. Если человек поймет, что на самом деле ни диеты, ни препараты, ни дорогие абонементы в клуб не нужны, то представьте, сколько людей потеряет свой бизнес? Тренеры, врачи и люди, которые придумывают новые фишки для того, чтобы человек желал это купить, чтобы сбросить вес и улучшить свое тело. Я не говорю о том, что ходить в зал это плохо и что все врачи пытаются нажиться на вас, но согласитесь, что большая часть индустрии похудения – это развод на деньги и игра на ваших чувствах и мечтах о лучшей жизни. Одним словом – издевательство.
Вспомните, что вы покупали для того, чтобы скинуть лишний вес, и что из этого списка оказалось ненужным барахлом?
Любое ограничение вызывает у нас дикое желание заполучить то, что мы себе запретили. Сколько раз в своей жизни я убеждалась в том, что запретный плод сладок. Стоит запретить абсолютно любой продукт, как ты всей душой будешь именно его желать, даже если до этого была к нему равнодушна. Я уверена, что у вас происходит точно так же.
Вот представьте, если у вас есть близкий друг, с которым вам родители или молодой человек запретил общаться из-за плохого влияния на вас. Что вы будете делать? Послушаете или тайком продолжите общение? Так происходит и с едой.
Доктор Роберт Шварц в своей книге «Диеты больше не работают» рассказывает об эксперименте, который провел над теми, кому требовалось набрать вес. Шварц дал им самую распространенную диету для похудения и велел следовать ей около 3—5 дней, затем он просил своих подопечных вернуться к обычному режиму питания. Испытуемые рассказывали, что во время диеты испытывали слабость, плохо концентрировались на делах и ловили себя на том, что мысли о еде становятся все более навязчивыми (это люди, которые до этого никогда не зацикливались на пище). По истечении указанных сроков, они действительно сбрасывали от 0,5 до 2кг, но, вернувшись к обычному режиму питания (эти люди не были склонны к обжорству ранее), набирали не только потерянный вес, но и пару-тройку килограммов «сверху».
Видите, если людям, у которых нет привычки переедать, запретить какую-то еду, то они начинают думать о ней чаще. А люди, которые имеют огромную диетную историю, просто разучились прислушиваться к своему телу, а оно в свою очередь уже разучилось правильно функционировать и реагировать на чувство голода и насыщение. Люди привыкли к скачкам от «Сегодня наемся в последний раз, а завтра „новая жизнь“!» до «С сегодняшнего дня я на диете!» И за каждый такой цикл похудения, ваш обмен веществ всё медленнее и медленнее работает, с каждым разом всё сложнее сбросить вес, а ваша самооценка падает всё ниже и ниже. В общем, ничего хорошего. Как говорится: «Если хотите еще потолстеть, продолжайте сидеть на диетах!».
А что мы чувствуем, если нарушаем свою диету? Нам дико стыдно и мы виним себя за нашу слабость. Но разве это слабость, что тело нас спасает от смерти? К сожалению, как я уже говорила ранее, люди не думают о своем эмоциональном состоянии, ведь тело – важнее всего. И уж тем более, никто не думает о том, что возможно в других в сферах жизни, их силе и таланту можно позавидовать.
Вы должны запомнить: то, что с вами происходит, это не ваша вина, это не отсутствие силы воли и не ваша слабость. Вы просто пошли путем, который навязывают со всех сторон, и лишь единицы имеют силу не поддаваться этой волне. Всегда держите в голове мысль: «Главное то, что происходит сейчас». А сейчас вы готовы к кардинальным переменам!
Вспомните, с какого момента начались ваши переедания? Откуда у вас появилось это поведение? Кто вас этому научил? Откуда вы узнали, что нужно есть не потому, что голоден? Были ли у вас в семье правила в стиле: «Пока не доешь — из-за стола ни ногой!», «Нельзя оставлять свою силу на дне тарелки!» и т.д.? Или ваше переедание связано с неудачной попыткой похудеть и вы, как и я, выбрали самую жесткую диету, чтобы поскорее превратиться из гадкого утёнка в прекрасного лебедя? У каждого есть своя точка старта. Вам нужно обязательно ее вспомнить, чтобы убедиться в том, что наступать на те же грабли больше нет смысла.
Возьмите чистый лист и выпишите все последствия, с которыми вы столкнулись после диет. К примеру:
– из-за частого сброса и набора веса на моем теле очень много растяжек;
– из-за сильных ограничений я заболела анорексией (булимией орторексией и т.д.), после чего появилась зацикленность на еде;
И это может касаться и близких людей: «из-за этого я рассталась с молодым человеком» или «я стала замкнутой». Подумайте, как сильно изменилась ваша жизнь за годы диет, и в лучшую ли сторону? Нравится ли вам то, что с вами происходит в данный момент? Осознаете ли вы, что все выбранные способы похудеть просто вам не подошли? Или вы до сих пор верите в то, что один тип питания подходит поголовно всем и результат (эмоциональный и физический) будет у всех одинаковый?
Почему нет смысла сидеть на диетах?
Потому что любая диета и ограничения не позволят вам научиться слушать СЕБЯ и СВОЕ ТЕЛО. Новые системы питания или диеты учат следовать ЧУЖИМ правилам, которые подходят ДРУГОМУ ЧЕЛОВЕКУ! Те диеты, которые вы находили или находите в сети, они предназначены не для вас. Все люди РАЗНЫЕ, а это значит, что невозможно создать такую диету, которая учитывала бы вкусовые пристрастия КАЖДОГО человека и реакцию его организма на тот или иной продукт. Это просто невозможно, ведь кто-то не может представить свою жизнь без мяса, а кто-то к нему равнодушен. Кто-то каждое утро любит начинать с кекса, а кто-то терпеть такую еду не может. И как можно первому предложить вегетарианскую диету, а второму исключить из рациона сладкое? Что тогда с ними произойдет? В лучшем случае, каждый продержится несколько дней, мечтая о любимой еде каждую секунду, и в какой-то уютный вечер просто сорвется и съест гораздо больше запретной еды, чем тогда, когда себе ее разрешал. Вы улавливаете суть? Одна и та же диета даст абсолютно разный результат для разных людей. И дело не в силе воли, о которой все так говорят, а в том, чтобы выбрать тот путь, то питание, которое подойдет ЛИЧНО ДЛЯ ВАС.
Точно та же история с калориями, где всем девушкам приписывают один и тот же калораж для похудения, либо 1200ккал., либо 1500ккал (и это якобы возможный максимум). И никого не смущает то, что у каждого абсолютно разный ритм жизни, увлечения и количество расхода калорий. Хоть я и не врач, но если подумать логически, как можно просчитать, сколько калорий тратит ваше тело, если учитывать только рост, вес и возраст? Так можно вычислить лишь приблизительную цифру, которая может конкретно отличаться от той правды, которую вы можете узнать только в том случае, если пойдете к специалисту на полноценное обследование, а не используете очередное приложение на вашем телефоне или таблицу из интернета. Кто будет таким заниматься? Да никто! Проще послушать приложение или шаблон, который вам скидывают в личных сообщениях псевдо-тренера.
Сейчас я ем далеко не 1200 калорий в день, позволяю себе есть то, что долгие годы было в запретном списке, никаких изнурительных кардио тренировок нет, но при этом, тело стало выглядеть совершенно по-другому и всё ненужное постепенно ушло. Но все эти перемены стали происходить со мной только тогда, когда я окончательно решила больше не сидеть на диетах, и выбрала путь познания собственного тела. Поверьте, это гораздо увлекательнее и надёжнее, чем сомнительные системы, которые нацелены на быстрый результат.
Это не ваша вина, что вы набрали или снизили вес до критической точки! Это не ваша вина, что вы заработали РПП! Это вина тех, кто всячески пытается заработать на чувствах людей. Может хватит кормить тех, кто управляет вами? Может хватит следовать ИХ плану?
Повторяйте за мной:
Я заслуживаю лучшего!
Я заслуживаю вкусной еды!
Я заслуживаю любви, дружбы и хорошего отношения к себе!
Я заслуживаю восстановления!
ЗАЧЕМ НАЧИНАТЬ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ?
Итак, мы переходим к самому важному: к восстановлению от пищевых расстройств, где я постараюсь максимально передать свой опыт, который помог уже сотням девушек преодолеть эту напасть. Сразу хочу сделать акцент на том, что это дело требует ВРЕМЕНИ и стоит отдавать себе в этом отчет. В работе над вашим расстройством спешить категорически нельзя, ибо можно себе лишь навредить, оставшись в нём на долгие годы (может, и навсегда?). Такие вещи не проходят за месяц-два, потому что вся эта история стала частью вас тоже не за одну неделю, верно? Всё, что касается перемен в нашей голове, является очень сложным процессом, к которому нужно подходить с умом. Дайте возможность телу и разуму прийти в норму и не требуйте от себя слишком многого.
У многих возникает вопрос: «Смогу ли я справиться самостоятельно?» И ответ очевиден: «Если смогла я, чем вы хуже? Ничем! А то и лучше меня!» Самое главное, что должно быть внутри вас – это дикое желание покончить со всем этим, не смотря на все свои внутренние страхи, которые будут преследовать вас каждый день. Если вы сможете довериться моим советам и следовать указаниям из книги, то вас однозначно ждёт победа.
Запомните саму важную вещь, что если внутри у вас нет желания менять свои мысли, поведение и отношение к себе, к еде и другим, то я не смогу заставить вас ХОТЕТЬ, рассказывая о всех прелестях, которые ждут вас ПОСЛЕ первых этапов восстановления. Как бы сильно я не хотела помочь каждому из вас, но если вы будете стоять на своем, то ни я, ни любой психотерапевт не сможет пробить вашу броню. Вы должны понимать, что это нужно, в первую очередь, именно вам.
Если вы решаете начать восстановление только потому, что вам это мешает похудеть, то спешу вас разочаровать, что так не бывает. Вы должны сделать ВЫБОР: гармония внутри или продолжение того, что творится с вами сейчас. Вы выбираете либо ВОССТАНОВЛЕНИЕ, либо ПОХУДЕНИЕ, но сесть на оба стула в этой ситуации у вас не получится.
Я вас заранее успокою, потому что знаю о всех ваших страхах на данный момент: вес в любом случае придет в норму, независимо от дефицита или избытка жира в вашем теле. Но если вы будете держать только эту мысль в голове: «Начну восстановление, потому что вес все равно потом снизится», то ничего у вас не получится, потому что эти мысли будут вам мешать. Это опять те же два стула.
Я понимаю вас, как никто другой, насколько вам страшно отходить от привычного плана действий, когда ты привык постоянно контролировать еду, количество калорий, граммов и свой вес. Но разве это дарит вам чувство счастья? Неужели вам не хочется впустить в свою голову другие цели? Может, вы мечтаете о путешествиях? Отношениях? Карьере? Какой бы не была ваша цель, вы заслуживаете того, чтобы это получить и жить в свободе от еды!
В данной книге я буду вам рассказывать базу того, что вам необходимо знать при восстановлении. С чем вы столкнетесь? Каких мыслей и последствий ждать? Расскажу о том, что считается нормальным и чего не стоит бояться. Также я буду давать вам задания, которые помогут вам разобраться со своими эмоциями, страхами и переживаниями. Именно поэтому прошу завести вас тетрадь или блокнот. Нет, на компьютере или в заметках на телефоне не подойдет. Очень важно, чтобы вы чувствовали каждую букву, которая позволит вам сложить все слова в нужный ответ. Безусловно, вы можете делать так, как вам угодно, но много ли информации запоминается, если ее просто прочесть или проиграть в своих мыслях? Это необходимо вам для того, чтобы в трудную минуту вы могли перечитать свои же слова и не позволить себе делать шаг назад. Тетрадь будет напоминанием для вас: «Для чего я всё это делаю?» Вам она пригодится, поверьте мне.
Всё, что я говорю здесь – это мой личный метод, который помог не только мне, но и всем, кто не побоялся пойти по этому пути. Поэтому, я не претендую на истину и не говорю, что это ЕДИНСТВЕННЫЙ способ справиться. Я просто делюсь тем, что вытащило меня из лап анорексии, булимии, переедания, самоненависти и позволило мне вдохнуть чистого воздуха. Поэтому не спешите закрывать книгу, а дайте мне шанс достучаться до вас.
Я прошу вас дать себе хотя бы один ГОД, прежде чем вы решите вернуться обратно. Что такое год по сравнению с тем, сколько лет вы потратили на борьбу с едой и собой? Дайте себе ВСЕГО ЛИШЬ год, чтобы ПОЗНАТЬ себя и свое тело. За этот год вы должны делать акцент исключительно на собственные желания и мечты, дабы построить вокруг себя тот мир, где вам будет комфортно быть СОБОЙ, не беспокоясь о том, что о вас подумают другие. Запомните, этот год необходим не для борьбы с едой, а для того, чтобы научиться заботиться, холить, лелеять и ЛЮБИТЬ свое тело потому, что оно у вас восхитительное и заслуживает хорошего отношения к нему! Всегда можно вернуться в место, с которого вы начинали (ограничения, дисциплина, контроль) и вы спокойно сможете это сделать, если через этот год, ВСЕГО ЛИШЬ год, который вы посвятите для СЕБЯ, поймете, что свобода вам не по душе… Но ответьте мне всего на один вопрос: «Вы сейчас счастливы? Вам спокойно на душе?»
Медленно, но верно! На мое восстановление ушло чуть больше двух лет, и я безумно счастлива, что решила измениться, откинув все страхи насчет веса и людей вокруг Путь длинный, но вы не представляете, сколько чудес вас ждет, если вы начнете ценить каждую победу и шаг навстречу СЕБЕ.
ВАЖНО!
ПОЭТОМУ ЗАПОМНИТЕ, ЧТО ВАША ЗАДАЧА:
НЕ удержать вес и избавиться от ОРПП;
НЕ похудеть и избавиться от ОРПП;
НЕ перейти на интуитивное или какое-либо еще питание и избавиться от ОРПП.
А ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОРПП И ВОССТАНОВИТЬ ЗДОРОВЬЕ И ГОЛОВУ! Стать СВОБОДНЫМ едоком!
Прежде, чем мы начнем наш путь, важно дать себе понять ДЛЯ ЧЕГО вам это надо? Для этого предлагаю выполнить задание, которое будет помогать вам в дальнейшем. Именно теперь в бой идет та тетрадь, о которой я вам говорила.
УПРАЖНЕНИЕ: «Я УСТАЛА!»
Напишите список всего, от чего вы устали за всё это время диет, ограничений и попыток похудеть. Чем больше пунктов будет в вашем списке, тем сильнее внутри будет этот стержень, который поможет вам всё время идти в нужном направлении. Он поможет вам в будущем поддерживать саму себя.
Приведу свои примеры для наглядности:
– я устала от того, что всё время думаю о еде;
– я устала всегда есть до тошноты;
– я устала бояться есть при других;
– я устала везде стесняться себя;
– я устала сравнивать себя с другими;
– я устала пропускать встречи из-за того, что боюсь еды;
– я устала себя ненавидеть;
– я устала плакать из-за цифры на весах;
– я устала каждый день видеть еду и отказывать себе в ней;
– я устала отрицать комплименты;
– я устала думать о том, что каждый смотрит на меня с осуждением;
– я устала быть овощем;
– я устала плакать;
– я устала завидовать людям, которые едят;
– я устала от чувства вины после еды;
– я устала видеть только свои недостатки;
– я устала быть недостаточно хорошей для того, чтобы ко мне хорошо относились;
– я устала считать себя недостойной хороших отношений;
– я устала считать себя недостойной чего-либо;
– я устала от того, что не получаю удовольствие от жизни, потому что все мысли о весе;
– я устала от того, что не наслаждаюсь едой;
– я устала накручивать себя;
– я устала быть НЕ собой;
И этот список я могу продолжать почти что до бесконечности. Пункты могут быть самые банальные, ведь у каждого из нас свои переживания насчет себя, еды и окружения. Не спешите. Выполняя все упражнения, которые я вам буду давать, старайтесь уделять этому хотя бы минут 15, чтобы не упустить важных деталей и максимально настроиться на новую, свободную от зависимости, жизнь. Если вдруг спустя время вы вспомните еще какой-то пункт, то обязательно запишите это в свою тетрадь. Чем серьезней вы подойдете ко всему, чем я делюсь, тем быстрее вы сможете освободиться.
«Важно не то, какие события случаются с нами в жизни, а то, как мы справляемся с ними. Если жизнь посылает вам лимоны, приготовьте из них лимонад. Если лимоны окажутся гнилыми, выньте из них косточки и посадите в землю, и у вас вырастут новые лимоны. Или используйте их в качестве органического удобрения.» (Луиза Хей)
НАЧНИТЕ С ПРОЩЕНИЯ
Человек не может обнаружить новые океаны, если он не имеет смелости потерять из виду берег.
    Андре Жид
В основном все пытаются бороться исключительно со следствием, а не с причиной. Ваши отношения с едой – это СЛЕДСТВИЕ того, что вы не можете принять и ПРОСТИТЬ себя за все ошибки, которые были сделаны до этого дня. Я знаю, что вам очень обидно, что вы потеряли «идеальное» тело и всем сердцем хотите его вернуть, ибо верите, что оно несло вам счастье… но вернитесь к предыдущей главе, РАЗВЕ ЭТО НАЗЫВАЕТСЯ СЧАСТЬЕМ? Пора отпустить то, что было до сегодняшнего дня!
Когда вы принимаете настоящее, прощаясь с прошлым, вы обретаете возможность изменить себя и свое будущее. Если вы будете думать о прошлом, то по всем законам Вселенной, вы будете продолжать жить в нём без каких-либо положительных перемен.
Поэтому первым делом, что вы должны сделать – смириться с тем, что НА ДАННЫЙ МОМЕНТ вы именно такая, какая вы есть. С такими руками и ногами, с такой кожей, с таким весом. Если вы хотите научиться слушать себя в еде и изменить к себе отношение, то вам просто необходимо перешагнуть прошлое, ПРОСТИТЬ СЕБЯ и дать себе реальный шанс начать с чистого листа абсолютно НОВОЙ книги. Каждый человек заслуживает на то, чтобы СЕБЯ простить, и вы не исключение!
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ СЕБЯ НЕ ПРОЩАЕТЕ?
– Вы критикуете, обижаете, осуждаете и оскорбляете себя. Видите в себе только недостатки, закрывая глаза на свои достоинства и положительные качества, мол это мелочи и это никому не нужно. Постоянно напоминаете себе о том, какой вы были раньше, ежедневно себя за это вините и унижаете;
– Вы не даете себе права на ошибку и всё время требуете от себя идеального исполнения запланированного. Постоянно ругаете себя за каждый малейший косяк и пытаетесь за него себя наказать. Если бы подобную ошибку совершил ваш друг или любимый человек, то вы не обратили бы на это внимание, но если это совершили вы, то всё – расстрел. Вы проявляете к себе завышенные требования, которые не подлежат внесению облегчающих поправок. «Либо так – либо наказание!»;
– Для вас прощение – признак вашей слабости, а не признак того, что вы осознаете свои ошибки и готовы исправить их другим путем.
Нельзя измениться, если всё время думать о том, какой вы были раньше. Таким образом, вы просто держитесь за прошлое и именно оно будет находиться с вами постоянно, потому что внутри нет места будущему.
КАК ЖЕ ПРОСТИТЬ СЕБЯ?
– Озвучьте в своей голове из-за чего вы на себя обижены, за что вините и за что злитесь;
– Вспомните, кто заставил вас думать о себе таким образом? То, что мы себе говорим – это слова окружающих, которые мы слышали в свою сторону ранее. Может, родители как-то унижали словами или в школе кто-то насмехался над вами? Кто сделал вам замечание по поводу вашей внешности, талантов или любой деятельности, и вас это задело до глубины души? С какого момента начался ваш путь ограничений? Возможно, эту вину вы испытываете не столько перед собой, как перед тем человеком? К примеру, если ваши родители часто упрекали вас в том, что вы учитесь недостаточно хорошо или с вашей внешностью что-то не так, как им бы хотелось, вы ощущаете вину за то, что не оправдали их ожиданий, или за то, что не можете стать такой дочерью, чтобы вами гордились. Именно после тех слов, вы теперь говорите себе, что вы недостаточно хороши для любви, хорошей работы, счастья и т. д. Это очень тонкий момент и важно вспомнить тот старт, когда вы стали себя за что-то винить;
– Представьте, что вы – это ваш близкий друг или любимый человек. И то, что вы высказали в первом пункте, вы услышали от него. Что вы ему скажете или посоветуете? Будете ли вы его за что-то ругать или винить? Скажете ли вы ему, что его переживания мелочи? Скажите ли вы, что он сам виноват во всем? Поднимется ли у вас язык, чтобы сказать, что он не заслуживает ничего хорошего и должен страдать? Сомневаюсь! К близким людям мы всегда относимся с любовью и пытаемся проявить максимальную заботу, чтобы человек почувствовал наше тепло. А с собой как? А с собой можно поступать как угодно, так ведь? Мы привыкли вечно себя критиковать и повторять самые ужасные слова.
А если представить, что вы – это ваша дочь или маленькая сестра? Сможете ли вы сказать ей, что она некрасивая? Что она неуклюжая и толстая? Что в ее жизни никогда ничего хорошего не произойдет? Сможете ли вы просто так взять и отрезать ей ангельские крылышки? Эта маленькая девочка – это вы, заточенная внутри вашего тела, на которую вы изо дня в день кричите и обвиняете ее во всех неудачах своей жизни. Каждый день вы повторяете ей то, что она уродливая и заслуживает лишь наказания. Какой она тогда вырастет? Эта маленькая девочка до сих пор живет внутри вас и слушает все те гадости, которые вы ей говорите изо дня в день. Эта девочка никогда не исчезала и не исчезнет, а лишь будет накапливать ОПЫТ. То, что она слышит в свой адрес, тем человеком и становится.
УПРАЖНЕНИЕ: «МАЛЕНЬКАЯ Я»
Выполняйте упражнение тогда, когда вас никто не потревожит, чтобы вы могли полностью проникнуться им.
Встаньте перед зеркалом. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и настроиться.
Посмотрите в зеркало и постарайтесь представить в отражении не себя, а маленькую шестилетнюю девочку, которая стоит в красивом фиолетовом (выберете свой любимый цвет) платье, держа в руке куколку или плюшевого мишку. Она вам улыбается и радостно машет своей маленькой ручкой. Она не успела ничего плохого еще сделать в этом мире.
А теперь сделайте то, что вы привыкли делать – выскажите ей всё недовольство, которое испытываете к своему телу и себе в целом, используя обращение к ней.
Пора осознать – считая калории, вы всегда будете находиться в плену у РПП. Контролируя свое питание, вы не сможете научиться прислушиваться к собственным ощущениям до, во время и после еды, не получится найти свою правильную и неправильную еду, и не сможете перестать переедать. Для вас подсчет калорий – это некий запрет (запрет на вид и количество желаемой пищи), который несёт вам чувство вины на длительное время в случае нарушений. Это чёткая зацикленность на еде, от которой вы, наоборот, хотите избавиться, не так ли? А как можно относиться к еде без заморочек, если вы постоянно записываете что, сколько и когда съели? Когда я считала калории, то постоянно была голодной. Если в конце дня у меня оставались несъеденные калории, то я добирала их через силу, потому что «Ну можно же! Грех не добрать!» О каком свободном питании здесь может идти речь, когда ты выбираешь еду исходя не из своих желаний, а из мыслей: «Что бы такого съесть, чтобы влезть в калораж и его было побольше?» Из-за того, что вы постоянно едите не то, что хотите, вы психологически и физически будете постоянно думать о еде. Даже если вы скажете, что едите много, то скажу вам так, если у вас случаются срывы, значит телу этого недостаточно (калорий, витаминов, микро или макроэлементов). Тело у нас не дурак, и всегда компенсирует то, что вы ему не дали. Поэтому, если вы хотите свободы от мыслей о еде, важно убирать не только правила, но и слежку за едой. Запомните раз и навсегда – ваше тело НЕ ЖЕЛАЕТ ВАМ ЗЛА! Ему нет смысла делать вам плохо! Оно всегда хочет вам помочь! Тело всегда сбросит лишнее, если найти гармонию с головой и едой. Ваш мозг всегда поможет телу набрать вес, если чувствует, что вы пытаетесь ему навредить. Не доедаете? Это сигнал опасности для вашего тела, поэтому потом будет компенсация в виде переедания. Если вы переедаете – тело поможет всё это легко переработать. Если вы относитесь к еде спокойно и при этом есть «лишний» вес, тело спокойно со временем от него избавиться, чтобы ВАМ было проще жить.
К примеру:
«У тебя толстые ноги и огромный живот!»
«Ты никому не нужна!»
«Как же я ненавижу твое прыщавое лицо!
«Какая же ты слабовольная!»
«Я ненавижу тебя!»
Попробуйте высказать ей те гадости, которые постоянно повторяете себе изо дня в день. Не стесняйтесь, используйте и ненормативную лексику.
Получилось хоть одно негативное слово сказать ей? У меня на этом моменте сразу шли слёзы. Слёзы обид и стыда за такое обращение с ней, ведь она – это я.
Дайте волю своим эмоциям – покричите хотя бы в подушку! Важно выплеснуть всю свою злость и обиду, которая накопилась внутри. Нельзя глотать свои эмоции и сдерживать слёзы. КАЖДОМУ человеку необходимо выпустить ту боль, которую он копил годами, но боялся выпустить, чтобы не показаться слабым перед другими. Прочувствуйте этот момент. Легко ли говорить эти слова такому невинному и чистому человеку? Конечно же, нет, ведь никто не заслуживает такого отношения к себе. Никто!
Начните к себе относиться так же бережно, как относились бы к маленькому ребёнку, который хочет любви, похвалы, поддержки, прощения за пакости и ошибки, ЗАБОТЫ, хороших слов и сюрпризов ПРОСТО ТАК. Почему вы считаете, что он всего этого заслуживает, а вы – нет? ЗАСЛУЖИВАЕТЕ! Хватит требовать от себя невозможного и держать себя в ежовых рукавицах! Хватит откладывать счастье на потом! Хватит быть наблюдателем в этой жизни! Пора начинать по-настоящему жить, получая все блага от Вселенной просто за то, что вы есть! Вам не нужно стремиться к тому, чтобы заслужить любовь, хорошее отношение к себе, приличную зарплату, уютный дом, верных друзей, исполнения мечт, безвозмездных подарков… ВЫ УЖЕ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ЭТОГО!
Как бы вы растили этого ребёнка? Что бы вы делали и ему говорили, чтобы он чувствовал себя нужным и любимым? Так и нужно поступать с собой КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
После того, как выполнили упражнение, постарайтесь вспоминать эту девочку каждый раз, когда начинаете себя ругать, оскорблять, критиковать по пустякам и заставлять делать то, что приносит вам дискомфорт, боль и слезы. С этого момента вы начинаете путь адекватного отношения к себе, потому что ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ЛУЧШЕГО!
– Примите, как факт, что прошлое уже не вернуть, и НЕТ ВАШЕЙ ВИНЫ в том, что всё случилось так, как случилось. Если вернуть время назад, то вы поступили бы точно так же, потому что в тот момент, ваша душа хотела именно этого, а Вселенная хотела, чтобы вы вынесли из этого урок для себя. Нет смысла возвращать то, что уже прошло, ведь в погоне за прошлым, вы просто упускаете возможность жить НАСТОЯЩИМ моментом.
Скажите себе:
«Да, это было! Да, возможно, сейчас всё не так, как я хотела, но зато я стала мудрее и теперь я готова меняться ради любви к себе, а не ради других людей. Это сделало меня сильнее, и я благодарная за всё, что мне пришлось пережить, ведь без этого я не стала бы собой. Я прощаю себе свои ошибки и отпускаю прошлое!»
ПРОЩЕНИЕ – ЭТО ПЕРВЫЙ ШАГ К ПРИНЯТИЮ СЕБЯ!
«Гораздо легче найти ошибку, нежели истину. Ошибка лежит на поверхности, и ее замечаешь сразу, а истина скрыта в глубине, и не всякий может отыскать ее». (Иоганн Вольфганг Гёте)
УПРАЖНЕНИЕ: «ДРУГОЙ МЕНЯ НЕ БЫЛО И НЕТ!»
Не зависимо от того, какой вы были месяц, год или пять лет назад и как изменилось ваше тело и внешность, постарайтесь представить или даже внушить себе, что вы всегда были такой, как сейчас. Вы никогда не весили больше или меньше, не носили другой размер одежды, и окружающие никогда не видели вас другой.
Скажите, если вы так сильно переживаете о том, что о вас подумают другие, то почему те люди не думают точно так же? Они думают! Каждый человек в большинстве случаев зациклен только на своей персоне и может выделить лишь несколько секунд своих мыслей, чтобы хоть как-то вас покритиковать в своей голове. Обратите внимание, что чаще всего критикуют люди, которые сами далеки от идеального тела и жизни. Не замечали? Вспомните, кто в последний раз вас критиковал, и оцените его внешность, фигуру, работу, отношения и всю жизнь по шкале от 0 до 10. Везде десятка? Уверяю вас, счастливый человек никогда не будет вас осуждать за ваш внешний вид, ведь он не настолько глуп, чтобы оценивать человека по внешности. Да и запомните, что счастливый человек старается видеть всё вокруг в прекрасных тонах, и лишь недовольные собой люди видят негатив везде. Они специально выискивают его в людях, чтобы почувствовать себя лучше. Подробнее еще поговорим об этом, когда речь зайдет о критике.
Когда я набрала два десятка килограммов, то я и забыла, что в таком весе я находилась настолько долго, что все вокруг привыкли видеть меня такой. Пять лет = вечность для окружающих. И когда я внушила себе, что я другой никогда не была, то у меня будто камень с души упал и мне стало легко.
Внушив себе, что вы всегда выглядели так, вы даете себе возможность начать жить сегодняшним днем, а не печалиться из-за прошлого, которое уже не вернуть. Вы слишком долго жили так, как вам говорили другие! Пора начать слушать себя и идти путем СВОИХ желаний и внутреннего комфорта.
Простите себя за набор (или сильный сброс) веса, за игнорирование своих собственных интересов, за плохое настроение, за раздражение, которое вы проявляли по отношению к другим, и к себе в том числе. Мы живые люди, и на земле нет человека, который не совершал бы ошибок. Не будьте суровым судьей сами для себя. Даже для некоторых преступников возможно помилование, а уж для вас и подавно. Ошибки позволяют нам становиться мудрее и сильнее. Благодаря им, вы никогда не стоите на месте, потому что вы ПРОБУЕТЕ что-то новое для того, чтобы жить лучше. Но тот путь, который вы выбрали ранее, изначально был неправильным, потому что он был направлен ПРОТИВ ВАС. Путь насилия над собой всегда идет через призму нелюбви к себе и ведёт к душевной опустошенности. А где вы видели идеальную жизнь, когда внутри нет ни единой хорошей мысли о себе, мире и людях?
Всё, что было до сегодняшнего дня, было вам необходимо для того, чтобы в итоге вы решили прислушиваться к себе и жить в СВОЕ удовольствие, закрывая глаза на стереотипы, слова и советы окружающих, которые сами недовольны тем, что происходит вокруг них самих.
Обида и злость, которые вы копите внутри по отношению к себе, и держит ваш вес
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

                                                 Купить на ЛитРес